AlexandreDM 46 Postado Outubro 16, 2012 às 19:15 Autor Compartilhar Postado Outubro 16, 2012 às 19:15 Eae pessoal Meu suplemento que pedi chegou hoje! Um whey isolado e um polivitamínico, da growth *-* Agora é terminar de comprar as coisas pra fazer minha massa caseira, com a receita do Twin! Bom, hoje foi o treino B - lower. Bem puxado, bem cansativo. Gostei bastante dos exercícios e das repetições, primeira vez que treino com elas baixas desse jeito! Um frango hoje me zuou, dizendo que agachamento parece que fica na posição de cagar --' Eu nem respondi nada. Mas pra ele eu dou um desconto, apesar da atitude e de ser estilo frango mesmo (tronco forte e pernas finas), eu conheço ele faz um tempo e antes o bicho era gordinho, agora tá magro e com os braços (apenas) fortes. Mas fazer o que né, cada um acha bonito o que quer auehauehauheauheauhea Enfim, vamos às cargas (peso total, com a barra somada, caso tenha): Agachamento Livre - 3x6 - 60kg (não foi fácil! Mas no próximo treino da pra aumentar 2kg cada lado pelo menos) Levantamento Terra - 3x5 - 56kg (pesou um pouco depois do agachamento, mas da pra manter!) Leg Press - 3x8 - 160kg + suporte (aqui também pesou, tive que ajudar um pouco com as mãos. O suporte a dona da academia diz não ter ideia do peso --') Afundo - 2x8 - 30kg (anilha de 15kg cada lado) Por hoje foi isso ae Gostei mesmo do treino, bem puxado *-* Amanhã é off, então vou aproveitar pra fazer uns abdominais aqui em casa, misturar os ingredientes da massa e montar a dieta (bulk limpo) Alguém pode me falar das cargas, comparando com as que eu pego no outro treino? Não sei se tá certo essa proporção também, porque o peso do agachamento tá quase igual ao do supino... me parece meio errado isso, sei lá auoehuehoeuaheoha Valeu galera, bons treinos!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zelgadis 4 Postado Outubro 16, 2012 às 23:46 Compartilhar Postado Outubro 16, 2012 às 23:46 é essa parada mano ae eu ia começar tambem a fazer akele ab2x q eu tinha te falado mas agora to fazendo um fb3x pra mim pegar força primeiro , tenho q começar do começo né ;p só 3 meses e mesmo assim eu era meio frangado e ficava fazendo programa da academia ahahah mas agora eu to pegando a parada certa e vo começar do geito certo tambem Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AlexandreDM 46 Postado Outubro 17, 2012 às 15:58 Autor Compartilhar Postado Outubro 17, 2012 às 15:58 É isso aee!! Geralmente os programas que são passados pelos instrutores das academias não são dos melhores uaheuheauheauheauhae Hoje é OFF Vou montar minha dieta e fazer o hipercalórico *-* Depois posto umas fotos aqui dos ingredientes pra vocês verem, e claro, também coloco a dieta pra verem o que acham! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AnaCarol 118 Postado Outubro 17, 2012 às 16:01 Compartilhar Postado Outubro 17, 2012 às 16:01 Adorei seu treino. Exercícios básicos e eficientes. Acho que, para ter uma boa perna, não precisa de nada além disso. Abraços e bons treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AlexandreDM 46 Postado Outubro 17, 2012 às 22:36 Autor Compartilhar Postado Outubro 17, 2012 às 22:36 Eae galera! Como tinha falado, essa tarde tirei pra fazer o hipercalórico! Rendeu 2 potes de whey cheios até o talo hahaha O cheiro ficou ótimo, agora só falta provar Eu fiz junto com um amigo meu e a receita foi: 1kg Whey Iso Growth 1kg Farinha de Aveia 1kg Nescau 500g Amendoim (sem pele, sem sal) 600g Mucilon (isso eu coloquei só no meu haha) Aqui vão algumas fotos do processo: E o resultado: A dieta vou fazer agora, não tive tempo de tarde, acabei tendo que fazer outras coisas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fat2Fitness 37 Postado Outubro 17, 2012 às 23:08 Compartilhar Postado Outubro 17, 2012 às 23:08 Segue firme, Alexandre! Mucilon é bom, tomava quando era menor, hahaha. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AlexandreDM 46 Postado Outubro 17, 2012 às 23:51 Autor Compartilhar Postado Outubro 17, 2012 às 23:51 Adorei seu treino. Exercícios básicos e eficientes. Acho que, para ter uma boa perna, não precisa de nada além disso. Abraços e bons treinos! Obrigado! Realmente eu também acredito que isso já tá de bom tamanho. Minhas pernas estão doendo bastante hoje haha (sei que DMT não é necessária para o crescimento do músculo) Segue firme, Alexandre! Mucilon é bom, tomava quando era menor, hahaha. Valeu Amanhã é dia de treino! Vou aumentar tudo! euahuaheuahuaheuahea Colocar até sobrepeso na barra fixa - coisa que nunca fiz. Bom, tá ai minha dieta! Não contei os macros, mas da pra ter uma noção (detalhe: tenho alergia a lactose) 6:30 - Café da manhã: 3 ovos mexidos 1 Banana 100 ml leite de soja 40g aveia 40g sucrilhos sem açúcar 1 cápsula de picolinato de cromo 9:30 - Lanche da manhã: 50g Hipercalórico Caseiro 2 Barras de Cereais 1 Banana 12:30 - Almoço: Salada a vontade 250g arroz 150g feijão 300g carne magra 2 cápsulas de polivitamínico 14:00 ~ 14:35 - TREINO 14:40 - Pós treino: 40g Whey Iso 100ml Leite de Soja 50g Aveia 18:30 - Lanche da noite: 50g Hipercalórico Caseiro 2 Fatias de presunto magro 2 Fatias de pão integral 22:30 - Janta: Salada a vontade 2 ovos 2 hamburgers 2 fatias pão integral Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fat2Fitness 37 Postado Outubro 18, 2012 às 00:01 Compartilhar Postado Outubro 18, 2012 às 00:01 Gostei da dieta! O Jantar principalmente! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AlexandreDM 46 Postado Outubro 18, 2012 às 00:42 Autor Compartilhar Postado Outubro 18, 2012 às 00:42 Valeu velho!! A janta, aliás, é com hamburger caseiro - nada daqueles industrializados da perdigão/sadia... Minha mãe que faz com carne moída, farinha pra trigo, farelo de aveia e uns temperos! Fica bom pra caceta hahaha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Artic 15 Postado Outubro 18, 2012 às 16:40 Compartilhar Postado Outubro 18, 2012 às 16:40 Tá muito top mano,vamo continuar no ritmo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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