Bora comer, só ciclar sem comer não adianta, você pode até ganhar mas perde rapidinho. acompanhando aqui. boa sorte,

se puderem dar uma força ai,

Editado 24/10/2012 às 01:14 10/24, 2012 por Rafael Barba (veja o histórico de edições)

Acompanhando, let's go crescer esse chaci de grilo!

É isso ai, cara, ja tentou fazer barra fixa tbm? seria bom incluir ai no treino de costas

vamo lá brother...

ao treino de costas... tem muita máquina aí cara... mantenha o puxador com pegada fechada na máquina, mas faça o pegada aberta na barra livre... essa remada é mto massa qdo feita com barra cara... um ótimo composto...mantenha remada cavalinho... não entendi esse dorsais com corda cara...

em relação a reps... vc disse que tá fzndo até a falha... brother, se sua falha tá dando acima de 10 reps, tá mto alto pra ganho de massa... se sim, adicione muito mais peso, e tente fechar a falha de 8-10 reps... se eu fosse vc, eu tiraria esse dorsais e colocaria levantamento terra, e faria em primeiro lugar... sempre bom fazer um ex. composto como primeiro exercício pra ativar os músculos...

ficaria assim:

costas- lev terra 3x8-10; puxador pegada fechada 3x8-10; barra fixa pegada pronada 3x8-10, cavalinho 3x8-10

o treino de bíceps tá legal cara... não gostei que vc tá usando 5 séries pra rosca... acho que vai dar overtraining com isso... de resto tá massa..

pensa aí e absorva oq te interessar

vlw

Então vamos acertar isso...hehe

O dorsal com corda eu faço na maquina cross over...pego a corda e puxo abrindo os braços.

Sobre as reps no treino até a falha eu já corrigi isso há algum tempo...poucas reps e mais carga.

Agora em relação aos exercícios...essa "Barra Fixa pegada pronada" seria essa aqui:

https://muscul.az.free.fr/pt/db28.htm

O resto ta blz...

Esqueci de postar o treino de peito e triceps de ontem..posso mandar por MP pra tu ver ..brow?

Abraço

Bora comer, só ciclar sem comer não adianta, você pode até ganhar mas perde rapidinho. acompanhando aqui. boa sorte,

se puderem dar uma força ai,

https://www.hipertrof...otina-do-barba/

Comendo demais véi...geladeira ta esvaziando já...kkkk

Acompanhando, let's go crescer esse chaci de grilo!

kkkkk...foda!

Pior que eu começo a comer muito

Só a barriga cresce..braço, peito..perna que é bom..

Então vamos acertar isso...hehe

O dorsal com corda eu faço na maquina cross over...pego a corda e puxo abrindo os braços.

Sobre as reps no treino até a falha eu já corrigi isso há algum tempo...poucas reps e mais carga.

Agora em relação aos exercícios...essa "Barra Fixa pegada pronada" seria essa aqui:

https://muscul.az.free.fr/pt/db28.htm

a pegada tá certa, mas faça de frente, não trazendo atrás da nuca...

cara, a medida que vc for treinando, vai colocando os ex. que fez no dia e a gente vai dando uma olhada... coloca aqui que a galera dá uma força....

ou então posta na área de treinos...

Editado 24/10/2012 às 17:05 10/24, 2012 por rataodanet (veja o histórico de edições)

Acompanhando, let's go crescer esse chaci de grilo!

casquei hahahaha.. os negos não perdoam!!!

Cassio, bota barra fixa e levantamento terra nesse treino de costas, se der mete uma remada livre, tá muito mimimi esse treininho..

Manda seu treino aqui, ai a gente avalia ele pra você! Espero ver agachamento e leg press no seu treino de perna em!!!

e sobre a albumina, eu vi que sua dieta tá com mais de 4g por kg, eu não sou a favor de aumentar mais isso, guarda essa albumina pra quando acabar a caseina..

E MANO, PARA DE ASSISTIR GABRIELA!!! você tem que dormir cara!!! você não vai crescer acordado!!

