Duvida - Protein Bolic

[Povim]

Não sei se esta na Areá errada, pois sou novo por aqui.

E o seguinte eu comprei um suplemento com o nome de Protein Bolic, vou ta colocando as características que tem no logo dele logo abaixo. Eu gostaria de saber como eu monto uma rotina para tomar ele, meu amigo disse que ele toma 30 Minutos antes da Academia e 30 min Depois da academia ou antes de dormir.

Eu malho a 7 meses sou Magro, peso 54kilos gostaria de saber a Melhor forma de eu montar o minha rotina com esse suplemento. Vlw.

Aqui as características dele:

[Drug Molko]

Tem cara de ter mais soja do que tudo !!! ......... dependendo do Custo da pra complementar na dieta ... e não vai ser isso que vai aumentar seu Peso.

Toma acompanhado de algum carbo ... .... no pós não sei se e uma boa não ... eu prefiro whey puro quando nao tenho whey eu como frango com batata inglesa arroz , feijão oque tiver rs

[SpyThieF]

da pra engordar, mais pagou quanto nessa palhacadinha ai? proteina de soja + albumina, as fontes mais baratas de proteina, deve ter de whey protein uns 5% pra 70 de soja e albumina.