Diário Do Smaw: Tpc/consolidação

[johndoe_]

coisa linda, precisando estamos aqui!

[Visitante Smaw]

Valeu man, vcs tem ajudado muito, o que as fibras não fazem.......kkkkkkkkkk.......elas não saem mais daqui quando estiver em cutting ou manutenção (ninja....)

[johndoe_]

psyllium é muito bom, smaw.

pra chegar a 25-30g de fibras em cutting forte só assim ou fibramais.

[Visitante Smaw]

psyllium é o melhor custo x beneficio que encontrei, muito bom mesmo...

[Twisted Metal]

esses colaterais pode ser IA sim, mais tem o treino hard ai, roids, muitos fatores...

segura firme ai até final mano.

um dica pra vcs, IA faz os cabelos caírem mais, o aromasin é o pior entre eles.

o John deve entender bem do assunto, já que ele usa finasterida.

por enquanto tô com telhado aqui numa boa... rsrs

meu pai ficou careca cedo, ai já viu medo!

[Visitante Smaw]

É tudo contribui pra essas dores mesmo, o braço esquerdo ainda tá doendo aqui, sobre a cabeleira to tranquilo tb =).... Hoje perdi a hora galera mais vou treinar a noite, se não nem dormir eu consigo...rsrsrs.......hoje foi o 14º shot no vasto direito, totalmente tranquilo, faltam só 3 shots =(, vamo q vamo galera, a balança não funcionou no sábado deveria ter olhado antes mais a bateria acabou, vou comprar outra e me pesar na quarta só pra ter uma noção... Abraços!!!

[Fat2Fitness]

Por aqui também está f*** acordar, estou indo na raça.

E as fotos?

[Visitante Smaw]

Fiquei louco da vida por não ter acordado, perdi até a vontade de shotar =) sqn.........kkkk Esqeuci total man, vou mandar...

[Twisted Metal]

segura as pontas ai smaw.

quero ciclar!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! rsrsrs

tá foda, aparece de tudo pra atrapalhar as economias....

ai galera, tô fazendo esse exercício>> https://www.youtube.com/watch?v=x78wceAs5Ac pras pantus, tô gostando demais!!! veias saltadas, pantu de frente tá pegando formato muito massa!!

se vcs quiserem testar, testem, vcs vão gostar resultado.

fat, como tá os treinos de deltoides em casa, tá vendo resultado diferenciado?

[Visitante Smaw]

Valeu man, pode deixar, preciso focar 100% essas duas semanas e tentar tirar mais alguma coisa... Nem me fale tem que se virar nos 30 pra ciclar.....kkkkkk....... chegando em casa vou dar uma olhada nesse exercicio, naquele que vc tinha postado não me senti muito confortável pra testar =), vou dar uma olhada nesse das pantu... Já programou o ciclo Twisted?

[Fat2Fitness]

O Ney ja fez um vídeo sobre panturrilhas e tem esse exercício, vou testar e ver se gosto.

Abortei a ideia de fazer delts em casa, deixei um dia exclusivamente para deltoides para treinar na academia mesmo, eles estão bem legais, redondinhos, mas quero dar agulhada neles, hahaha.

Editado Novembro 25, 2013 às 19:13 por Fat2Fitness

[Visitante Smaw]

boa noite galera

segue treino de hoje

TREINO A PEITO / OMBRO

Desenvolvimento com Halteres 4 x 10 14 kg

Elevação lateral Tronco Inclinado Cross 3 x 10 5 kg

Elevação lateral no Pulley 4 x 12 5 kg

Bi-Set // Supino Reto com Halteres 4 x 10 22 kg + Crucifixo 4 x 10 10 kg

Cross Over 4 x 15 20 kg

[Visitante Smaw]

fala galera, segue treino de hoje

TREINO B COSTAS / PERNAS / TRAPÉZIO

Levantamento Terra Sumô 4 x 5 72 kg

Agachamento High Bar 4 x 6 72 kg

Remada Cavalinho 4 x 15 50 kg

Leg Press 4 x 20 240 kg

Chin Up 3 x 6 BW

Encolhimento (máquina de supino) 4 x 15 70 kg

hoje o treino rendeu mais, nesse treino as dores não atrapalham....

Editado Novembro 26, 2013 às 10:02 por Smaw

[Fat2Fitness]

Ainda está usando Salonpas?

