Então galera, eu tenho 13 anos e malho tem 7 meses, duas vezes por semana, e é quase certo que até semana que vem eu venha a entrar em uma academia e começar a malhar todos os dias.

Altura: 1,81

Peso: 62,5kg

Minhas dúvidas são as seguintes:

1. Mesmo eu tendo ainda 13 anos, com base na minha altura e peso é possível que eu malhe todos os dias? Não tem nenhuma restrição não né?

2. Tem 5 meses que tomo Whey, primeiramente eu estava tomando o Whey Protein e quando ele acabou passei a tomar o Whey Gold Standard. Estou querendo adicionar Dextrose e Creatina no Pós-Treino junto ao Whey, haveria alguma possibilidade?

3. Vocês saberiam me falar se meu peso está bom ou eu poderia engordar mais um pouco, quanto? E se não for pedir muito, me dar algumas dicas de dieta com base na suplementação com Whey, Dextrose e Creatina no Pós-Treino.

Obs: Normalmente malho terça e quinta de 17:00 as 18:00.

Editado 15/10/2012 às 02:41 10/15, 2012 por Gabriel Vilano (veja o histórico de edições)

Então galera, eu tenho 13 anos e malho tem 7 meses, duas vezes por semana, e é quase certo que até semana que vem eu venha a entrar em uma academia e começar a malhar todos os dias.

Altura: 1,81

Peso: 62,5kg

Minhas dúvidas são as seguintes:

1. Mesmo eu tendo ainda 13 anos, com base na minha altura e peso é possível que eu malhe todos os dias? Não tem nenhuma restrição não né?

2. Tem 5 meses que tomo Whey, primeiramente eu estava tomando o Whey Protein e quando ele acabou passei a tomar o Whey Gold Standard. Estou querendo adicionar Dextrose e Creatina no Pós-Treino junto ao Whey, haveria alguma possibilidade?

3. Vocês saberiam me falar se meu peso está bom ou eu poderia engordar mais um pouco, quanto? E se não for pedir muito, me dar algumas dicas de dieta com base na suplementação com Whey, Dextrose e Creatina no Pós-Treino.

Obs: Normalmente malho terça e quinta de 17:00 as 18:00.

Olá, pode malhar todos os dias, com a questão dos suplementos, vai depender de sua dieta, se você precisar de tais nutrientes presentes nesses suplementos, seria legal suplementar sim.

E está muito, muito magro, pode engordar ainda uns 20kg

abraços

Minha dieta a uns meses atras era mais ou menos essa, teria como me falar se ainda é válida?

Café:

Pão Integral com requeijão light

Suco natural

Fruta

Lanche:

Salgado

Suco

Almoço:

Arroz

Feijão

Carne

Macarrão

Salada

Peixe

Lanche da Tarde:

Sanduiche de atum

Suco natural

Pré-Treino:

Sanduiche de atum

Suco natural

Pós-Treino:

Whey (Antigamente)

Whey, Dextrose, Creatina (Caso eu venha a tomar esses suplementos)

Janta:

Arroz

Feijão

Carne

Macarrão

Salada

Peixe

Editado 15/10/2012 às 02:58 10/15, 2012 por Gabriel Vilano (veja o histórico de edições)

Nossa o gh do frango tá passando pra essas crianças, 1,81m com 13 anos ? Mais um filho do shakironill, Tenso.

Minha dieta a uns meses atras era mais ou menos essa, teria como me falar se ainda é válida?

Café:

Pão Integral com requeijão light

Suco natural

Fruta

Lanche:

Salgado

Suco

Almoço:

Arroz

Feijão

Carne

Macarrão

Salada

Peixe

Lanche da Tarde:

Sanduiche de atum

Suco natural

Pré-Treino:

Sanduiche de atum

Suco natural

Pós-Treino:

Whey (Antigamente)

Whey, Dextrose, Creatina (Caso eu venha a tomar esses suplementos)

Janta:

Arroz

Feijão

Carne

Macarrão

Salada

Peixe

depende muito da quantidade, posta na area de nutrição com as quantidades certinho para nos avaliarmos...

Podia aumentar uns 30kgs de boa.

Executados com a metadologia correta até um recém-nascido pode malhar.

Não vejo necessidade de whey mudando umas coisinhas na dieta já atingiria a quantidade de proteínas necessárias.

Vá a area de suplementação e nutrição que vc mata todas suas duvidas só estuda ....

caramba 1,81m COM 13 anos! PUTS

Beleza, valeu galera. Vou dar uma pesquisada, qualquer coisa eu posto aqui de novo.

caramba 1,81m COM 13 anos! PUTS

então né , grande homem sakosakoskaokasokoas

hahahah sempre querendo começar mais cedo xD vou ajudar como posso:

1- Muitos pensam que o grande problema de malhar na adolescencia, e parar de crescer, bem esse é o menos grave e o menos real de todos os problemas, mesmo com 1.81 , seu corpo ainda esta em desenvolvimento.

