Quantas gramas de proteinas devem ser engeridas pos treino ?

tem um percentual certo to total do dia ? tipo 30% das proteinas tem que ser depois do treino ..

etc etc .. ou tem um valor balançeado ? de 30 a 50 .

grande duvida õ/

Depende da sua deita, massa corporal, intensidade do treino e até a quantidade de fios de cabelo, é impossível estimar quantas g de proteínas exatas você precisa depois de um treino sem ao menos conhecer seu corpo e sua dieta.

To em bulking . preciso de 154 g de proteina diaria , peso 77 e tenho 1,84 de altura .

vo começar a tomar , dextrose+whey+aveia pos treino , + qro saber se um cup de whey = 30 g = 24 g de proteina ta bom , ou é melhor 60 g = 48 g + 4 g da aveia = 52 . o que axa?

Isso depende do contexto total da tua dieta, você está em bulk e precisa de 154g de proteína. Você atinge 130g de proteína apenas com alimentação? Se a resposta for sim, um scoop de whey já ta ótimo porque vai atingir os 154g entendeu?

150 g de proteína tá muito pouco velho, 2 g/kg é passado, eu mandava um bulk sujo/limpo de 3,5/kg botando umas 240 g por dia + umas 30 do whey e um treino de altíssimo nível mas n vem ao caso.

Seguinte:

Tu consegue 120 g com a tua alimentação e atinge quase a quantidade total de carboidratos daí tu precisa "suplementar" adicionar mais nutrientes que no caso seria o whey + o maltinho.

em bluk , é necessario peso x 2g de proteina . peso 77 = 154 grama de proteina --' . o resto é pra se completar de gordura caso 10% q seria 7,7 e o resto carbo puro .

so qro saber se devo dobrar proteina apos o treino ou seja quantos scub de whey tomar . uu pq vo misturar com dextrose+aveia , ai qria saber 2 scub = 48 g de proteina ou 1 = 24 ?

No pós treino não existe uma quantidade 'determinada' pra se ingerir, o que existe, é o balanço de nitrogênio positivo (seu corpo em estado anabólico, de ganho de massa muscular).

Nós, praticantes de musculação, devemos ingerir uma quantidade proteica maior do que uma pessoa sedentária, pelo menos assim dizem os estudos.

Aqui vai as recomendações da ISSN:

A ISSN (International Society of Sports Nutrition publicou, em 2007, uma recomendação padrão de proteínas para atletas:

Exercícios de endurance (ex: maratona, ciclismo, triátlon, maratonas aquáticas)- 1,0g/ kg/ dia a 1,6g/ kg/ dia.

Exercícios de força/potência (ex: musculação, corrida de 100m, nado livre)- 1,6g/ kg/ dia a 2,0 g/ kg/ dia.

Exercícios mistos (ex: futebol, basquete, vôlei)- 1,4g/ kg/ dia a 1,7g/ kg/ dia.

Vários médicos e estudiosos acerca do assunto, recomendam uma ingestão proteica bem próxima disso...

Logo, se você consegue 2g/kg de proteína por dia sem nenhum suplemento, com uma boa dieta, não tem porque se preocupar com a ingestão pós treino se a final (no final do seu dia) estiver boa

Se quiser não mandar nada, pode ser. Se quiser mandar todas as proteínas da dieta no pós, pode ser também.

Não tem muito isso, não se prenda a números, o corpo não sabe contar gramas de proteínas... apenas coma.

Abraço