Visitante Smaw Postado Novembro 7, 2013 às 11:26 Compartilhar Postado Novembro 7, 2013 às 11:26 É a testo pegou aqui mais algumas situações chatas mais bola pra frente, vamo q vamo logo tudo melhora =) To focando muito nos delts e tem dado certo, vou continuar na pegada pra ficarem maiores e melhores :ph34r_anim: Firme sempre man, fica firme ai tb Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
johndoe_ 32 Postado Novembro 7, 2013 às 13:42 Compartilhar Postado Novembro 7, 2013 às 13:42 (editado) Sumisse, meu amigo!! densidade = peitoral e ombro desenhados. Editado Novembro 7, 2013 às 13:45 por johndoe_ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Smaw Postado Novembro 7, 2013 às 13:53 Compartilhar Postado Novembro 7, 2013 às 13:53 Que nada to por aqui só lendo algumas coisas no fórum.....rsrsrsrs Verdade conseguir essa densidade é dar outra visão no shape, ainda chego lá.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Smaw Postado Novembro 7, 2013 às 16:33 Compartilhar Postado Novembro 7, 2013 às 16:33 (editado) Galera segue novo treino para próxima semana ABABA, meus braços não estão se recuperando mais como antes, então resolvi mudar, pelo menos dou um descanso para os bíceps e na sexta-feira treino apenas de manhã, medo de entrar em overtraining novamente e jogar tudo pelo ralo como no outro ciclo, semana que vem tem feriado então o A3 não vai sair, mais na outra já entra, esse é o treino da TPC/Consolidação só tem a mais ai o A3, de resto vai ser esse, o bom é que já vou adaptando o corpo e depois não dá aquele choque, segue treino: TREINO “A” – PEITO / OMBRO / TRÍCEPS A1 – Supino Reto com Barra – 3 x 10 – 72 kg A2 – Supino Reto com Halteres – 3 x 12 – 20 kg A3 – Supino Inclinado com Halteres – 3 x 12 – 20 kg A1 – Desenvolvimento com Halteres – 3 x 10 – 16 kg A2 – Militar – 3 x 10 – 42 kg A3 – Desenvolvimento com Halteres – 3 x 10 – 16 kg Paralelas – 4 x 6 – BW + 10 kg Elevação lateral Tronco Inclinado Cross – 3 x 8 – 5 kg Elevação lateral Tronco Inclinado em Pé com Halteres – 2 x 15 – 7 kg Elevação lateral no Pulley – 3 x 12 – 5 kg Tríceps Corda – 4 x 12 – 25 kg Cross Over – 2 x 15 –20 kg Supino Reto na Máquina – 2 x 15 – 80 kg TREINO “B” – COSTAS / PERNAS / TRAPÉZIO / BÍCEPS Agachamento High Bar –1 x 5 – 52 kg + 4 x 5 – 82 kg Levantamento Terra Sumô – 4 x 5 – 84 kg Bi-Set // Pull Up – 3 x 5 – BW + Puxada na Frente – 3 x 8 – 40 kg Bi-Set // Remada Cavalinho – 3 x 8 – 60 kg + Leg Curl – 3 x 12 – 40 kg Bi-Set // Chinups – 3 x 6 – BW – 40 kg + Leg Press – 3 x 20 – 240 kg Bíceps Rosca Alternada – 3 x 10 – 10 kg Bíceps Rosca Martelo – 3 x 10 – 7 kg Editado Novembro 7, 2013 às 16:35 por Smaw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fat2Fitness 37 Postado Novembro 7, 2013 às 18:16 Compartilhar Postado Novembro 7, 2013 às 18:16 Até na TPC será essa faixa de peso/repetições ou irá diminuir? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Smaw Postado Novembro 7, 2013 às 18:29 Compartilhar Postado Novembro 7, 2013 às 18:29 Verdade né, é melhor diminuir e descansar um pouco, o que acha assim: Fica AB/aeróbico/AB TREINO “A” – PEITO / OMBRO / TRÍCEPS A1 – Supino Reto com Barra – 3 x 10 – 72 kg A2 – Supino Reto com Halteres – 3 x 12 – 20 kg A1 – Desenvolvimento com Halteres – 3 x 10 – 16 kg A2 – Militar – 3 x 10 – 42 kg Paralelas – 4 x 6 – BW + 10 kg Elevação lateral Tronco Inclinado Cross – 3 x 8 – 5 kg Elevação lateral no Pulley – 3 x 12 – 5 kg Tríceps Corda – 4 x 12 – 25 kg Cross Over – 2 x 15 –20 kg Supino Reto na Máquina – 2 x 15 – 80 kg TREINO “B” – COSTAS / PERNAS / TRAPÉZIO / BÍCEPS Agachamento High Bar –1 x 5 – 52 kg + 4 x 5 – 82 kg Levantamento Terra Sumô – 4 x 5 – 84 kg Puxada na Frente – 3 x 8 – 40 kg Bi-Set // Remada Cavalinho – 3 x 8 – 60 kg + Leg Curl – 3 x 12 – 40 kg Bi-Set // Chinups – 3 x 6 – BW + Leg Press – 3 x 12 – 240 kg Bíceps Rosca Alternada – 3 x 10 – 10 kg Bíceps Rosca Martelo – 3 x 10 – 7 kg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fat2Fitness 37 Postado Novembro 7, 2013 às 18:37 Compartilhar Postado Novembro 7, 2013 às 18:37 Achei mais tranquilo, se ver que dá pra forçar um pouco mais, aí você modifica. De início acho melhor ir com esse segundo que você postou. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Smaw Postado Novembro 7, 2013 às 18:43 Compartilhar Postado Novembro 7, 2013 às 18:43 (editado) Então fechou vou com esse, a dieta da tpc/cosolidação a base é a mesma só alguns ajustes de acordo com o peso no final, mais será 35 kcal p/kg mesmo... Vais usar Crea na TPC mesmo? Editado Novembro 7, 2013 às 18:44 por Smaw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fat2Fitness 37 Postado Novembro 7, 2013 às 18:50 Compartilhar Postado Novembro 7, 2013 às 18:50 Estamos juntos então, bem parecido com o que irei fazer na TPC. Vou usar sim, tenho uma outra fechada aqui e vou usar até o fim da TPC, depois a retenção eu tiro no cutting. Você vai usar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Smaw Postado Novembro 7, 2013 às 18:53 Compartilhar Postado Novembro 7, 2013 às 18:53 (editado) Vou mandar tb, só na TPC depois eu guardo para o próximo bulk =) TPC ficou assim: 11-12 Tamox 40mg/tsd 13-14 Tamox 20mg/tsd 11-16 Silimarina 200mg/tsd 11-14 todos os itens abaixo: 10.000UI Vita D3 4g Fish Oil 800UI Vita E 5g Creatina 1 cáps. Multivitamínico Daily Fórmula (3x week) 3mg Melatonina 100mg Papaína + 100mg Bromelina (1 cáps almoço outra na janta) 300mg Chá de Boldo Chileno + 1200mg Alcachofra (manhã/tarde/noite) Vamos recuperar esse eixo na marra agora........uahuahuahuhauhauhau...............não tem graça vou desligar de novo em abr/mai Editado Novembro 7, 2013 às 19:05 por Smaw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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