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Eu errei na dieta ao colocar amendoim demais, agora dei uma baita enjoada, exagerar num item não se sustenta a longo prazo. Agora meu arroz está mais oleoso, e troquei filé de peito por coxa e sobrecoxa.

Sobrecoxa na air fryer é bom demais 🤤

Mulher, corpo lindo!!! Não precisa utilizar fármacos pra chegar numa boa definição, precisa rever a sua dieta

A foto não tá abrindo ashuashua, mas em geral, essa situação de fazer dieta e não secar é de 2, 1: ou você não tá seguindo, ou a dieta tá ruim e tem q mudar algo

A de joelhos é bom colocar duas cochonetes na frente para amortecer a cabeça. Mas o problema é detonar a coluna na pancada (mesmo na de pé deve ser perigoso, só pelo movimento brusco no estouro).

Puts, nesse caso eu acho que upper lower upper é o melhor caminho mesmo, pq imagina tu fazer 3 fullbody seguidos? Vai ter que deixar o volume bem pequeno - 4~6 séries semanais por grupamento - para conseguir se recuperar o suficiente. No upper lower upper, vc vai descansar o grupo muscular por pelo menos 48 horas até o próximo treino, permitindo a recuperação, vejo essa divisão como o melhor caminho para você

Po mano, o ideal seria repetir os grupamentos pelo menos 2x na semana. A ficha q ele montou é boa, fez ela em uma divisão ppl + upper, eu só trocaria alguns exercicios e trocaria a ordem de outros. O problema é que nem sempre vc vai conseguir fazer o bloco upper, então vai acabar q vc não vai repetir nenhum grupamento. Oq dá pra vc fazer, na minha opinião: Upper, lower, fullbody (repete tudo, mas o fullbody vai ser meio demorado); Fb 3x; upper lower upper (caso não esteja tão preocupado com pernas, eu acredito q seja a melhor opção, inclusive).

Oii gente, treino há 5 anos, atualmente 4x na semana, mas também tenho como hobby outros esportes, surfo de vez em qnd e faço futevolei 2 vezes na semana, já tentei seguir dieta algumas vezes mas sempre acabo frustrada porque não consigo chegar onde quero, sinto que tenho um volume muscular mas nunca consigo uma definição, a aparência de "seca" de alguém que realmente treina. Tenho pensado muito a respeito de fármacos mas não sei se eles me ajudariam já que não tenho tanta vontade de aumentar muito o volume muscular. Qual é a opinião de vocês? https://imgur.com/a/yBCg2Xu

Talvez seja a melhor opção mesmo, acho que a resistência com o Fullbody é mais de adaptação, sinto "pouco estímulo" no dia pra aquele musculo em especifico, talvez seja a falsa sensação de hipertrofia atrelada ao pump haha, mas irei pesquisar mais. Obrigado

Faço a de frente, o problema é q a polia da academia vai só até 60kg

Prefiro um fullbody 3x na semana. Mesmo que tu vá treinar os 3 dias seguidos, dá para organizar sem ficar moído de um dia para o outro pois os estímulos para cada grupo são diluídos ao longo dos dias. Se for treinar 4 dias, repete o primeiro no quarto dia, ou nesse dia em específico faz um refino no que tu gostaria mais.

Ele disse que colocaria mais pernas caso eu pudesse treinar em dias fixos: exemplo ABC - Off - Fullbody, mas como tem a chance dos ultimos treinos serem em dias seguidos ele achou melhor manter 1x perna. Exemplo: vao ter dias que meus treinos vao ser segunda, quinta, sex e sab ou entao quarta quinta sex e sab, ou terça quinta sab e dom E por ai vai.

