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Ta fordo man kkk "forte e gordo", BF ta alto ainda. Muito tempo em cutting, hora da manutençãozinha pra aliviar o stress e o psicologico Faz umas refeições livres, sai com a patroa um pouco, sua manutenção deve ta na casa dos 2700 Kcals, ajusta a dieta e fica um tempo depois volta

Foram as aplicações mais tranquilas da minha vida kkkkkk

Tenta algum desses que te passei ou tbm o BadBoy @oficial.badboy, Manu Martyres @emmanuelmartyres, são muito bons em finalização.

Vou dar meu pitaco, os treinos que mais me deram densidade muscular form treino de powelifiting e voltados a esse esporte, já treinei no estilo heavy duty, blood & guts do Dorian, Weider system, mas de longe foi treinos voltados a levantar cargas, claro que não ficará com shape de marombeiro, mas será um corpo funcional, não adianta ser uma pessoa musculosa e fraca, a força não faz jus aos musculos que têm, eu sugiro você começar a fazer treinos de força no estilo Wendle 5/3/1, StrongLift 5x5 e por ai vai... não requer tantos aparelhos, pouquissimas pessoas iram te atrapalhar para poder revezar, o máximo de maquinas que irá usar é o cavalete de agachamento e o banco de supino e por incrivel você irá ganhar força, principalmente depois dos 40 anos que precisa estar bastante fucional para quando chegar nos 60 anos não ficar como a maioria de hoje em dia que não aguentam um pummm... Aqui vai algumas planilhar de treino se desejar. Primeiro vamos calcular sua RM(repetição máxima) usando uma calculadora teórica https://strengthlevel.pt/calculadora-de-uma-repeticao-maxima Depois as planilhas de treino Tem o push/pull/legs voltado para força https://liftvault.com/programs/strength/reddit-ppl/ Jim Wendler 5/3/1 https://liftvault.com/programs/powerlifting/jim-wendlers-531-spreadsheet/ SL5x5 https://liftvault.com/programs/strength/strong-lifts-5x5-spreadsheet/ Inclusive tem conteudos aqui no forum https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ Tem tambem o sheikburn porem seria mais para intermediario ou quando tiver boa experiencia https://liftvault.com/programs/powerlifting/sheikburn-program-spreadsheet/ Para dor na lombar tente esses exercícios

ta saindo veia ate rasgando o peito já em atividade coisa que em 29 anos de vida nunca vi kkk, so to com gordura nos flancos e barriga o padrão né, principalmente quem está com cortisol alto e testo baixa https://ibb.co/SXpcfPWG 5 x na semana cardio e treino, dieta 1900 a 2000 calorias durmo das 1:30 ate as 09:00h https://ibb.co/SXpcfPWG

É mas aí que tá... eu quero competir. Se não fazia tudo solo e foda-se. Já passei anos com personal, treinando sozinho e com coach, além de ter estudado bastante, então consigo fazer sozinho ciclo, treino e dieta. Mas finalizar pra competir e protocolos avançados é outra história. Até tenho um livro Waldemar guimarães que ensina um pouco essas coisas. Mas mesmo assim você fazer essas coisas tudo sozinho é punk.

https://ibb.co/0R5Nr72C atualização do shape com 3kg a mais as marcas de acne ainda estão aí mas to no processo pra melhorar isso aí Hoje em dia 125mg a cada 4 dias só pra me manter em pé e 60mg de isotretinoina pós treino pra dar pump (contém ironia)

Não sei dizer, mas pelo que falam ele deve ter algumas pessoas envolvidas para ajudar, agora se você for uma aberração genética que segundo Arthur Jones é de 1 a cada 100.000 pessoas que treinam, ai pode ser que ele dê atenção. Mas vou falar a minha opinião quanto a pagar consultoria se você não pretende competir, não vale a pena, ao menos se o coach passar fonte dos venenos, ou até mesmo ele ser um atravessador das paradinhas, mas se for marombeiro e curte o lifestyle, procure estudar o assunto, um exmplo de quem passa um bom conhecimento é o Thiago Celli, ele falava até a contenção de danos, exames, drogas de iniciantes, claro que as doses mudariam, mas 1 dura por semana e fazendo exames trimestrais, dá para o cara ter um shape muito acima da média de quem treina, basta seguir dieta e treinos intensos, se preucupando em não fritar o SNC, se tiver mais grana joga um GHzinho.

Buenas Treininho hoje foi daquele jeito, dor na bunda até segunda Bulgaro 3x 10 (40kg) Elevação pelvica 3x 10 (300kg) Voador 6x 10 (70kg) Pull down 4x 10 (60kg) Face pull 3x 10 (50kg) Elevação lateral na polia 4x 10 (15kg) Terra 2x 3 (130kg) só fui fazer isso porque minha namorada tava querendo fazer algum exercicio diferente então fui acompanhar ela

Eae mano. Quantos mg por dia de isotretinoína você usou por esses 11 meses?

