O abdominal é um exercício clássico que treina o reto do abdômen – os músculos que dão origem aos famigerados “gomos”. Por conta disso, é fácil chegar a conclusão de que quanto mais melhor.
Mas, afinal, quantos abdominais fazer para ter resultados? O número exato de abdominais que você precisa fazer para ter resultados é discutível e depende do seu nível de experiência atual, mas a maioria das pessoas consegue bons resultados fazendo tão pouco quanto 20 abdominais por série.
O grande problema com esta questão não é o número de abdominais, mas sim o que você entende por “resultados”. Abdominais treinam os músculos do abdômen de forma efetiva, mas não “treinam” a gordura que cobre seu abdômen.
Neste texto veremos mais a fundo esta questão para que você tenha mais resultados, sem perder tempo com conceitos desatualizados.
Para que serve o exercício abdominal
Abdominal é um exercício que trabalha o reto abdominal, a região que também é mais conhecida como “tanquinho” e é onde estão os “gomos” do abdômen.
O movimento envolve a flexão da coluna, imitando um movimento de encolhimento.
Você começa deitando-se de costas com os joelhos dobrados e os pés firmemente no chão. Em seguida, você levanta os ombros do chão enquanto encolhe a coluna como se as costelas estivessem indo de encontro ao seu quadril, mantendo a parte inferior das costas sempre em contato com o chão.
Fazer abdominais definitivamente pode deixar o reto do seu abdômen mais forte e com mais massa muscular.
Mas apenas fazer abdominais não remove a gordura que esconde seu “tanquinho”. Não importa se você faz 100 abdominais todos os dias (as vezes mais), a gordura abdominal ficará do mesmo jeito.
Veja também: Tenha um abdômen definido em 3 passos simples
Publicidade
Quantos abdominais por dia para ter resultados?
Para fortalecer e construir massa muscular no abdômen, como meta inicial você pode mirar em fazer três séries de 12 a 20 abdominais ao menos três vezes na semana. Esqueça velocidade de execução e foque-se em contrair os músculos do abdômen a cada repetição.
Conforme você fica mais forte e esse número de repetições se torna muito fácil, pode adicionar resistência (carga), seja fazendo contra a resistência de uma faixa elástica, usando um aparelho de academia ou segurando anilhas.
Para deixar os músculos do abdômen cada vez maiores e mais fortes, é mais importante desafiá-los continuamente a realizar trabalho mais pesado do que apenas fazer cada vez mais repetições.
Além disso, abdominal é uma parte do quebra cabeça. Um treino de abdômen completo possui mais exercícios, que treinam as outras áreas do abdômen. Veja nosso treino de abdômen para ter uma ideia do que estamos falando.
Agora, para gerar definição muscular no abdômen, você terá muito mais chances em alcançar seu objetivo se seguir uma rotina de musculação que envolve treinar, além do abdômen, o restante do corpo, com sessões aeróbicas semanais e, o mais importante de tudo, uma dieta hipocalórica para perder gordura.
“Abdômen definido se faz na cozinha”
Você provavelmente já ouviu alguém proferindo esta frase e, de fato, ela é verdadeira. Você pode fazer centenas de abdominais diariamente e até realizar outras atividades físicas em conjunto, mas sem controlar a dieta, você dificilmente verá definição no abdômen.
Alias, curiosamente, se você já faz abdominais (mesmo sem ser há muito tempo), seus gomos do abdômen já estão prontos para serem mostrados, eles só não estão visíveis por conta da camada de gordura na frente deles.
Sua genética também tem influência nisso. Algumas pessoas tem menos disposição a acumular gordura no abdômen ou simplesmente tem gomos que ficam mais visíveis mesmo com mais gordura corporal.
Mas, no fim, a “equação” é a mesma para todos: é preciso perder gordura gordura e isso é feito principalmente através da dieta. O treino vem em segundo lugar, mas sempre em conjunto da dieta.
Veja também: Quanto tempo demora para definir o abdômen?
Publicidade
E treinos para queima de gordura localizada na barriga?
A ideia por trás de treinos que queimam gordura localizada é submeter um músculo a trabalho extra, geralmente com uso de mais repetições e menos descanso, usando treinos de circuito e coisas do tipo.
Geralmente o objetivo desses treinos é buscar aquela sensação de queimação no músculo. Contudo essa queimação está estritamente localizada nos seus músculos, há uma cascata de reações acontecendo dentro deles e nada tem a ver com gordura sendo queimada.
Alias, tecnicamente gordura não “queima”, ela é oxida do seu corpo para que você possa usá-la como energia.
E, sim, fazer exercícios aumenta a oxidação de gordura, mas não é possível escolher de onde essa gordura virá. Seu corpo oxida gordura dos lugares mais convenientes e envia para a corrente sanguínea e isso depende de vários fatores, um deles sendo sua genética.
Em suma, exercitar os músculos da área que você deseja mudar simplesmente não acelera a perda de gordura da região.
Por razões que você geralmente não pode controlar (principalmente hormônios e genética), você perderá gordura corporal de diferentes áreas e em velocidades diferentes em comparação com outras pessoas.
Às vezes, você pode pensar que perda de gordura de localizada está funcionando, mas isso geralmente ocorre quando seu corpo, por coincidência, está perdendo gordura primeiro da área que você deseja. Mas isso não torna a redução localizada uma realidade que você pode controlar.
Conclusão
Você não precisa fazer centenas de abdominais para ter resultados. Basta algumas séries com 12-20 repetições, focando na sobrecarga, e você terá bons resultados em força e ganho de massa muscular.
Para definir o abdômen, que é algo quase a parte, você precisará principalmente modificar sua alimentação para se encaixar com este objetivo. Fazer musculação e aeróbicos, em adição ao treino de abdômen e a dieta, será o caminho mais rápido para chegar lá.