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Obrigado, velho. Isso não é nem uma opinião minha, já tá bastante consolidado que maior frequência (repetir os grupos na semana) é superior, tanto pra força quanto pra hipertrofia. Com 5 meses de treino qualquer um tem tudo "nulo". Tu tá bem longe de precisar priorizar um grupo ou outro.

Cocô e glicogenio kkk Sem segredo Normal, eu saio de 79 pra 85 em um fds quando faço refeição livre (comendo BEM), 1 semana comendo normal e tomando agua já volta ao normal. Ponto é esse ajuste na dieta, se pese 1x por semana, se o peso estabilizar nessa faixa, ela se torna o novo "marco 0" pra vc ir acompanhando o declinio do peso. é normal, principalmente se vc vinha comendo pouco. Fisiologicamente falando, gordura é impossivel. Só se vc comeu 50.000 calorias em 1 dia (e sobreviveu), e mais, seu corpo nem consegue absorver isso tudo ai. Sobre a testo, talvez vc sinta mesmo alguma melhora na "qualidade de vida", se tu tinha testo baixa. Mas também tem a parte psicologica, que pelo simples fato de vc aplicar tu acha que ta ficando melhor. Acompanhe os colaterais se tiver (Acne, retenção, sensibilidade mamilo) Pasta de amendoin de pré treino não é muito bom, e a falta de carbo no pós é pior ainda kk Na minha opiniao precisa ajustar o pré treino e o pós treino. Esse ovo no almoço e janta também não é relevante, pq já tem o frango. Pega esses ovos, faz 4 claras 1 gema, e come com pão no pré treino. De pós treino tu entra com a banana (la ele) e o whey. Gordura no almoço (a primeira já tem queijo) ou ultima refeição do dia (gosto na ultima pra dormir de buxo mais cheio), coloca o queijo que sobrou no almoço, e a pasta na janta (frango com queijo muito bom), ai fica melhor pra tu batar os macros. (ajusta a sua maneira também , mas deixe os carbos no pre e no pós, com menos gordura possivel nesses horarios) é Isso, minha humilde opinião polaquistica Boa sorte na jornada man, abraço .

Opa irmão, acabei ficando sem relatar aqui. Bati 104kg no final de semana passado. E agora reestruturei pra algo mais linear e convencional

Lindo foi eu tomar no cu com espinha justamente quando eu sai do blast auhaua quando tava com testo batendo 6k pele lisinha parecendo de bb, foi eu baixar pra 1.2k bruscamente que quase me fodi se nao tivesse ido conhecer o pai isotretinoina logo :D Mas também depois pele lisinha lisinha de novo. Dr Carla salvadora da patria, e durante todo uso TGP/TGO intankanveis, sem alterações (exame mensal) Cabelo já não tinha desde 200X então ta tudo bem hauhaua

Os caras sacrificam saúde, cabelo, pele, etc. Pra hormonizar e ficar parecendo natural. Grande e gordo natural fica, pequeno e seco tb.

Eu transava todo dia com a testo o suficiente para pagar o uber com uma mamada kkkkkkkkkkkkkkk 157 ( a 3 anos que faço exame so passou de 300 uma vez ) acho que tu ate comentou no meu post! agora 1 ml de dura o negocio ficou louco kk irmão é bom fazer um espermograma porque eu com 157 de testo estavam muito bem os espermas até melhor que pessoas com testo padrão

Vou tentar aderir essa e vou replicar essa pra dignissima para progressões de carga mais graduais do que de bolachao em bolachão

Tenho um teto, mas ele é diferente pra cada exercício. Tipo, 4x10 na Remada cavalo já dá pra aumentar a carga sem risco de se lascar toda, mas 4x10 na rosca direta pra mim não é indicativo de subir carga direto, daí prefiro manter a carga por mais umas semanas antes de subir para prevenir lesões (tive uma lesão feia na rosca direta por progredir uma carga muito cedo, hoje sou muito mais consciente e precavida). E geralmente eu faço progressões menores, Exemplo: no triceps unilateral na polia eu vou pendurando anilhas, pq não consigo subir uma placa inteira de 5kg de uma vez nesse exercício (diferente de uma Remada alta, que já dá pra fazer isso). Experimenta usar anilhas e pesinhos pra essas progressões mais difíceis. É o reallity show dos celetistas cansados, feliz em ver que estamos todos unidos nessa batalha. Aliás, tinham que inventar uma academia voltada pro CLT, com armarios permanentes pra não precisar ficar carregando as 500 tralhas de treino todo dia na bolsa.

