Esta seção do site contém dicas de treino e musculação para iniciantes, intermediários e avançados para aumentar seus resultados.
Nada gera mais discussões no mudo da musculação do que discutir sobre qual é o número de repetições ideal para hipertrofia. Ou seja, quantas repetições você deve fazer durante um
Se você está treinando pesado e descansando corretamente, mas mesmo assim não está vendo progresso na academia, é muito (mas muito) provável que o problema esteja em sua dieta para ganhar massa muscular.
Quando se trata de construir músculos, sua alimentação para ganhar massa muscular (leia-se seu cardápio diário) pode fazer toda a diferença nos resultados.
Se fosse possível escolher apenas 7, quais seriam os melhores exercícios para ganhar massa muscular ? É justamente isto que veremos neste texto.
Montar uma academia em casa é mais barato do que você possa imaginar e traz inúmeros benefícios que podem acelerar seus resultados.
O treino bi-set é um método de treino que consiste em realizar dois exercícios sem descanso entre eles. A técnica é útil para aumentar o trabalho realizado, sem necessariamente deixar
Quando o principal objetivo na musculação é hipertrofia, o melhor treino de cardio é qualquer atividade aeróbica feita com frequência e intensidade moderada na semana, como fazer 3 a 4
Uma recomendação comum entre tatuadores é esperar 2 a 3 dias para fazer musculação após realizar uma tatuagem nova. Mas esse período pode ser maior dependendo da capacidade individual de
Supino é um dos melhores exercícios para peito. No entanto muitas pessoas ficam em dúvida sobre como levantar mais carga no supino, com o objetivo quebrar platôs de força e
Sentir dores no ombro ao fazer supino, independentemente do tipo, é mais comum do que você imagina. O problema costuma ser causado majoritariamente por erros de execução, desiquilíbrios musculares e
Você provavelmente já ouviu falar do sistema ou técnica ponto zero na musculação, mas talvez não saiba como ela funciona (e se realmente funciona). Veja tudo sobre a técnica e como colocar o ponto zero na prática.
Ao implementar diferentes tipos de supino é possível dar maior ênfase a certos músculos e menos atenção a outros, podendo deixar o treino de peito mais completo e gerando mais estímulos para hipertrofia.
Fazer uma semana de de-load ou de-load week significa diminuir estrategicamente o ritmo do treino ou parar completamente de treinar por período de até uma semana para obter mais resultados.
Uma realidade que muitas pessoas não estão preparadas para encarar é que talvez o treino pesado que elas estão fazendo, ainda não é desafiador o suficiente para gerar hipertrofia muscular.
Quando o assunto é leg day, as desculpas são sempre as mesmas: “eu faço corrida”, “eu jogo futebol”, “eu pedalo bastante”,”meus joelhos e/ou coluna doem”,”já tenho pernas grandes” e daqui para pior.
Ao mesmo tempo que ganhar massa muscular e perder gordura é possível, isso é mais provável em situações específicas e requer estratégias avançadas. Iniciantes na musculação, pessoas acima do peso,
Você deveria fazer musculação de manhã, tarde ou a noite ? Afinal, qual é o melhor horário para treinar visando hipertrofia ?
A seguir, veremos se treinar só duas vezes na semana traz resultados e como elaborar o melhor treino de hipertrofia com dois dias por semana.
Uma dúvida muito comum é se, ao parar de fazer musculação, perde-se tudo o que ganhou em termos de hipertrofia, força e perda de gordura. Sim, parar de fazer musculação
