Diário Do Americanhero - Lift-Run-Bang

[Danilo Z]

20 chin ups?

Se for com pausa e esticando todo o braço digo q está bem, na minha época de treinamento (junto com os PMs antes de me formar GC ) lembro q os mais fortes faziam 12~15 no máximo.

[AmericanHero]

sempre fui bom pra esses bodyweight, fiz 56 flexões batendo palmas uma vez pra uma aposta rs

mas devo admitir que lá pras últimas, a execução encurta um pouco.

[AmericanHero]

Treino de hoje:

Agachamento:

1x5 72,5 kgs

1x4 85 kgs

1x3 100 kgs

1x2 110 kgs

1x1 127,5 kgs

1x1 130 kgs

1x1 135 kgs

Paused Squats:

2x5 110 kgs

Terra:

1x5 62,5 kgs

1x4 77,5 kgs

1x3 90 kgs

1x2 102,5 kgs

1x1 112,5 kgs

1x1 115 kgs

1x1 120 kgs

3x3 102,5 kgs (backoff)

(terra convencional)

Leg Curls: 4x20

rasgou mais um short meu fazendo agachamento pqp

[Mateuzz]

rasgou mais um short meu fazendo agachamento pqp

AHAUHAUAUHAHAUHAUHAUHAUHAUHAUHAUHAUHUAHUHAUHAUHHAUHAUAHUHAUHAUAHUAHUAHAUH

imagina q cena, quando eu ver alguem se rasgando aqui em belem ja sei q é tu

[RenanRFC]

rasgou mais um short meu fazendo agachamento pqp

LOL

Ta mandando bem demais nos treinos rapaz, destruindo nos chins.... tinha que rolar uma competição aqui no forum, eu x vc x agaboy huahuauaha

[AmericanHero]

Tá, eu nem sabia que essa quantidade de chin ups eram tão boas, então eu provavelmente estou fazendo errado haha. Vou fazer como o danilo falou, parando no topo, e esticando completamente o braço, pra ver quantas faço com a forma perfeita. Provavelmente é bem menos então.

Relato de Ontem rs:

Supino:

1x5 55 kgs

1x4 65 kgs

1x3 75 kgs

1x2 82,5 kgs

1x1 90 kgs

1x1 97,5 kgs

1x1 102,5 kgs

1x16 87,5 kgs (série até a falha)

Militar: 5x10 40kgs (melhorei bastante nisso, tava bem mais fácil que nos treinos anteriores)

Crucifixo Reto: 2x20 12kgs/Halter

Pushdowns: 5x20

Depois do treino fiz 45 minutos de esteira com 6km/h

[Visitante Renan.012]

Cara, olha no youtube o KK,kroc e cia fazendo pull ups/chin ups.

Rapidinho você esquece essa frescura de "fazer direito" aliás acho que o Paul Carter já falou sobre esse assunto no blog dele.

[AmericanHero]

hahahhahahahhaha mto bom isso.

é eu nao acho que seja necessário fazer com forma 100% perfeita, é mais pra parametro de comparação com os caras mesmo, pra fazer 20chin ups com forma perfeita (esticando todo o braço na descida e parando na subida) é bem mais tenso que fazer chin ups "normais" (só descendo uma amplitude legal e subindo sem parar mto lá em cima)

[AmericanHero]

Relato de hoje:

Chin Ups:

1x16 (fiz essa série o mais estrito possível, exceto a 16ª rep que não deu pra ir até bem o topo, bem pior que fazer "normal" mesmo.)

1x16 (forma que eu faço normalmente. fiquei bem destruído depois da série de repetições estritas)

1x15

1x14

1x12

Remada com Halteres: 4x10 34kgs/halter

Encolhimento com Barra: 4x20 102,5kgs

Rosca Direta: 4x20 20kgs+barra (melhorou mto a execução)

Depois do treino fiz 45min de esteira com 6km/h

[Mateuzz]

cara, vc já pensou em participar de campeonatos de levantamento de peso? msm q seja so pra participar

a cia athletica faz 2 vezes ao ano se nao me engano

[AmericanHero]

já, inclusive ganhei uma da minha antiga academia na minha categoria, no meio do ano passado, com 116kgs (até 74kgs). mas nunca mais fizeram lá, e eu mudei de academia, e n sei se na minha nova fazem isso.

essa fa Cia Athletica é só pra quem é aluno de lá, ou qualquer pessoa pode se inscrever? É só de supino ou tem agacho, terra?

[Visitante]

Pra que esteira cara?Curte correr hehehe

E esse encolhimento monstro, você usa straps nele ou é com a "mão" mesmo?Se for com a mão mesmo, tua pegada tá sinistra, repetições com kg.

abs

[Mateuzz]

já, inclusive ganhei uma da minha antiga academia na minha categoria, no meio do ano passado, com 116kgs (até 74kgs). mas nunca mais fizeram lá, e eu mudei de academia, e n sei se na minha nova fazem isso.

essa fa Cia Athletica é só pra quem é aluno de lá, ou qualquer pessoa pode se inscrever? É só de supino ou tem agacho, terra?

acho q qualquer pessoa cara, nao tenho certeza se tinha agacho e terra, eu só vi fotos de supino

onde treinas? tem gaiola ai? ahuaha na carmen so tem 1, foda

[2drafael]

E como que ta indo o LRB-365? Ta destruindo os pesos como o Paul fala que deve ser?