[Visitante Smaw]

To sim, ontem fiz besteira de tentar mandar supino, esmagou novamente o ombro, engraçado que não atrapalha pra treinar ombro só peito mesmo, ai ontem estava numa dor forte pra caramba, mandei salonpas e hoje acordei um pouco melhor, quinta quando for fazer peito não vou fazer supino, vou mandar cross e outro aparelho, fazer o que é o jeito pra ver se recupera... Há esqueci de comentar uma coisa que já tinha sentido na semana passada e senti ontem e hoje, tomando 800mg Taurina + 200mg Cafeina a fadiga no treino diminuiu, deu uma resistência legal, se não fosse o tempo corrido conseguiria treinar por mais tempo, vai ser legal quando voltar com os aeróbicos pra testar essa resistência =)

[Fat2Fitness]

Legal que a Tuarina + Cafeína esteja dando resultados

[Twisted Metal]

Valeu man, pode deixar, preciso focar 100% essas duas semanas e tentar tirar mais alguma coisa... Nem me fale tem que se virar nos 30 pra ciclar.....kkkkkk....... chegando em casa vou dar uma olhada nesse exercicio, naquele que vc tinha postado não me senti muito confortável pra testar =), vou dar uma olhada nesse das pantu... Já programou o ciclo Twisted?

esse de pantu é facinho! sempre faço dele depois do outro principal. coloquei 2 kg no tradicional que todos nós fazemos, tô morrendo pra chegar em 78 reps... kkkkkkk

programei nada smaw... tava tudo preparado, ai deu no que vc já sabe...

vou esperar com calma pra ver o que faço.

O Ney ja fez um vídeo sobre panturrilhas e tem esse exercício, vou testar e ver se gosto.

Abortei a ideia de fazer delts em casa, deixei um dia exclusivamente para deltoides para treinar na academia mesmo, eles estão bem legais, redondinhos, mas quero dar agulhada neles, hahaha.

acho que vc vai gostar... em 3 semanas, já vi diferença bacana parte frontal pantu.

agulhada... kkkkkkkkkkkkkkkkk boa!!

[Visitante Smaw]

Hoje vou ver direitinho essa da pantu e já colocar em prática, se vcs tão falando que é bom então vamos lá...

[johndoe_]

to fazendo pantu no agacho hammer, muito bom, segurando contraindo e quando nao dá mais tipo o ney, reps rapidas.

[Visitante Smaw]

Não sei se já me passaram, mais poderiam deixar o link do treino do Ney...rsrsr Já aproveito e vejo os dois e filtro os melhores exercicios...

[Fat2Fitness]

https://www.youtube.com/watch?v=YzHW1xozhRE&feature=youtu.be

Editado Novembro 26, 2013 às 18:39 por Fat2Fitness

[Visitante Smaw]

Valeu man, hoje já vejo...

[Visitante Smaw]

fala galera, segue treino de hoje, não tem jeito mesmo on fire aqui abc x 2 é a melhor escolha..

TREINO C TRÍCEPS / BÍCEPS / ANTEBRAÇO / ABDOMINAL

Paralelas 3 x 10 BW

Bíceps Rosca Alternada 3 x 10 10 kg

Bíceps Rosca Direta (barra supino) 3 x 15 20 kg

Drop Set // Bíceps Rosca Martelo 3 x 10 8/6/4 kg

Tríceps Unilateral na Polia 3 x 10 10 kg

Drop Set // Tríceps Corda 3 x 10 25/20/15 kg

Abdominal Banco Declinado 3 x 20 BW

[johndoe_]

o descanso nao fica meio zoado?

[Visitante Smaw]

Fica bem puxado essa rotina, mais sabadão eu descanso que é uma beleza ai dá pra recuperar legal =)

[johndoe_]

legal!

eu ja fiz abc x2

volume era bem baixo e nao dava de 'fritar' muito

mas era bem bom

[Visitante Smaw]

On fire cai como uma luva pq vc quer treinar todos os dias.....kkkk

[johndoe_]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk boladão.

[Visitante Smaw]

kkkkkkkkkkkkkkkk

[Visitante Smaw]

segue relato galera, nem deu pra fazer militar nem supino, as dores encomodaram, mais o restante saiu de boa...

TREINO A PEITO / OMBRO

Desenvolvimento com Halteres 4 x 12 14 kg

Elevação lateral Tronco Inclinado Cross 3 x 10 5 kg

Elevação lateral no Pulley 3 x 10 5 kg

Elevação Frontal com Halteres 2 x 10 7 kg

Cross Over 5 x 15 20 kg

Voador 4 x 15 40 kg