Uma realidade que muitas pessoas não estão preparadas para encarar é que talvez o treino pesado que elas estão fazendo, ainda não é desafiador o suficiente para gerar hipertrofia muscular.
Dicas de treino
Esta seção do site contém dicas de treino e musculação para iniciantes, intermediários e avançados para aumentar seus resultados.
6 razões para o leg day (dia de pernas) ser obrigatório
Quando o assunto é leg day, as desculpas são sempre as mesmas: “eu faço corrida”, “eu jogo futebol”, “eu pedalo bastante”,”meus joelhos e/ou coluna doem”,”já tenho pernas grandes” e daqui para pior.
Como ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo?
Ao mesmo tempo que ganhar massa muscular e perder gordura é possível, isso é mais provável em situações específicas e requer estratégias avançadas. Iniciantes na musculação, pessoas acima do peso,
Qual o melhor horário para treinar – manhã, tarde ou noite?
Você deveria fazer musculação de manhã, tarde ou a noite ? Afinal, qual é o melhor horário para treinar visando hipertrofia ?
Treinar só duas vezes por semana traz resultados?
A seguir, veremos se treinar só duas vezes na semana traz resultados e como elaborar o melhor treino de hipertrofia com dois dias por semana.
Ao parar de fazer musculação perde tudo o que ganhou?
Uma dúvida muito comum é se, ao parar de fazer musculação, perde-se tudo o que ganhou em termos de hipertrofia, força e perda de gordura. Sim, parar de fazer musculação
Treinar duas vezes por dia: prós e contras para a hipertrofia
Treinar duas vezes por dia pode ser uma maneira eficiente para amplificar a hipertrofia e obter mais resultados. No entanto, se a estratégia não for aplicada corretamente, os resultados podem
Treinar panturrilhas todos os dias para mais hipertrofia?
Devemos treinar panturrilhas todos os dias para amplificar a hipertrofia ? Se sim, como devemos fazer isso da maneira correta e sem sabotar a recuperação ?
Catabolismo muscular – 5 dicas cruciais para evitar perda de massa
O catabolismo muscular (ou perda de massa) é o pior inimigo de quem deseja hipertrofia, mas evitar este problema é muito mais simples do que as pessoas imaginam.
13 razões explicando porque você tem dificuldade em gerar hipertrofia
Ter dificuldade para gerar hipertrofia é extremamente comum, mas resolver o problema pode ser mais simples do que você imagina.
Pegada correta no supino: falsa ou polegar envolvendo a barra?
Muitas pessoas ficam em dúvida a respeito de qual é a pegada correta no supino. Você provavelmente já deve ter ouvido falar sobre pegada falsa ou envolvendo o polegar na
Qual a distância correta entre as mãos durante o supino?
Usar a pegada correta no supino é essencial para sentir o peitoral trabalhar e manter os ombros seguros. Ao contrário do que muitas pessoas pensam, fazer supino não é meramente
Quando aumentar a carga na musculação (progressão de carga)
Saber quando aumentar a carga na musculação é essencial para aplicar o conceito de progressão de cargas, um fator primordial para obter resultados de forma contínua na musculação. Em geral,
Exercícios compostos ou isoladores no treino para hipertrofia?
Tanto exercícios compostos como exercícios isoladores deverão ter um lugar reservado no treino para hipertrofia. Na verdade, a resposta não é “um ou outro”, mas sim como e quando usar
Método super slow: para que serve, benefícios e como fazer
O método ou treino super slow refere-se a prolongar o tempo da série através da diminuição da velocidade das repetições. Neste texto, veremos para que serve o método, benefícios, como
Repetições parciais: como usar esta técnica e obter mais resultados
Fazer todos os exercícios usando repetições completas, com amplitude máxima, é o ideal para hipertrofia, mas as repetições parciais podem amplificar ainda mais os ganhos se usadas no momento certo.
Repetições lentas ou rápidas para hipertrofia ?
A velocidade das repetições durante o treino – se você faz repetições lentas ou rápidas – pode influenciar na hipertrofia e podemos tirar proveito de cada uma para acelerar os nosso resultados.
11 esquemas de séries para hipertrofia que vão além do “3×10”
Um método ou esquema de séries para hipertrofia refere-se à maneira como organizamos as séries e repetições dos exercícios, com uma estratégia específica por trás para maximizar os resultados. O
Treinar o mesmo músculo todo dia: vantagens e desvantagens
Se você quer resultados o mais rápido possível, principalmente em uma região específica do corpo, a ideia de treinar o mesmo músculo todo dia é tentadora. No entanto, até que
Dor na lombar durante o agachamento: 6 dicas simples para resolver
Sentir dor na lombar durante o agachamento, além de prejudicar o seu treino, aponta um problema que precisa ser consertado o quanto antes.