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Costas parecem um pouco melhor que frente, mas parece haver bom espaço pra evolução em ambos. Paciência e consistência. Fullbody 4x acho legal

Já tive isso, tomei um anti-inflamatório e a sensação de febre foi embora depois de um tempo. Pelo o que vc falou, o local ainda tava dolorido da última aplicação e vc aplicou em cima. Testa o anti-inflamatório pra ver se funciona e, na próxima vez, se estiver doendo, muda o local da aplicação.

Os pentelho do meio do peito é chamariz para meretriz.

Pontos fortes e fracos só aparecem depois de uns bons anos de treino e dieta consistentes. Tô falando de pelo menos uns 3 anos.

Estou naquela alegria que só Fefe sabe como é. Cheguei cedo no treino pq dormi mal, acordei cedo e com mais entusiasmo do que devia, então fui fazendo tudo certinho e comecei alongando. Deu bom já no primeiro exercício (extensora) e senti que podia tacar peso. Segui meu plano de treino direitinho, mas o agacho foi uma belezinha. Fiz duas séries finais com 80 e 85 kg e dei conta. Fiz o búlgaro com 26 kg de um lado só e vi o quanto estou mais equilibrada. Não fiz stiff e troquei pela flexora deitada, para manter mais um estímulo ao posterior, já que tinha feito a flexora sentada. E fiz a abdutora na ordem inversa que costumo fazer: fiz primeiro em 90 graus e conjuguei com o corpo à frente. Apenas mais um treino que me fez bem. Que vcs sintam aí essa vibe de alegria que ainda estou ostentando. Bom FDS!

Continuo com o mesmo pensamento man. Refeed só se você tivesse comendo menos, mas não tudo isso de kcal. troca a última refeição do dia por um pratão de macarrão (500g) e carne (200g) (ou algo equivalente em caloria), já eh o suficiente. Refeed tem que ser feito basicamente de carboidrato, acompanhando com proteína. mesmo que vc goste, ainda é exagero tudo isso de atividade. aproveita que tu tá livre, faz um curso, estuda, aumenta a rentabilidade desse investimento… pensa na origem do universo, pq nós existimos … alguma outra coisa kkk Tudo que eh exagero acaba na mesma velocidade que começa. a regra do jogo é clara: constância.

Natação? acredito que tem potencial, seus braços são longos

Cara eu fosse você ia treinar 3x na semana Fullbody, fazer luta todo dia que tiver com vontade 1 ou até 2 vezes no dia se tiver afim (ja que não ta trabalhando tu tem energia pra isso), nos dias que não tem luta e ta afim de fazer algo vai pedalar, aumenta tua dieta pra uns 2400kcal-2600kcal pra ter energia porque ainda sim vais estar em deficit e vida que segue É bem normal quem larga um vicio criar uma compulsão por outra coisa mas uma hora tu vai "enjoar" de meter esse louco ai e vai fazer o basico pra ter rotina saudavel, fora que vai ter que voltar a trabalhar hora ou outra ai vai estar com tudo alinhado, rotina saudavel e magro

Tá kkk

Primeiro, agradeço geral que reservou um tempo pra compartilhar os conhecimentos aqui comigo, tamo junto, vamos lá: Eu estou com bastante dinheiro investido/guardado e por isso optei em ficar um tempo sem trabalhar e focar totalmente no emagrecimento. A trt é acompanhada com endócrino, e foi escolha dele, estava com a testo em 180 e descobrimos um problema nos testículos que precisa operar, porém ele optou em emagrecer primeiro, aproveitar o “gás” e operar depois (mesmo com essa TRT minha testo não passa de 700/750) o Muay Thai eu estou curtindo absurdamente, pensando até em virar lutador depois de emagrecer e estou me empenhando pra evoluir bem e pra desempenhar bem na graduação, a musculação mantive os 5 treinos semanais, (ABCDE) peito ombro tríceps, costas bíceps, perna completo, ombro, braço) não sinto falta de força, pelo contrário, cada vez progrido mais nos pesos na musculação e evoluo mais nas técnicas e no cardiorrespiratório do thai. mesmo com essas informações, acham válido abaixar os treinos? ou talvez comer mais e manter? talvez fazer um refeed (refeição livre) 1x na semana de umas 2 mil calorias ajudaria? Caso achem melhor eu diminuir os treinos mesmo, eu deveria abaixar as calorias da dieta?

