Diário Do Smaw: Tpc/consolidação

[Jhonattan Cristian]

Lixo é bom pra caramba!! hahahahaha!!!

Bons resultados pra ti ai irmão!!!

[Visitante Smaw]

Nem me fale é tudo de bom mesmo =)

Valeu Jhonattanh pra ti tb, vai na força guerreiro logo logo vc sobe esse peso com um bom volume...

[Jhonattan Cristian]

Por mim ficaria no lixo o ano inteiro!! huahuahuahuahuahuauh!!!

Valews ae irmão!!

OSS!!!

[Visitante Smaw]

Se tiver uns 4ui/tsd de GH acho que dá hein :ph34r_anim: ..........kkkkkkkkkkkk

[Twisted Metal]

vcs que viram MR.Olympia, o fat que sempre não entende porque certos caboclos ganham na categoria men's physique, tendo outros com shapes melhores do que o 1º...

tá ai motivo.

https://www.youtube.com/watch?v=uWJMcjlHsYM

[Fat2Fitness]

Não concordei com o vídeo não, se fosse assim o Mark Anthony não seria campeão e atletas como Seid, Cook e outros ficariam melhor colocados e foram MUITO mal. A categoria ainda é um mistério, espero que encontrem um padrão pra ela e que encurtem o tamanho da bermuda, porque os atletas tops tem as pernas muito bem cortadas, mas não tão volumosas assim, mas ainda não vejo motivo pra esconde-las.

Já tinha ouvido falar que eles abusam de GH tanto quanto ou até mais os BB's tops, sem falar de muitas outras drogas ...

[Visitante Smaw]

Acredito que os men's physique abusam mais de GH por ser uma categoria que visa muito mais a estética, devem ficar ON direto, realmente as bermudas deixam o shape muito incompleto, espero que melhore tb a categoria e definam um padrão

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16º DIA – 29/10/2013

Os macros estão assim: Proteína 178,87g / Carboidrato 329,15g / Gordura 98,22g / 2.949,77 Kcal

TREINO “B” – COSTAS / PERNAS / TRAPÉZIO

Chinups – 4 x 5 – BW

Agachamento High Bar –6 x 5 – 52/72/78/82/88/92 kg

Levantamento Terra Sumô – 3 x 6 + 1 x 4 – 72/92/102/112 kg (com 112 kg a mão abriu muito peso a pegada não aguentou, fiz só 4 reps., o intrutor corrigiu a postura tb
falou que preciso jogar mais o quadril para tráz, pois estava sobrecarregando muito a lombar, próximo treino vou com mais calma e mais técnica mesmo, e progredir mais
devagar)

Bi-Set // Remada Cavalinho – 3 x 8 – 60 kg + Leg Curl – 3 x 12 – 40 kg

Bi-Set // Puxada na Frente com Triângulo – 3 x 10 – 40 kg + Leg Press – 3 x 20 – 240 kg

Costas – 96 Reps. - 6.048 kg’s
Pernas – 126 Reps. – 18.160 kg’s

Total – 222 Reps. – 24.244 kg’s

[johndoe_]

voce so faz chin ups 5 reps pq é o que aguenta? ou nao chega a exaustão

[Visitante Smaw]

Isso no momento só tá saindo 5 reps, não consigo fazer mais

Vc geralmente manda quantas séries e reps?

[johndoe_]

eu mando chin e pull up

2 de cada

a primeira vai 12-13 reps, a segunda umas 8

a terceira e quarta é de chorar, 5-6

e o parceiro de treino impulsiona no final e ai eu so seguro

essas reps sao o que eu aguento, podendo ser mais/menos dependendo do dia ne

[Visitante Smaw]

se fizer pull up deve sair umas 3~4 no máximo agora, sei lá não consigo fazer mais, próximo treino vou mandar pull up então pra ver quantas consigo =), vou me esforçar pra tentar progredir, o medo de tentar mandar mais tb e prejudicar o resto do treino mais vamos ver o que sai nos próximos

[Twisted Metal]

Não concordei com o vídeo não, se fosse assim o Mark Anthony não seria campeão e atletas como Seid, Cook e outros ficariam melhor colocados e foram MUITO mal. A categoria ainda é um mistério, espero que encontrem um padrão pra ela e que encurtem o tamanho da bermuda, porque os atletas tops tem as pernas muito bem cortadas, mas não tão volumosas assim, mas ainda não vejo motivo pra esconde-las.

