10 exercícios unilaterais para hipertrofia e simetria muscular
Estes exercícios unilaterais são úteis para ganhar massa muscular e ainda ajudarão a corrigir problemas onde um lado do corpo é mais forte. Entenda.
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Fazer flexão na parede é mais fácil do que fazer flexões tradicionais, mas ainda usa os mesmos músculos, traz os mesmos benefícios e é uma excelente opção se você está
Você provavelmente já ouviu que a dosagem recomendada para creatina é de 5 gramas por dia. No entanto, você pode estar se perguntando: quanto é 5g de creatina ou como
Arnold tinha dias de descanso do treino? Sim. Você também deveria ter dias de descanso? Sem dúvidas.
Você exagerou no dia do lixo e agora quer saber como compensar a “lixada” na dieta. Então, o que fazer se você exagerou no dia do lixo? A melhor maneira
Você já parou para pensar se Arnold Schwarzenegger fazia cardio? Não é como se isto fosse um assunto crítico para sua vida ou resultados, mas sempre lembramos do treino de
É normal ficar preocupado se você esquecer de tomar creatina por um dia ou mais. Não se preocupe, há coisas que você pode fazer para garantir que seus resultados não
Se você quer uma rotina simples para hipertrofia, mas que funciona muito bem, então a divisão de treino full body de 3 vezes na semana veio para ajudar nos seus
Ao fazer uma dieta cutting, é quase impossível ficar 100% no plano. Por conta disso, é perfeitamente aceitável ter um dia de lixo (um dia com refeições livres) de vez
Se você já treina há algum tempo, provavelmente já testemunhou o que é chamado de “ego lifting” ou treinar o ego, que basicamente significa treinar com o propósito de chamar
Você precisa trabalhar suas pernas individualmente para que os dois lados sejam proporcionais, o leg press unilateral é sua melhor ferramenta para fazer isso. Entenda, você provavelmente já sabe que,
Dia de refeed e dia do lixo são estratégias usadas por motivos semelhantes, mas com finalidades ligeiramente diferentes. Qual é a diferença entre um dia de refeed e um dia
Fazer um dia de refeed no cutting envolve propositalmente comer mais carboidratos para acelerar os resultados, facilitando a dieta e aliviando sintomas negativos do déficit calórico. Mas se você não
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“Realimentação” (em tradução direta) ou refeed é um aumento calculado na ingestão de calorias da dieta feito principalmente a partir de carboidratos. A finalidade principal desta manobra é contrabalancear alguns
Veja um resumo da trajetória de Ramon Dino no fisiculturismo. Seus dados básicos (altura, idade e peso), treino, dieta, competições e mais.
O treino ABC 2x é uma das rotinas de musculação mais populares para quem busca hipertrofia muscular. De praticantes de musculação recreativos a atletas profissionais, o ABC 2x pode ser
A creatina é um dos melhores suplementos para construir massa muscular e tem sido usada há décadas, mas o que falar sobre tomar creatina sem fazer musculação? Então, você pode
Veja se a quinoa tem muita proteína, uma comparação com alimentos semelhantes e quais vantagens este alimento entrega na dieta.
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