ja sou retido de nascença, mais uma retenção na minha vida eu chuto o balde e tomo bomba (com cruise de roacutan)

Tem que fazer isso por 2 décadas pra passar credibilidade e ser colaborador de fórum anônimo se não eu não acredito que funcione

Tenta mudar os spots man, semana atrás de semana no mesmo lugar a chance de dar ruim é grande. no vasto é o mais de boa, cada semana em um e vai tranquilo.

Muitos me falaram que tenho um bom potencial pras costas, mas não acredito. Faz 2,5 semanas que saí de um bullking Estou com coach, fazendo dieta pesando quase tudo. Treino fullbody 4x por semana (foi o que tive mais resultados) 84.5kg 184 cm Costas: https://ibb.co/jPk0WKkm Frente: https://ibb.co/wrL8FMyj (Sei que estou com um bf um pouco alto acredito eu que entorno de 17%, to reduzindo as calorias de forma gradual, tmb tenho vida social e tirar o vinho e a comida do date não tem como kkk) Obs: não me esculhaxem

O motivo médico, no caso, é que você tinha 145 kg e dificilmente um obeso mórbido consegue ter produção normal de testosterona. Conforme emagrece, minha sugestão é fazer um desmame e ver como fica depois de alguns meses sem. Sugestão: treinar metade dos dias, mas com o dobro da vontade. Faz 3 treinos de musculação por semana, +3 de muay thai e já tá excelente. Muito provavelmente o excesso tá prejudicando tua performance, o que dificulta que teu corpo continue melhorando. Calorias e macros já tão bons pro teu peso e objetivo.

Obrigado. Eu mesmo montei minha planilha, no google planilhas. Ah, isso é outra coisa que vou mudar a partir da semana que vem. Aquele tempo de treino ali é sem o aquecimento, que dura de 10 a 20min, dependendo do treino. Então eles duram na verdade de 70 a 75min. Intervalos faço de 2 a 5 min, realmente sem enrolar, não pego no telefone, por exemplo.

Parabéns! Que exemplo de organização e disciplina tremenda. Você usa um app para organizar os treinos? Sessões com menos de 1h com esse volume de treino precisa ser cronometrado cada descanso sem enrolar nada, um dia também chego lá.

Vocês tem que fazer retenção seminal

Eu sempre achei esse autoconhecimento essencial, e por isso que treino tem que levar isso em consideração, mesmo pegando a base correta. No meu caso eu descobri que se treino perna preciso de 3 dias de descanso até treinar de novo, o que tornava o UL descanso UL muito pesado pras pernas. Um pouco parecido com você tentando conciliar o outro esporte com a divisão.

tudo q é normal acontecer esta na bula; Os efeitos colaterais mais comuns que podem ocorrer durante a utilização de injeções de testosterona são: Dor, inchaço e coceira no local de injeção; Tosse e falta de ar; Dor de cabeça forte; Náuseas e vômitos; Ganho de peso; Diminuição do tamanho dos testículos; Ginecomastia (aumento das mamas em homens); Diminuição da produção e contagem de espermatozoides; Ereção frequente ou prolongada e dolorosa do pênis, chamada priapismo.

Bom dia ! Estou aplicando Enantato já há uns 5 meses, esses ultimos meses estou aplicando a da Muscle, 250mg/1ml, aplico 1,5 ml 1x por semana. Acontece que o ultimo lote que eu comprei, a coloração da Muscle mudou, era uma verde, e agora veio amarelo... até ai tudo bem. ( Sempre vem tudo lacradinho e bonito, e a fonte é confiável ). Acontece que a primeira vez que eu apliquei esse amarelo, não me deu muito problema, apenas aquele inchaco leve e tal. Agora fui aplicar antes de ontem ( quarta feira ) novamente no mesmo local, na hora que inseri a agulha, senti a area dolorida da ultima aplicacao, mesmo assim, segui em frente e apliquei. 24 horas depois, senti bem empedrado, levemente dolorido e vermelho, mais do que o normal, até ai ok, mas o que está me preocupando, é que estou com dor no corpo, como se estivesse com febre, já medi e minha temperatura está normal... Isso pode ocorrer? Olhei hoje e está do mesmo jeito, sem roxo, pus ou qualquer coisa que demonstre infeccao mais grave. Mas a preocupação está mesmo nessa dor no corpo que eu nunca tive e estou achando estranho. Alguém ai já teve isso? Pode acontecer?

