Zanop 3 Postado Dezembro 8, 2012 às 21:03 Autor Compartilhar Postado Dezembro 8, 2012 às 21:03 Falai zanop,seu uma sumida do meu diário hein?haha Tb,acampei com uma galera esse ano,é bom dar uma relaxada/desestressada. Q isso man 16kg nas chin-up qnd eu crescer eu quero ser forte q nem vc kkkk Esse cobavital é dahora tb,mas eu só mandaria ele num bulk sujo,já como demais haha Penso em usar futuramente um ab low/high reps tb,vamos ver se é bom msm contg hehe É isso se manow,vamos treinar go-go Opa, to meio sem tempo, agora que entrei em férias passarei mais por la. O cobavital da uma boa ajuda. Eu como to sempre em bulk não faz diferença kkk To curtindo bastante esse treino, qualquer duvida tamo ai. Bacana o treino man, realm ente as passadas são dahora, vc sente os glúteos q nem eu? kkkkk Ta pesando quantos kg? Opa, sinto pra caramba os gluteos sim, hj eles estão doendo kkk Consegui pegar os 70kg que queria até o final do ano, quero ver se pego no minimo 72 agora hahaha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zohan 31 Postado Dezembro 8, 2012 às 21:13 Compartilhar Postado Dezembro 8, 2012 às 21:13 kkk foda hj até pra sentar dó aki kkkk / / / 70kg já? orra parabens, e do jeito q tu eh definido ja ta um avanço grande , eu kero pegar 70kg (com qualidade) até fevereiro no máximo, tomara q dê Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zanop 3 Postado Dezembro 9, 2012 às 01:17 Autor Compartilhar Postado Dezembro 9, 2012 às 01:17 kkk foda hj até pra sentar dó aki kkkk / / / 70kg já? orra parabens, e do jeito q tu eh definido ja ta um avanço grande To sentindo trabalhar bem com elas, ta começando ficar bom, peguei o boletim hj, tudo acima graças a Deus, esse ano nao tirei nenhuma nota abaixo da média, o que uma academia não faz né kkkkkk Agora é pau no gato Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zanop 3 Postado Dezembro 9, 2012 às 02:23 Autor Compartilhar Postado Dezembro 9, 2012 às 02:23 (editado) Galera, comecei esse treino a pouco tempo, nem um mes ainda, ele esta dividido em upper/lower high e low reps, porem estou pensando em fazer umas modificações nele e deixa-lo praticamente low reps, meu plano é ficar com esse treino até fevereiro ou março. Vejam o que acham das modificações. Treino atual Upper Militar 4x4 Supino Reto 4x4 Supino fechado 3x5 Curvada 4x4 Chin-ups 3x5 Martelo 2x10 Tríceps corda 2x10 Lower Squat 4x4 Walking lunges 4x4 Terra 2x5 Stiff 4x4 Panturrilhas Upper Militar 2x10 -> 3x6 Supino reto 3x8 -> 4x6 Pull-ups 3xmax -> 4x6 Chin-ups 3xmax Rosca direta na w 2x10 Mergulho entre bancos 3x8 -> 4x6 Pulley 2x12 -> 2x10 Frances 2x10 Lower Stiff 3x8 -> 4x6 Leg press 3x8 -> 4x6 Walking Lunges 3x8 > 4x6 Extensora 2x10 Panturrilhas Fiz as alterações em negrito, mudou pouca coisa, só as séries e repetições mesmo. Abraços! Editado Dezembro 13, 2012 às 20:08 por Zanop Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Josney 1 Postado Dezembro 9, 2012 às 18:27 Compartilhar Postado Dezembro 9, 2012 às 18:27 Os treinos tão começando a ficar bruto AEHAUEHAUEHUHEUHE me passa o treino pelo feici pq spoiler nao ta brindo nesse pc cagalhao. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
caiolima 167 Postado Dezembro 10, 2012 às 03:03 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2012 às 03:03 Eu não entendo muito da função dos treino A¹B¹ e A²B², mas não seria um low reps e o outro high reps? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Dezembro 10, 2012 às 11:15 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2012 às 11:15 Está bom sim mano! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AlexandreDM 46 Postado Dezembro 10, 2012 às 15:05 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2012 às 15:05 Comprou o Cobavital mano? Já tomou? Como foi? hahahaha Se pá tô querendo comprar um... mas o pessoal diz que dá um puta sono nos primeiros dias uaheoueahoueahouae Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zanop 3 Postado Dezembro 10, 2012 às 21:08 Autor Compartilhar Postado Dezembro 10, 2012 às 21:08 Eu não entendo muito da função dos treino A¹B¹ e A²B², mas não seria um low reps e o outro high reps? Acredito que não há uma especificidade em um treino Ab1 e AB2, apenas alterações em alguns exercicios, séries, repetições, ai vai de cada um. Está bom sim mano! Opa, fechou então, deixarei assim. Comprou o Cobavital mano? Já tomou? Como foi? hahahaha Se pá tô querendo comprar um... mas o pessoal diz que dá um puta sono nos primeiros dias uaheoueahoueahouae Comprei irmão, tomei algumas vezes, da uma melhorada no apetite sim e um sono do caramba mesmo kkkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zanop 3 Postado Dezembro 11, 2012 às 00:56 Autor Compartilhar Postado Dezembro 11, 2012 às 00:56 Relato ( apenas carga em anilhas) Supino reto 4x4 = 44kg Vou manter a carga, completei, mas as ultimas reps ficaram meio zoadas. Supino fechado 3x5 = 28kg Tranquilo, semana que vem tem progressão Militar 4x4 = 34kg Quase morri pra fazer, mas completei, vou manter a carga no proximo treino Remanda curvada 4x4 = 40kg Pesado, mas a progressão continua Chin-ups 3x5 + BW + 14kg Pesadão, vou manter só pra melhorar a amplitude Rosca martelo 2x10 = 10kg/halter Semana que vem aumento pra 12kg/halter Tríceps corda 2x10 = 25kg Vou manter Galera, treino muito bom, sai morto, satisfeito com o treino, trabalhei o dia inteiro com meu pai, puxei caixa pra caramba, descarregamos 760kg de temperos, achei que o desempenho seria prejudicado, mas tudo nos conformes. Marquei avaliação pra quinta feira, ai trago os resultados pra galera. Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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