48 Horas É Realmente Suficiente Para O Musculo Descançar?

[punkreas]

Pessoal estou com essa duvida,pois treino biceps e costa na segunda e na quinta,e peito na terça e na sexta,e ombro e perna na quarta e sabado.

Entao segunda fiz meu treino de biceps + costa e terça fiz peito+ triceps.

Porem na sexta feira vai ficar ruim pra mim treinar triceps e peito,devido ao curto tempo que eu vou ter e ao descanço,entao estou pensando em treinar peito e triceps na quinta,sendo que treinei os mesmos na terça.

Nao há nenhum risco de overtraining treinando os mesmos musculos com um intervalo de 48h?

Eu ainda sou iniciante,treino a 10 MESES,mas meu treino de triceps é bem desgastante!

Valeu

**MEU TREINO DE PEITO É:

SUPINO RETO 4X8

INCLINADO 3X8

DECLINADO 3X8

VOADOR

TRICEPS:

PARALELAS 4X8

TESTA 4X8

PULLEY 4X8

Editado Outubro 4, 2012 às 16:02 por punkreas

[Jucilan Lima]

Depende da Intensidade do treino, eu ja cheguei a passar 5 dias com o Triceps doendo.

[ectomorpho]

Depende da Intensidade do treino, eu ja cheguei a passar 5 dias com o Triceps doendo.

também ja cheguei a ficar 3~4 dias com as panturrilhas doendo, mais mesmo assim é normal, 48 hrs são suficientes para o musculos se recuperarem, depois de 2 dias o grupo muscalar já estão prontos para serem terinados denovo.

[manel007]

pode até treinar num periodo menor que esse mas tem que ajustar a intensidade/ volume, eu mesmo treino o mesmo musculo 3x na semana, e alguns treinam mais que isso, não tem problema nenhum

[Saintgraal]

dependendo fica 1 semana doendo mesmo

mais 24hrs,já tá deboa pra treinar o mesmo musculo

[Visitante Renan.012]

OT com esse treino ai e dando 48h de descanso?

Cada uma.

[thyagw]

Você pode treinar quantas vezes quiser, só tem que regular a intensidade(cargas e questão da falha muscular) e o volume (número de séries e repetições) de acordo.

Levantadores olímpicos treinam os mesmos exercícios todos os dias da semana, as vezes até duas vezes por dia.

[Luís Guilherme.m]

Nesse seu treino ai vc não da 1 dia de descanso(dia off) p/ membros superiores!!! Coloca esse ombro com Peito e triceps!!!

Sobre as 48h, se vc tiver uma boa alimentação/suplementação vc recupera tranquilamente, do contrário vc passa até 5 dias sentindo o músculo!

[dougsouza]

48h é o suficiente.. como falaram .. o tempo pode ser menor se trabalhado novamente com menor carga..

Editado Outubro 5, 2012 às 04:14 por dougsouza

[Luís Guilherme.m]

Thyagw não compare fisioculturistas e atletas esportivos como exemplo. A realidade deles é BEM diferente de nós, pobres mortais!

[Vinicius Santana]

não vai dar overtraining se vc treinar uma vez com descanso de 48h cara

[Felippe Hard]

Ressucitando o tópico:

- Queria aproveitar esse tópico pra tirar uma dúvida, faço um treino ABA, mas quero fazer algumas mudanças nele, vou postar aqui como ele vai ficar, se alguem puder ajudar, ficaria grato. Treino segunda, quarta e sexta ...

Treino A:

(peito/ombro/triceps)

supino reto

pullover

crucifixo

desenv. Militar

elev. Lateral

paralelas

testa

Treino B:

(pernas/costas/biceps)

leg press

agachamento

flexora

barra fixa

remada curvada

chin up

rosca direta

Treino C:

(full body)

agachamento

barra fixa

supino reto

desenv. Militar

chin up

paralelas

* O treino A e o treino B faria normal, mas no treino C faria só com exercícios compostos, mas minha dúvida maior é em relação ao descanso do treino B pro treino C, o tempo de descanso seria suficiente ?

Se alguem puder ajudar, ficaria grato .. Desde já, obrigado '

[Visitante]

Manda fullbody 7x por semana e deixa de ser fresco.

[Johnn]

Como já disseram...já passei de treino a treino com o músculo doendo.Enfim,depende da dieta,descanso,e do treino que você fez.

[Felippe Hard]

A dieta e o descanso está tudo OK ..

Agora, um dia de descanso para o músculo estaria de bom tamanho ? Porque no treino C eu repito alguns exercicios que já fiz no treino B, e é ai que surge minha dúvida ...

[Razola]

A dieta e o descanso está tudo OK ..

Agora, um dia de descanso para o músculo estaria de bom tamanho ? Porque no treino C eu repito alguns exercicios que já fiz no treino B, e é ai que surge minha dúvida ...

Cara, eu acho que esse teu treino tá todo zuado. Quanto ao descanso, depende da qualidade do seu descanso e da alimentação, se tiver top acho que é suficiente sim.

[Felippe Hard]

Vou dar umas ajustadas aqui e mudar algumas coisas, o treino tá meio esquisito mesmo ! Rsrs ... Mas de todo jeito, obrigado ae a quem colaborou ...

[thyagw]

Tá mal dividido. Você tá treinando a maior parte dos seus musculos (perna e costas) num dia e três musculos consideravelmente pequenos em outro. Você ta fazendo praticamente dois full-body. Faça push/pull ou upper/lower.