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Visando um resultado sem pressa, tranquilo, é melhor tentar se manter no déficit por mais um tempo ou tentar uma normocalórica? Não é minha ideia tentar ser atleta ou algo do tipo, só queria ter um bf não tão alto e me manter estável nele, mesmo que com oscilações (em caso de bulking e tals, apesar de não me imaginar pesando comida pro resto da minha vida).

Queria apenas eliminar uma boa parte da gordura pra poder treinar e comer de maneira tranquila, sem pesar os alimentos e tudo, só mantendo uma alimentação mais saudável, um recomeço. Sei que provavelmente dificulta boa parte do processo, mas não gosto da ideia de passar a vida inteira pesando e controlando.

Vc colocou ali um set com 5 reps e depois 8x1. Isso não faz mto sentido. Por isso perguntei o objetivo. Faria mais sentido fazer um top set com 1-3 reps e emendar com 2-3 back offs em cada um dos lifts principais. DL nem precisa mto disso, por ser mto desgastante, ele vai progredir junto com o agacho, basta seguir fazendo ele, pode fazer 5-8 singles com 80-90% (mais pra 80 do que pra 90). Isso vai te manter afiado no exercício e os ganhos de força virão. Eu provavelmente faria: 1 single pra RPE 9-9,5 (evitar RPE 10/falha) 2-3 back off sets, 3 reps pra 80% da máxima do dia Nem toda semana vai ter PR, não tem problema, vai ter variação mesmo. Dá pra fazer isso pra agachamento e supino. O resto não vejo necessidade dessa abordagem. Nos exercícios acessórios desses dias de força é seguir a mesma lógica de um treino de hipertrofia, 2-3 sets pra 6-12 reps, RPE 8-10. Não precisa fazer 6 sets em nada, se o foco for hipertrofia, melhor fazer mais exercícios se couber no seu volume semanal. Mais volume não necessariamente promove maior ganho de força, mtas vezes até atrapalha, tenho postado sobre isso. Pra hipertrofia, considerando um mesmo nível de esforço e mesmo tempo de descanso, mais volume tende a promover mais ganhos, desde que vc consiga se recuperar desse volume, então vai ter um teto, que vai estar ligado a sua capacidade de recuperação.

Esse artigo para treino de força tem um planejamento de carga interessante: https://www.hipertrofia.org/blog/2019/02/07/treino-de-forca/

Isso é desnecessário e não é periodização. Tenho tópicos explicando.

Trocar de exercícios 1x a cada mês ? Então o treino não está bem montado mano Organiza um programa de treino para no mínimo umas 8 semanas ... Não sei como você costuma organizar, mas por exemplo, Treina peito na Segunda e na Quinta (Na segunda a escolha de alguns exercícios e na quinta 1 ou outro de diferente para mudar o estímulo e não ficar um treino cansativo tbm por ser por um longo período). Mantém mínimo umas 8 semanas e vai avaliando (progressão de carga... altera-se tbm o número de repetições....quantidade de séries, para depois saber se troca o treino ou não. Se estiver evoluindo cargas e o treino estiver fluindo não vejo o pq trocar toda hora.... Até pq mesmo que você possa evoluir cargas satisfatórias em um exercício novo, você está causando um"dano" diferente na musculatura, então num primeiro momento o seu corpo se recupera do "dano" para ai depois começar a trocar por evolução... 1 mês é pouco tempo para este processo

Vou fazer isso, mas admito que na hora fiquei assustado. Tomara que com apenas as mudança de hábito já resolva esse meu problema.

Sim, irei mudar. Só fiquei assustado e fiquei com medo que com apenas a mudança de hábito não fosse o suficiente. Agora e correr atrás do prejuízo e vê como vai ser os próximos exames. Vlwwww.

Estou iniciando um controle de cargas. Quem faz progressão de cargas, como que controla isso? Eu procuro avaliar: Tonelagens diárias a cada sessão (exercício -> cargas * repetições * séries). Esse indicador é óbvio e fácil. Até aí tudo bem. Mas o problema começa quando fazemos a periodização dos exercícios. Estou planejando trocar de exercícios 1x a cada mês, também vai depender do 'feeling'. Ou seja, só da mesmo para controlar a progressão dentro de 1 mês. Ao trocar de exercícios se perde a progressão de cargas correto? Quando inicio uma sessão de treino e tem um exercício novo, faço o aquecimento, nele com 2 séries, eu tento avaliar qual será minha carga para atingir mais ou menos o número de repetições na 1a série de treino de fato (após as 2 de aquecimento). Isso mesmo se o exercício novo estiver no meio do treino. Alguém usa alguma técnica melhor?

Sabonetão.

Até agora não respondeu nenhuma duvida....

Bem minha divisão seria UP Low 3 vezes dois dias segunda e terça seria destinado a força sendo terça esse treino de força acima o restante seria com carga reduzida. Minha dúvida é... A quantidade de exercícios para um treino de força está alto o que você acha ? Já li basicamente todos seu tópicos sou praticamente seu fã já kkkk porém tenho essa dúvida ... Nao absorvi absolutamente todo seus tópicos... Pretendo ler mais umas 5 vezes kkk

Obrigado a todos!

Fazendo o exercício bem feito já será o suficiente. Claro que você não irá ficar com ombro estalando dessa forma, mas irá ficar proporcional ao restante de seu corpo. Com o tempo de treinamento, você vai mesclando os exercícios e consequentemente o treino

Sua resposta está aqui. Não existe prioridade se vc aumenta volume de tudo, prioridade é dar enfase em uma região, então ombros vai ser só o minimo pra manter/desenvolver de forma gradual.

