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Até quem não tem pressão alta, usando tem q começar a fazer controle com medicação se quer se arriscar vai precisar de mais medicação pra pressão

Nenhum chama funciona bem kkk

Boa noite pessoal , gostaria de saber se voces os mais entendidos deste assunto se sabem quais os nomes de esteroides menos nocivos para quem tem a pressao arterial alta ..Obrigado

Como eu disse meu mano, PARA MIM foi satisfatório, entendo e respeito que em 1 mês para você seja pouco, mas PARA MIM foi extremamente satisfatório, consegue compreender este ponto? O que mais me impressiona é que tipo, se não for exatamente como vocês fazem, não presta, porém eu fui treinando e vendo o que me deu mais resultado, já fiz abcde, já fiz abcd, já fiz ab, e o que mais me deu resultado, foi este abc x abc, mas infelizmente, se não for o que é melhor pra você e para outro, não presta, sei lá, acho bizarro esta linha de pensamento, porém respeito, mas como eu disse, fiz vários testes por anos e o que melhor me rendeu resultados foi este, então continuarei seguindo com isso... (Entenda, não estou dizendo que a sua forma de treinar está errada e muito menos que a minha está correta, estou apenas citando o meu relato que deu certo para mim...)

Ontem: - Off Tinha um aniversário de um amigo para ir e acordei tarde. Mas foi bom, precisava descansar. Hoje: Treino Full Body B 1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // Hj 80kgs 2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 50kgs (barra) 3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 41kgs 4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 50kgs na polia 5️⃣ RDL – 3x 8-10 40kgs Treino atual: 144/200 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 32/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): não contei

Gostei da sua mãe kkkk ligeira

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Então, é mais por poder mesmo kkk (Motivo pra ir pra academia kkk) obrigado man

Pra ganhar 10cm em tórax e quadris, além de 7cm de pernas, mostra o quão iniciante é o teu nível e a ilusão que você está tendo com os EAAs. Seu treino é cansativo e muito, esquece que o crescimento vem com o descanso. Estou certo de que nem imagina o que é um deload. Teus músculos recuperam entre as sessões, eles só não conseguem crescer, pois você não dá o tempo necessário para que isso ocorra. Além disso, seus tendões e sistema nervoso estão em déficit.

Ah sim, entendi, podes crer, acredito que tu esteja certo, não treino pesado, curto muito um treino fofo! Kkkkkkkkkkkkkkkkk. Abraço e uma semana abençoada a ti e família!

Teus treinos não são pesados, são cansativos. Como falei, receita pra ficar pequeno e fraco pra sempre.

ATUALIZAÇÃO MENOS IMPORTANTE: Ontem fiz, sem querer, o cárdio inteiro da semana. 1 hora e pouquinho correndo na orla (10km) e, após descansos, uns 5 km de andanças por aí. (Quase?) Duas horas de atividade total. Não era o que eu pretendia, mas foram meus primeiros "10km". E tive que correr feito maluco pra acompanhar uma amiga mais leve e que treina há mais tempo isso. Terminei morrendo (Z-casa-do-caralho e tudo fraco) e ela de boa. Julguei 5km pouco e resolvi tentar logo bem mais. Também foi meu primeiro "correr ao ar livre" mesmo, dos últimos mil anos ou algo assim. Ficou uma lição de vida, que até já sabia, mas aprendi especialmente hoje de manhã: não aumentem seu recém-hábito de correr 5km para 10km "do nada". Próximo "longão" será mais lento e na FC certa. Enfim, o relógio dela disse que fizemos cerca de 9,7km em 1h01m, o que me tornaria um iniciante fake. Daqui a um mês vejo se repito. Corri 300m a menos, porque ela já tinha feito uma parte quando a gente se encontrou. Resultado? Hoje estou inválido. Especialmente glúteo, perna etc. Espero que amanhã esteja recuperado, pois quero meu deadlift. Na pior das hipóteses, terça-feira. Vivendo e aprendendo.

Então, mas eu treino inferiores e superiores, quando eu faço um treino de perna, eu saio literalmente exausto do treino, naquele ponto que chega a dar enjoo, que eu desço a escada da academia e a perna tá falhando pra descer. Quando chega a noite, a exaustão já passou e consigo treinar superiores tranquilamente fazendo outro treino pesado. Se eu tentar fazer inferior e superior direto, eu sei que o treino vai ficar uma bosta. (Pelo menos pra mim, eu já tentei.)

Se dividir o mesmo volume de treino de uma sessão, em duas no dia, vai dar na mesma. Aí é só questão de preferência (eu acharia um desperdício de tempo fazer isso).

No volume semanal até que fica dentro do padrão, são 3 a 4 exercícios no caso, semanal fica de 6 a 8 exercícios, de 18 a 22 séries semanais. Seria como tu fazer em 1 dia 5 exercícios com 4 séries cada um.

