Diário Do Caio - Like A ~Capa Do~ Bátima! - S L 5X5 (Fotos Pág. 63)

Cacau_81 · Novembro 23, 2012 às 02:20

Me diverti com as notas mentais... rsrsrs

Bons treinos Caio!

Beijos

caiolima · Novembro 23, 2012 às 02:28

A importância da execução

Acho legal compartilhar uma coisa, na minha época idiota na academia, me machuquei fazendo o encolhimento, fazia numa máquina e encurvava o corpo para frente, ou seja, ao invés do peso ir para o trapézio, ia para a lombar, que sofreu muito, no final das contas me machuquei, só que demorei para perceber, quando fui no médico, deu que eu estava com um pequeno desvio na coluna, parecida com uma escoliose, mas beeeeeeeeeeem mais sutil do que as pessoas que realmente tem esse problema.

E quando eu comecei a me tratar (fazer pilates) arrumei um emprego aqui em SP, que fica a 80km da minha cidade natal, ou seja, tive que interromper o tratamento, e nesse meio tempo, fiquei desanimado para treinar, fiquei 3 meses parado. Resultado = Emagreci 6kg, na época pesava 70kg, diminui para 64, e adivinhem? Não melhorou a lesão.

Quando vim para SP comecei a malhar, porém evitava qualquer exercício que forçasse a lombar nem que fosse um pouco. Fiquei meses sem fazer nenhum composto sequer, somente a barra fixa, e um treino sem compostos, é um treino que não rende. Aos poucos fui pegando mais confiança para ir adicionando os compostos, e conforme eu lia as coisas no fórum, fiquei mais empolgado, fui adicionando aos poucos e adivinhem?

ANTES fazia agachamento com 30kg de cada lado, mas sentia pegar a lombar, hoje eu faço agachamento, Terra, Remada Curvada, RDL e Militar, e NÃO sinto NENHUMA dor na lombar. Somente sinto ela forçar enquanto estou fazendo o exercício, mas isso é normal, e porque ela não esta doendo mais? Porque eu me informei bastante, vi vários vídeos, e melhorei a minha execução, a execução perfeita tem que ser um requisito no seu treino, faça o movimento quantas vezes achar necessário com pouco peso, veja quantos vídeos achar necessário, pesquise pelos vários tópicos do fórum até que sua dúvida seja totalmente sanada, e se não conseguir, abra uma tópico.

Observação: Ainda estou com essa lesão, estou esperando dar a carência do plano médico do meu serviço, mas não sinto nenhuma dor.

AlexandreDM · Novembro 23, 2012 às 02:36

@AlexandreDM

Exatamente! É impressionante como estou ganhando força em outros exercícios, fazendo eles, muito bom! hahahah

Como é isso? Faria com que peso? Ou é só com o corpo mesmo?

Progressão em todos os exercícios?

Eu estou quase fazendo isso, no treino de costas estou evoluindo que é uma beleza, não sei o que esta acontecendo... kkkkkkkkkk

Você faz descalço, no chão... da pra ir adicionando peso com o tempo. O movimento é parcial mesmo. Não é para fazer num degrau

Mas tem um detalhe: o treino tem que durar 10 minutos. As 100 reps tem que contar 10 minutos certinho!

Não pode se apoiar em nada, a não ser que for cair mesmo. Tenta algum dia, é bem massa! Estou fazendo ele já tem uns 15 dias... resultados ótimos no visual! Medidas ainda não sei, mas tenho certeza que vão melhorar.

Se tiver mais alguma dúvida, dá uma lida no artigo completo:

Sim, a progressão a que me referi são em todos os exercícios! Quando você completar suas séries sem roubar e sem ajuda de alguém, você aumenta 1kg pra cada braçp/perna. Assim é bom que você mantêm um controle, e não é aquela progressão descontrolada, que você aumenta 5kg num dia, ai no outro treino volta com o peso anterior e por ai vai!

Interessante seu texto sobre a execução dos exercícios... eu aumentei a cargas e vários por causa disso hahaha Concordo plenamente XD

biazita · Novembro 23, 2012 às 11:55

Bom treino de pernocas, hein?!

Qual é sua cidade natal? Minha família é de SJC, fica pertinho de Sampa.

Sobre progressão, agora eu faço o que o Alexandre falou e que você também fazia na outra academia: aumento o peso de pelo menos um exercício toda semana.

Nos que faço nas máquinas que aumentam de 5kg em 5kg, coloco alteres de 2kg mesmo, pra aumentar nem que seja um pouco.

E quanto à execução, pra mim esse é o critério mais importante... Nunca aumento meu peso se percebo que começo a fazer o exercício errado. Estou bem mais atenta a isso depois que comecei a frequentar o fórum.

Curti esse lance da panturrilha, hein!?!?!

Nooooooo, vai ser dahora.

Tô sentindo a minha um pouco mais durinha... Acho que é resultado do cutt tb.

Hoje é dia te terra pra mim! E vc, o que vai treinar?

