Dica: Montando O Seu Próprio "zma"

[Visitante usuario_excluido22s]

Caros colegas,

Como avaliador de tecnologias em saúde, é anti-ético da minha parte recomendar suplementações.

No entanto, é do meu entendimento que seria mais anti-ético não lhes alertar sobre os preços abusivos dos produtos "ZMA".

Simplesmente "ZMA" virou uma marca, com preços altíssimos, não condizentes com os princípios ativos.

Para aqueles que acreditam nos benefícios do ZMA, indico a seguinte combinação, cujos princípios ativos são exatamente os mesmos:

"ZMA" (combinação 1)

Vitamina B6: Seis-B 100 mg (20 comprimidos) - R$12

Magnésio: Sal Amargo (Sulfato de magnésio - 80g) - R$3

Zinco: Zinco quelato (Body action - 100 capsulas 7mg) = R$25

Total = R$40 reais

Rende pelo menos 50 doses.

Dicas:

São todos produtos de venda livre, cujas doses são completamente toleráveis, sem quaisquer efeitos adversos.

[1] Seis-B é vendido em qualquer farmácia, e cada comprimido deverá ser dividido em 4 partes iguais. Cada dose usará uma dessas partes, ou seja, 25mg.

[2] Sal Amargo é vendido em qualquer farmácia. O gostinho é ruim. Usar a metade de uma colher de chá. Não usar doses maiores, pois dá diarréia em doses >2gramas.

[3] Zinco quelato é achado em qualquer loja de suplementação, farmácia, loja de produtos naturais. Tomar duas cápsulas de 7mg.

Tomar os três juntos. Colocar o Sal Amargo em um copo de 150ml com um limão, e o "ZMA" está feito.

Tiago

[Drug Molko]

No meu multivitaminico tem esses minerais e vitaminas ...

sabem me informar a diferença de comprar e tomar ele separado do multivitaminico ???

[SpyThieF]

No meu multivitaminico tem esses minerais e vitaminas ...

sabem me informar a diferença de comprar e tomar ele separado do multivitaminico ???

multivitamincio é bem mais alem de ZMA bro, tem gente que utiliza apenas de ZMA! A dica é pra quem pretende utilizar apenas desse "combo".

[Krob]

sulfato de magnésio? nao seria melhor usar quelato ou glicinato?at

até onde eu sei, ZMA é util por melhorar a qualidade do sono, e esse benefício vem do magnésio, entao seria mais pratico e barato, mandar manipular só o magnésio quelato ou glicinato e tomar.

Editado Outubro 17, 2012 às 15:25 por Krob

[Vinicius G]

[Visitante usuario_excluido22s]

Caros colegas,

Dado que a dose diária recomendada de magnésio é relativamente alta, a ingesta de sulfato de magnésio, óxido de magnésio, glicinato de magnésio, cloreto de magnésio ou outro terá praticametne a mesma biodisponibilidade.

No final, o que esses íons liberam é o magnésio, alguns em maior ou menor quantidade.

Dado que o sulfato de magnésio é super barato (R$3 por 80 gramas, e é necessário tomar meia grama só), qualquer quelato de magnésio tem um custo-benefício pior.

A grande vantagem da combinação acima é que ela pode ser adquirida em qualquer farmácia. A maioria das farmácias de manipulação confiáveis de SP, por exemplo, exige receita médica.

Lembrando que: multivitamínico só 1 vez por semana.

Tiago

Editado Outubro 17, 2012 às 17:02 por DerWundermann

[Dipunker]

Caros colegas,

Como avaliador de tecnologias em saúde, é anti-ético da minha parte recomendar suplementações.

No entanto, é do meu entendimento que seria mais anti-ético não lhes alertar sobre os preços abusivos dos produtos "ZMA".

Simplesmente "ZMA" virou uma marca, com preços altíssimos, não condizentes com os princípios ativos.

Para aqueles que acreditam nos benefícios do ZMA, indico a seguinte combinação, cujos princípios ativos são exatamente os mesmos:

"ZMA" (combinação 1)

Vitamina B6: Seis-B 100 mg (20 comprimidos) - R$12

Magnésio: Sal Amargo (Sulfato de magnésio - 80g) - R$3

Zinco: Zinco quelato (Body action - 100 capsulas 7mg) = R$25

Total = R$40 reais

Rende pelo menos 50 doses.

Dicas:

São todos produtos de venda livre, cujas doses são completamente toleráveis, sem quaisquer efeitos adversos.

[1] Seis-B é vendido em qualquer farmácia, e cada comprimido deverá ser dividido em 4 partes iguais. Cada dose usará uma dessas partes, ou seja, 25mg.

