Avaliação Treino Abc2X

[denysxp]

A - Peito,Triceps e ombro

B - Costas,Biceps e trapezio

C - Pernas

A -

(Peito)

Supino Reto 4x- 10 8 8 6 biset

Crucifixo 4x- 10 8 8 6 biset

Supino Inclinado com Halteres 4x - 10 8 8 6

Supino Declinado 4x - 10 8 8 6

Pullover 4x - 10 8 8 6

(Triceps)

Pulley 3x - 12 10 10

Testa 3x -12 10 10

Frances 3x - 12 10 10

ou

Pulley 3x - 12 10 8

Supino Fechado 3x - 12 10 8

Paralelas - 3x - Até Falhar

(Ombro)

Desenvolvimento militar 3x - 12

Elevação Lateral 3x - 12

Remada em Pé com barra 3x - 12

B -

(Costas)

Barra fixa com pegada aberta 4x - Até Falhar

Remada Curvada 4x - 10 8 8 6

Serrote 4x - 12 10 8 6

Puxada Atras 4x - 10 8 8 6

Puxada Frente 4x 10 8 8 6

(Biceps)

Rosca Direta 3x - 12 10 8

Rosca Concentrada 3x - 12 10 8

Martelo 3x - 12 10 8

Rosca Scott 3x - 12 10 8

(Trapezio)

Encolhimento 3x - Até Falhar

C -

(Pernas)

Agachamento Livre 4x - 12 10 10 8

Leg Press Horizontal 4x - 12 10 10 8

Leg Press 45º 4x - 12 10 8 6

Flexora 4x - 12 10 10 8

Adução 4x - 12 10 10 8

Abdução 4x - 12 10 10 8

Extensora 4x - 12 10 10 8

Elevação de calcanhar sentado 4x - 12 10 10 8

Bom,resolvi fazer esse Treino,pois me disseram que o treino "Ficha" Academia tava muito fraco...

Se alguem tiver alguma coisa pra mudar,acrescentrar,sera muito bem vindo

[Luizns]

Faltou um terra e um chin-up no treino B

Tá volumoso demais esse treino, dá um diminuída nele.

[denysxp]

A - Peito,Triceps e ombro

B - Costas,Biceps e trapezio

C - Pernas

A -

(Peito)

Supino Reto 4x- 10 8 8 6 biset

Crucifixo 4x- 10 8 8 6 biset

Supino Inclinado com Halteres 4x - 10 8 8 6

Supino Declinado 4x - 10 8 8 6

Pullover 4x - 10 8 8 6

(Triceps)

Pulley 3x - 12 10 10

Testa 3x -12 10 10

Frances 3x - 12 10 10

ou

Pulley 3x - 12 10 8

Supino Fechado 3x - 12 10 8

Paralelas - 3x - Até Falhar

(Ombro)

Desenvolvimento militar 3x - 12

Elevação Lateral 3x - 12

Remada em Pé com barra 3x - 12

B -

(Costas)

Levantamento Terra 4x - 10 8 8 6

Barra fixa com pegada aberta 4x - Até Falhar

Remada Curvada 4x - 10 8 8 6

Puxada Atras 4x - 10 8 8 6

Chin-up 4x - Até Falhar

(Biceps)

Rosca Direta 3x - 12 10 8

Rosca Concentrada 3x - 12 10 8

Martelo 3x - 12 10 8

Rosca Scott 3x - 12 10 8

(Trapezio)

Encolhimento 3x - Até Falhar

C -

(Pernas)

Agachamento Livre 4x - 12 10 10 8

Leg Press Horizontal 4x - 12 10 10 8

Leg Press 45º 4x - 12 10 8 6

Flexora 4x - 12 10 10 8

Adução 4x - 12 10 10 8

Abdução 4x - 12 10 10 8

Extensora 4x - 12 10 10 8

Elevação de calcanhar sentado 4x - 12 10 10 8

Bom,resolvi fazer esse Treino,pois me disseram que o treino "Ficha" Academia tava muito fraco...

Se alguem tiver alguma coisa pra mudar,acrescentrar,sera muito bem vindo

Faltou um terra e um chin-up no treino B

Tá volumoso demais esse treino, dá um diminuída nele.

Ficaria assim intão?

Obrigado

[Luizns]

Então, se for mandar o chin-up dá pra tirar exercício de bíceps. Se tu colocar 4 exercícios pra bíceps + o chin-up, no segundo exercício de bíceps cê já vai diminuir a carga por que vai tá esgotado.