Relato:

3º Dia:

Hoje não foi como ontem, não estava tão disposto assim, o motivo, o calor massacrante que fez hoje. Mas mesmo assim cheguei em casa no fim do dia bem, 100% pra ir treinar. O dia todo estava com a sensação de ter acabado de sair da academia, peitoral e triceps estavam rigidos. A noite foi uma merda de novo, pois é..duas coisas me atrapalham, o calor pra dormir (vou ter que meter um Ar nessa porra) e a ansiedade, sou muito ansioso. Não senti colateral de novo, apenas uma sensibilidade na parte da manhã. Já garanti o dostinex. Ah sim, depois do treino, olha minha cara ao subir na balança > O_O

Marcou 79.3Kg....hehe

Treino:

Porra véi, cheguei louco ja preparado pra fazer um treino de pernas, impossivel, todos os aparelhos sendo usados. Fiquei nervoso com isso..kkkk. O jeito foi fazer trapézio/ombro. Depois rolou um treino de pernas maneiro, o treino em si é simples, pedi pro professor deixar minha ficha de treino pronto pra hoje, mas...

Leg eu fiz bem com 140 kg de cada lado. Fazia com 115 antes. Agachamento foi com 40kg de cada lado, antes, 30 Kg. O restante eu tbm aumentei mas nada mto significativo. Depois vou postar o todos os treinos aqui e vcs ja avaliam vendo um post só...mais fácil.

Colateral: Nenhum

Força: Boa

Pump: Normal

Vascularização: Normal

Peso: 79,3Kg (+ 1,3Kg)

Editado 25/10/2012 às 00:33 10/25, 2012 por Cassio Junior (veja o histórico de edições)

Aumento legal na forca p/ 3 dias hein

casquei hahahaha.. os negos não perdoam!!!

Cassio, bota barra fixa e levantamento terra nesse treino de costas, se der mete uma remada livre, tá muito mimimi esse treininho..

Manda seu treino aqui, ai a gente avalia ele pra você! Espero ver agachamento e leg press no seu treino de perna em!!!

e sobre a albumina, eu vi que sua dieta tá com mais de 4g por kg, eu não sou a favor de aumentar mais isso, guarda essa albumina pra quando acabar a caseina..

E MANO, PARA DE ASSISTIR GABRIELA!!! você tem que dormir cara!!! você não vai crescer acordado!!

Fala brow...viu só

Se eu soubesse disso nem tinha colocado fotos...kkk

E dormir ta foda cara..eu deito 22:30 e levanto as 6:30...mas não prego o olho

Vou ter que tomar calmante . eheh

Os treinos vou postar a seguir....

Aumento legal na forca p/ 3 dias hein

Tbm achei Gustavo...

Precisa ver no treino de peito ontem..

Só não vou registrar os aumentos aqui porque eu sou alheio as cargas de alguns aparelhos..

Eu sei quanto eu faço ..mas não sei quanto tem lá...kkk

Vou começar a reparar nisso!

Seguinte então, treino de costas e biceps, ja vou deixar o que o rataodanet me passou, a ordem de execução pode ser essa mesmo?

costas- lev terra

puxador pegada fechada

barra fixa pegada pronada

cavalinho

remada livre (sugerida)

rosca alternada

rosca scott

rosca direta

Alguma sugestão?

Peito e triceps

Fly inclinado

supino reto

cross over

crucifixo

peck deck

Triceps corda

Puley pegada inversa

Frances

Pernas (esse eu segui o que eu fazia, pq o cara não deixou o treino pronto)

Leg Press

Agachamento

Extensor

Flexor

Gluteos (eu não sei o nome exato do exercicio)

Panturrilhas (esse eu faço 2 ex. e depende do meu humor onde os executo...kkk)

O treino de ombros não vou nem postar pq eu improvisei lá hoje e sei que vou receber criticas...hehe

E abdominal eu costumo fazer em casa ...ou no intervalo de um exercicio e outro.

