Starting Strenght Ou Stronglifts 5X5 ?

Nightwalker · Outubro 14, 2012 às 16:48

Existe muita diferença prática entre esses dois sistemas? Realmente compensa mudar para quem está tendo bons resultados com o treino "normal"?

Tenho 1 ano de treino e tive um bom ganho de massa muscular e força , será útil no meu caso concreto?

~~vittoclavijo~~ · Outubro 14, 2012 às 23:26

Quanto ao SS não sei do que se trata. mas mesmo que você tenha tido resultados com os treinos convencionais (todos tivemos) acredito que ninguem começou a academia fazendo SL5x5 eu indicaria que você fizesse o Stronglift.

Eu o faço a 1 mês e 1 semana, ganhei 2cm de pernas. estou sentindo minhas costas maiores assim comos os trapézios.

e mesmo sem fazer isoladores para os braços não houve nenhuma diminuição métrica destes.

Mas falando tecnicamente, o Stronglift irá te ensinar a treinar com intensidade alte e aprender a importancia dos exercicios compostos.

quem começa a fazer compostos pelo que tenho visto pelo forum jamais volta para as máquinas.

Outubro 14, 2012 às 23:29

Vc treina há um ano com SS?

Eu recomendo então a você procurar um método ainda melhor, pesquise WS4SB, built like a badass e já leia artigos de WSB...

Esses são melhores que os SS e 5x%, na quais estes são para iniciantes mesmo.

Nightwalker · Outubro 14, 2012 às 23:45

Eu treino Abc 2x com alguns exercícios básicos ( agachamento , barra fixa , paralela). Ai eu queria ver se seria vantajoso mudar para Stronglifts 5x5 ou se o Starting Strenght seria uma melhor opção.

O sistema SS se parece muito com o SL 5x5 , só que ele é menos volumoso e tem o exercício power clean na rotina.

Obrigado pela ajuda galera.

Edit: Vittoclavijo você começou o Stronglifts com quanto tempo de treino "normal"? Pelo que você disse os resultados estão bem legais ...

Editado Outubro 14, 2012 às 23:48 por Nightwalker

Gabriel.O · Outubro 14, 2012 às 23:48

Qual sua carga nos básicos?

entre os dois, prefiro o SS

Nightwalker · Outubro 14, 2012 às 23:54

Qual sua carga nos básicos?

entre os dois, prefiro o SS

Levantamento terra = ainda não faço , sabe como é instrutor ... ( mudarei de academia)

Remada curva = não faço

Agachamento livre = 20kg x 2 + barra

Supino reto = 30 kg x 2 + barra

Barra fixa = peso corporal 3 x 8 com execução mediana ( estou melhorando)

Paralelas = mesmo caso da barra fixa

Gabriel.O · Outubro 15, 2012 às 00:03

Então seria melhor um dos dois treinos mesmo e enquanto vai evoluindo pode ir estudando novos treinos mais elaborados pro futuro.

Escolha um dos dois e seja feliz, não tem muita diferença

Outubro 15, 2012 às 00:10

Eu treino Abc 2x com alguns exercícios básicos ( agachamento , barra fixa , paralela). Ai eu queria ver se seria vantajoso mudar para Stronglifts 5x5 ou se o Starting Strenght seria uma melhor opção.

O sistema SS se parece muito com o SL 5x5 , só que ele é menos volumoso e tem o exercício power clean na rotina.

Obrigado pela ajuda galera.

Edit: Vittoclavijo você começou o Stronglifts com quanto tempo de treino "normal"? Pelo que você disse os resultados estão bem legais ...

Ah tá, entendi errado, pensei que vc já fazia esses métodos.

Eu não conheço SS, mas sobre o 5x5, é uma boa sim.

abs

Nightwalker · Outubro 15, 2012 às 00:10

Então seria melhor um dos dois treinos mesmo e enquanto vai evoluindo pode ir estudando novos treinos mais elaborados pro futuro.

Escolha um dos dois e seja feliz, não tem muita diferença

As minhas cargas ainda estão bem "leves" né? 70 ~75 kg no supino reto e 50 kg no agachamento livre é pouco , devo conseguir aumentar bem a minha força com o Stronglifts correto?

Mês que vem irei mudar para o SL 5x5 então , a dieta ta preparada e o descanso garantido , agora é fazer a minha parte nos treinos hehe.

Gabriel.O · Outubro 15, 2012 às 00:14

Não sei o seu peso, mas o supino esta bom, agachamento bem baixo se comparado ao supino e o terra que voce nem faz ainda.

Nightwalker · Outubro 15, 2012 às 00:15

Ah tá, entendi errado, pensei que vc já fazia esses métodos.