Tirei perto do final do cutting porque o desempenho estava uma porcaria bro. Pretendo retornar dentro de algumas semanas. Vejo cardio muito mais como manutenção de saúde do que gasto calórico, prefiro controlar a partir da dieta. Única alteração no cutting foi quando introduzi a ioimbina, que preferi por fazer 30m todos os dias para aproveitar os efeitos em jejum. Tirando isso, mantenho fixo em 30*6. Amém! Cara, em geral, não. Vou começar a introduzir o doce de leite de volta essa semana na real, quando cheguei nas 2900kcal. A ideia é comer só em dias de treino também. Caso atípico da semana foi eu ter encaixado 2 quadradinhos de chocolate 60% nos pós-treinos da semana porque havia pedido para minha mãe pegar um chocolate no mercado para usar no mingau. Ela não entendeu que era em pó e trouxe 2 barras KKKKKKK. KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK.

Treino de hoje, 3/8/25, domingo, 10h30 PUSH Supino inclinado com halteres: 3x11 - 28kg Supino reto máquina articulada: 3x11 - 45kg cada lado Crucifixo na máquina (máquina 2): 3x12 - 60kg Desenvolvimento na máquina articulada: 1x8 - 30kg cada lado / 2x10 - 25kg cada lado Elevação lateral com halteres: 3x12 - 14kg Tríceps no pulley: 3x15 - 55kg Tríceps francês com corda no pulley: 3x10 - 25kg 10 minutos de elíptico no final

Então man, voce faz abc - descanso - abc ou faz abc-abc-descanso ? ainda assim achei bem volumoso kkk

Então, estudos já provaram que o mais importante é o volume semanal (Tanto que algumas pessoas treinam ABCDE), eu particularmente treino da seguinte forma: (Estou citando o que funcionou para mim apenas, cada um se adapta melhor ao seu próprio treino...) ABC - ABC A De manhã: Quadríceps 3 exercícios com um mínimo de 3 séries válidas colocando um técnica avançada diferente na última série de cada exercício. 1 exercício de reforço para posterior sem técnica avançada, apenas 3 séries válidas. 3 exe A noite: Peito e tríceps 3 exercícios de peito pegando os 3 feixes e 3 de tríceps pegando os 3 encurtamentos do músculo. B De manhã: Posterior 3 exercícios com um mínimo de 3 séries válidas colocando um técnica avançada diferente na última série de cada exercício. 1 exercício de reforço para quadríceps sem técnica avançada, apenas 3 séries válidas. A noite: Costas e bíceps, 3 exercícios com um mínimo de 3 séries válidas para costas M(Não uso técnica avançada pq costas tenho facilidade para desenvolver e causa muita assimetria). Bíceps 3 exercícios com um mínimo de 3 séries válidas pegando o encurtamento do músculo em 3 posições diferentes com técnica avançada em na última de cada série. C De manhã: Glúteo e panturrilha, pego os exercícios que mais isolam o glúteo 2 a 3 exercícios na mesma coisa, usando técnica avançada na última série de cada exercício. Panturrilha geralmente faço 4 exercícios com 3 séries indo até a falha na última série de cada exercício. A noite: Ombro e trapézio: Dando mais foco ao feixe lateral do ombro, que é muito ser trabalhado sem exercícios específicos, posterior e frente do ombro já são bem trabalhados em peito e costas. Esta é a maneira que eu treino e que mais funcionou para mim, imagino que irão criticar e dizer que tá errado, porém é o que funcionou pra mim. Tive ganho que eu particularmente considero bem satisfatórios, aumentando as minhas medidas de peito, costas quadril em uns 10 cm neste tempo. Perna tive um aumento de 7cm. Eu achei satisfatório...

A vida recomeça quando as kcals sobem kkk Man, fora o doce de leite, tu come algo a mais de doce na dieta todo dia? Eu queria por doce de leite, mas não tenho controle kkk (a trabalhar esse ponto) Eu indo na geladeira pegar uma colher de doce de leite:

Não melhora nada de dor ou lesão, apenas favorece algo ligado ao colágeno

Então man, se tiver acesso faz sim, maioria dos planos de saúde aceita se tiver prescrição, e se tu vai no médico fazer Check up já pede uma guia pra ele ai da pra saber certinho como vc começou e como acabou É bom pra vc também pra ver o que precisa ajustar (não põe mais nada de droga, já tem bastante kkk) tipo, dieta e treino manja e ir calibrando conforme for indo, eu gosto de fazer a cada 3 meses, é bem legal

Man, pegando um um desvio com uma situação hipotética (que seria interessante) Suponhamos que tenho tempo livre, e quero treinar duas vezes no mesmo dia (sem motivo aparente, somente pq posso mesmo) se eu pegar um treino que eu faria 1 vez por dia (Ex. peito/biceps) e fazer 3 exercícios por sessão (igual o treino A daquele ABC-Up/Low que tem no seu diário) faria alguma diferença esse intervalo de tempo entre uma sessão e outra? Acrescentar 1 exercício por sessão seria benéfico ? Ou vale mais o volume semanal ? talvez eu tenha a possibilidade de fazer isso daqui um tempo (e eu gosto de ir na academia) então uniria o útil ao agradável se for útil e claro, se for piorar aí não faz sentido

Melhoras man.

Ah sim! Valeu! Rapaz, vou procurar por aqui, essa ideia eu nunca tinha tido, eu vou fazer um check up completo essa semana, até o PSA vou fazer também, se estiver tudo normal eu deixo quieto, se der alteração em alguma coisa, eu posto aqui pra galera poder acompanhar. Ah sim, entendi, valeu meu querido! Você está certo. Rsrs.