Fala ae galera acompanho o blog há algum tempo e resolvi escrever também peço a opinião de vocês para analisar minha rotina de treinamento, alimentação e suplementação. Treinei por 7 meses direto, porem sofri uma lesão na mão e estou de volta faz quase 3 meses. Nos 7 meses antes da lesão fiz uma dieta ai e ganhei de 11 quilos e um pouco de gordura. Idade: 22 anos BF(mais ou menos 18%) Altura: 1,80 Peso 80 quilos Treino ABDCE 1-Peito(Supino reto e declinado, fly inclinado, p