Cuida dessas dores, agacho tem que rolar!

E as dips tão muito boas, é por isso que as cadeiras estão querendo voltar pra dentro kkkkkkkkkkkkkk

Melhoras aí e ótimos treinos.

Aquele abraço meu brother!

Vejo você e o Ramonzito fazendo esses SL's malucos, curto muito !

Meu bulk vai ser todo em SL, ficar grandão =D

E ai Caião, como estão as coisas?

E essas dips ai hein, ta botando peso mesmo, ai sim..

Gostei por que entrei aqui e tinha Progressão no próximo treino? Sim , senão já sabe né?! ia levar tapa na orelha.. hahaha

Bora continuar progredindo ai..

Abraços..

Ma vaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa!!!!

Disse que só voltaria quando seu treino não fosse mais um warm up!! Pois bem. Cá estou e muito feliz/surpreso pelas cargas.

Parabéns pequeno gafanhoto, e saiba que o sonho do caboclo aqui é um dia poder colocar BW+15kg no Chin up.

Tens minha inveja!!! hahahahaha...

Fotinhos maneiras meu querido, vi grande evolução. Para bens também!!

Ficarei de zóio porraqui!!

Abreijo Home Officer!!

STRONGLIFTS - 5x5 - #3

Treino #21 - Semana #7 - 18/02/2013

Squat
5x5 - 18kg

Não sentia mais o incômodo, porém ao fazer e agachar bem senti um pouquinho, vou começar a agachar um pouco menos e ir aumentando com o passar do tempo.

Progressão no próximo treino? Sim.
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OHP
1x5 - 10kg
1x5 - 20kg
5x5 - 42kg

As primeiras repetições foram mais fáceis, depois na 4ª repetição mosquei na execução e quase machuquei o ombro. Ainda não terá progressão no próximo.

Progressão no próximo treino? Não.
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Deadlift
2x5 - 72kg

Muito fácil. Me falta vergonha na cara e $ pra comprar mais anilhas.

Progressão no próximo treino? Sim, se treinar na academia.
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Chin Ups
1x5 - BW + 15kg

1x5 - BW + 15kg

1x4 - BW + 15kg

1x1 - BW + 15kg

1x12 - BW

A primeira série fiz com a mochila na frente, foi facílimo. Na segunda em diante coloquei a mochila na parte de trás, aí já pesou, mas não sei se pesou por ser a segunda repetição ou se foi mais difícil mesmo. Será que tem diferença?
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Considerações

Acho que o treino não rendeu muito hoje porque treinei de manhã. Acordei, tomei um pouco de malto com leite e já fui treinar. Porém fiquei bem contente. Acho que o militar esta indo, daqui a uns treinos acho que já vai estar de boa e vou conseguir progredir. Fiz um vídeo das chin ups, Depois eu posto...

Boa tarde, galera!

Vou deixar uma frase de um livro que estou lendo..

"[...] Primeiro, a indústria da pressa. Ela está assassinado a tranquilidade, das crianças ao adultos. A travessia é mais importante que a chegada, a jornada é mais nobre que o pódio, mas nos importamos com o fim, e não com o processo. Segundo, a indústria do sucesso. O sucesso pelo sucesso está asfixiando o prazer de viver e a dignidade humana. A paranoia de ser o número um, desenvolvida pelas empresas e pelas pessoas, é insana. É possível ser digno sendo o número cinco, dez ou o último. Uma sociedade que aplaude solenemente os que atingem o pódio e silencia-se perante os demais produz canibalismo, e não cooperação. [...]" (O Semeador De Idéias, Augusto Cury)

Eu vi que o senhor voltou a fazer chin ups! hahahaha

Muito obrigado, Pristi ~rei das chin ups~!

Xingou já, estou esperando uma foto melhor dela para colocar.. kkkkkk

Tranquilo!

Abração

Estou cuidando mestre, ou tentando cuidar.. heuheuehue

Também acho, elas estão me trollando só porque sou franguinho...

Abração querido!

hahahaha

SL é coisa de maluco mesmo... Só que não cresço nele. Ramonzito já digievoluiu e eu não.

Acho que estou quase digievoluindo, pelo menos já peguei XP pra caraio.. kkkkkkkkkk

Estou com um pressentimento que vai ficar monstro com o SL. No ciclo vai fazer outro treino, né?!

Abração!

Cavaloooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo!

Sarrrrrrrrrdade!

Já estou me precavendo para o retorno do cavalo. Tem que ter progressão em todo treino.. ksapoaskpoaskpoas

Abração e melhoras!

Opaaaaaa!

O Caipira surpresa? *-* Já posso morrer feliz... kkkkkkk

Você esta com gracinha, se quiser pode colocar até 25kg e faz com one hand.

Muito obrigado pelo elogio! Um dia farei uma foto da evolução tão enigmática como a do cinto que você fez..

Abração caipiresco pra tu!

Fala mestre! O treino foi muito bom sim!

As chin ups estão excelentes, cada vez melhores!

OHP é criação do Pé-Preto, tem jeito não.