Oss! Que massa, cara! Agradeço pelas observações, vou levá-las em conta! Se não for problema, poderia compartilhar seu protocolo de treino? Tenho o meu também, que adquiri, e posso te mostrar caso queira dar uma olhada e fazer alguma observação.

Eu acho que ta faltando punheta. Li em algum lugar que aumenta a testo. Depois que comecei bater 7 por dia e treinar 1x / semana meus resultados dispararam. No demais, creatina hidrolisada pra ganhar 2kg musculo por semana e bcaa intra treino com leite de macho no banheiro da academia.

Na minha opinião, cada um faz o que gosta ... Se você está se sentindo bem nessa rotina quem sou eu pra julgar ? Excesso ? Sim está tendo, mas se fosse pra manter uma rotina dessas ( já vi outras pessoas que mantém rotina parecida ) eu aumentaria as calorias, da pra deixar uma normocalórica ou deficit baixo de 300 a 500kcal. O problema não é catabolizar pq talvez nem seja sua preocupação isso, se tivesse catabolizando iria perder peso do mesmo jeito. O problema ai é só seu corpo não aguentar isso tudo e justamente pra dar suporte a essa energia toda tem que ter uma dieta balanceada e um cuidado extra com a saúde através de exames. De resto, eu só mexeria na sua rotina se você tivesse um objetivo específico que justifique mudar o que está te fazendo "bem" em prol desse objetivo. Mas se você quer só saúde, dar uma emagrecida e viver bem.. Não vejo motivo pra mudar, é mais questão de paciência mesmo. Não voltando aos hábitos ruins, está tudo certo ao meu ver.

18/07/2025 Fala gente, tudo certo? Mudei de nutricionista ontem. Apesar de gostar bastante do meu antigo, ele não tinha muito conhecimento sobre os anabolizantes, e acabava que não conseguíamos extrair todo o potencial desse uso, então estou fazendo a parte nutricional com o mesmo coach da parte hormonal, segue dieta nova abaixo. 1ª refeição Arroz 210g Feijão 105g Frango 140g Banana 100g 2ª refeição Arroz 280g Feijão 145g Frango 145g Azeite de oliva 15g 3ª refeição Pão de forma 9 fatias Whey 55g Amendoim 30g 4ª refeição Arroz 280g Feijão 145g Frango 145g Azeite de oliva 15g 5ª refeição Arroz 210g Feijão 105g Frango 140g Banana 100g Total diário aproximado: Calorias: ~3.610 kcal Proteínas: ~242 g Carboidratos: ~419 g Gorduras: ~103 g Sim, eu sei que não tem verduras/legumes. E sei que a longo prazo é ruim, mas colocar essas coisas me faz acabar desistindo da dieta. Essa estrutura de arroz, feijão e frango sigo a vários anos e nunca enjoei, então vou continuar seguindo assim. Aproveitando, segue treino de hoje abaixo. 18/07/2025 (SEXTA-FEIRA) PEITO E OMBRO EXÉRCICIO REPETIÇÕES PESO (Kg) SUPINO RETO COM BARRA 15 15 9 30 8 35 8 40 2 50 CRUCIFIXO NA POLIA 12 15 8 20 8 25 6 25 (AJUDA) VOADOR 10 70 7 70 7 70 6 70 ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTER 11 12 8 14 7 14 6 14 DESENVOLVIMENTO COM HALTER 8 22 8 22 7 26 ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA 8 5 7 5 6 5 Voador está zerado e saindo relativamente fácil, e não tem como adicionar peso na máquina. Vou estudar depois alguma técnica para fazer com mais intensidade.