Peito também dá pra tirar exercícios. Tríceps fica com a segunda opção pois tem exercício composto.

Não gostei muito dessas reps não. Pra mim tá muito saturado isso aí maaaas você conhece seu corpo melhor que eu, aí vai de você

[denysxp]

A - Peito,Triceps e ombro

B - Costas,Biceps e trapezio

C - Pernas

A -

(Peito)

Supino Reto 4x- 10 8 8 6 biset

Crucifixo 4x- 10 8 8 6 biset

Supino Inclinado com Halteres 4x - 10 8 8 6

Supino Declinado 4x - 10 8 8 6

Pullover 4x - 10 8 8 6

(Triceps)

Pulley 3x - 12 10 10

Testa 3x -12 10 10

Frances 3x - 12 10 10

ou

Pulley 3x - 12 10 8

Supino Fechado 3x - 12 10 8

Paralelas - 3x - Até Falhar

(Ombro)

Desenvolvimento militar 3x - 12

Elevação Lateral 3x - 12

Remada em Pé com barra 3x - 12

B -

(Costas)

Levantamento Terra 4x - 12 10 10 8

Barra fixa com pegada aberta 4x - Até Falhar

Remada Curvada 4x - 10 8 8 6

Serrote 4x - 12 10 8 6

Chin up - Até Falhar

(Biceps)

Rosca Direta 3x - 12 10 8

Rosca Concentrada 3x - 12 10 8

Martelo 3x - 12 10 8

(Trapezio)

Encolhimento 3x - Até Falhar

C -

(Pernas)

Agachamento Livre 4x - 12 10 10 8

Leg Press Horizontal 4x - 12 10 10 8

Leg Press 45º 4x - 12 10 8 6

Flexora 4x - 12 10 10 8

Adução 4x - 12 10 10 8

Abdução 4x - 12 10 10 8

Extensora 4x - 12 10 10 8

Elevação de calcanhar sentado 4x - 12 10 10 8

Bom,resolvi fazer esse Treino,pois me disseram que o treino "Ficha" Academia tava muito fraco...

Se alguem tiver alguma coisa pra mudar,acrescentrar,sera muito bem vindo

Então, se for mandar o chin-up dá pra tirar exercício de bíceps. Se tu colocar 4 exercícios pra bíceps + o chin-up, no segundo exercício de bíceps cê já vai diminuir a carga por que vai tá esgotado.

Peito também dá pra tirar exercícios. Tríceps fica com a segunda opção pois tem exercício composto.

Não gostei muito dessas reps não. Pra mim tá muito saturado isso aí maaaas você conhece seu corpo melhor que eu, aí vai de você

Ficaria Assim?

As reps é que eu vou aumentando o peso a cada serie.

[Luizns]

É, tá bom. vê se seu corpo se adapta.

Se tiver ganhos, tá ok.

Boa sorte.

[denysxp]

É, tá bom. vê se seu corpo se adapta.

Se tiver ganhos, tá ok.

Boa sorte.

Vlw cara,vamos ver oque vai dar... to pensando em montar um diario de treino.

[bruuunogringo]

cara, meteu chin up pra costas? esse exercício é composto e, segundo o que li, pega mais o bíceps, não?

[AFT]

Certo chin-up é muito mais bíceps!

Cara, você vai conseguir fazer terra 12 10 10 8 ? eu acho que tem exercício demais no seu treino.

[bruuunogringo]

também acho que tá volumoso demais... faria somente 3 pra músculos grandes e 2 pequenos (é o que eu faço). As vezes eu dou uma focada em determinado músculo (maioria das vezes penas), porque esse treino pega legal, cara.. Mais sei lá, né... só to dando minha opinião e, sinceramente, acho que com esse treino, se não estiver usando AE's entra em over fácil, fácil

[Luís Guilherme.m]

Um treino volumoso demais p/ ABC2X, e outra coisa: impossível ser realizado com alta intensidade!

[Luizns]

Um treino volumoso demais p/ ABC2X, e outra coisa: impossível ser realizado com alta intensidade!

Já falei isso pra ele em dois posts mas ele não capitou a mensagem.

Deixa ele fazer assim, se tiver ganhos... Maravilha.

Se não tiver... Eu avisei

[vittoclavijo]

Matenha 3 exercícios para Peito, Penra e Costas

2 para os demais

E tenha certeza que terá melhores ganhos do quem com todas essas técnicas e volumes de exercícios.

O volume baixo acaba gerando intensidade alta, e é isso que realmente importa.