É isso ..Abraço

Editado 25/10/2012 às 01:03 10/25, 2012 por Cassio Junior (veja o histórico de edições)

minha sugestão cara.. oq tá riscado é pra tirar, oq tá de vermelho é pq mudei somente a ordem

costas- lev terra

puxador pegada fechada

barra fixa pegada pronada

cavalinho

remada livre (sugerida) quatro exercícios tá de bom tamanho... 3 séries de cada, de 8 a 10 reps

sempre faça exercícios compostos primeiro

rosca direta

rosca alternada

rosca scott flexão de cotovelos pegada martelo unilateral

Peito e triceps

supino reto

Fly inclinado

cross over

crucifixo elimine um destes 3 ultimos, escolha um dos dois e substitua por um ex para peitoral maior inferior (sugestão alguma variação de supino declinado) e deixe somente 4

peck deck

Puley pegada inversa

Triceps corda

Frances

Pernas (esse eu segui o que eu fazia, pq o cara não deixou o treino pronto)

Agachamento

Leg Press

Extensor

Flexor

Gluteos (eu não sei o nome exato do exercicio)

Panturrilhas (esse eu faço 2 ex. e depende do meu humor onde os executo...kkk)

Editado 25/10/2012 às 02:11 10/25, 2012 por rataodanet (veja o histórico de edições)

Ratao disse tudo...

o treino do ratão ficou bom, mas não curti mto o treino de peito, se eu fosse você faria assim:

pré-exaustão no peck-deck (20rep) e logo em seguida supino reto 3x8-10

supino inclinado

supino declinado (se não gostar desse, tenta fazer no smith, coloca um banco declinado lá)

crucifixo aberto

o treino do ratão ficou bom, mas não curti mto o treino de peito, se eu fosse você faria assim:

pré-exaustão no peck-deck (20rep) e logo em seguida supino reto 3x8-10

supino inclinado

supino declinado (se não gostar desse, tenta fazer no smith, coloca um banco declinado lá)

crucifixo aberto

Pow...cheguem a um consenso ai...kkkk

Na verdade eu até gosto do declinado...mas na academia onde eu faço é estranho, até hj não acostumei.

Tem um que eu gosto e ha mto tempo não faço que é o Pull Over..

Eu não queria ficar no declinado e inclinado pq já estavam no meu treino antigo..

Peck deck eu costumo fazer alternado.

Bom, ja mostraram o caminho, bem diferente do conceito de treinos que o professor passa aqui..

Lev. Terra por exemplo, há quase um ano que estou aqui..nunca vi alguem fazendo.

Vocês tem razão, esses treinos aqui são muito Mimimi...kkkk

Relato

4º Dia:

Ontem fui dormir com uma dor monstruosa na altura do peito. Acordei hoje com ela ainda me incomodando, mas logo passou e agora já não sinto mais nada.

Acredito que seja pelo excesso de carga no treino de terça. Meus peitorais nunca foram tão exigidos..hehe.

A noite foi um pouco melhor, mas ainda não consegui dormir o suficiente, é foda. A libido estava atacada ontem...realmente tudo fica rigido...ueuehauhaeuah

Hoje minha mãe veio ter um papo comigo...ela esta desconfiada pra cacete. Mas eu não me entrego nem a pau. Ela disse que já notou um aumento no meu peitoral, ombros e braços e perguntou novamente o que eu estava tomando. Se aumentou mesmo ou não...não sei..mas medi o braço e deu 37 cm frio...hehe.

Treino:

Sem academia hoje, feriado municipal. Daria tudo pra estar lá...treinando!

Colateral: Nenhum

Força: -

Pump: -

Vascularização: -

Peso: -

Não me pesei, mas sinto acho que mantive ou ganhei, a dieta, apesar de meio bagunçada hoje, foi seguida. Agora é comer mais um pouco

Abraço

Editado 25/10/2012 às 22:48 10/25, 2012 por Cassio Junior (veja o histórico de edições)

minha sugestão cara.. oq tá riscado é pra tirar, oq tá de vermelho é pq mudei somente a ordem

E para ombros man?

Abraço

acompanhando , ja vi amigos usando m-drol e tendo ganhos grandes e colaterias medios, se esse reign for realmente 2x mais forte que o drol ja digo para vc ir indo atras de comprar um dostinex pq será muita sorte não dar sesibilidade.

bons ganhos

E isso ai vei, vamo que vamo crescer. E essa libido em, ta descarregando como ? kkkkkk

E para ombros man?

Abraço

Cara, passa seu treino que a galera opina.

E para ombros man?

Abraço

Acho esse treino do charles glass excelente! Estou gostando bastante dele.

só estou fazendo levantamento olimpico ao inves do desenvolvimento.

E isso ai vei, vamo que vamo crescer. E essa libido em, ta descarregando como ? kkkkkk

Então mlk...fim de semana tai..hoje é dia de ter um papo com as gurias da academia...hehe

Acho esse treino do charles glass excelente! Estou gostando bastante dele.

só estou fazendo levantamento olimpico ao inves do desenvolvimento.