Eu não conheço SS, mas sobre o 5x5, é uma boa sim.

abs

Valeu cara , vou começar ele em breve e ver como o meu corpo reage.

Não sei o seu peso, mas o supino esta bom, agachamento bem baixo se comparado ao supino e o terra que voce nem faz ainda.

1.77 m/73 kg

O agachamento eu comecei recentemente , foi uma luta pra fazer o instrutor me passar o exercício.

Editado Outubro 15, 2012 às 00:17 por Nightwalker

mpcosta82 · Outubro 15, 2012 às 00:47

O Starting Strength é bem parecido com o stronglifts. A principal diferença é o volume (3x5 ao invés de 5x5). Muda também alguns exercícios de costas (não tem remada no starting strength).

Se você tem como objetivo ganho de massa muscular, fique com o stronglifts, o volume extra irá te ajudar com isso.

Victal · Outubro 15, 2012 às 00:50

O Starting Strength é bem parecido com o stronglifts. A principal diferença é o volume (3x5 ao invés de 5x5). Muda também alguns exercícios de costas (não tem remada no starting strength).

Se você tem como objetivo ganho de massa muscular, fique com o stronglifts, o volume extra irá te ajudar com isso.

Se bem também que esse volume do extra do SL5X5 é um pouco discutível, pois chega uma hora que é IMPOSSÍVEL fazer 5x5 nos exercícios, por exemplo, fica algo de fato bem volumoso quando se está com boas cargas e de fato ele sugere trocar para 3x5. Concordo 100% com o que você disse, só estou esclarecendo esse ponto.

Abraços!

Outubro 15, 2012 às 00:55

Bom, eu sugiro os 5x5 pelo volume, que é melhor para aprender os exercícios.Nesse sentido, ele é ótimo.

Mas de força, hipertrofia, é um treino apenas bom.Faça ele por 3~5 meses, depois já troque para WS4SB.Esse é realmente muito bom.

mpcosta82 · Outubro 15, 2012 às 01:01

Se bem também que esse volume do extra do SL5X5 é um pouco discutível, pois chega uma hora que é IMPOSSÍVEL fazer 5x5 nos exercícios, por exemplo, fica algo de fato bem volumoso quando se está com boas cargas e de fato ele sugere trocar para 3x5. Concordo 100% com o que você disse, só estou esclarecendo esse ponto.

Abraços!

Isso, quando você chega perto da sua 5RM o Mehdi fala para reduzir o volume para possibilitar continuar progredindo. Mas eu não creio que exista muita diferença nisso para o SS; invariavelmente você vai chegar cada vez mais perto da sua 5RM, e o treino vai demorar pra caramba também no SS (eu lembro que eu demorava mais de uma hora, para fazer míseras 9 séries).

De qualquer forma chegar ao seu limite deveria demorar, durante os meses em que você irá progredir no stronglifts eu entendo que dá para aproveitar para acumular uma quantidade decente de massa muscular.

E quando chegar ao limite, pensar em trocar de treino. Não vejo muita vantagem em reduzir para 3x5, se o seu objetivo é ganho de força você pode partir para treinos de força intermediários; se o objetivo é ganho de massa muscular partir para treinos mais voltados para esse objetivo. Ou fazer um cutting se você estiver uma bola por ter comido demais

abraços

Victal · Outubro 15, 2012 às 01:12

Isso, quando você chega perto da sua 5RM o Mehdi fala para reduzir o volume para possibilitar continuar progredindo. Mas eu não creio que exista muita diferença nisso para o SS; invariavelmente você vai chegar cada vez mais perto da sua 5RM, e o treino vai demorar pra caramba também no SS (eu lembro que eu demorava mais de uma hora, para fazer míseras 9 séries).

De qualquer forma chegar ao seu limite deveria demorar, durante os meses em que você irá progredir no stronglifts eu entendo que dá para aproveitar para acumular uma quantidade decente de massa muscular.

E quando chegar ao limite, pensar em trocar de treino. Não vejo muita vantagem em reduzir para 3x5, se o seu objetivo é ganho de força você pode partir para treinos de força intermediários; se o objetivo é ganho de massa muscular partir para treinos mais voltados para esse objetivo. Ou fazer um cutting se você estiver uma bola por ter comido demais

abraços

Concordo com tudo... hehehehe

Abraços!

~~vittoclavijo~~ · Outubro 15, 2012 às 03:21

Quanto ao SS não sei do que se trata. mas mesmo que você tenha tido resultados com os treinos convencionais (todos tivemos) acredito que ninguem começou a academia fazendo SL5x5 eu indicaria que você fizesse o Stronglift.

Eu o faço a 1 mês e 1 semana, ganhei 2cm de pernas. estou sentindo minhas costas maiores assim comos os trapézios.

e mesmo sem fazer isoladores para os braços não houve nenhuma diminuição métrica destes.