Sobre o RDL, já achei um vídeo que explica as diferenças, depois vou ver.

Beijão!!!

Zanop · Novembro 23, 2012 às 16:03

Ótimo treino hein, bora sarar completamente a lombar

caiolima · Novembro 24, 2012 às 00:24

@Cacau_81

kkkkkkkkkkkkkkkk... pra você ver, é o jeito de eu tentar lembrar, lembrei da do terra hoje, mas do supino eu nunca lembro, vamos ver se lembro no domingo... kkkkkkkkkkkkkk

Beijos e bons treinos também!

@AlexandreDM

Que foda! Vou fazer sim, é mais prático do que fazer na academia! heheheh Valeu, vou dar uma olhada no tópico!

heuheuehuehueh... Saquei, por incrivel que pareça, eu faço assim, se eu aumento o peso, nunca mais volto! kkkkkkkk

Pois é, cara, a execução faz MUITA diferença!

@biazita

Também gostei do treino de pernas... heuehuehe

Guaratinguetá, fica pertinho de SJC, meu primo e minha tia moram lá! Você mora onde?

Isso aí! Certinho! É difícil ver mulheres treinando com essa disciplina, parabéns!

heheheheeh... eu tbm, posso dizer que meu treino melhorou uns 200% desde que entrei no fórum.. xD

É? O meu foi também, costas! *--*

Eu gosto do RDL pois ele é um 'stiff' que não força tanto a lombar, e mesmo assim é muito bom! ;D

bjaaao!

@Zanop

Curti também, ultimamente estou gostando de todos os treinos... ehueehehe *-* Com certeza!

__________________________________________

O treino de hoje foi S-E-N-S-A-C-I-O-N-A-L! Só uma coisa, se a minha lombar não fudeu agora, não fode mais! kkkkkkkkk

1. Levantamento Terra: Decidi que ia fazer na barra do supino, ao invés das barra prontas, só que se eu colocasse a anilha de 10kg, a barra ia fica rmuito baixa para pegar, então coloquei a de 20, ou seja 40kg (anilha) + 16kg (Barra) e vai lá pra fazer, e CARALHO! Tava muito foda, na primeira série eu reconheço que fiz errado, pois não estava habituado com aquele peso, mas fiz 5 repetições, depois fiz 3x5 também, mas fiz da seguinte forma, levantei a barra, e abaixei a barra até a canela e levantei, daí na última, fiz 5 repetições, mas levantei a barra, e abaixei ela até o chão e fui fazendo isso, desse jeito ficou mais 'de boa um pouco'

2. Barra fixa: No relato passado, disse que ia começar com 8kg em cada perna, e fiz, e concluo uma coisa, o Terra realmente fodeu com tudo.. kkkkkkkkk Consegui fazer as 3x5, mas na última série, penei para fazer

3. Remada Curvada: Pensei comigo 'no treino passado fiz a 2 últimas com 22,5 de cada lado, então se eu colocar 25kg de cada lado, vai estar de boa', pra que? Pra levantar a barra do chão, tive que fazer uma repetição do Terra, praticamente... kkkkk Eu acho que eu tava pensando que as minhas costas estavam zeradas, que eu não tinha feito nenhum exercício ainda, consegui fazer 3x5, mas a última repetição saiu zuadinha, mas ta valendo! hahahah

4. Chin Ups: Depois de cair na real, que já tinha fudido as costas nesse, fui mais humilde na chin-ups, no treino passado fiz com 3kg-4kg-5kg em cada perna, então nesse coloquei 4kg em cada perna, aí fiz 5 repetições e adivinha? Estava leve! *-* Então coloquei a de 5kg, fiz mais 5kg e adivinha? Estava 'leve' denovo! hahahah Aí fiz a terceira com 2 caneleiras de 6kg, e não cheguei nem perto da falha, forçou bastante, mas chegou longe da falha, eu ia colocar mais, mas pensei na rosca direta que me fuderia... xD

5. Rosca Direta: Nesse ponto eu já não sabia mais quem eu era, se conseguiria pegar bastante peso ou não, estava desnorteado... kkkkkkkkk Mas botei pra fuder, peguei a barra de 30kg (Barra + Peso) e fiz 1x8 de boa, aí fiz mais 1x8, roubando um pouquiiiiiiinho na última, e depois fiz 1x6, se não me engano, roubando um pouco na última.

Observações: Sério, se a amanhã a minha lombar não estiver fodida, então eu considerarei que a academia esta tratando a minha lesão (só de eu estar treinando e ela não estar piorando, já considero que esta tratando, mas amanhã vai ser o tira teima, torçam por mim... rs). Sinceramente, esse foi o treino mais intenso que eu já fiz na minha vida, foi MUITO bom, mas pra compensar, agora eu estou completamente quebrado, quase dormi no ônibus voltando da academia.. ehuehuehh Agora vou estabilizar com esses pesos LINDOS por umas 2~3 semanas, até estiver de boa. Com esse Terra, eu percebi uma coisa, na hierarquia dos músculos, a lombar é meu mais franco e depois vem antebraços, não senti pegar as costas no terra e hoje não senti nem os posteriores direito, fazer o que né, isso que dá nunca ter treinado a lombar direito, mas o bom é que agora eu estou! *-*

AnaCarol · Novembro 24, 2012 às 01:09

Putz, que treino eim? Eu cansei só de ler

Barra fixa + terra + remada curvada + chin ups?

