Treino Hipertrofia, Pouco?

[Mario Braga]

fala pessoal, queria a opinião de vcs:

treino de seg a sab.

seg e quinta

peito:

3x12-10-8 supino reto, supino com halter inclinado, crucifixo declinado, pullover e pós- exaustão no voador.

vcs acham q pra evoluir o peito esse treino ta bom?

[AlexandreDM]

Depende da sua dieta e da intensidade do treino...

Tem muita gente (eu por exemplo) que só faz supino reto, com uma série de (em média) 3x6, duas vezes na semana e tem ótimos resultados

Na verdade o seu treino tá até muito volumoso! Da pra tirar o crucifixo e o voador tranquilo. Eu, particularmente, prefiro encaixar o pullover no treino de costas.

[G Batista]

Eu faria supino reto , cruxifixo reto e voador

[Mario Braga]

minha dieta ta bem feita e sigo a risca.

mas esse volume não quer dizer overtraning certo? quais seriam os sintomas de um overtraning além da não-evolução?

optei por esses pela variedade de fibras trabalhadas.

[AlexandreDM]

Overtraining é algo mais complexo do que a galera geralmente pensa.

Não vai ser de um dia pro outro que você vai entrar em OT. Cansaço excessivo, falta de força, ... esses são alguns dos sintomas do overtraning.

No seu caso eu diminuiria o volume do treino e aumentava a intensidade. Joga as cargas ao máximo, mantendo sempre a boa execução, e diminui para 1 minuto de intervalo entre as séries. Supino Reto e Inclinado já é suficiente para desenvolver o peitoral.

[Mario Braga]

valeu

AlexandreDM

vou diminuir o volume, tenho feito 1;30 de intervalo e já coloco carga maxima, mas sempre dá mais neh? auehehaaheu

Falow!

[Victal]

vcs acham q pra evoluir o peito esse treino ta bom?

Será que você conseguiria treinar seu peitoral tão satisfatoriamente duas vezes na semana com esse tanto de volume? Para evoluir o peitoral, eu tiraria 3~4 exercícios... rsrs

Abraços!

[AlexandreDM]

Abaixa esse intervalo pra 1 minuto que você vai ver a diferença.

Um exercício é suficiente pra destruir seu peito!

Se você fizer com uma intensidade boa o supino reto, você vai ver que não vai aguentar levantar quase nada no inclinado.

Se o peso nos dois estiver parecido, é porque tá leve demais o primeiro exercício

[vittoclavijo]

POUCO CONCERTEZA NÃO É.

pelo contrário, tem MUITO.

Peito bastam 2 exercicios com ALTA INTENSIDADE, poucas repetições e muita carga.

[Mario Braga]

mas no minimo 6 repetições em cada série ne galera?

[Visitante]

mas no minimo 6 repetições em cada série ne galera?

Depende, nos supinos eu faria 3 repetições.No resto eu faria 10~12.

[Victal]

Depende, nos supinos eu faria 3 repetições.No resto eu faria 10~12.

Por quê? Pode me explicar, na boa?

Abraços!

Editado Outubro 21, 2012 às 01:27 por Victal

[Leoo5]

Por quê? Pode me explicar, na boa?

Abraços!

pq ele faz sl5x5 hahaha

[Mario Braga]

Bom galera ,vou meter 3x8 supino reto, supino com halter inclinado e crucifixo todos com carga maxima pra estar morrendo na oitava repetição. daqui um mes vejo se os resultados melhoraram ou não.

[Gabriel138]

Pneso que vão melhorar sim jovem!colocando a carga maxima fica de olho na excução !

abraço

[Mario Braga]

EFETIVAMENTE, há alguma diferença em fazer 3x8 ou 4x6? obs: descanço de 1 min. entre as séries.

[Popye]

Eu prefiro 4x6, funciona melhor comigo, sinto que ganho mais força. No seu treino eu faria assim: Supino reto 4x 5-6 , Supino inclinado 3x 6-8, Crucifixo reto 3x 6-8 e está ótimo. Eu gosto de fazer umas flexões com o pés no banco até a falha 2x.

[Mario Braga]

Eu gosto de fazer umas flexões com o pés no banco até a falha 2x.

tu diz pra pós exaustão neh?

[Victal]

EFETIVAMENTE, há alguma diferença em fazer 3x8 ou 4x6? obs: descanço de 1 min. entre as séries.

O volume é idêntico basicamente, porém a intensidade da segunda opção é maior, o que é um ponto a favor, mas 3x8 creio que não ficaria muito atrás; ajustando o volume geral do seu treino, você não precisa se fixar a uma determinada faixa de reps, ou seja, geralmente ficando na faixa de 5-8 é um bom negócio, permitindo-lhe aplicar bastante intensidade, o que é ótimo, para naturais eu diria obrigatório (alta intensidade), pelo menos formando a base do seu treino.

Abraços!