Bom, eu sou novo aqui e queria saber se meu treino é ruim, porque eu comecei a notar que meu tríceps esta diminuindo, eu ja não tinha muiito e agora ta lasca :/

Meu treino é ABC:

A: Peito e Costas

B:Tríceps, Bíceps e Panturrilha

C: Perna e Ombro

Eai, o que acham?

panturrilha não faz parte da perna? pq jogar pro treino de triceps/biceps? de resto, acho que é uma divisão "feijão com arroz" visando treinar agonistas e antagonistas... vai que vai

Informa o treino COMPLETO.

Vai depender dos seus exercicios... Coloca suas series ai

o pessoal nao faz mais esse abc e tao fazendo

Peito/Ombro/triceps

Costas/trapezio/antebraço

pernas e panturra

Treino A: Supino Reto 3x12, Supino Declinado 3x12, Voador + Apoio 3x10, Graviton 3x10, Remada Articulada 3x12, Puxador Costa 3x10.

Treino B: Tríceps Testa 4x10, Tríceps Mergulho 4x10, Rosca Concentrada 4x10, Rosca Direta 4x6 e 20, Panturrilha em Pé 3x15, Panturrilha Sentada 3x15.

Treino C: Extensora 3x8 e 8, Agachamento 3x10, Leg Press 45 3x12, Flexora 3x12, Elevação Lateral + Desenvolvimento 3x10, Remada Alta 3x10, Elevação Frontal 3x10.

Ta ai

Editado 3/10/2012 às 20:25 10/3, 2012 por GoBoy (veja o histórico de edições)

informa o treino completo...

e a divisão dos dias que vc está treinando.

Pois se por exemplo vc treina de SEG o treino A e de TERÇA o treino B.

A divisão fica ruim pois no treino A já está trabalhando biceps e triceps pois são sinergistas.

Segunda: Treino A Terça: Treino B Quarta: Treino C e por ai vai...

Eu treino cada um duas vezes por semana.

informa o treino completo...

e a divisão dos dias que vc está treinando.

Pois se por exemplo vc treina de SEG o treino A e de TERÇA o treino B.

A divisão fica ruim pois no treino A já está trabalhando biceps e triceps pois são sinergistas.

Treino A: Supino Reto 3x12, Supino Declinado 3x12, Voador + Apoio 3x10, Graviton 3x10, Remada Articulada 3x12, Puxador Costa 3x10.

Treino B: Tríceps Testa 4x10, Tríceps Mergulho 4x10, Rosca Concentrada 4x10, Rosca Direta 4x6 e 20, Panturrilha em Pé 3x15, Panturrilha Sentada 3x15.

Treino C: Extensora 3x8 e 8, Agachamento 3x10, Leg Press 45 3x12, Flexora 3x12, Elevação Lateral + Desenvolvimento 3x10, Remada Alta 3x10, Elevação Frontal 3x10.

Segunda: Treino A Terça: Treino B Quarta: Treino C e por ai vai...

Eu treino cada um duas vezes por semana.

Treino A: Supino Reto 3x12, Supino Declinado 3x12, Voador + Apoio 3x10, Graviton 3x10, Remada Articulada 3x12, Puxador Costa 3x10.

Treino B: Tríceps Testa 4x10, Tríceps Mergulho 4x10, Rosca Concentrada 4x10, Rosca Direta 4x6 e 20, Panturrilha em Pé 3x15, Panturrilha Sentada 3x15.

Treino C: Extensora 3x8 e 8, Agachamento 3x10, Leg Press 45 3x12, Flexora 3x12, Elevação Lateral + Desenvolvimento 3x10, Remada Alta 3x10, Elevação Frontal 3x10.

essa divisão não esta boa... falta exercicios compostos pras costas (remadas, barra fixa, lev terra) vc descança apos treinar peito e costas? pq vc moe teus biceps e triceps nos treinos de costas e peito e no outro dia ja treina os braços... nao da tempo pra descanço

Será que eu posso treina assim?

Treino A: Supino Reto 3x12, Supino Declinado 3x12, Voador + Apoio 3x10,Tríceps Testa 4x10, Tríceps Mergulho 4x10.

Treino B: Graviton 3x10, Remada Articulada 3x12, Puxador Costa 3x10, Rosca Concentrada 4x10, Rosca Direta 4x6 e 20, Panturrilha em Pé 3x15, Panturrilha Sentada 3x15.

Treino C: Extensora 3x8 e 8, Agachamento 3x10, Leg Press 45 3x12, Flexora 3x12, Elevação Lateral + Desenvolvimento 3x10, Remada Alta 3x10, Elevação Frontal 3x10.

Voce tem algumas dicas de tipos de treino que eu possa adicionar??

Não tem descançoa, tipo se você estiver perguntando se eu malho o treino A e no outro dia eu malho o treino B, sim eu malho, ou se voce estiver perguntando se quando eu termino de fazer peito eu começo a fazer costas, sim, dou descanço de 30 a 45 segundos e começo a fazer costas.

Editado 3/10/2012 às 20:52 10/3, 2012 por GoBoy (veja o histórico de edições)

Será que eu posso treina assim?

Treino A: Supino Reto 3x12, Supino Declinado 3x12, Voador + Apoio 3x10,Tríceps Testa 4x10, Tríceps Mergulho 4x10.

Treino B: Graviton 3x10, Remada Articulada 3x12, Puxador Costa 3x10, Rosca Concentrada 4x10, Rosca Direta 4x6 e 20, Panturrilha em Pé 3x15, Panturrilha Sentada 3x15.

Treino C: Extensora 3x8 e 8, Agachamento 3x10, Leg Press 45 3x12, Flexora 3x12, Elevação Lateral + Desenvolvimento 3x10, Remada Alta 3x10, Elevação Frontal 3x10.