[AmericanHero]

Pra que esteira cara?Curte correr hehehe

E esse encolhimento monstro, você usa straps nele ou é com a "mão" mesmo?Se for com a mão mesmo, tua pegada tá sinistra, repetições com kg.

abs

pq faz parte do programa fazer de 35 a 45 minutos de cardio 2x por semana haha.

o encolhimento é com straps, sem straps faço com esse mesmo peso pra umas 8 reps no máaaximo hahaha, minha pegada é um lixo.

acho q qualquer pessoa cara, nao tenho certeza se tinha agacho e terra, eu só vi fotos de supino

onde treinas? tem gaiola ai? ahuaha na carmen so tem 1, foda

tem gaiola sim, to treinando na bodytech, só tem uma também, mas nunca tem ninguém (por que será??) haha em compensação tem 2 máquinas smith e 2 hack squats.. tssssss

E como que ta indo o LRB-365? Ta destruindo os pesos como o Paul fala que deve ser?

cara o supino por exemplo eu to pausando todas as reps no fundo por uns 2-3 segundos e no lockout, de tao leve que tá, acho até estranho, fico com medo de perder massa por estar treinando tao leve =P

[AmericanHero]

Relato de Hoje:

Agachamento:

1x5 80 kgs

1x4 92,4 kgs

1x3 107,5 kgs

1x2 110 kgs

1x1 127,5 kgs

1x1 130 kgs

1x1 140 kgs

Paused Squats:

3x5 110 kgs

Terra:

1x5 65 kgs

1x4 80 kgs

1x3 90 kgs

1x2 102,5 kgs

1x1 112,5 kgs

1x1 120 kgs

1x1 122,5 kgs

3x3 102,5 kgs (backoff)

Leg Curls 350: 1x30 + 1x17 + 1x14 (61 reps)

350 é um método que o Paul inventou agora, e postou no blog dele há um tempo e recomendou que fosse usado para as assistencias, funciona assim, o objetivo é alcançar 50 reps num exercício, ao longo de 3 séries, feitas até próximo da falha, dando estritamente 2 minutos de descanso entre as séries, nem mais, nem menos, e mantendo o peso ao longo das três séries, somando o número de reps que consegue fazer em cada série, se vc consegue com um determinado peso somar 50 ou mais, o peso está leve, aí aumenta no proximo treino, se conseguir umas 42 por exemplo, mantem o peso até fechar 50 de novo,e assim sucessivamente. Como podem ver o peso que escolhi pra começar hoje foi exageradamente leve. Vou aumentar na próxima. Vou fazer o 350 pra todas as assistencias agora, já que ele fala que a partir da fase 2 é pra diminuir o volume das assistencias.

Depois do treino fiz 45 minutos de esteira, com 6km/hora.

[AmericanHero]

Relato de Hoje:

Supino:

1x5 60 kgs

1x4 70 kgs

1x3 82,5 kgs

1x2 90 kgs

1x1 97,5 kgs

1x1 100 kgs

1x1 107,5 kgs

1x15 87,5 kgs (série até a falha)

Militar 350: 35kgs 1x23 + 1x16 + 1x13 (somou 51 reps, então vou aumentar o peso na próxima pra 37,5kgs)

Crucifixo Reto: 2x20 14kgs/Halter

Pushdowns 350: 1x27 + 1x18 + 1x14 (somou 59 reps, e eu aumentei uma placa do que eu fazia pra 4x20, então vou aumentar mais uma placa treino que vem)

eu considerei esse treino bem ruim, nao consegui bater o numero de reps na série de supino até a falha que fiz semana passada (16) com o mesmo peso. Tá certo que aumentaram as cargas nas séries anteriores, mas eu realmente estava cansado hoje, acordei cedão, sendo que dormi tarde ontem, não parei em casa o dia inteiro, meu pré treino foi uma garrafinha de 250ml de guaraná jesus rs, eu to realmente morrendo de sono, sendo que ainda faltam mais de 700 calorias pra cumprir minha meta diaria...

[AmericanHero]

Ontem eu fiz 45 minutos de aeróbico tb, corri 2,5 km, depois caminhei 2km, corri mais 300m, e dei uns sprint final de 200m. isso me cansou bastante, meu condicionamento fisico nao é lá essas maravilhas rs

[Danilo Z]

Ontem eu fiz 45 minutos de aeróbico tb, corri 2,5 km, depois caminhei 2km, corri mais 300m, e dei uns sprint final de 200m. isso me cansou bastante, meu condicionamento fisico nao é lá essas maravilhas rs

Fez 2,5 Kms em quantos minutos?