Segue firme, aquele abraço!

Agachamento monstro! huauhahu. Zoeira, o negócio é ter cautela.

E tchê, te digo que meu ombro aguenta mais o tranco nos OHP do que no supino, vai entender.

Ps: também preciso comprar as anilhas pro deadlift, mas me falta disposição de ir até a loja. haha

Boa, to fazendo chin-ups com 8kg para 5rep tbm, mas sem buscar a falha, FullBody 3x.

Como é esse seu OHP, é o Militar ? Se for a carga boa.

Editado 20/02/2014 às 11:11 02/20, 2014 por Thiago CWB (veja o histórico de edições)

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Também acho viu, o Pé-Preto deve ter dedo na criação desse exercício.. kaspoaskpoaskasop

Obrigado, mestre!

Abração!

kkkkkkkkkkkkkk

Você viu? Agachamento like Ramonzitos! hahaahhaa

Sério? Eu ainda estou frango no supino, não sei qual exercício meu ombro vai aguentar mais... hahaha

O pior é que eu peço online e chega em casa, e até nisso eu estou com preguiça... hahahaha

Abração

Faaala Thiagão!

O seu FB tem quantos exercícios? Como o SL é bem curto, procuro a falha para ter "certeza" que dou o máximo de estímulo possível.

É sim, o famoso e diabólico militar... kkkkkkkk

Valeu! A meta por enquanto é chegar nos 50kg

Abração

A-do-guei o avatar novo!

Depois vem falar que não teve diferença

12 exercicios. Mas sao de 2 ou 1 serie

Editado 21/02/2014 às 02:12 02/21, 2014 por Thiago CWB (veja o histórico de edições)

hahahaha

Ahhhhh Fabi! Teve diferença sim, a minha cor! kkkkkkkkkk

12 exercicios. Mas sao de 2 ou 1 serie

Ahhhh ta, nunca tinha visto um treino assim.

Esta nele há quanto tempo? Esta conseguindo progredir bem?

_____________________

Galera, hoje tem treino!

Anteontem sai e não consegui treinar e ontem foi muito corrido. Hoje vou quebrar tudo nessa porra! kkkkkkk

Bom dia!

Caaaaaaaaaio *-*

Teve treino? Como que foi? Colocou um gato de cada lado porque acabou as anilhas??????

foto top do avatar irmão!

abraço e uma otima semana pra ti!

hahahaha

Ahhhhh Fabi! Teve diferença sim, a minha cor! kkkkkkkkkk

Ahhhh ta, nunca tinha visto um treino assim.

Esta nele há quanto tempo? Esta conseguindo progredir bem?

_____________________

Galera, hoje tem treino!

Anteontem sai e não consegui treinar e ontem foi muito corrido. Hoje vou quebrar tudo nessa porra! kkkkkkk

Bom dia!

Estou sim, é o FB HST - Hypertrophy-Specific Training. Na internet tem muito material, mas esta é a pagina oficial https://hypertrophyspecific.com/hst_index.html. Eu vi o Craw comentando e fui pesquisa, achei super interessante e coerente e resolvi testar. Estou indo para o 3º mês e esta ÓTIMO!! Um dos melhores treinos que ja fiz na vida.

Sobre a progressão ela não existe! Não é um treino focado em progressão de carga, pois vc não treina no seu limite, deve treinar beeem antes de falha e em todos seus treinos as cargas usadas são inferiores as suas 15, 10 e 5RM. Vc só treina na falha mesmo nos 2 ultimos treinos de cada microciclo.

Se interessar da uma olhada no site, e qualquer duvida manda MP.

Me atualizando aqui jovemzinho, foto show do avatar... Já da pra ver seu intestino *_* lindo

bxos

IIIIIIIIIIIIIIIIHHHHHHHH

Cadê a mulherada dos avatares antigos? Agora me aparece um barbado com os mamilos de fora, que é isso?! huahuahuauaa

STRONGLIFTS - 5x5 - #3

Treino #23 - Semana #8 - 22/02/2014

Squat

2x5 - 18kg

3x5 - 28kg

Não esta 100% ainda, não sei porque essa joça não melhora! ¬¬"

Progressão no próximo treino? -
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BP

1x5 - 30kg
1x5 - 50kg
5x5 - 60kg

PQP. Só isso.

Progressão no próximo treino? Sim.
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PR
5x5 - 60kg

Depois do supino, falar que esse foi difícil é até pecado! haahha

Progressão no próximo treino? Sim
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Dips

3x5 - BW + 13kg

1x12 - BW

Mantive a carga mas fiz 3x5 mais fácil dessa vez.
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Considerações

Galera, fiz esse treino no sábado de manhã. Aí na segunda me deu uma dor no ombro direito, na parte de trás. Esta difícil até para levantar o braço (tipo na elevação lateral). Só que não é aquela dor de machucado, parece que ela erradia um pouco quando eu movimento o braço. Apesar de não gostar, hoje tomei um anti inflamatório, pra ver. Agora só vou treinar quando essa dor passar. Por precaução, manterei o peso nas dips, talvez adicione mais uma repetição.