Dá pra considerar também que o desenvolvimento trabalha um pouco a parte superior do peito e jogar menos um exercício de peito e fazer o desenvolvimento no dia que você não faz supino inclinado. Por exemplo upper 1: supino inclinado, crucifixo ou cross e elevação lateral upper 2: supino reto, desenvolvimento e outra varaiação de elevação lateral ou posterior de ombro

Cara, estradiol é algo relativamente fácil de ser ajustado(e no teu caso eu pessoalmente nem mexeria caso tu não tenha sintomas) já o colesterol que preocupa mais, não está terrível mas não está bom. Para ver a meta de colesterol LDL teria que ser calculado teu risco cardiovascular, para observar, dependendo do risco temos uma meta diferente de ldl que pode ir de 130 a 50. LDL é algo relativamente mais fácil de ajustar também, com estatinas conseguimos em pouco tempo reduzir de 30-60% do LDL agora quanto ao HDL infelizmente ainda não temos nenhum fármaco que seja realmente eficaz em aumentar ele, vai depender dos teus hábitos(mas as vezes nem assim melhora devido ao uso de testo exógena). o Que eu faria? Faz 2-3 meses de alimentação realmente limpa, ingrsta adequada de água e cardio diário. E repete o exame, caso teu HDL ainda esteja tão baixo, eu diminuiria a dose

Suficientes pra intermediários, avançados, iniciantes... Não te prende muito a esses números, são só médias que vão servir pra maior parte dos indivíduos. A qualidade das séries válidas é muito mais importante do que a quantidade. Quem se prende muito a números e detalhes, em geral, fica devendo em prática e resultados.

Alguns artigos sugerem um volume mínimo de 10 séries semanais para hipertrofia, logo, no Upper/lower 2 vezes por semana, tradicionalmente nas fichas, temos 2 treinos de ombros na semana (normalmente 3 séries de desenvolvimento no dia 1 e 3 séries de elevação lateral no dia 2). Sei que os ombros têm estímulos em vários exercícios de membros superiores. Eu pergunto: essas 6 séries "isoladas" de ombro são suficientes para um intermediário? Porque, ao mesmo tempo que poderíamos estar deixando de maximizar os resultados com o "baixo volume", caso aumentássemos, o volume de treino upper seria muito desgastante, uma vez que peito e costa são minhas prioridades, faço 6 séries cada, totalizando 12s em cada treino de superior... Um ex: Peito 6 costas 6 Bíceps 3 Tríceps 3 Ombros? (3, 4 ou 5s por treino?) Opções por gentileza.

Pelo jeito seu tio não gosta muito de vc.

12/08/2025 Salve, treino de costas hoje pela manhã. Puxada Alta na Polia (Máquina) (Pegada neutra) Série 1: 30 kg x 12 Série 2: 50 kg x 8 Série 3: 60 kg x 8 Série 4: 70 kg x 7 Série 5: 80 kg x 6 Remadas Iso-Lateral (Máquina) (Unilateral) Série 1: 30 kg x 10 Série 2: 40 kg x 8 Série 3: 50 kg x 7 Série 4: 50 kg x 6 Puxada Com O Braço Reto (Corda) (Pulldown) Série 1: 45 kg x 10 Série 2: 55 kg x 8 Série 3: 65 kg x 6 Série 4: 65 kg x 5 Remada Sentada com Pegada em V (Cabo) Série 1: 70 kg x 10 Série 2: 80 kg x 7 Série 3: 80 kg x 9 Série 4: 90 kg x 6 Peso: 100,1 Kg

Pra mim ta meio obvio que se você tem a opção de ajustar cardio, dieta e suplementação então ... é só ajustar o cardio, dieta e suplementação .. kkk Assim, tua dose é bem baixa, por mais que vc tenha avacalhado aí um pouco, não é suficiente pra dar algum b.o não ... Eu quando parei meu blast tirei 1 mês de férias viajando com 250mg/semana e comi de tudo lá, descansei bem e voltei pra rotina, apenas isso. Isso que eu vinha de um protocolo mais agressivo, com uso de stano por exemplo que acaba com o colesterol. Mas todo problema se resolve com você tirando o motivo dele existir.. Se sua alimentação está ruim e você talvez esteja com a saúde um pouco debilitada por conta disso, então é so ajustar a dieta e voltar a fazer exercícios com regularidade. Tenho absoluta certeza que não é 250mg na semana que ta acabando com você aí e sim a sua rotina ( ou no caso a falta de uma rotina ). Eu só recomendaria parar se você me disser que não vai mais se cuidar, chega de treino, chega de dieta e chega de cardio ... Aí ok faz sentido ou então pelo menos reduzir para 125mg ou 250 a cada 10~15 dias mantendo só uma TRT.

Depende tudo da pressa, se você for levar o lifestyle pra sua vida, então vá com calma... Devagar e sempre. O resultado você vai alcançar uma hora ou outra caso tenha consistência, agora quanto mais pressa você tiver para ter o resultado, mais regrado você tem que ser. Mas se não tiver pressa então vai indo na calma que com 2, 3, 4 anos o resultado impressionante chega. O mental também vai influenciar muito, você pode estar com pressa agora, porém sua cabeça pode não estar preparada para uma vida muito regrada e nesse tipo de situação é melhor desencanar mesmo e ir pegando leve. Tem pessoas que não vão ter dificuldade de seguir uma dieta, ficar sem beber, etc ... Nesses casos fica mais fácil manter uma rotina mais regrada e por mais tempo. Porém se não é o seu caso, cabe a você fazer escolhas inteligentes e traçar bons planos que vão te possibilitar viver uma vida mais leve, ainda comendo doces e tendo uma vida social mais ativa sem sacrificar todo o resultado da academia/exercício físico.

Ta mas posts os resultados aí man, pra gente ver umas fotos tbm so pra saber se valeu a pena

Será que não seria você quem precisa mais voltar a estudar!