Maneiro o treino...exercicios comuns executados de forma diferente

Ja ta anotado..

Hoje é dia de costas/biceps...vamos ver qual é do treino que vcs me passaram..kkk

abraço

Editado 26/10/2012 às 14:39 10/26, 2012 por Cassio Junior (veja o histórico de edições)

Acho esse treino do charles glass excelente! Estou gostando bastante dele.

só estou fazendo levantamento olimpico ao inves do desenvolvimento.

muito massa cara... lembro que treinei uns meses nos Estados Unidos com um caras lá (enormes) que faziam 2 ou 3 elevacoes laterais no treino de ombros, mundando a pegada

Relato

5º Dia:

Mais um dia, e pela primeira vez posso lhes dizer que tive uma boa noite de sono. Acordei a mil, pronto pra destruir tudo, até parece que eu tava adivinhando,

porque o dia foi horrivel. Trabalhei feito um maluco, calor de lasca o couro do lombo...ta que o pariu. Cheguei no fim do dia esgotado e com uma irritação fora do normal.

Mas isso porque o dia foi realmente estressante.

Fiquei até com receio de ir a academia...mas a vontade era maior. Com isso até perdi um pouco do peso, caiu pra 79.2Kg.

Treino:

Só não digo que foi uma merda, porque eu ainda consegui pelo menos manter alguns e até aumentar carga em outros...

Mas não me contentei...kkkk

Se eu não estivesse tão cansado ...teria sido outro treino.

Fiz costas/bíceps hoje. Lev. Terra é foda de fazer..

E os biceps sairam gigantes...pelo menos o braço eu to sentindo crescer.

Colaterias: Nada ainda

Força: Normal

Pump: Bom

Vascularização: Normal

Peso: 79.2Kg (-100g)

Mesmo com 100g a menos kkkkkk...eu sinto que estou mais volumoso. É evidente isso, e pra comprovar, na academia me perguntaram o que eu estava tomando/fazendo, porque meu corpo mudou de repente. Já estão desconfiando...hehe

Amanhã posto fotos, corpo frio, melhor pra comparar com as de antes...

Agora licença que eu vou comer! abraço

Editado 26/10/2012 às 23:45 10/26, 2012 por Cassio Junior (veja o histórico de edições)

Acompanhando. Bons ganhos manin.

kd as fotus

Relato

6º e 7º Dias:

Lá se vai a primeira semana. Comecei esse caraio na época errada, no frio é bem melhor, rendimento é outro. Fim de semana sem treino e tirando a libido e disposição fora do comum, tudo aparenta estar normal. Posso fazer uma atividade que exija um grande esforço físico, 5 ou 10 min. já são suficientes para eu estar renovado. O sono parece estar voltando ao normal. Estou ansioso para ver como será o treino de peito e tríceps de amanhã.

Treino:

-

Colaterais: Nenhum

Força: -

Pump: -

Vascularizão: -

Peso: -

As imagens podem até não mostrar tão bem ...mas eu sinto que estou um pouco mais volumoso, não é uma grande diferença, mas já é alguma coisa...hehe

Eu ia esconder essa cueca ai...mas a bateria da camera tava nas ultimas...não ia dar pra tirar mais fotos..kkkk

Abraço

Editado 29/10/2012 às 00:47 10/29, 2012 por Cassio Junior (veja o histórico de edições)

Cara, essa de" to ciclando na epoca errada" é o que todo mundo diz depois que inicia o ciclo, mas na verdade, nao existe epoca certa, pq tu sempre vai achar qe dava pra fazer um ciclo melhor, mais bem preparado, é assim msm.

abs

Mano tu é magrelo, bora comer, comer, comer quinem tu tivesse 100 kg velho, que tu vai crescer igual um monstro, só isso q te digo.

Tem um remedio que tu compra na farma, chamado cobavital, o bagulho da uma fome e aumenta sintese proteica, eu recomendaria ele pra ti, depois desse ciclo ai, já vi nego ganhando 7 kg em menos de um mes com ele, pesquisa ai!

Magrelo e alto...não á facil fazer um braço e uma perna comprida crescerem...hehe

Mas vou ver esse cobavital..já ouvi falar dele!