Pode treinar tranquilamente 6 vezes na semana , pode aumentar os pesos, e fazer uma serie de hipertrofia, mas assim como todos que fazem musculação, independente da idade, tenha uma execução perfeita se não ai sim pode gerar problemas futuros

2- sim, pode adicionar sme problemas, recomendo fazer a saturação da creatina...

3- Aparentemente, você esta magro, ou esta fraco e gordinho hhahhaha tem que ver o BF... se estiver muito magro(as pessoas certamente falam se for o caso) tome um Hipercalorico se for umpouco gordinho e sem massa, assim ta bom.

EXTRA:

na sua idade, você pode sim, usar suplementos, malhar 6 vezes na semana, treinar pesado, fazer um treino de hipertrofia, mas, pouco fara diferença, você só vai conceguir ganhar massa de verdade depois dos 16(em media), então, eu acho otimo entrar na academia com essa idade, dos esportes é um dos mais saudaveis, mas recomendo que vise a execução e não as cargas, assim , quando chegar no futuro, você tera uma base perfeite, melhor que a de muitos, e certamente ganhara massa mais facil

Coma bem, não importa a suplementação, ela sem uma boa alimentação não é nada...

Minha dieta a uns meses atras era mais ou menos essa, teria como me falar se ainda é válida?

Café: ok

Pão Integral com requeijão light

Suco natural

Fruta

Lanche: +/- não vou dizer que tem que tirar esse salgado, porque voce esta novinho, mas se possivel recomendo tirar e trocar por uma fruta ou por uma barrinha.

Salgado

Suco

Almoço: OK Carne e peixe? Arroz e macarrão? hahahaha OK , de preferencia, recomendo Arroz e macarrão itegrais , mas assim ta otimo tambem.

Arroz

Feijão

Carne

Macarrão

Salada

Peixe

Lanche da Tarde: Recomendo trocar esse suco por fruta (por dezenas de motivos frutas sao melhores que sucos mesmo que os sucos sejam feitos em casa )

Sanduiche de atum

Suco natural

Pré-Treino: tira esse suco ai xD e coloca uma vitamina (leite + Cereais + fruta)

Sanduiche de atum

Suco natural

Pós-Treino:

Whey (Antigamente)

Whey, Dextrose, Creatina (Caso eu venha a tomar esses suplementos) OK

Janta: Mesma coisa que disse no almoço

Arroz

Feijão

Carne

Macarrão

Salada

Peixe

Hahhaha cresci a base de fermento

hahahah sempre querendo começar mais cedo xD vou ajudar como posso:

1- Muitos pensam que o grande problema de malhar na adolescencia, e parar de crescer, bem esse é o menos grave e o menos real de todos os problemas, mesmo com 1.81 , seu corpo ainda esta em desenvolvimento.

Pode treinar tranquilamente 6 vezes na semana , pode aumentar os pesos, e fazer uma serie de hipertrofia, mas assim como todos que fazem musculação, independente da idade, tenha uma execução perfeita se não ai sim pode gerar problemas futuros

2- sim, pode adicionar sme problemas, recomendo fazer a saturação da creatina...

3- Aparentemente, você esta magro, ou esta fraco e gordinho hhahhaha tem que ver o BF... se estiver muito magro(as pessoas certamente falam se for o caso) tome um Hipercalorico se for umpouco gordinho e sem massa, assim ta bom.

EXTRA:

na sua idade, você pode sim, usar suplementos, malhar 6 vezes na semana, treinar pesado, fazer um treino de hipertrofia, mas, pouco fara diferença, você só vai conceguir ganhar massa de verdade depois dos 16(em media), então, eu acho otimo entrar na academia com essa idade, dos esportes é um dos mais saudaveis, mas recomendo que vise a execução e não as cargas, assim , quando chegar no futuro, você tera uma base perfeite, melhor que a de muitos, e certamente ganhara massa mais facil

Coma bem, não importa a suplementação, ela sem uma boa alimentação não é nada...

2. O que seria saturação da creatina?

3. Eu acho que estou muito magro mesmo haha, vou ver se engordo um pouco por agora.

E em relação à dieta não consigo ficar sem comer um salgado ou um pão de queijo no recreio haha, mas vou ver se não adiciono uma barrinha de proteína, pode ser? E no almoço e janta eu botei o que normalmente eu como, e não que tenho que comer tudo aquilo no mesmo dia.

Editado 15/10/2012 às 15:24 10/15, 2012 por Gabriel Vilano (veja o histórico de edições)

2- saturação e quando voce toma durante a primeira semana 25g de creatina destribuida ao longo do dia.

3- se estiver Seco mesmo magrinho, recomendo Hipercalorico.

ta tranquilo, voce é novinho, pode comer o salgado sim