Já tinha ouvido falar que eles abusam de GH tanto quanto ou até mais os BB's tops, sem falar de muitas outras drogas ...

como ele falou fat, se o juiz não for com a cara do sujeito já era...

barra fixa sou muito ruim!!!

no conditioning convict fala sobre apertar os ombros, evitar sobrecarregar o ombro...

li só uma vez, tô meio esquecido, muito bom PDF.

pra quem faz BW>

[johndoe_]

so pra relatar : fiz hoje pull up

3x falha

15/8/6 reps

na ultima série fiquei com pena do parceiro kkkkkkkkkkkkkkkkk

mas bem lento, amplitude maxima.

sei que é meio frango, mas to pesadão e é tenso ai, to com 94kg

Editado Outubro 30, 2013 às 01:24 por johndoe_

[Visitante Smaw]

como ele falou fat, se o juiz não for com a cara do sujeito já era...

barra fixa sou muito ruim!!!

no conditioning convict fala sobre apertar os ombros, evitar sobrecarregar o ombro...

li só uma vez, tô meio esquecido, muito bom PDF.

pra quem faz BW>

Preciso melhorar na barra fixa é um exercicio muito completo...

so pra relatar : fiz hoje pull up

3x falha

15/8/6 reps

na ultima série fiquei com pena do parceiro kkkkkkkkkkkkkkkkk

mas bem lento, amplitude maxima.

sei que é meio frango, mas to pesadão e é tenso ai, to com 94kg

Tá bem pacas John, com esse peso tá fazendo bonito, eu sempre fui fraco com meu peso corporal, braços fracos , mais isso está mudando

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Relato:

17º DIA – 30/10/2013

TREINO “C” – TRÍCEPS / BÍCEPS / ANTEBRAÇO / ABDOMINAL

Paralelas – 4 x 6 – BW + 14 kg

Bíceps Rosca Direta – 4 x 6 – 34/34/28/28 kg

Bíceps Rosca no Cross – 3 x 10 – 15 kg

Bíceps Rosca Alternada – 3 x 10 – 10 kg

Bíceps Rosca Martelo – 3 x 10 – 7 kg

Tríceps Corda – 4 x 10 – 20 kg

Tríceps Unilateral na Polia – 3 x 10 – 10 kg

Tríceps na Polia com Triângulo – 3 x 10 – 35 kg (Steve Cook)

Rosca Inversa – 3 x 10 – 18 kg

Abdominal Banco Declinado – 3 x 15 – BW

Tríceps – 124 Reps. – 5.266 kg’s

Bíceps – 114 Reps. – 2.214 kg’s

Antebraço – 30 Reps. – 540 kg’s

Abdominal – 60 Reps.

Total – 328 Reps. – 8.020 kg’s

Desde ontem a noite o vasto esquerdo local da aplicação tá um pouco dolorido mais tá tranquilo, e hoje senti um pouco a rotina puxada de treinos foi mais dificil pra levantar e manter as cargas nos treino, mais deu tudo certo, só vou tirar dois exercicios a Rosca no Cross e Triceps Unilateral pq sinceramente os outros sinto trabalhar bem mais o musculo, vou aumentar 1 reps nos outros e tirar estes

Ainda bem que na 5ª semana tem o feriado do dia 15, ai só terei 4 dias pra treinar ai vou jogar um AB 2x e vou aproveitar pra descansar 3 dias pra recuperar legal...

Editado Outubro 30, 2013 às 11:10 por Smaw

[Fat2Fitness]

Não curti esse exercício de tríceps do Cook, acho que não encaixou a execução, sei lá.

Como está os colaterais? Minha pele está MUUUITO oleosa, hahaha.

[Visitante Smaw]

Eu acho que to fazendo a pegada invertida da que ele faz, do outro jeito ficou meio estranho mesmo, mais inverti a pegada e o exercicio tá rendendo legal

Sem colaterais por enquanto, pele continua um pouco oleosa tb ai vem uma ou outra espinha mais sob controle, retenção controlada tb, só alegria por enquanto, a bolinha no mamilo que pegou pra chatiar continua menor e já não doi mais, o IA realmente controlou tudo

Ontem peguei o restante das Oxan, agora fechou mesmo =)

[johndoe_]

sabonetezinho no rosto pra oleosidade é o que há.