[2] Sal Amargo é vendido em qualquer farmácia. O gostinho é ruim. Usar a metade de uma colher de chá. Não usar doses maiores, pois dá diarréia em doses >2gramas.

[3] Zinco quelato é achado em qualquer loja de suplementação, farmácia, loja de produtos naturais. Tomar duas cápsulas de 7mg.

Tomar os três juntos. Colocar o Sal Amargo em um copo de 150ml com um limão, e o "ZMA" está feito.

Tiago

Poderia nos dizer o que acha deste topico aqui sobre o zma:?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/64405-zma-manipulado-3x-melhor-que-importados/

obrigado

Caros colegas,

Como avaliador de tecnologias em saúde, é anti-ético da minha parte recomendar suplementações.

No entanto, é do meu entendimento que seria mais anti-ético não lhes alertar sobre os preços abusivos dos produtos "ZMA".

Simplesmente "ZMA" virou uma marca, com preços altíssimos, não condizentes com os princípios ativos.

Para aqueles que acreditam nos benefícios do ZMA, indico a seguinte combinação, cujos princípios ativos são exatamente os mesmos:

"ZMA" (combinação 1)

Vitamina B6: Seis-B 100 mg (20 comprimidos) - R$12

Magnésio: Sal Amargo (Sulfato de magnésio - 80g) - R$3

Zinco: Zinco quelato (Body action - 100 capsulas 7mg) = R$25

Total = R$40 reais

Rende pelo menos 50 doses.

Dicas:

São todos produtos de venda livre, cujas doses são completamente toleráveis, sem quaisquer efeitos adversos.

[1] Seis-B é vendido em qualquer farmácia, e cada comprimido deverá ser dividido em 4 partes iguais. Cada dose usará uma dessas partes, ou seja, 25mg.

[2] Sal Amargo é vendido em qualquer farmácia. O gostinho é ruim. Usar a metade de uma colher de chá. Não usar doses maiores, pois dá diarréia em doses >2gramas.

[3] Zinco quelato é achado em qualquer loja de suplementação, farmácia, loja de produtos naturais. Tomar duas cápsulas de 7mg.

Tomar os três juntos. Colocar o Sal Amargo em um copo de 150ml com um limão, e o "ZMA" está feito.

Tiago

Poderia nos dizer o que acha deste topico aqui sobre o zma:?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/64405-zma-manipulado-3x-melhor-que-importados/

obrigado

Caros colegas,

Como avaliador de tecnologias em saúde, é anti-ético da minha parte recomendar suplementações.

No entanto, é do meu entendimento que seria mais anti-ético não lhes alertar sobre os preços abusivos dos produtos "ZMA".

Simplesmente "ZMA" virou uma marca, com preços altíssimos, não condizentes com os princípios ativos.

Para aqueles que acreditam nos benefícios do ZMA, indico a seguinte combinação, cujos princípios ativos são exatamente os mesmos:

"ZMA" (combinação 1)

Vitamina B6: Seis-B 100 mg (20 comprimidos) - R$12

Magnésio: Sal Amargo (Sulfato de magnésio - 80g) - R$3

Zinco: Zinco quelato (Body action - 100 capsulas 7mg) = R$25

Total = R$40 reais

Rende pelo menos 50 doses.

Dicas:

São todos produtos de venda livre, cujas doses são completamente toleráveis, sem quaisquer efeitos adversos.

[1] Seis-B é vendido em qualquer farmácia, e cada comprimido deverá ser dividido em 4 partes iguais. Cada dose usará uma dessas partes, ou seja, 25mg.

[2] Sal Amargo é vendido em qualquer farmácia. O gostinho é ruim. Usar a metade de uma colher de chá. Não usar doses maiores, pois dá diarréia em doses >2gramas.

[3] Zinco quelato é achado em qualquer loja de suplementação, farmácia, loja de produtos naturais. Tomar duas cápsulas de 7mg.

Tomar os três juntos. Colocar o Sal Amargo em um copo de 150ml com um limão, e o "ZMA" está feito.

Tiago

Poderia nos dizer o que acha deste topico aqui sobre o zma:?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/64405-zma-manipulado-3x-melhor-que-importados/

obrigado

[Visitante usuario_excluido22s]

A formulação daquele ZMA está legal, e pode ser usada sem problemas - pelo menos do ponto de vista fisiológico para quem treina sério e está 100% saudável.