Com acompanhamento medico decidimos iniciar uma pequena TRT, minha testo se apresentava em 150 até criei um topico comentando era obeso tinha 140 kgs e tal por fim tomei apenas uma dose ainda Durateston 1 ML ( Farmacia ) O que está acontecendo, por recomendação do medico subi as calorias estava entre 1900-2000 para 2500 ( nao consigo bater sempre fico em 2300 por ai ) O problema é que de 87 kg fui para 93kg em uma semana e meia, queria saber se isso é normal esta me preocupando Refeições que faço ( nao contabilizo saladas e legumes ) Café da manha Pão 3 fatias de queijo Banana ( quando bato 2500 calorias ela que ajuda a bater ultimamente faltando no dia ) Almoço Arroz 200g Frango 150g 2 ovos Lanche Pao 3fatias de queijo Pre-treino Banana ( o que ultimamente está faltando ) 30g de pasta de amendoim Pos treino whey e creatina Janta Arroz 200g Frango 150g 2 ovos 1 L de café diario sem açucar e 4 L de água Queria entender como ganhei 6 kgs de uma forma tão rapida com 40 minutos de cardio e 5 dias de treino isso esta me preocupando bastante, notavelmente nas fotos da para ver ate que o rosto inchou, o médico me passou apenas duas doses para ver como vai ficar a testo após ele me monitora a mais de um ano e a testo o maior foi 306, sempre baixa EDIT: Gostaria de deixar o relato, desde que tomei o primeiro ML me acordei com vontade de viver e muito bem em relação a libido nao tinha problema mas aumentou. Questão de pesos na academia está aumentando gradualmente mesmo com esse pouco de testo, sempre fui um gordo fraco e sem animo para nada e mesmo treinando continuei fraco e sentia certa fraqueza ao treinar algo que começou a ir embora, não pretendo continuar mas tendo essa experiência é tentador, até porque a de farmacia pelo que me falaram é muito mais fraca que as undergrounds, como relatei no tópico anterior estava com um mau humor que nem eu mesmo aguentava mais e querendo abandonar a vida. Algo que com a testo foi o oposto acordo já desperto de verdade pronto para qualquer desafio e contente.

@lorenzo_EP Irmão, tenho acompanhado/lido alguns tópicos feitos por você, simplesmente um ótimo trabalho no fórum! Comecei na academia com 74kg 5 meses atrás. Tenho 20 anos, 175cm de altura e atualmente 80kg. Até o terceiro mês estava com uma divisão ABC tradicional (peito e triceps, costas e biceps, perna completa) com 2 descansos na semana, sendo um no meio da semana e o outro no domingo. Sou bem fraco, diria que abaixo da média em quesito força na academia. Na época em que eu ainda fazia o ABC, por sentir não estar 100% recuperado para o segundo treino do mesmo grupo muscular na semana, de 2 meses pra cá acabei decidindo treinar cada agrupamento apenas 1x na semana, com a divisão ficando da seguinte forma: Peito e bíceps, quadriceps e pantu, costas e triceps, ombro completo na sexta com algumas redundâncias e posterior + pantu (descanso quinta e domingo). Você acha isso um erro? Dessa forma sempre me sinto 100% recuperado pra "bater" no músculo novamente na semana seguinte e tentar progredir alguma carga ou aumentar repetições. Antes que você pergunte, o motivo de isolar ombro seria para extrair o máximo possível de desempenho, visto que meu deltoide é praticamente nulo.

talvez seja alimentação rsrs

A vida do CLT doente é diferente. Gostaria de deixar registrado que eu amo esse diário, ele me representa, menos nos assuntos relacionados a doença, os demais perrengues da vida da Nat é simplesmente o que passamos na maioria dos dias para sustentar uma vida de clt e marombeiro, riqueza pura de dificuldade e superação! No mais, bons treinos.

