Saber quais são os melhores exercícios para glúteos e como seguir um treino adequado, é essencial para gerar resultados rápidos.
Exercícios
Cadeira extensora: como fazer, para que serve e músculos usados
A cadeira extensora ou extensão de pernas é um exercício que recruta o quadríceps, os músculos localizados na frente da coxa. É um movimento simples que usa apenas uma articulação
Exercício crucifixo (fly): execução correta, variações e benefícios
O crucifixo, também conhecido como fly, é um dos melhores exercícios com peso livre para isolar a musculatura do peitoral.
Elevação frontal: para que serve e como fazer [guia definitivo]
A elevação frontal é um dos exercícios mais eficazes para treinar região frontal (anterior) dos deltoides, mas não saber como, quando e para que serve o exercício, pode trazer mais
Tríceps pulley (na polia) – execução correta, variações e benefícios
O tríceps pulley (ou “na polia”) é um dos exercícios mais versáteis e efetivos para trabalhar o tríceps. Exercícios para tríceps realizados com os cotovelos fixos ao lado do corpo
Remada unilateral (serrote) – como executar, benefícios e dicas
Incluir a remada unilateral (ou remada serrote) no treino de costas é útil para trabalhar cada lado do corpo de maneira individual. E isto pode ser mais importante do que
Rosca inversa para bíceps e antebraço – execução correta e benefícios
A rosca inversa (ou rosca invertida) é um ótimo exercício para bíceps e antebraços, mas que não recebe a atenção merecida no treino.
Treino de pernas completo para hipertrofia (e os 8 melhores exercícios)
Para gerar hipertrofia da maneira mais rápida possível, um treino de pernas precisa atingir todos os músculos dos membros inferiores de forma proporcional.
Flexão de braço – como fazer, benefícios, músculos usados e mais
Aprenda como fazer flexão de braço corretamente, assim como dicas importantes, quais os músculos usados, seus benefícios e mais.
Rosca alternada: como fazer, para que serve e músculos usados
A rosca alternada é um dos melhores exercícios para bíceps usando halteres. Porém, é essencial saber como fazer o exercício da forma correta para o máximo de resultados com segurança.
Supino declinado (canadense): para que serve e como fazer
Saber fazer supino declinado, também conhecido como supino canadense, traz vantagens únicas para o treino de peito.
Rosca 21: como fazer o exercício preferido do Arnold
Descubra se fazer rosca 21 é bom para bíceps, como fazer da forma correta, músculos usados, variações, benefícios, origem e mais.
Rosca direta para bíceps: como fazer, variações e músculos usados
Entender como fazer rosca direta parece ser simples, mas há pequenos detalhes que fazem toda a diferença nos resultados. Rosca direta é um exercício isolador para bíceps originalmente feito com
Encolhimento: o que é, como fazer, músculos usados e mais
Este é um guia completo sobre o exercício encolhimento de ombros, com todas as informações necessárias para obter o máximo de resultados no treino de trapézio. O que é e
Melhores exercícios e treino para ombros gigantes
Através da ordem, variedade, e execução correta dos exercícios para ombros, é possível extrair o melhor da sua genética e desenvolver deltoides (ombros) gigantes.
Remada cavalinho – execução correta, músculos envolvidos e dicas essenciais
A remada cavalinho é um exercício lendário para costas que muitas pessoas não estão fazendo ou estão fazendo da maneira errada.
Supino inclinado: como fazer, para que serve e músculos usados
O supino inclinado é um exercício para peito que envolve fazer um movimento de empurrar, onde a carga é empurrada para cima com os braços em uma posição (geralmente um
Rosca francesa (tríceps francês): como fazer o exercício corretamente
A rosca francesa, ou tríceps francês, é um exercício para tríceps que envolve o movimento de estender os braços acima da cabeça a partir dos cotovelos usando sobrecarga. Esse padrão
Rosca martelo: como fazer, músculos usados, variações e mais
A rosca martelo é um dos melhores exercícios para treinar braços, em especial o bíceps e antebraços. Neste texto, veremos como executar a rosca martelo, suas variações, seus principais benefícios
8 exercícios para trapézio para usar no treino em 2025
Esta é uma lista completa contendo os melhores exercícios para trapézio usados na musculação. O treino de trapézio vai muito além de construir massa muscular na região superior do músculo,