Hoje é dia de push de novo, e como tou indo 5x normalmente. Pensei em fazer uma leve modificação pra um ppl+ul, mantendo toda a base. Hoje meu treino tá assim: Push Supino inclinado com halteres Supino reto máquina articulada Crucifixo na máquina Desenvolvimento máquina articulada Elevação lateral Tríceps pulley barra Tríceps francês unilateral no cabo Pull Puxada aberta pronada Serrote ou Remada baixa com triângulo Remada articulada aberta pronada Posterior de ombro unilateral na polia Banco romano Rosca direta barra w Rosca martelo halteres Legs Agachamento hack Panturrilha hack Rdl Leg press Extensora Flexora Panturrilha sentado Na lógica, vou diminuir um pouquinho cada um e fazer um upper lower nos dias 4 e 5. No push vou tirar o Desenvolvimento, no lower é tranquilo, só dividir como o @lorenzo_EP divide, minha duvida é o se mexo no de pull, pois o que imaginei pro upper foi: Upper Desenvolvimento (dai vejo se com halteres ou máquina) Puxada fechada triângulo ou supinada Supino reto articulado Remada baixa na polia Biceps no banco inclinado Tríceps testa A outra opção seria mudar a parte de costas do pull para: Remada curvada pronada Puxada alta fechada Remada articulada neutra unilateral E daí no upper usar Puxada aberta em vez da fechada. Isso faria eu começar cada dia com um composto mais pesado Na prática o treino teria basicamente os mesmos exercícios, só repetindo sempre na semana em vez de rotacional o ppl.

A primeira coisa que tu tem que fazer é esquecer todas essas "porções de músculos". Principalmente na tua situação, treinando em casa e pouco equipado. Pensa em 1 exercício base e 1 secundário pra cada grande grupo. Por exemplo: Peitoral: flexão normal / flexão com pés elevaos Costas: serrote / remada aberta (ou barra fixa, se tiver como fazer) Quadríceps: agachamento / ag. búlgaro Posteriores/glúteos: stiff / elevação pélvica Depois, 1 exercício isolador pra cada grupo pequeno: Ombros: elevação lateral Bíceps: rosca direta Tríceps: francês Panturrilhas: em pé unilateral Esquece todo o resto, e monta 2 FB somente com esses exercícios: FB1: flexão normal / remada aberta / elevação lateral / rosca direta / francês / búlgaro / stiff / panturrilhas FB2: flexão pés elevados / serrote / elev. lateral / rosca direta / francês / agachamento / elevação pélvica / panturrilhas Reveza os dois, treinando num dia e descansando no outro. 3 séries nos compostos, 2 nos isoladores. Abdominais pode fazer 1 exercício no fim de cada treino. E era isso, simples e eficiente.

Pede no teu diário, me cita lá que dou minha opinião.

Se a libido ta legal e a ereção ta fraca, é sinal de estradiol um pouco alto. O seu ta na casa de 70. Manipula comprimido de 0,1mg de anastro e vai baixando até sentir a ereção melhorar (provavelmente ali na casa de uns 40). O DHT ta legal, não precisa se preocupar, se subir demais aí é que vai te arrebentar de colateral (espinhas, queda de cabelo, etc).

SEXTA Terra - 1*3-149 e 2*4/3-135 - adicionei duas back off sets para aumentar o volume. Agachamento livre - 3*7/7/5-99kg - na última série até senti que dava pra mandar as 7reps mas comecei a sentir uma leve tontura, achei melhor guardar o peso. Mesa flexora - 2*8/7-45kg - leve perda de rendimento Afundo com halteres - 2*8-20kg(cada) - bem legal Paralelas - 3*8-bw+4kg - progredir próx semana Remada alta - 3*7-43kg - mantive Duas observações: 1 - ando sentindo mais desconforto na lombar, na área bem acima do glúteo, principalmente do lado esquerdo. Estou sentindo vontade de passar alguns exercícios para máquinas, para tentar dar mais descanso para a lombar, a remada curvada, elevação pélvica, desenvolvimento e o agacho de sexta. 2 - de ontem pra hoje fiquei com uma dor no posterior do ombro lado direito, achei que fosse afetar o treino mas não alterou nada no rendimento de hoje. Fim de semana vem aí, vou ajustar as calorias da dieta novamente, já troquei umas ideia com o Heisen. Quero continuar no processo lento, mas o peso tá teimando demais pra baixar na balança. Outra coisa que vou fazer por agora é subir os macros da proteína para 2,5g, seguindo uma orientação do Lucas, obg guys! É isso, no mais vou fazer a mesma coisa que faço todos os finais de semana: 'tentar dominar o mundo'.

Cara, tava até procurando esse tópico. Me desculpe eu me equivoquei. Abaixar as doses n eh necessariamente o caminho. O que tem mais funcionado comigo eh alternar as doses. Eu fico em 100mg maior parte do tempo, e as vezes subo pra 250mg. Quando eu me dei bem com 70mg foi justamente pq mudei a dosagem. Tenho um tópico relatando isso. Mais uma vez foi mal, achei que tinha achado um ponto, mas não era bem assim. Quanto ao propi, pra mim eh o pior Ester. Meio vida curta = mais agulhadas. Enantato e cipionato são os meus preferidos. Uma injeção por semana já tá bom d+.

