O crucifixo, também conhecido como fly, é um dos melhores exercícios com peso livre para isolar a musculatura do peitoral.
Exercícios
Elevação frontal: para que serve e como fazer [guia definitivo]
A elevação frontal é um dos exercícios mais eficazes para treinar região frontal (anterior) dos deltoides, mas não saber como, quando e para que serve o exercício, pode trazer mais
Tríceps pulley (na polia) – execução correta, variações e benefícios
O tríceps pulley (ou “na polia”) é um dos exercícios mais versáteis e efetivos para trabalhar o tríceps. Exercícios para tríceps realizados com os cotovelos fixos ao lado do corpo
Remada unilateral (serrote) – como executar, benefícios e dicas
Incluir a remada unilateral (ou remada serrote) no treino de costas é útil para trabalhar cada lado do corpo de maneira individual. E isto pode ser mais importante do que
Rosca inversa para bíceps e antebraço – execução correta e benefícios
A rosca inversa (ou rosca invertida) é um ótimo exercício para bíceps e antebraços, mas que não recebe a atenção merecida no treino.
Treino de pernas completo para hipertrofia (e os 8 melhores exercícios)
Para gerar hipertrofia da maneira mais rápida possível, um treino de pernas precisa atingir todos os músculos dos membros inferiores de forma proporcional.
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Rosca alternada: como fazer, para que serve e músculos usados
A rosca alternada é um dos melhores exercícios para bíceps usando halteres. Porém, é essencial saber como fazer o exercício da forma correta para o máximo de resultados com segurança.
Supino declinado (canadense): para que serve e como fazer
Saber fazer supino declinado, também conhecido como supino canadense, traz vantagens únicas para o treino de peito.
Rosca 21: como fazer o exercício preferido do Arnold
Descubra se fazer rosca 21 é bom para bíceps, como fazer da forma correta, músculos usados, variações, benefícios, origem e mais.
Rosca direta para bíceps: como fazer, variações e músculos usados
Entender como fazer rosca direta parece ser simples, mas há pequenos detalhes que fazem toda a diferença nos resultados. Rosca direta é um exercício isolador para bíceps originalmente feito com
Encolhimento: o que é, como fazer, músculos usados e mais
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Melhores exercícios e treino para ombros gigantes
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Remada cavalinho – execução correta, músculos envolvidos e dicas essenciais
A remada cavalinho é um exercício lendário para costas que muitas pessoas não estão fazendo ou estão fazendo da maneira errada.
Supino inclinado: como fazer, para que serve e músculos usados
O supino inclinado é um exercício para peito que envolve fazer um movimento de empurrar, onde a carga é empurrada para cima com os braços em uma posição (geralmente um
Rosca francesa (tríceps francês): como fazer o exercício corretamente
A rosca francesa, ou tríceps francês, é um exercício para tríceps que envolve o movimento de estender os braços acima da cabeça a partir dos cotovelos usando sobrecarga. Esse padrão
Rosca martelo: como fazer, músculos usados, variações e mais
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8 exercícios para trapézio para usar no treino em 2025
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Remada alta – execução correta, músculos trabalhados e perigos
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7 exercícios para deltoide posterior (posterior de ombro)
O deltoide posterior, também conhecido como posterior de ombro, é um músculo localizado atrás da articulação do ombro e está envolvido em vários exercícios de “puxar”, como remadas e puxadas.