Se foi em menos de 10 minutos digo q seu condicionamento é excelente, poucos conseguem essa marca.

[AmericanHero]

foi em 16 minutos se não me engano =P

[Mateuzz]

qual o segredo para fazer aerobio

?

[Visitante Renan.012]

qual o segredo para fazer aerobio

?

Ir na hora que estiver passando um programa que você goste, ou por uma playlist no mp3/Iphone( o que seja) e tentar não morrer de tédio.

[Danilo Z]

foi em 16 minutos se não me engano =P

Tá bom.

Quando treinava eu corria 2400 metros em 9:44 segundos em média.

[Visitante maloquerojiujitsu]

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Editado Dezembro 27, 2016 às 12:08 por maloquerojiujitsu
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[AmericanHero]

Treino de Hoje:

Chin Ups:

1x23

1x15

1x15

1x12

1x11

Diminuí bastante o tempo de descanso entre as séries aqui.

Remada Halter 350 (comecei com o braço esquerdo que é o mais fraco, aí o direito só acompanhava): 28kgs/halter 1x25 + 1x15 + 1x12 (somou, com muito sofrimento, 52, acho que com halter de 30kg vai ficar bacana)

Encolhimento c/ Barra 350: 110kgs + 1x28 + 1x16 + 1x14 (58 reps, jogar é 120kgs na próxima e foda-se o mundo rs)

Rosca Direta 350: 20kgs + barra curta 1x23 + 1x16 + 1x13 (52, jogar 22,5kgs de anilha na próxima)

Fiz 40minutos de esteira andando com 6km/h e depois mais 10 minutos com 9km/h correndo no final do treino.

To com mais 3 caixas de desposteron aqui, to off drugs desde iníciozinho de dezembro, vo usar essas 3 caixas (cada uma com 3 ampolas de 200mg), começando amanhã, 200mg/semana, durante 9 semanas (que é o que dura ne), quando acabar, lá pra meados de abril, vo deixar uma semana off, fazer exames, e dependendo de como estiver, mandar mais 1 caixa dessa joça. Vamo que vamo.

[Visitante maloquerojiujitsu]

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Editado Dezembro 27, 2016 às 12:08 por maloquerojiujitsu
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[Visitante]

Estou acompanhando em off, não tenho muito o que falar desse treino...Tá legal o seu treino, marcas legais.

Sobre esse ciclo que você vai fazer, quais as vantagens dessa droga?Qual é o ponto forte dela?

abs

[Visitante Renan.012]

Sinceramente pra usar 200mg/sem era melhor tentar recuperar o eixo, a não ser que use isso como ponte p/próxima brincadeira, rs.

[AmericanHero]

tem como vc falar um pouco sobre suas experiências com ae's?

a procedência dos ae's são confiáveis?

já fiz um ciclo de 12 semanas de 40mg/dia de ox + 20mg/dia de stano, inicio do ano passado, foi o ciclo que fiz que eu fiquei mais estético, começaram a aparecer umas veias na parte de baixo da barriga e tal, tava style, e minha força ficou bacana mesmo sem eu pensar nisso ainda, fazia treino montado pelo instrutor mesmo. peguei muitas menininhas nessa epoca, porém paralelo a isso minha libido ficou um lixo, cheguei a broxar 2 vezes =//

final do ano fiz 10 semanas de deposteron 200mg/semana + gh 2 u.i./dia. eu tava economizando por mto tempo pra comprar esse gh, mas sinceramente, nem achei essas coca cola toda nao. e pelo preço, eu nao sei se voltaria a usar, só se eu ficasse mega rico e pudesse usar tipo 10ui por dia pra ver se em dose alta faz diferença como falam.

os aes sao comprados em farmácia rs. tenho esquema com medico pra receita.

Estou acompanhando em off, não tenho muito o que falar desse treino...Tá legal o seu treino, marcas legais.

Sobre esse ciclo que você vai fazer, quais as vantagens dessa droga?Qual é o ponto forte dela?

abs

cara o ponto forte é que eu tenho que me aplicar só 1x/semana rs, é barato (uma caixa com 3 ampolas custa 35 reais). eu realmente n entendo mto de anabols nem tenho mta grana pra ficar gastando com isso. =P

Sinceramente pra usar 200mg/sem era melhor tentar recuperar o eixo, a não ser que use isso como ponte p/próxima brincadeira, rs.

vc tá dizendo agora, ou da próxima vez? pq pra agora, eu fiz exames final de dezembro e deu tudo normal.

[Visitante Renan.012]

Man GH galera começa pelo menos com 4ui/dia pra poder socar test mais alta, né?

Gh sozinho pra ter uma mudança absurda no shape só em dosagem alta,tipo se for comprar GH de novo, compra papo de 1000ui de uma vez.

Só assim pra ficar mais barato.

Sinceramente manolo, 200mg/sem já deixa a test mais alta que o normal, mas se esta tudo bem eu ia preferir guardar dinheiro.

A test. você até escolheu bem, dizem que drogas mais androgênicas afetam mais o SNC e aumentam mais a força.