Upper - Lower 2X

[AnaCarol]

Nossa, bem legal a evolução!

E como vocês conseguem crescer mantendo ess BF negativo eim? Contem o segredo!

[Zanop]

É uma honra ter vc por aqui

Estou começando a gostar do meu corpo.

Acho que não tem segredo, depende do biotipo mesmo, eu me alimento super bem, mesmo não seguindo uma dieta especifica, to sempre mandando comida pra dentro, e o BF não mudou muita coisa, ainda bem, andei pensando, se eu for começar um cutting vai ser só la por maio do ano que vem kkkk

Beijos!

[AnaCarol]

É uma honra ter vc por aqui

Estou começando a gostar do meu corpo.

Acho que não tem segredo, depende do biotipo mesmo, eu me alimento super bem, mesmo não seguindo uma dieta especifica, to sempre mandando comida pra dentro, e o BF não mudou muita coisa, ainda bem, andei pensando, se eu for começar um cutting vai ser só la por maio do ano que vem kkkk

Beijos!

Zanop, acho que para o seu biotipo o ideal é isso mesmo, mandar comida pra dentro kkkkkkk

Se o BF não está aumentando muito, não tem porque se preocupar

Ah, eu queria ser assim tbm viu? rsrsrs

Uma boa noite pra você!

Beijão!

[Zanop]

Que bom q ele nao esta aumentando

Boa noite, bjs!

[Zanop]

Comi pra caramba no almoço, meu pai fez picanha, pqp

É um bagulho dos deuses, muito boa a carne.

Tentarei tirar as fotos hj a tarde.

[Josney]

vamo que vamo zanoop, esses 100kg 1RM a gnt bateu facil, daqui 1 mes treinamos junto novamente e batemos 150kg haehauehuae

[Zanop]

Pode crer kkk depois eu desço ai pra tirarmos as fotos.

[Zanop]

Ai as fotos como o prometido galera, to frangão ainda, mas é o processo. Minhas pernas estão muito lixo, preciso dar enfase nelas.

Editado Fevereiro 8, 2013 às 22:54 por Zanop

[Fat2Fitness]

Shape bacana, Zanop.

Agora é crescer controlando o ganho de fat e tudo certo.

Acompanhando aqui!

Abraços!

[MycowDJecksão]

Esconde essas perna! HUEAHUEHAUEA peitola tá com um formato munitu

[Josney]

só focar nas pernas e nas pantufa que fica boss.

[Zanop]

Shape bacana, Zanop.

Agora é crescer controlando o ganho de fat e tudo certo.

Acompanhando aqui!

Abraços!

Valeu companheiro, agora é socar massa na carcaça kkk

Esconde essas perna! HUEAHUEHAUEA peitola tá com um formato munitu

Eu sou bonito né kkkk porém sou magro ai fode tudo kkk

Vou focar nas pernas agora no Upper/lower

só focar nas pernas e nas pantufa que fica boss.

É isso ai.

[Zanop]

Boa noite galera, não sei se ja ouviram algo a respeito do GOMAD -> https://www.hipertrofia.org/forum/topic/32391-gomad-como-ganho-l-25-em-25-dias-com-squats-leite/

É um processo onde se toma um galão de leite por dia, que equivale a 4L de leite. Os ganhos de peso são excepcionais, eu tomo em média 1L de leite por dia, as vezes um pouco mais, as vezes um pouco menos, vou tentar começar a tomar 1,5L de leite por dia, e ir aumentando umas 100ml por semana pro corpo se acostumar.

1L do leite que eu tomo contem:

600kcal

45g de carbo

35g de proteinas

35g de gorduras totais

15g de gorduras saturadas

Não irei substituir por refeições irei tomando ao longo do dia, somando calorias à alimentação que já tenho.

Quero conseguir tomar até o final do ano uns 2L diários.

Abraços!

Editado Novembro 19, 2012 às 00:12 por Zanop

[Fat2Fitness]

Legal essa divisão, o 'problema' é que o leite vai embora rapido demais e tem que ficar repondo.

Vai relatando como está sendo!

Abraço!

