caiolima 167 Postado Dezembro 12, 2012 às 02:47 Compartilhar Postado Dezembro 12, 2012 às 02:47 Caramba, Zanop, sua lombar vai virar uma pedra de tão forte... Squat + Deadlift + Stiff.. poooooooorra! Eu arregaria... akopskspokaspoask Parabéns, as cargas estão muito fodas mesmo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AnaCarol 118 Postado Dezembro 12, 2012 às 10:09 Compartilhar Postado Dezembro 12, 2012 às 10:09 Relato Agachamento 4x4 = 54kg Pesadao, mas da pra progredir. Passada 4x4 = 18kg/halter Pesado, vou manter pra melhorar o equilibrio Terra 2x5 = 70kg Pesado pra caramba, vou manter. Stiff 4x4 = 50kg Moderado, mas minha lombar tava morta, vou manter também. Treino foda, sai completamente morto. Abraços! Caramba Zanop, que treino!!! Só exercício ferrado heuehueheu. Haja pernas! Parabens! Beijos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Josney 1 Postado Dezembro 12, 2012 às 12:41 Compartilhar Postado Dezembro 12, 2012 às 12:41 manolo ta ficando forte . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zanop 3 Postado Dezembro 12, 2012 às 13:30 Autor Compartilhar Postado Dezembro 12, 2012 às 13:30 Caramba, Zanop, sua lombar vai virar uma pedra de tão forte... Squat + Deadlift + Stiff.. poooooooorra! Eu arregaria... akopskspokaspoask Parabéns, as cargas estão muito fodas mesmo! O negócio é doido mesmo hahaha hj estou morto, pernas e lombar, ainda bem que é OFF. Caramba Zanop, que treino!!! Só exercício ferrado heuehueheu. Haja pernas! Parabens! Beijos! Realmente, esses exercicios matam. Obrigado. Beijo! manolo ta ficando forte . To começando hahaha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Dezembro 12, 2012 às 13:57 Compartilhar Postado Dezembro 12, 2012 às 13:57 Lombar de aço haha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AlexandreDM 46 Postado Dezembro 12, 2012 às 15:56 Compartilhar Postado Dezembro 12, 2012 às 15:56 Cacete ouaehoaehoheaoheaouhaoheaoheoauhae Lombar de aço mesmo... Tá show o treino!!! Daqui uns dias chegamos no 1.5BW hahaha Como que tá o treino de abdômen? Só com os compostos mesmo? E as panturrilhas? \o Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zanop 3 Postado Dezembro 12, 2012 às 19:07 Autor Compartilhar Postado Dezembro 12, 2012 às 19:07 Lombar de aço haha Quase lá kkk Cacete ouaehoaehoheaoheaouhaoheaoheoauhae Lombar de aço mesmo... Tá show o treino!!! Daqui uns dias chegamos no 1.5BW hahaha Como que tá o treino de abdômen? Só com os compostos mesmo? E as panturrilhas? \o 1.5BW que nos espere haha Abdomen to fazendo supra e obliquo seguda e quinta e infra terça e sexta. Essa semana não fiz pq to trabalhando com meu pai ai ja chego morto ! Panturrilhas eu faço no lower, gemeos sentado, leg e no smith. Umas 3-4 séries em cada, sem contar as reps. Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zanop 3 Postado Dezembro 13, 2012 às 14:08 Autor Compartilhar Postado Dezembro 13, 2012 às 14:08 (editado) Bem que vcs falaram q iria força bem a lombar. to desde ontem com uma dor no lado direto das costas, se nao me engano chamam de bacia, hj a dor esta mais fraca, tenho q fazer algumas alterações pq ta exigindo de mais. o treino atual ta assim: Agachamento 4x4 Passada 4x4 Terra 2x5 Stiff 4x4 O que acham q eu poderia fazer? To sem ideia ): Editado Dezembro 13, 2012 às 14:41 por Zanop Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Josney 1 Postado Dezembro 13, 2012 às 19:01 Compartilhar Postado Dezembro 13, 2012 às 19:01 eu faria stiff e passada com mais repetiçoes e menos carga (só pra nao tirar eles do treino, e continuar com o estimulo que eles proporcionam !) menos carga= nao ira exisgir tanto da lombar, é o que eu acho. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AlexandreDM 46 Postado Dezembro 13, 2012 às 19:30 Compartilhar Postado Dezembro 13, 2012 às 19:30 Da pra você alternar o peso dos exercícios, além dos próprios exercícios em si. Eu deixaria assim Squat 4x4 Passada 4x4 Leg Press 3x x (você escolhe) Stiff/RDL/Terra 2x5 (leve - só pra estimular um pouco e aperfeiçoar a execução) E no outro treino Terra 2x5 Passada 4x4 Leg Press 3x x (você escolhe) Squat 4x4 (leve - só pra estimular um pouco e aperfeiçoar a execução) Bom, só uma opinião hahaha Não acho necessário fazer Terra + Stiff no mesmo treino, além do mais, a passada também estimula bem posterior e glúteos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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