Treino de hoje: Hoje minha academia não abriu porque o clube que ela tá fechou, mas lembrei que ela tem outra unidade e fui lá. Algumas coisas ficaram um pouco diferentes. Lower: Agachamento frontal - 3x12 - 26,25 kg de cada lado Levantamento terra romeno - 3x12 - 37,5 kg de cada lado Leg press 45º - 3x12 - 250 kg Cadeira flexora - 22/13/18 - 9/9/7 placas Cadeira adutora (isometria 3s + 3s) - 10/14/9/20 - 70/55/55/45 lbs - a última ficou leve demais, aí comecei a fazer um monte de repetição sem isometria, fiz 20-20-20-4 com 45-50-55-60 lbs sem descanso Panturrilha sentado - 17/15/17/15 - 45/40/35/35 kg Hiperextensão lombar isométrica - 55/55/30 - 8,75 kg de cada lado - aqui a barra era mais pesada Prancha lateral na bosu ball - 3x50s - peso do corpo + 8 kg

Se eu colocar minha ideia para um ppl+ul aqui vcs dariam uma opinião ou dai já é pedir consultoria demais? Hehehe

Após 48477274737 dias off por uma série de questões, aqui estou. hoje: - 10’ esteira (aquec) Treino Full Body A 1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 70kgs 2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8 PR 100kgs // hj 65kgs (maq) 3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 50kgs (maq) 4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 40kgs (maq) 5️⃣ Stiff – 3x 8-10 30kgs Treino atual: 137/200 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 28/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): não contei

Pois é bro, já testei Lander e King ambas do mesmo fornecedor, como disse acima, validadas com exames, Mas tá judiando de mais pô… se aplico nos ombros, no segundo dia pós aplicação eu mal consigo erguer o braço… se aplico no vasto, mal consigo caminhar de tanto que tá inflamado, fico mancando… não teria a possibilidade do meu corpo tá rejeitando após quase 3 anos de uso sem sequer passar 1 semana sem ao menos 1 shot ? Agora é como eu disse, isso começou de uns 2/3 meses pra cá e sempre usei os mesmos produtos do mesmo fornecedor

Cara felizmente o Venvanse não altera a minha fome, comecei com 10mg pq eu tomo fracionado. Meu médico também tem TDAH. e sim, se vc vacilar vc fica preso em coisas inúteis, mas ai entra a questão de se controlar e jogar o foco pro que realmente importa. Ele silencia a minha mente de forma absurda, meu diagnostico veio tarde, aos 39 anos. A gente nasce com essa porra, então olhando pra trás hoje tudo faz sentido na minha vida. ( e não achem que é legal ser TDAH ) é uma merda.

Comecei o venvanse há uns 10 dias e tem sido interessante. Antes testei o atentah por 2 meses e não fez nada. Há alguns meses já tratava ansiedade, que provavelmente é derivada do TDAH. To achando interessante o venvanse. To conseguindo colocar em prática algumas coisa que queria há tempos e não conseguia, to muito mais disposto, tb to conseguindo manter o foco em interações com outras pessoas (eu viajava mto nas conversas, hoje to mais focado). Isso é mto bom. Por outro lado, aumentou mto o meu hiperfoco em coisas aleatórias, perco mto tempo em uns troços ridículos, oq é ruim - a médica já tinha até me avisado sobre isso (ela tb tem TDAH e não curte esse efeito do venvanse). Ainda to na fase de avaliação. Te falar que eu to conseguindo reduzir bastante, algo que já tava querendo há tempos e tb não tava conseguindo colocar em prática. E a pouca fome que eu tinha foi pro saco. A parte boa é que não tenho comido merda por comer, tenho conseguido controlar mto de boa isso, com zero esforço. Me satisfaço e encerro, não tenho a compulsão de ficar comendo. Enfim, mtas coisas boas, algumas ruins. Preciso de mais tempo pra afirmar qq coisa com mais certeza. Mas to achando promissor. Além disso, to fazendo um trabalho com uma neuropsicóloga pra traçar um perfil meu e dar um diagnóstico mais preciso. São várias sessões, várias conversas, testes, tenho que passar mta info, mas parece que vai ser interessante.

É daqui pra pior... Na vdd a vida do marombeiro médio é sofrida mesmo kkk

Desgraça eu tenho 30, me dei mal e eu achando que as coisas fossem melhorar, malditos legumes

Como eu poderia fazer um treino composto bom para os membros superiores? Por exemplo, quando estou treinando costas com essa bolsa, eu sinto pegar o bíceps e antebraço, entretanto não o suficiente para a hipertrofia. Para peitoral, tem como melhorar?? Eu faço 1 flexão para cada parte do peito. Aliás, muito obrigado pela ajuda! 💪🏻