Gabriel Vilano

Idade: 16 anos Altura: 1,82 Peso: 71kg ABC1x Segunda A- Costas/Traps/Biceps Chin-up 4x6 Remada Curvada 3x8 Puxada Triangulo 3x8 Serrote 3x10 - Encolhimento 4x10 - Rosca Direta 3x8 Rosca Martelo Alternada 3x10 Quarta B- Peito/Triceps Supino Inclinado 4x10 Voador 3x8 Chest Press 3x8 - Triceps Pulley 3x10 Triceps Frances 3x10 Sexta C- Ombro/Perna Desenvolvimento Militar 3x10 Elevação Lateral 3x8 Elevação Frontal 3x8 - Agachamento 4x8 Banco Flexor 3x10 Banco Extensor 3x10 Leg Press 90 3x8 - Panturrilha 4x8 Obs: Descanso entre as series 40seg e entre os ex. 60seg Obs2: Abs eu faço 1 ou 2 vezes na semana Qualquer duvida ou sugestao por favor posta!!! Valeu

E ai galera!! Tudo bem? Tenho uma certa duvida em relaçao as minhas refeiçoes durante o dia e queria ver se voces nao podem me esclarecer Eu estou fazendo uma dieta para bulk e tenho em vista ganhar uns 10kg em torno de 8 meses e estava pensando e me veio a duvida; a maioria das pessoas falam sobre fazer refeiçoes de 3h em 3h e montam dietas baseado nisso, mas eu posso fazer refeiçoes de 2h em 2h, ou as vezes fazer uma pausa apenas de 1h30 entre as refeiçoes. A questao é que eu me sacio muito rapido, portanto nao como muuuito durante as refeiçoes, mas em compensaçao apos 1h30, 2h eu ja estou com fome novamente. Valeu, abraçao

PODE TRANCAR E APAGAR O TOPICO

Eu sei q os riscos são os mesmos ou ate maiores q anabol, porem os ganhos são menores. Mas eu vou me arriscar no PH, pq não posso injetar... Questao de família e pa. E conheço alguns amigos q usaram PH e ganharam de 5 a 7kg em 1 mes. Vc nao acha q eu devia tomar tribulus para ajustar o libido não? Ou apenas esses 30 dias de tamox ja regula todo meu organismo?

Vo mandar entao o pote de halovar, no dia seguinte ja vou começar tribufus e tamox. A caixa de tamox vem com 30 comprimidos de 20mg cada, to pensando em tomar 1 comprimido ao dia, q duraria 30 dias, ta bom? Caso eu sinta algo no peito, aumento pra 40mg/dia e vou ate acabar os comprimidos. E o tribulus vou tomar 2 caps ao dia ate o pote acabar (2 caps acho q dao 500mg)

To pensando em fazer meu primeiro ciclo com Halovar. E ficou assim: 1-4 semana: 1 POTE DE HALOVAR No tpc vou mandar 1 pote de TRIBULUS e 1 caixa de TAMOX, sendo 1 capsula de tribulus de manha e 1 de noite (total de 500mg/dia) e 1 comprimido de tamox de manha e um a noite (total de 40mg/dia), ate acabar. Nao sei se esta bom. Andei pesquisando e saiu isso. Quero ajuda em relação a TPC!

Tranquilo, quanto aos beneficios eu sei que serão mínimos, vou tomar e qualquer coisa quando acabar os potes eu aviso se ajudou em algo.

Estou com alguns estimulantes de testosterona aqui em casa que meu primo trouxe dos EUA e queria saber se tem algum problema usar antes dos 18 anos, se tem algum efeito colateral e tal. Sei que os efeitos não serão tao grandes pq meus niveis de testo ja estão altos devido a idade e tal (tenho 16 anos), mas estou querendo tomar pq ele trouxe de graca hahah! Tem 2 potes aqui, um eh de D-Testosterol TS e outro eh de A-HD.

Sim, com gema. É muita gema?