Valeu..

Cara, essa de" to ciclando na epoca errada" é o que todo mundo diz depois que inicia o ciclo, mas na verdade, nao existe epoca certa, pq tu sempre vai achar qe dava pra fazer um ciclo melhor, mais bem preparado, é assim msm.

abs

Não é bem na época..é na estação mesmo..hehe

Mas to indo bem sim, só o treino que estava bagunçado no começo.

Abraço!

Não é facil mas quando cresce ficar irado! SAHSUHASUH O bom é que tu pode comer bastante, mas também as vezes se torna a parte ruim.

É um pouco desconfortável sim man...

Acho que o cobavital vai ser de grande valia

porque tem dias que chega uma hora que eu não consigo por mais nada pra dentro..kkkk

E eu não sei que é irado...por isso to na luta ...suhsuhsuhs

Abraço

Relato

8º DIa:

Fala galera. Hoje dia tranquilo, aquele calorzim de leve, trampinho light..hehe. Tudo na boa, unica coisa de diferente foi que senti um leve enjoo a tarde. Fiquei a tarde toda com estomago embrulhado. Não sei se por causa do reign ou da comida...que foi a de sempre, arroz integral, lentilhas, bife magro e ovos. E falando em alimentação, quero registrar a minha indignação com alguns amigos que tiram uma onda quando recuso comer coisas como carne com muita gordura, sorvete, tomar cerveja...refrigerante, essas coisas. Preconceito do cacete...puta que o pariu. Bom, mas tirando isso a parte boa é as gurias mto gatas da academia, que já começam a olhar diferente...hehe

Treino:

Pump hoje foi foda...acho que meu corpo não tem estrutura pra aguentar tanta carga...kkkk

Quanta dor...mas é essa a intenção não é!?

Alguns exercicios com mudança consideravel..

Supino Reto:

Antes: 3x10 - 25/28/30 Kg (cada lado)

Hoje: 3x13/10/6 - 30/35/40 Kg (cada lado)

Puta que o pariu...13 movimentos com 30Kg O_O....A ultima série com 40kg foi com ajuda, mas o primeiro movimento eu consegui fazer sozinho..

Fly Inclinado:

Antes: 3x8 - 16Kg

Hoje: 3x10 - 20Kg

Caraii...esse eu fiz sussa com halteres de 20Kg...próximo treino da pra meter 22 na boa...

Peck Deck:

Esse eu não reparei na marcação do peso...mas eu lembro quanto eu colocava antes, simplesmente dobrei a carga..hehe

Francês:

Antes: 3x10 - 10kg

Hoje: 3x10/8/8 - 14kg

Esse tbm me surpreendi..é um exercicio que tenho muita dificuldade e consegui aumentar bem

Restante aumentei todos..mas nada tão considerável.

Colaterais: Enjoo

Força: Ótima

Pump: Ótimo

Vascularização: Ótima

Peso: 80.9Kg (+1.7Kg)

Fim de semana regaçei de comer...já imaginava esse aumento ai

Abraço

Editado 30/10/2012 às 00:20 10/30, 2012 por Cassio Junior (veja o histórico de edições)

Puta que o pariu...13 movimentos com 30Kg O_O....A ultima série com 40kg foi com ajuda, mas o primeiro movimento eu consegui fazer sozinho..

cara, se vc conseguiu fazer somente 1 movimento é pq tá mto pesado pra vc.... volta e diminui essa carga, pq o cara que tá te ajudando tá malhando bíceps pesado rsrsrsrs

ao meu ver vc tem que conseguir fazer pelo menos 50% da série sozinho, senão tá pesado... e ajuda somente última série, senão fica fácil...

diminui a carga, e melhora a execução que os resultados serão melhores... levantar peso sem qualidade não adianta de nada

13 reps?? hipertrofia o ideal gira em torno de 8 a 10, segundo a maioria dos estudos... se tá fzndo 13, é pq tá leve... mas se só consegue fazer um sozinho, então tá pesado.. balanceie melhor isso

ps: não mudou o treino para oq a galera indicou?

Editado 30/10/2012 às 02:15 10/30, 2012 por rataodanet (veja o histórico de edições)

hohoho casa dos 80kg já hein xD

Acompanhando aqui