[MycowDJecksão]

"...Os ganhos de peso são excepcionais..." Não existe isso cara kkkkkkkkk olha só, falando de peso, seria peso bruto, não importa se for banha ou Massa magra, então não importa daonde vem as calorias, se tu mandar mais caloridas do que come vai ganhar peso entendeu? Não importa se for tudo de chocolate, ou leite, ou carne, se tiver mais kcals do que gasta, o peso aumenta. Não importa o IG do carbo, o VB da proteína, o tipo da gordura.

Ai tu vai adaptando com o teu objetivo, bastante proteína, gordura média e carbo fazendo o exedente, adapta os horários enfim... Mas isso não muda porra nenhuma no peso total, e nem o leite vai mudar, 600 kcals de leite vão te dar tanto peso quanto 600 kcals de banana.

Quer mesmo tomar 5 litros de leite por dia, ou quer adaptar uma dieta na qual tu possa comer barras de chocolate, tomar leite com nescau* e macarrão? no começo 5 litros de leite por dia é sussa, vai ve daqui 1-2 meses, vai ta vomitando só de sentir o cheiro e vai ter que tirar o leite completamente da dieta fikdik

E ainda tem a parada da absorção do leite, é algo bem contráridorio mas dependendo da sua genética, seu corpo pode não conseguir absorver todos os macro/micro nutrientes do leite, ou seja: vai tá comendo em exesso por "nada". Isso é bem díficil de acontecer, mas tem organismos que são fodidos mesmo.

* a unica coisa que muda é o Nescau, se for 600 kcals de Nescau tu vai ganhar peso normal como qualquer outras 600 kcals, mas se for de Nescau 2.0, ai é pura massa muscular, ainda ajuda a queimar gordura e acabar com a retençao no seu shape, recomendded! kkkkk

[Fat2Fitness]

Hahaha, sensacional o gif do Mycow.

Mas você ainda não deixa de ser ridiculo, rs.

[MycowDJecksão]

Mano, cê é ridiculo kkkkkkkkkkkkkkkkkkk a gif fala por todos os usuários aqui do forum, não cabiam os quotes, eram mais de 17 mil usuários dizendo isso, então o Kevin falou por todos

[Zanop]

@ThiagoPFT

Vou fazer o teste e ir relatando.

@Mycow

Entendi Acho que leite é mais facil de mandar, nao custa tentar pra ver no que dá né kkk

Editado Novembro 19, 2012 às 00:43 por Zanop

[MycowDJecksão]

[AlexandreDM]

oaheouaheohaeouhaeouhaeouheoheoauhaoeuheaouh eu só do risada do que esse cara fala, pqp!

Eu sou um exemplo desses dai... tenho alergia a lactose se eu tomar um galão desses é caganeira por uma semana no mínimo!!

Mas é verdade, Zanop! Concordo, realmente, com o que o MJ disse \o/ Não importa se é leite ou qualquer outro alimento, importa o excedente final do dia.

É a mesma abordagem para perda de peso!

Conhece aquelas dietas: "PERCA 500kg EM 2 SEMANAS COMENDO UM ALIMENTO SIMPLES: ALFACE"

Ai você vai ler a bagaça, o cara te mandar comer só alface... Será que você emagreceu por causa da alface? Ou porque é quase impossível alguém manter um excedente e engordar comendo só alface? aoeuheuaohaouehahaouhaeh

O princípio, no final das contas, vai sempre ser o mesmo. Excedente calórico para ganhos, e déficit para perdas. Não tem outra saída.

Agora se você faz questão de mandar todas suas calorias extras ingerindo leite, boa sorte

Eu acredito que já já você vai enjoar haha

O shape melhorou bem! Suas costas têm um formato massa.

Realmente, precisa dar um foco nas pernas e nas panturras \o/

Bons treinos!!!

[João Eduardo Campos]

Fala Zanop! Li seu diário por completo e vou começar a acompanhar seus treinos!

Tava no SL5x5, fiz por quase 3 meses com apenas uma falha no OHP e 2 falhas no supino e acabei desanimado com o treino por isso e porque ja esteve nele a um bom tempo.

Resolvi então partir pra um AB Low como o seu, que é bem parecido e ao meu ver é melhor pra mim pois eu tenho o peitoral fraco e quero treiná-lo 4x a cada duas semanas ao invés de apenas 3x como é no SL.

Abração e bons treinos!

[Zanop]

Também concordo com vcs, o importante é o excedente calórico.