A minha dúvida é sobre a confiabilidade da farmácia de manipulação. Comprando um produto na farmácia normal, sabemos que o suplemento passou por critérios estringentes de controle de qualidade. Uma dose de 100mg será 100mg, e não 87mg, ou 66 mg, como pode ser encontrado em algumas farmácias de manipulação (coeficiente de variação maior).

Tiago

[Krob]

Caros colegas,

Dado que a dose diária recomendada de magnésio é relativamente alta, a ingesta de sulfato de magnésio, óxido de magnésio, glicinato de magnésio, cloreto de magnésio ou outro terá praticametne a mesma biodisponibilidade.

No final, o que esses íons liberam é o magnésio, alguns em maior ou menor quantidade.

Dado que o sulfato de magnésio é super barato (R$3 por 80 gramas, e é necessário tomar meia grama só), qualquer quelato de magnésio tem um custo-benefício pior.

A grande vantagem da combinação acima é que ela pode ser adquirida em qualquer farmácia. A maioria das farmácias de manipulação confiáveis de SP, por exemplo, exige receita médica.

Lembrando que: multivitamínico só 1 vez por semana.

Tiago

uhmm interessante, só fiquei com uma duvida voce disse que multivitamínico só uma vez por semana, porque isso? maioria das pessoas que conheço e usuários do fórum, tomam multivitamínico todo dia, as vezes até mais de 1 vez por dia.

[Visitante usuario_excluido22s]

Krob,

É o seguinte: multivitamínico só uma vez por semana, e olhe lá.

A galera que treina sério e faz suplementação com whey, albumina, creatina, entre outros não pode usar vitamínicos todos os dias.

O uso de multivitamínicos *diariamente*, especialmente os de alta dosagem (mais que 100% da dose diária recomendada) não só diminui o rendimento físico como também previne o benefício fisiológico do exercício. De fato, temos disponíveis investigações demonstrando que o uso de multivitamínicos e antioxidantes em altas doses está associado ao aumento do risco de câncer e de doenças cardiovasculares.

Multivitamínico é para quem tem deficiência de alguma vitamina. Não é para ser usado por quem come bem e já está com os níveis séricos normais de vitaminas e minerais .

Vitamina em excesso é muito mais prejudicional que à sua deficiência.

Conclusão:

Multivitamínico é benéfico?

Resposta: Sim, mas em baixa dose, 1 vez por semana, talvez até duas vezes se o camarada for grande (>85kg).

Tiago

Editado Outubro 17, 2012 às 17:30 por DerWundermann

[Krob]

realmente não sabia disso, mas pessoas sedentárias por exemplo precisam de uma quantidade menor de vitaminas do que um praticante ativo de musculação por exemplo, correto?

não seria relativo esse "100%" de recomendação diária? seria uma quantidade diferente para um sedentário e um atleta?

tem alguns multivitamínicos que chegam a ter 1500% da dose recomendada de algumas vitaminas, é um absurdo isso?

o multivitaminico que estou citando acima é o Orange Triad. vitamina b12 por exemplo ele tem 8333% da quantidade diária recomendada

[Visitante usuario_excluido22s]

Krob,

Essas doses são muito altas. Pode reduzir, sem medo. Terá melhor benefício, certamente.

Eu recomendo o cálcio e o magnésio apenas, pois são minerais de alta demanda. Pessoas que fazem mais exercício demandam mais cálcio e mais magnésio. Isso é comprovado.

A sua pergunta é muito inteligente e difícil de responder: Um homem entre 18-40 anos que treina sério precisa de uma quantidade maior de **vitaminas** (A,B,C,D,E,K,etc) comparado a um homem sedentário?

A minha resposta, seria: **Não**. Não precisa de mais vitaminas comparado uma pessoa normal, sedentário - desde que não tenha dieta restritiva.

Essa seria a minha posição com a minha perspectiva na bioquímica do exercício e na bioquímica das vitaminas.

As vitaminas lipossolúveis (A,D,E e K) são de eliminação mais lenta. Logo, não há necessidade de suplementação além da dose diária recomendada, porque simplesmente temos em estoque essas vitaminas no corpo.

As hidrossolúveis (B1,B2...B12) são eliminadas mais facilmente. Existe evidência sugerindo que seria legal suplementar com uma dose um pouco maior a vitamina B2 e B6 (ver abaixo).

Cálcio, magnésio, B6 diariamente = OK

1 multivitamina de baixa dose por semana = OK.

1: Woolf K, Manore MM. B-vitamins and exercise: does exercise alter requirements?

Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 Oct;16(5):453-84. Review. PubMed PMID:

17240780.

[Krob]

certo, obrigado pelas resposta, tirou minhas duvidas

abraços