Expliquei a situação de minha rotina pra um personal e pedi uma montagem de treino compativel com minha rotina, trabalho com plantoes e nao tenho dias de semana certo pra treinar, com muito esforço eu vou tirar 4 dias de treino, as vezes 3, uma boa parte após plantões cansativos de 12h. Enfim, ele me sugeriu fazer o seguinte: A: Peck Deck (3x) Supino Inclinado Halter (3x) Supino Reto Máquina ou Halter (3x) Desenvolvimento Máquina (4x) Tríceps Pulley (3x) Tríceps Francês Halter (3x) Core: Prancha (3x) B: Puxador Triângulo (3x) Remada Aberta Articulada (3x) Pull Down Cross(3x) Peck Deck Invertido (3x) Rosca Direta (3x) Rosca Martelo (3x) C: Leg 45 (3x) Cadeira Extensora (3x) Agachamento Hack (3x) Cadeira Flexora (3x) Mesa flexora (3x). Elevação Pélvica (3x) Panturrilha no Leg Horizontal (5x) Se treinar 4 dias - Reforço: Cross Over (3x) Puxador Supinado (3x) Elevação Lateral (4x) Tríceps Pulley (3x) Rosca Direta (3x) Cardio pós treino ~20min Abd dias alternados O que acharam? Foi um bom treino? Sou um intermediário, ja tive uma fase mais engajada na academia, mas hoje com a rotina corrida nao costumo mais pesquisar tanto quanto antes daí decidir procurar ajuda.

A gente cresce no desafio é algo basilar na vida de quem tem mentalidade de vencedor, e você tem, e fica patente nos seus relatos. então, segue vencendo

Obrigado pelas opiniões senhores. Já tenho um coach e ele também pode realizar o acompanhamento. Minha ideia é somar conhecimento com a facilidade de exames disponíveis, já que tenho um custo com plano de saúde .

Nem é receita de bolo, é por eu não ter tanto músculo e gordura nas outras regiões eu fiquei em dúvida.

Teve um treino de posteriores bem bacana ontem, e de diferente só coloquei o stiff separado da cadeira flexora, pq não dava para fazer conjugado. Posso afirmar que foi bom, pq separado pude botar mais peso no stiff e fazendo conjugado não rola. E estou fazendo a flexão nórdica no aparelho de puxada. Confesso que estou gostando. Já melhorei a execução e nem eu acreditava que teria força pra fazer isso. E, apesar da minha lamúria, sigo fazendo os aeróbicos. Aliás, eu ganhei muita força na bike, então aumentei a carga e a velocidade. Minha gente, se não houver estímulo a gente desiste, então melhor arrumar sempre alguma coisa pra se animar. E hoje teve AEJ 😂

Desde que eu vi o cabo da polia aqui na academia estourando eu nunca mais fiz essa de ficar puxando a polia com a cabeça proxima ao chão.

Tem a variação de pé de frente para a polia, (a mais famosa é de pé, porém de costas para a polia, que você encosta os glúteos), A de frente até os caras muito grandes geralmente não zeram eimm, ou vc está forte demais no abdomen.

manter 1200 de testo usa gel transdermico bem feito e bem diluido atingindo ponto de fusão correto na diluiçao e carreador de membrana bom ou seja feito por quem entende e nao em qualquer farmacia

Exato, ia cair na super pesado ai da uma qubrada na expectativa de bater em alguem kkkk Quem sabe daqui a um ano eu me sinta mais confiante em apanhar oficialmente kkkk

o mais coerente e ja de cara parar com esse anastrozol , eu faria a estrategia totalmente diferente mesmo se nao tivesse exames se le viu exame e fez isso ele é especialista só em pegar dinheiro do apciente

nao podemos generalizar sobre porcaria ou não o profissional , mas se considerando Brasil e que trabalhe com pano de saude , se fosse bom estava em consultorio particular sem depender de convenio, mas ai entramos na polemica de ser bom mas nao ser etico e tacar monte de coisa que vc nao precisa para obter retorno financeiro das parcerias , infelizmente e assim q acontece. O que fazer então ENZOS leiam estudem informação esta na cara de vcs mas a preguica fala mais alta . pq se contratar qualquer profissional q seja pelo menos vc tem conhecimento para saber o que ta fazendo

Slk, 107 é coisa kkkkkkk, no boxe já é super pesado né? Eu lutei no amador 3x, as 3 de meio pesado, é muito gostoso lutar, o ruim são as dores depois da luta kkkkkk

seu coach e um fanfarão vc vai usar qualquer outro oleo q seja sem filtrar e esterilizar?manja muito esse ai hein; exiatem alguns motivos da inflamação das injecoes erro na quantidade de solvente colocam muito alem do q precisa. concentração de hormonio por ml costumam diluir doses alem do recomendado por ml, e tb caracteristica propia de cada molecula de hormonio , algumas marcas sao mais tranquilas ou por ser um lixo e subdosam ou pq tem algum cozinheiro com mais experiencia e estudo