Realmente as pernas estão fracas, as panturrilhas tem quase 39cm, o problema é a gordura acumulada e minha altura, fazendo com que ela não pareça ter o tamanho que tem.

Acho que já vou começar a colocar mais algo pra ela essa semana ainda ( nem que seja isoladores), ai quando começar o upper/lower o negócio vai ser doido haha O shape melhorou bastante, ainda bem, pq eu não era magro, eu era pra dentro.

Fala Zanop! Li seu diário por completo e vou começar a acompanhar seus treinos!

Tava no SL5x5, fiz por quase 3 meses com apenas uma falha no OHP e 2 falhas no supino e acabei desanimado com o treino por isso e porque ja esteve nele a um bom tempo.

Resolvi então partir pra um AB Low como o seu, que é bem parecido e ao meu ver é melhor pra mim pois eu tenho o peitoral fraco e quero treiná-lo 4x a cada duas semanas ao invés de apenas 3x como é no SL.

Abração e bons treinos!

Opa, pretendo começar o SL 5x5 quando colocarem paralelas na minha academia, ( acho que vai um ano pra isso, pq ela abriu faz 8 meses e estão ampliando aos poucos) gostei muito do treino AB2x low reps, me trouxe ótimos resultados. Acompanhei seu diário por algum tempo, voltarei a acompanhar lá.

Abraços!

[Edit] Esqueci de uma coisa, hoje a aula tava muito chata, comecei a montar alguns treinos pra usar no futuro, quem sabe kkkkk

Editado Novembro 19, 2012 às 15:27 por Zanop

[Shopro]

que emocionante josney

[Zanop]

Relato

-OHP

3x5 = 32kg

1x4 = 32kg

1x2 = 32kg

Essa joça pesou desde o começo, infelizmente falhei, ja tinha falhado com 30kg, e no treino posterior a falha consegui completar, vou repetir a carga essa semana pra ver se sai completo.

-Squat

5x5 = 46kg

Não foi leve nem pesado, o máximo q eu tinha feito até hoje no squat foi 44kg, ja passei 2kg agora é só esperar os resultados.

-Supino Reto

5x5 = 44kg

Meu máximo no supino tinha sido 36kg, já estou com 44, estou gostando do treino

-Inclinado com halteres

4x6 = 24kg ( 12kg por halter)

Tranquilo.

- Supino Fechado

4x6 = 26kg

Essa joça pesa pra caramba, pode ser também pq é o penúltimo exercício e ja estou mortão.

-Mergulho entre bancos

4x6 = BW + 16kg

Tranquilo

Treino low reps é a melhor coisa que existe, sem comentários hahaha

"Gomad"

Até agora foram 1L de leite, quero ver se até a noite fecho com 1,3L pelo menos.

Um amigo meu abriu um diário se quiserem acompanhar -> https://www.hipertrofia.org/forum/topic/103787-diario-de-shopro/

Abraços!

[RABISKDO]

Show de bola man,força ai.

Eu penso em dps do SL 5x5 iniciar um AB tb..Vou acompanhar pra ver no que da! hehe

Fala Zanop! Li seu diário por completo e vou começar a acompanhar seus treinos!

Tava no SL5x5, fiz por quase 3 meses com apenas uma falha no OHP e 2 falhas no supino e acabei desanimado com o treino por isso e porque ja esteve nele a um bom tempo.

Resolvi então partir pra um AB Low como o seu, que é bem parecido e ao meu ver é melhor pra mim pois eu tenho o peitoral fraco e quero treiná-lo 4x a cada duas semanas ao invés de apenas 3x como é no SL.

Abração e bons treinos!

João Eduardo Campos,fiquei meio curioso agr man,vc desanimou do treino pq falhou?

Contememais o pq dessa escolha/desanimo.. haha

[João Eduardo Campos]

..

João Eduardo Campos,fiquei meio curioso agr man,vc desanimou do treino pq falhou?

Contememais o pq dessa escolha/desanimo.. haha

Mais ou menos. Vou tentar explicar:

No OHP eu falhei, mas eu sabia que podia superar aprimorando minha técnica, fui lá e fiz isso e o resultado não foi diferente, bati a meta 2x.