Entao galera, tem mt tempo q sou magro, mas de uns meses pra ca isso tem me incomodado, dai decidi fazer um BULK, ganhar alguns kilos e pesquisei a fim de montar uma dieta pra mim. Vou passar aqui abaixo a dieta e minhas informaçoes. Peso: 68,0kg Altura: 1,82 BF: 12% Meses de academia: 2 meses (sem parar) TMB: 2627.98 (+1000 pra bulk) = 3627.98 Proteina: 3g/kg = 204g Carboidrato: 5g/kg = 340g Gordura: 1,5g/kg = 102g Com isso tambem surge as duvidas, q sao as seguintes: 1) A quantidade de proteina, carbo e gordura estao boas? Se estiverem boa, tem algum problema eu ultrapassar em torno de 50g do q o necessidade diaria? 2) Essa dieta q fiz é um BULK LIMPO ou SUJO? 3) Com essa dieta vou subir meu bf? Se sim, muito? -------------------------------------------------------------------------------------- Cafe da Manha (6h30) 2 bananas - 210kcal / 2 proteina / 54 carbo / 2 gordura 400ml de leite - 164kcal / 12 proteina / 20 carbo / 4 gordura 100g de aveia em flocos - 208kcal / 8,6 proteina / 34 carbo / 4,4 gordura 1 comprimido de multivitaminico -------------------------------------------------------------------------------------- Lanche (10h20) 2 iorgutes - 196kcal / 8,6 proteina / 46 carbo / 8,6 gordura 30g de aveia em flocos - 104kcal / 4,3 proteina / 17 carbo / 2,2 gordura -------------------------------------------------------------------------------------- Almoço (13h00) Depende do q tem em casa, mas sempre tento equilibrar -------------------------------------------------------------------------------------- Lanche Pre Treino (16h30) 2 bananas - 210kcal / 2 proteina / 54 carbo / 2 gordura 100g de aveia em flocos - 208kcal / 8,6 proteina / 34 carbo / 4,4 gordura 100g de granola - 300kcal / 50 carbo / 8,3 proteina / 6,8 gordura 400ml de leite - 164kcal / 12 proteina / 20 carbo / 4 gordura -------------------------------------------------------------------------------------- Suplemento Pos Treno (18h30) 39g whey - 150kcal / 26 proteina / 7 carbo / 2 gordura 50g malto - 192kcal / 0 proteina / 48 carbo / 0 gordura -------------------------------------------------------------------------------------- Lanche Pos Treino (19h00) 5 ovos - 370kcal / 31,5 proteina / 3 carbo / 25 gordura 100g de peito de peru - 107kcal / 23,8 proteina / 0 carbo / 2,3 gordura 50g de queijo - 179kcal / 11,3 proteina / 0,9 carbo / 14,6 gordura -------------------------------------------------------------------------------------- Janta (22h00) 4 filés de frango - 636kcal / 128 proteina / 0 carbo / 10 gordura -------------------------------------------------------------------------------------- Total: CALORIA: 3398 s/ ALMOÇO PROTEINA: 284 s/ ALMOÇO CARBOIDRATO: 383,9 s/ ALMOÇO GORDURA: 97,3 s/ ALMOÇO Tentei fazer o topico o mais organizado possivel pra tentarem tirar minhas duvidas logo, quero o quanto antes começar a dieta e engordar, mt ta incomodando bastante! Valeu ai galera, boa noite!

Caloria: 37*peso Proteina: 2,5g/kg Carbo: 5g/kg Gordura: 1.5g/kg Peso 68, oq daria Caloria: 2516 Proteina: 170g Carbo: 340g Gordura: 102g Na minha dieta de BULK obtive o seguinte Caloria: 3503 Proteina: 285g Carbo: 383g Gordura: 102g Obs: É um valor proximo ao q vou ingerir diariamente, pq nao eh todo dia q vou comer as mesmas coisas na mesma quantidade. Tava querendo saber se ta bom para uma dieta BULK, se nao, qual seria um valor melhor e porque?