[Visitante Smaw]

Já usei mais resseca demais, no momento tem um pouco de oleosidade mais tá bem mais controlada do que antes...rsrsrsr.......acho que essa é a mágica do IA ...

[Fat2Fitness]

sabonetezinho no rosto pra oleosidade é o que há.

O que a minha namorada já fez de limpeza no rosto não é brincadeira, hahaha. É sério, está complicado mesmo, meu celular também fica com oleo na tela, tenho que ficar limpando toda hora.

Temperatura corporal está batendo forte também, durmo com ar e ventilador e estou acordando suado. Aqui na minha cidade geralmente é bem quente, mas hoje o tempo mudou, está bem fresco e com chuva leve e eu estou suando e olha que eu trabalho sentado e tal, imagina se fizesse algo mais pesado, estaria derretendo ...

[Visitante Smaw]

Acabei nem comentando agora que lembrei com o post do Fat, essa madrugada e a passada foram demais tb, acordei suado no meio da noite pra ir no banheiro depois demorei bastante pra pegar no sono novamente, e essa madrugada a mesma coisa, acho que por isso tb não consegui descansar tanto...

[johndoe_]

Loucura smaw... toma água gelada que ameniza [sério].

[Visitante Smaw]

Se acordar de novo vou mandar água gelada pra ajudar então, e olha to mandando 6mg de melatonina, se não resolver vou mandar 9mg pra ver se não apago mesmo

Bom acabei de passar no médico e consegui galera pelo menos um pedido separado pra verificar o Estradiol semana que vem e já tenho um pedido de outro médico pra ver TGo/TGP/Testo Total, e pedi pra esse médico me acompanhar a cada 4 meses com esses exames parece que vai ser tranquilo dessa vez, ai já tenho o pedido dos exames completos mesmo para fazer 8~10 pós ciclo, pegando o resultado do Estradiol já marco pra passar novamente com ele e pegar um novo pedido de E2 pra fazer no meio da TPC assim eu encontro a dosagem do IA pra controlar as coisas por aqui...

Nesse ciclo essas coisas tão dando certo, ainda bem agora só depende do meu esforço mesmo, ai se não der o melhor tem que tomar vergonha na cara mesmo.....kkkkkk

Abraços!

[Visitante Smaw]

Relato:

18º DIA – 31/10/2013

TREINO “A” – PEITO / OMBRO

Supino Reto com Barra – 3 x 5 – 78 kg + 1 x 2 – 84 kg

Militar – 3 x 5 – 48 kg + 1 x 2 – 54 kg

Supino Reto com Halteres – 3 x 8 – 24 kg

Desenvolvimento com Halteres – 3 x 8 – 16 kg

Bi-Set // Elevação lateral Tronco Inclinado em Pé – 3 x 8 – 8 kg + Elevação lateral Tronco Inclinado Cross – 3 x 8 – 5 kg

Elevação lateral no Pulley – 3 x 10 – 6 kg

Cross Over – 3 x 10 –20 kg

Supino Reto na Máquina – 1 x 20 – 80 kg + 1 x 10 – 80 kg

Peito – 101 Reps. - 6.090 kg’s
Ombro – 119 Reps. - 2.580 kg’s

Total – 220 Reps. – 8.670 kg’s

Fenil 6/16:
Aplicação no vasto lateral direito 1,2ml (240mg Fenil).

Galera o pump do treino de hoje foi lindo, é sério nunca vi meu peitoral desse jeito, quase peguei o controle e dei um pause ......kkkkkkk....to curtindo muito a vascularização tb, as drugs estão dando as caras forte agora, força aumentando, resistência tá legal, só a recuperação que to sentindo mais lenta, mais já esperava isso devido o modelo de treino ABC x2, vou descansar muito esse fds, até agora 100% dos treinos previstos realizados, alimentação de seg. a sex. 100% dentro dos macros , vamo q vamo galera...