No Supino foi o contrário, de 56 pra 58kg o peso parece que aumentou BRUTALMENTE (e não linearmente), senti MESMO a diferença de 2kg e no primeiro dia que eu falhei foi por pouco mas manti a técnica, no treino seguinte eu não consegui nem manter a técnica porque o SNC desgastou demais e acabei fazendo tudo errado, tanto que o próximo exercício que foi a remada eu mal conseguia segurar a barra nas últimas 2 séries.

Mas isso ae é particular, meu peitoral é fraco, aprendi a supinar em agosto desse ano portanto tenho pouca experiência nesse exercício. Hoje fiz um pequeno deload, de 58 pra 50kg, fiz as 5x5 focando bem a postura e a técnica e senti o peito como deveria, nada de sentir pesar demais o tríceps e principalmente o deltóide.

Escolhi mudar porque nem sempre eu consigo bater as minhas kcal diárias, portanto se eu treinar 4x na semana com a mesma carga em tese meu corpo iria se desenvolver melhor (porém de uma maneira mais lenta) e tem o fato que eu estou trabalhando por igual o corpo 4x na semana ao invés de 4x a cada 2 semanas (como é o SL).

Mas o SL é um ótimo treino, no final das contas eu mudei porque enjoei, porque queria treinar com mais frequência e porque queria supinar mais vezes a cada 15 dias.

Abraço!

Parabéns pelo treino Zanop, agora que você bateu sua marca no Squat o negócio vai ficar bem mais interessante, você vai ver! o/

[Zanop]

Opa, valeu galera.

Acredito que vc vai gostar bastante do AB2x low reps, tive ótimos ganhos com ele.

Abraços!

[Jotaa]

To fzndo um treino meio louco que é ab1.5x low reps, tbm to gostando mas queria mudar umas coisas, to vendo o teu ai, e ja vi outros tbm, e vou pegar algo do seu e dos outros e fz um ab2x.

é isso

abs

[Zanop]

To fzndo um treino meio louco que é ab1.5x low reps, tbm to gostando mas queria mudar umas coisas, to vendo o teu ai, e ja vi outros tbm, e vou pegar algo do seu e dos outros e fz um ab2x.

é isso

abs

Opa, qualquer duvida é só perguntar

[RABISKDO]

Mais ou menos. Vou tentar explicar:

No OHP eu falhei, mas eu sabia que podia superar aprimorando minha técnica, fui lá e fiz isso e o resultado não foi diferente, bati a meta 2x.

No Supino foi o contrário, de 56 pra 58kg o peso parece que aumentou BRUTALMENTE (e não linearmente), senti MESMO a diferença de 2kg e no primeiro dia que eu falhei foi por pouco mas manti a técnica, no treino seguinte eu não consegui nem manter a técnica porque o SNC desgastou demais e acabei fazendo tudo errado, tanto que o próximo exercício que foi a remada eu mal conseguia segurar a barra nas últimas 2 séries.

Mas isso ae é particular, meu peitoral é fraco, aprendi a supinar em agosto desse ano portanto tenho pouca experiência nesse exercício. Hoje fiz um pequeno deload, de 58 pra 50kg, fiz as 5x5 focando bem a postura e a técnica e senti o peito como deveria, nada de sentir pesar demais o tríceps e principalmente o deltóide.

Escolhi mudar porque nem sempre eu consigo bater as minhas kcal diárias, portanto se eu treinar 4x na semana com a mesma carga em tese meu corpo iria se desenvolver melhor (porém de uma maneira mais lenta) e tem o fato que eu estou trabalhando por igual o corpo 4x na semana ao invés de 4x a cada 2 semanas (como é o SL).

Mas o SL é um ótimo treino, no final das contas eu mudei porque enjoei, porque queria treinar com mais frequência e porque queria supinar mais vezes a cada 15 dias.

Abraço!

Parabéns pelo treino Zanop, agora que você bateu sua marca no Squat o negócio vai ficar bem mais interessante, você vai ver! o/

Entendo mas como atualmente penso apenas em ficar mais forte,e dar uma atençao especial as pernas,ai SL 5x5 cai como uma luva,nao estou nem ligando mt se nao desenvolver mt a parte de cima,pq quero mais é dar mais proporção ao meu corpo,mas entendo o seu ponto de vista,futuramente farei um treino AB tb,vlw vo ficar de olho entao pra ver como vc se sairá.

Abçs