Alguém sabe me responder qual whey é melhor entre o Whey Protein Gold Standard da Optimum e o 100% Pure Whey da Probiótica

Ih cara, te falar que nem sei qual a marca, já não tenho mais o plástico dela.

Não po, é claro que eu como direitinho antes do treino hahaha, suplementação no pré que eu to pensando em comprar o Assault, ai sim ia ficar bom.

Ou, eu tenho uma dieta bonitinha e tal, só que preciso por em prática, eu não costumo ficar muito em casa, então pra eu ter as refeições na hora certa é foda, mas eu vou comprar aquela bolsa de refeição e andar com ela, então creio que vai melhorar bastante. Meu pré-treino é só isso mesmo, vou esperar todos meus suplementos acabar e dar um "refil" e ai quando eu for fazer isso, vou comprar também o multivitamínico, que eu ainda tenho que ver qual vou comprar e um pré-treino bom, talvez o Assault, ou você tem alguma indicação melhor? Meu objetivo é ganhar massa muscular.

Galera, tudo bom? Eu tava querendo tirar uma dúvida aqui: Esses são meus dados: Idade: 13 Peso:62,8kg Altura: 1,80 E a minha suplementação é a seguinte: Pré-Treino: -BCAA da Integralmédica (5cápsulas = 4,75g) Pós-Treino: -Whey Protein Gold Standard (2 scoops = 60,8g) -Dextrose (2 scoops = 60,8g) -Creatina da Probiótica (5g) -BCAA da Integralmédica (5cápsulas = 4,75g) Primeiramente, minha suplementação está boa? E eu estava querendo tomar também um multivitamínico, seria bom?

Comprei um BCAA da IntegralMedica e pesquei um pouco sobre a dosagem, que pelo que eu vi é em torno de 10g, sendo 5g antes do treino e 5g depois, correto? Quantas capsulas teriam que ser tomadas pra atingir essa quantidade total? Quantas antes do treino e quantas depois do treino? Abraços

Hahhaha cresci a base de fermento 2. O que seria saturação da creatina? 3. Eu acho que estou muito magro mesmo haha, vou ver se engordo um pouco por agora. E em relação à dieta não consigo ficar sem comer um salgado ou um pão de queijo no recreio haha, mas vou ver se não adiciono uma barrinha de proteína, pode ser? E no almoço e janta eu botei o que normalmente eu como, e não que tenho que comer tudo aquilo no mesmo dia.

Beleza, valeu galera. Vou dar uma pesquisada, qualquer coisa eu posto aqui de novo.

Minha dieta a uns meses atras era mais ou menos essa, teria como me falar se ainda é válida? Café: Pão Integral com requeijão light Suco natural Fruta Lanche: Salgado Suco Almoço: Arroz Feijão Carne Macarrão Salada Peixe Lanche da Tarde: Sanduiche de atum Suco natural Pré-Treino: Sanduiche de atum Suco natural Pós-Treino: Whey (Antigamente) Whey, Dextrose, Creatina (Caso eu venha a tomar esses suplementos) Janta: Arroz Feijão Carne Macarrão Salada Peixe

Então galera, eu tenho 13 anos e malho tem 7 meses, duas vezes por semana, e é quase certo que até semana que vem eu venha a entrar em uma academia e começar a malhar todos os dias. Altura: 1,81 Peso: 62,5kg Minhas dúvidas são as seguintes: 1. Mesmo eu tendo ainda 13 anos, com base na minha altura e peso é possível que eu malhe todos os dias? Não tem nenhuma restrição não né? 2. Tem 5 meses que tomo Whey, primeiramente eu estava tomando o Whey Protein e quando ele acabou passei a tomar o Whey Gold Standard. Estou querendo adicionar Dextrose e Creatina no Pós-Treino junto ao Whey, haveria alguma possibilidade? 3. Vocês saberiam me falar se meu peso está bom ou eu poderia engordar mais um pouco, quanto? E se não for pedir muito, me dar algumas dicas de dieta com base na suplementação com Whey, Dextrose e Creatina no Pós-Treino. Obs: Normalmente malho terça e quinta de 17:00 as 18:00.