Galera, esta MUITO corrido pra mim!

Mudei para um novo projeto na empresa, estou tendo que aprender tudo novo, esta foda, mas esta sendo legal.

Como diz o Tião: Sejam felizes...

Caralho, mano. Completamente diferente de tudo que eu já vi. Com certeza vou dar uma olhada e te perturbar cmo MPs... hahaha

Valeu e abraço!

Siiim, agora só falta dar ver os músculos.. kkkkkkkkkk

abraços!

kkkkkkkkkkkk

Pristi!

Estou numa guerra de NoFap, e aquele avatar estava prejudicando um rapaz do meu time. Aí reoslvi mudar.. hahaha

Abraços!

Treininho show !

Boa sorte no novo projeto, estamos no mesmo barco

Ombro é o capiroto! Minha dica é: molho.

Tipo os de galinha, sabe? Knorr! uauhahuauhahua.

Capaz, melhor coisa é dar uma descansada. Eu antes da praia tava com o ombro e joelho meio fodidos. Voltei com eles como novos (e o posterior da coxa no fim ¬¬) ahuahuauha.

Abração! AHH. E tudo de bom no teu projeto aí, boa sorte!

Editado 26/02/2014 às 17:55 02/26, 2014 por Priest. (veja o histórico de edições)

Eu nem preciso dizer nada, lembre do que o Danilo falou.

Aquele abraço e uma sexta feira cheia de luz e arco-íris com monocromicórnios circulando em volta, mestre. ♥

Cadê vc cara

Caio é outro que apagou no feriado, deve ta jogado numa valeta até agora!

Capaz, vou tentando acompanhar, caro amigones fortão! E vê se acorda logo.

Abraço!

Comecei o só também.. Seguindo ai parceiro foco forca e fe

Faaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaala galera mais linda do mundo! <3

Tive alguns treinos depois do último relatado aqui, mas como estou no novo projeto, procuro não entrar em outros sites, aí chegava em casa cansado e não relatava.. kkkkk

Porém parei um pouco antes do carnaval e no carnaval não treinei.

Porém foi o melhor carnaval que eu já tive. Sai e 3 dias, no sábado, segunda e terça. Cada dia para uma cidade diferente e foi MUITO bom, bebi sim e fiquei num grau muito foda, nunca tinha ficado assim e a cagada é que nos 3 dias consegui ficar assim, e junto com meus amigos, não há coisa melhor.

Resultado? Perdi quase 2kg...

hahaaha

Mas valeu muito a pena.

Descobri uma coisa, lembram quando reclamava que não engordava? Então, coloquei no papel a minha dieta e descobri que estava consumindo cerca de 2700kcal, e a minha TMB esta entre 2600 e 2800kcal. Agora eu lhes pergunto, como iria engordar? Sou burro, sim ou claro? hahahaa

Agora fiz uma outra dieta, 3600kcal e pretendo segui-la.

Fiz o meu hipercalorico caseiro hoje.

Quantas gramas você deseja por porção? 150

Hipercalórico - Informações nutricionais

Custo R$ 28,33

Quantidade (kg) 1625,00

Quantidade de porções 10,83

Custo por porção R$ 2,61

Proteína por porção 26,66

Carboidratos por porção 89,50

Gordura por porção 14,55

Calorias por porção 595,63

Só que fiz esse só com: amendoim, achocolatado, whey e aveia. Estou sem malto.

Minha meta é ganhar 1kg por semana, já consegui isso no passado, durante umas 6 semanas até me machucar, vou tentar agora. Caso não consiga, consumirei mais hipercalorico. Não me importo de vir gordura junto.

No mais é isso... Até mais e bom domingo!

Vooooooooooooltei amigo!

Não posso comer frango, é canibalismo! hahahaaha

Treinei ontem, estou com os ombros 100% agora!

Não estava jogado numa valeta não... Era num gramado... kkkkkkkkkkkkk

Vaaaaaaaleu Pristi!

hahahaahah

Sexta feira foi quase isso, mestre! kkkkkkkkk

Cadê vc cara

Estoy aquí queriéndote

Ahogándome

Entre fotos y cuadernos

Entre cosas y recuerdos

Que no puedo comprender

hahahahaa

Opaaaaaaaaaa!

Tamo junto!

É agora que o Caiolindo fica gigante!

FDP, não cria pança! hahahahaha

Aproveita mesmo, Mestre! Manda bala! Quero ver os resultados

Aquele abraço!

Hoje na hora do almoço dou uma olhada na dieta lá!

Caiooooooo!!!!!

Cade as progressões no proximo treino?? Cade os treinos?? Cade???!!!!

hahah

Abraços

De agora em diante tu é o HiperCaio, 150g de pura progressão! hahuauha

Salveee Caiooo,

passando rapidinho aqui pra mandar um abraço, to trampando em outro lugar ta foda acompanhar todo mundo mano

=\

Abraço!

Cadê o Caio?

CAIOOOO ALO?!