Voce tem algumas dicas de tipos de treino que eu possa adicionar??

Dicas pra que? deixar o treino mais intenso?

Editado 3/10/2012 às 20:52 10/3, 2012 por Fontoura83 (veja o histórico de edições)

Dicas pra que? deixar o treino mais intenso?

Sim e em questão a alteração que eu fiz no treino ai em cima, eu posso fazer isso? fica legal?

Será que eu posso treina assim?

Treino A: Supino Reto 3x12, Supino Declinado 3x12, Voador + Apoio 3x10,Tríceps Testa 4x10, Tríceps Mergulho 4x10.

Treino B: Graviton 3x10, Remada Articulada 3x12, Puxador Costa 3x10, Rosca Concentrada 4x10, Rosca Direta 4x6 e 20, Panturrilha em Pé 3x15, Panturrilha Sentada 3x15.

Treino C: Extensora 3x8 e 8, Agachamento 3x10, Leg Press 45 3x12, Flexora 3x12, Elevação Lateral + Desenvolvimento 3x10, Remada Alta 3x10, Elevação Frontal 3x10.

Voce tem algumas dicas de tipos de treino que eu possa adicionar??

Não tem descançoa, tipo se você estiver perguntando se eu malho o treino A e no outro dia eu malho o treino B, sim eu malho, ou se voce estiver perguntando se quando eu termino de fazer peito eu começo a fazer costas, sim, dou descanço de 30 a 45 segundos e começo a fazer costas.

isso.. minha duvida era treinar a num dia Peito e costas e no outro dia b biceps e triceps....

Sim e em questão a alteração que eu fiz no treino ai em cima, eu posso fazer isso? fica legal?

sim melhorou.... soh dexa esses aparelhos para costas articulados e isoladores... foca nos compostos... ai q vai ser teu diferencial

pra treinar peito e costas voce usa triceps e biceps.

e depois no outro dia vai treinar triceps e biceps de novo.

não gosto da divisão

e vai ficar a treinar 2 musculos grandes num dia e no outro só pequenos.

ficaria melhor assim:

A:costas,biceps, trapézio

B:peito triceps ombros

C:perna completa

Abdomen coloca no treino que tiver mais rapido

Editado 3/10/2012 às 21:43 10/3, 2012 por ricardo89 (veja o histórico de edições)

Divisão ruim e como já disseram também faltando exercícios como Levantamento Terra,Barra Fixa,Chin Up,Paralelas..

pra treinar peito e costas voce usa triceps e biceps.

e depois no outro dia vai treinar triceps e biceps de novo.

não gosto da divisão

e vai ficar a treinar 2 musculos grandes num dia e no outro só pequenos.

ficaria melhor assim:

A:costas,biceps, trapézio

B:peito triceps ombros

C:perna completa

Abdomen coloca no treino que tiver mais rapido

Uma duvida, eu posso adicionar dois exercicios de antebraço no treino A? no casa ficaria...

A: Peito, Tríceps, Antebraço

B:Costas, Trapezio, Bíceps

C:Perna, Panturrilha e Ombro

Eu tava lendo uns tópicos e diziam que não é bom malhar ombro e peito no mesmo dia e que o ideal seria se você malha peito na segunda, só malhace ombro na quinta.

Ah e abdomen eu malho um dia sim e um dia não no caso 3 vezes por semana...

ombro trabalha tanto no treino de triceps como no treino de peito por isso porque não juntar??? antebraço só precisa colocar 1 exercício tipo rosca punho mas só se achar que tá fraco. normalmente o antebraço já sofre porque trabalha com quase todos os musculos que treina por isso... eu tenho rosca punho junto com biceps

Antebraço seria junto com o treino de bíceps,pois em alguns exercícios já é solicitado

cara, treino agonista/antagonis é mais ou menos isso, com variações:

A:peito/costas/pantu

B:Braço (biceps/triceps/antebraço)/perna

C:ombro/trapézio/abd

é mais indicado pra quem faz ABC e pelo que entendi seu treino é ABC2X, o que provavelmente vai causar OT...

como seu treino é abc2x, eu recomendaria isso:

A:Peito/ombro/tríceps

B:costas/trapézio/bíceps

C:Pernas (pantu incluida)

com ABD inserido em algum da sua preferencia, treinando 2x por semana.

Lembrando que uma vez, um fisiculturista me tiro uma dúvida, sobre este mesmo treino, há pesquisas que indicam que mesmo treinando o mesmo músculo todos os dias, você pode obter ganhos, contanto que sua ALIMENTAÇÃO seja 100%!, contudo, os ganhos poderão ser menores.

Espero ter ajudado, abrass.

cara, treino agonista/antagonis é mais ou menos isso, com variações:

A:peito/costas/pantu

B:Braço (biceps/triceps/antebraço)/perna

C:ombro/trapézio/abd

é mais indicado pra quem faz ABC e pelo que entendi seu treino é ABC2X, o que provavelmente vai causar OT...

como seu treino é abc2x, eu recomendaria isso:

A:Peito/ombro/tríceps

B:costas/trapézio/bíceps

C:Pernas (pantu incluida)

com ABD inserido em algum da sua preferencia, treinando 2x por semana.

Lembrando que uma vez, um fisiculturista me tiro uma dúvida, sobre este mesmo treino, há pesquisas que indicam que mesmo treinando o mesmo músculo todos os dias, você pode obter ganhos, contanto que sua ALIMENTAÇÃO seja 100%!, contudo, os ganhos poderão ser menores.

Espero ter ajudado, abrass.

Hehe hoje eu fui tirar uma duvida com o cara la da academia, porque eu treinava peito um dia e tríceps outro dia, o cara falo que não tinha nada haver, só que ele parecia não saber nem quanto era 2+2 :/