Há só acho que nesse vial não tem 5ml que seria para mais 4 shots, ou puxei a mais nas outras ou veio menos, todavia sem crise, segunda vou puxar tudo e ver quantos mls ainda tem ai divido por 4 shots e já era =)

Abraços!

[Fat2Fitness]

Animo nas alturas, é isso aí ...

Depois confere e relata quantos ml's restantes tem no vial.

Abraço!

[Visitante Smaw]

Animo total, só o corpo moido mesmo, to indo no limite nos treinos isso é bom =)

Pode deixar

Abraço!

[Visitante Smaw]

Bom galera tenho percebido alguns sintomas durante o dia e uma coceira chata no couro cabeludo na hora do treino e a noite, pensei ser normal pq tá mais quente, resolvi ler um pouco mais do material daqui do fórum, segue o trecho:

"Colaterais de baixo nível de E2

Pele seca, lábios secos, desidratação, perda de libido, ereção matinal e falta de ereção na hora do sexo, perda da ereção durante o sexo, perda de sensibilidade, glande do pênis seca, glande do pênis branca, perda de “girth” (não sei o que é isso, girth é circunferência em inglês), irritabilidade, oscilações no humor, hesitação antes de urinar, transpiração excessiva de noite, perda de apetite, fadiga constante, letargia, resfriados (por conta da desidratação), efeito diurético (urinar mais água do que você toma) (por isso a dor nas juntas), coceira no couro cabeludo, pensamentos obcessivos.

"

Minha pele está seca, lábios secos, não senti a libido alta igual semana passada, bastante irritado, com o humor oscilando legal, vontade urinar mais não sai ou sai bem pouco, camiseta toda molhada a noite, sem vontade de comer, enchendo fácil agora, e olha que estava sentindo fome antes, fadiga constante durante o dia, letargia total, sem resfriados, o efeito diurético to gostando , a coceira no couro cabeludo como falei...

Resumindo a partir de hoje é 0,5mg/dsdn, amanhã já não mando o anastro só sábado respeitando o dsdn, é isso galera...

[Fat2Fitness]

É bom ficar atento mesmo a questão do E2, tenho muitos colaterais opostos a esses citados, então fico mais tranquilo.

Você vai manipular mais caps de Anastro ou essas que estão com você vão dar?

[Visitante Smaw]

Acabou de nascer algumas espinhas aqui tb , mais acredito que melhore em breve, é sempre bom ficar atento mesmo

Fiz umas contas aqui e vai dar tranquilo, se eu conseguir controlar o E2 e tal no pós ciclo com 0,5~1,0mg/week as cápsulas que tenho dá pra levar até abr/mai, ai depois manipulo mais...

Como tá o ciclo ai man? E as mudanças estão perceptiveis? Tá na 5ª semana é isso mesmo? E a testo tá batendo legal?

Caramba tanta pergunta.......kkkkkkk

[Fat2Fitness]

Ah, então é tranquilo. É bom ter tudo em mãos para não ficar se extressando a toa.

Tudo tranquilo por aqui. Isso mesmo, 5ta semana. Notei mudanças sim, estou mais preenchido, mas quero muito ver como vai ficar após a TPC. A testo está batendo sim, força aumentou muito, essa manhã eu acordei normal, sem estar suado e nem nada e espinhas quase não tive. Vou dar uma segurada nas carbadas de final de semana e quando estiver próximo do fim, quero fazer um lixo bem top, hahaha. (Aquele sorvete que você falou com certeza estará no meio).

[Visitante Smaw]

Verdade, dessa vez consegui tudo até que cedo, ai fico bem mais tranquilo, se preocupar só com dieta/treino e o resto vai acontecendo =)

É pós TPC quando a água vai embora dá pra ter uma noção melhor dos ganhos, que bom que a testo tá dando as caras...to tentando maneirar tb fds pra não zuar o planejamento que é levar o mais seco possível até o final...

Aquele sorvete é muito bom, final de semana passada comprei um outro da kibon de framboesa/amora/baunilha bem forte o sabor, e já tinha outro lá o galak , comi um pouco dos dois esse fds mando mais um pouco .......Esse que te falei gosto de comer no cinema que ai vai numa sentada só, do um pouquinho pra esposa e depois é comigo...rsrsr