Se você quiser aumentar o tamanho e a força, então você precisa fazer exercícios multiarticulares.
Dicas de treino
Esta seção do site contém dicas de treino e musculação para iniciantes, intermediários e avançados para aumentar seus resultados.
Melhores exercícios para fazer na polia (com cabos)
Exercícios na polia possuem alguns benefícios que nem mesmo os pesos livres oferecem.
Exercícios na polia (com cabo) vs exercícios com peso livre
Nas academias parece haver dois grupos distintos de pessoas, os que parecem criar raízes no crossover e só fazem exercícios na polia.
É seguro fazer agachamento com apoio no calcanhar?
Tenho certeza que você já viu alguém fazendo agachamento com um suporte (até mesmo anilhas) sob o calcanhar. Mas porque fazer isso? Tem algum benefício (ou malefício)?
O volume de treino ideal para hipertrofia
O volume de treino é a característica mais importante para conseguir obter hipertrofia muscular através da musculação, algo que ainda passa despercebido por muitos.
Barra fixa ou puxada no pulley: qual o melhor e qual fazer?
Preferências pessoais ou limitação de equipamento podem obrigar você a escolher entre fazer barra fixa ou puxada no pulley, neste caso, um poderá substituir o outro e gerar os melhores resultados que você poderia ter?
Quantos exercícios fazer no treino de biceps?
Para construir bíceps grandes é necessário treiná-los diretamente, mas qual é o número ideal de exercícios para bíceps quando visamos hipertrofia? A resposta para esta pergunta, na maioria dos casos
Supino reto ou inclinado: qual é o melhor para treinar peito?
Tanto o supino reto como o supino inclinado são exercícios essenciais para treinar o peitoral.
Pegada suicida: prós e contras em usar uma pegada falsa
A famosa pegada suicida (ou falsa) é um tipo de pegada usada em exercícios onde o polegar não fica envolvido na barra.
Desenvolvimento com barra ou halteres: qual é melhor?
Melhore seu treino de deltoides e construa ombros mais largos ao descobrir se desenvolvimento com barra ou halteres é melhor para você.
Quantos exercícios fazer no treino de peito?
Muitas pessoas ficam em dúvida a respeito de quantos exercícios fazer no treino de peito. Como recomendação geral, você deve fazer 2 a 4 exercícios para peito por treino. Neste
Um braço maior ou mais forte que o outro: como corrigir (4 dicas)
Ter um braço maior ou mais forte que o outro é mais comum do que você possa imaginar e a correção do problema é simples, exigindo principalmente paciência. Entenda. Então,
Agachamento frontal ou normal: qual usar no treino?
Acredito que todos nós podemos concordar que agachamento é um exercício fundamental no treino de pernas.
Fazer abdominal todo dia faz bem ou mal?
Ter um abdômen definido é um coringa na musculação; é sempre esteticamente desejável, independente do seu objetivo.
3 dicas para sentir o peitoral trabalhando durante o supino
“Se você quer ter um peitoral grande, você precisa fazer supino”. Quantas vezes você já escutou isso?
Como usar cluster sets para mais hipertrofia, força e explosão
Cluster sets (séries clusters) são micro séries inseridas em uma série maior com incrementos de descansos que geralmente variam de 10 a 30 segundos.
Como conciliar musculação com outros esportes
Muitas pessoas ficam em dúvida se a prática de outros esportes pode afetar os resultados na musculação.
Qual a diferença entre um treino de hipertrofia e definição muscular
Uma dúvida constante entre praticantes de musculação é sobre quais mudanças devemos fazer quando vamos treinar durante um bulking ou cutting, e como aprimorar os resultados.
Exemplo de dieta para hipertrofia pronta com 3000 calorias
Veja um ótimo exemplo de dieta para hipertrofia que fornece cerca de 3000 calorias diárias, o que gerará o acréscimo de energia necessário para a maioria das pessoas ganharem peso.
Treino AB ou ABC para hipertrofia: qual é o melhor ?
Tanto o treino AB como o ABC são ótimas rotinas para hipertrofia, mas se você pudesse escolher apenas uma delas, qual traria mais resultados?