Mas falando tecnicamente, o Stronglift irá te ensinar a treinar com intensidade alte e aprender a importancia dos exercicios compostos.

quem começa a fazer compostos pelo que tenho visto pelo forum jamais volta para as máquinas.

7 meses de treino normal, mas seria legal começar o quanto antes indico a qualquer pessoa o SL5x5, desde iniciante a veterano.

O SL5x5 indica que você comece com barra vazia isso seria legal, pra você equilibrar o supino e o agachamento

pois o agachamento tem que ser muito mais pesado que o supino. e no seu caso a situação ta bem invertida.

como eu também demorei a agachar, mas ou menos essa semana meu agachamento vai passar o peso do supino (:

thyagw · Outubro 15, 2012 às 15:27

Faça o Stronglifts. Eu presumo que você tenha objetivos estéticos também, e o Starting Strength tem alguns problemas:

- O Power Clean precisa de equipamentos especiais (bumper plates) e é muito dificil de aprender. O pessoal nos foruns gringos nao recomenda aprender o power clean pelo livro do SS

- Pouca enfase em costas. Para costas voce so tem terra o Power Clean mal executado que voce vai fazer. Vai produzir fracos resultados esteticos.

- T-Rex mode. Suas pernas podem ficar desproporcionais ao seu tronco, já que pela pouca enfase em costas, o Starting Strength as vezes produz supinos ruins.

O SL é melhor por que te dá trabalho direto de costas (Remada e Barra Fixa), trabalho de triceps (Paralelas) é bem equilibrado

mpcosta82 · Outubro 15, 2012 às 17:15

Faça o Stronglifts. Eu presumo que você tenha objetivos estéticos também, e o Starting Strength tem alguns problemas:

- O Power Clean precisa de equipamentos especiais (bumper plates) e é muito dificil de aprender. O pessoal nos foruns gringos nao recomenda aprender o power clean pelo livro do SS

- Pouca enfase em costas. Para costas voce so tem terra o Power Clean mal executado que voce vai fazer. Vai produzir fracos resultados esteticos.

- T-Rex mode. Suas pernas podem ficar desproporcionais ao seu tronco, já que pela pouca enfase em costas, o Starting Strength as vezes produz supinos ruins.

O SL é melhor por que te dá trabalho direto de costas (Remada e Barra Fixa), trabalho de triceps (Paralelas) é bem equilibrado

Essa é a variação original do Starting Strength. Há outras versões, em uma delas você faz chinups no lugar do power clean (ou seja, teria algum estímulo para costas).

Mas com certeza o SL tem um estímulo melhor para hipertrofia.

thyagw · Outubro 15, 2012 às 18:02

Essa é a variação original do Starting Strength. Há outras versões, em uma delas você faz chinups no lugar do power clean (ou seja, teria algum estímulo para costas).

Mas com certeza o SL tem um estímulo melhor para hipertrofia.

Essa versão você diz. Realmente é mais balanceada mesmo. Se fosse fazer SS, faria essa.

mpcosta82 · Outubro 15, 2012 às 18:10

Essa versão você diz. Realmente é mais balanceada mesmo. Se fosse fazer SS, faria essa.

Exatamente. Foi essa que eu fiz quando segui o SS.

abraços

léo Bahia · Outubro 15, 2012 às 19:26

olá galera, tenho lido muito sobre o SL 5x5, e parece ser muito bom, vou começar a fazê-lo hoje (15/10). Porém ainda tem algumas dúvidas. Se alguém puder esclarecer agradeço.

* O aumento da carga é a cada treino ou semanal?

* O agachamento pode ser na máquina ou tem que ser livre?

* A carga é +- 70% da 5RM?

Por exemplo: No supino com 66Kg consigo fazer 5 rep. Então começo com 46Kg no supino? É isso msm?

Quem puder responder, de novo agradeço.

mpcosta82 · Outubro 15, 2012 às 19:37

olá galera, tenho lido muito sobre o SL 5x5, e parece ser muito bom, vou começar a fazê-lo hoje (15/10). Porém ainda tem algumas dúvidas. Se alguém puder esclarecer agradeço.

* O aumento da carga é a cada treino ou semanal?

* O agachamento pode ser na máquina ou tem que ser livre?

* A carga é +- 70% da 5RM?

Por exemplo: No supino com 66Kg consigo fazer 5 rep. Então começo com 46Kg no supino? É isso msm?

Quem puder responder, de novo agradeço.

Olá,

Todas as suas dúvidas estão respondidas no tópico sobre o stronglifts:

se quiser tem a tradução do livro também, que o Iceman fez: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

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