Quando atacar a tosse em casa ja se deita no chão e puxa umas flexão de braço então kkkkkkk Uma duvida, você tem um numero de repetições "teto" que quando atinge aumenta a carga ou vai na confiança? Eu pergunto isso porque eu chego num limite de rep e ja penso "Hmm da pra colocar mais 5kg aqui em" mas as vezes não da não klkkkkkkkk

ai mede por colateral... esse ai não falha kkkkkkk Eu sem shape socando anabol até pela orelha dava pra ver só por causa das espinhas e inicio de gineco porque shape que é bom eu tava deixando em casa

Tem que sair perguntando pq o que nao falta em academia é mlq sem shape usando mais testo que eu e treinando fofo auahauha

Búlgaro compete diretamente com mesa flexora unilateral

Boa noite - Treino Dia 23/07/25 quarta-feira Leg press unilateral: 3x10 Remada cavalo máquina: 4x7-8 Elevação lateral: 3x8 Rosca bayesiana: 3x6-9 Tríceps unilateral polia: 1x15w + 3x8 Adutora: 4x7 Aumento de 1 rep em cada série do leg. Vou manter a carga por mais um tempo antes de progredir, estratégia de quem já lesionou o quadril antes. Aumentei 1 kg no biceps, foi bom, considerando que a polia tava uma droga toda travada. Aproveitei a folga de hoje para curtir o meu sofá. Basicamente limpei a casa, joguei videogame por umas 8h seguidas e fiquei tossindo igual condenada. Ah, descobri que fazer força inibe o reflexo de tosse. Basicamente eu só não tava tossindo durante as execuções do treino kkkkk fora isso, tá foda. Também acabei não fazendo o cardio programado. Sei lá, só queria ir para casa deitar. Não tenho um dia de glória Kkkkkkkkkk só derrotas

Melhor que búlgaro

Acho que devia fazer igual outro que apareceu no forum usando deca pra melhorar a libido ainda, pega a de farmacia que é sucesso (contem ironia pelo amor de Deus) Mano se tu tirar a testo agora tu nem precisa de TPC, espera tudo se regular (coisa que vai ser rapido), foca na dieta, treina certinho e dai se tu decidir "eu nunca mais vou parar de treinar e quero tomar *asteroides*" ai vai na fé e proteção divina mas espera e não se afoba porque depois que a merda ta feita tu vai ter que lidar com a merda feita Ta precisando de motivação? vai pra academia e se compara com outras pessoas da tua idade que estão treinando com ou sem bomba e depois se olha no espelho

Buenas Voltando a programação empolgante de comer batata inglesa e frango '-' Treino de hoje é o treino que eu menos gosto por motivos obvios "mesa flexora" Vamos ao treino cross over polia baixa 3x 10 (40kg) Adutora 4x 10 (55kg) Mesa flexora 2x 8 (9 placas) 1x 4 (10 placas) leg 180° 4x 18 (100kg) tive preguiça de fazer unilateral Remada articulada 2x 10 (60kg) uni Crucifixo inverso 4x 10 (45kg) Remada alta 3x 10 (40kg) Rosca martelo 3x 6 (48kg)

Eu sempre crítico quem vem postar só criticando os post da galera, mas devo admitir que esse aqui ta dificil... Ta tudo errado amigão... droga não é para te motivar e não te fazer desistir da academia... droga é para quem ta disposto a treinar por anos mesmo sem droga hehe... é exatamente o inverso disso! Pare agora que você tera poucos colaterais na parada se vc manter isso por mais meses vai penar muito na retirada da testo, vai broxar, ficar desanimado, alteração de humor, acne ainda mais pq deu para ver que tu ta acompanhamento zero neh... (medico) Essa testo nesse momento vai ser super ineficiente no ganho de massa magra... Amigo ta tudo errado... ngm vai te dar dica de droga com 3 meses de academia não a dica é pare de usar... treine 2 anos com dieta que vc bate tranquilo seus 75kg e ai vc analisa quero parar aqui to feliz ou quero mais... ai vc pensa na droga

Low effort bait ahuahuhaa

Pelo pouco tempo de uso, improvável a causa ser o hormônio, mas fica de lição, talvez você ja tenha algum problema ou pode só ser um erro do exame, mas mantendo o uso, uma hora esse susto se torna realidade

Treino de hoje: B (pull): Barra fixa - 3x6 - 14 kg Remada curvada (Yates) - 3x8 - 31,25 kg de cada lado Remada máquina - 3x6 - 17 placas Remada em pé na polia - 8/8/7 - 17 placas + 5 kg Elevação lateral - 14/16/17/16 - halteres de 16/13/10/9 kg Rosca de punho - 17/13/12/12 - 6/5/4/2 kg de cada lado Nada demais.

Eae meu amigo como anda a dieta? @DocM