Só de ter sobrevivido já está de parabéns! kkkkkk

Beijos!!!

AlexandreDM · Novembro 24, 2012 às 02:44

Barra fixa + terra + remada curvada + chin ups?

Tenso meeesmo hein? ouaheoueahoueahouheaheaou

Massa o treino \o/

caiolima · Novembro 24, 2012 às 13:27

@AnaCarol

kkkkkkkkkkkkkk Realmente, esse treino foi INTENSO! kkkkkkkk

Eu morto na remada curvada, aí na chin ups veio um gás não sei da onde, que fiz... Graças a Deus! *-* hahahaahah

Pois é, só da minha lombar ter sobrevivido, eu já agradeço! hahahaha

beijos Ana!

@AlexandreDM

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk até a Barra Fixa, que eu faço faz cerca de 4 anos, foi intensa nesse treino... ehueheuehueheuh

_____________________________________

GOOD NEWS: Não estou TRAVADO na cama! Só estou com uma dor na lombar, mas é dor de treino, nada de dor da lesão e nem aquela dor que incomoda! Ou seja, vou continuar com esse treino FODA! hahaahah Mas hoje vou descansar, porque aguentar um Squat com a lombar com esse dorzinha, não dá não... kkkkkkk Go Go Go Lombar! ahahahah

Cacau_81 · Novembro 24, 2012 às 13:33

Cuidado com a sua lombar hein!

Dor de treino ou de lesão, o melhor é respeitar mesmo o seu corpo!

Beijos e bom descanso Caio!

caiolima · Novembro 24, 2012 às 15:11

@Cacau_81

Sim, sim, Cacau, estou tomando cuidado! O treino de ontem foi para ver até onde ia a minha lombar... kkkkkkkk E ela foi longe hein?!

Estou com uma dorzinha só, a única vez que tive uma dor parecida foi quando eu fui no Rock In Rio, e fiquei cerca de umas 12 horas em pé... heuheuheue

A minha lombar deve estar pensando: 'Filho da mãe, me pegou de jeito agora!' kkkkkkkkkkkkkk

Só vou treinar amanhã, e é peito, então é mais de boa, e se ela não estiver 100%, na segunda não vou nem treinar... ;D

beijao!

amandarun · Novembro 24, 2012 às 15:14

Toma cuidado com isso mesmo... as vezes pode ser uma lesãozinha e de forçar, vira uma coisa séria x.x

Barra fixa é dificil, eu também tento fazer mas consigo só chin-ups, e tipo, 2 reps hahahah

caiolima · Novembro 24, 2012 às 15:26

@amandarun

Estou tomando! Vi uns mil vídeos e fiz com pouco peso durante 2~3, para aprender a execução, mas vou manter esses pesos, pelo menos no Terra e na Curvada, até eu estabilizar e estar fazendo de boa, mas de boa mesmo, e enquanto isso vou aumentando a barra fix e chin ups... xD

Difícil? Adivinha quantas eu fazia quando entrei na academia? Acertou se disse NENHUMA... kkkkkkkk Fazia umas 4 por treino, e ainda com o cara levantando meu joelho... heuheuehue Então você esta melhor do que eu com 17 anos... hahahaha

amandarun · Novembro 24, 2012 às 15:43

Antes eu tambem não conseguia nenhuma haha agora meu máximo é duas seguidas

Flexão eu também não conseguia uma, agora to fazendo 4x10... mas as últimas vão naqueeeele esforço hahahah

~~vittoclavijo~~ · Novembro 24, 2012 às 16:45

que treino hein ? Um dia eu chego nesse nível também

bom descanso parceiro.

caiolima · Novembro 24, 2012 às 21:05

@amandarun

Viiu, já esta evoluindo! Eu só consegui fazer uma sozinho depois de uns 6 meses de treino... kkkkkk

Oloco, sério?! 4x10? Parabéns!

@vittoclavijo

Cara, esse foi o melhor treino da minha vida! kkkkkkkkkkkk Mas os seus treinos daqui a umas semanas vão estar 10x mais intensos que o meu, vai se preparando! kkkkkkkkkkk

valeu e bom descanso para você também!

Zanop · Novembro 24, 2012 às 21:12

Caramba, treino pesado hein.

Kamilla · Novembro 25, 2012 às 01:19

Acompanhando

caiolima · Novembro 25, 2012 às 02:08

Caramba, treino pesado hein.

Muito, cara, você não tem noção! kkkkkkkkkkkkkkkk

Acompanhando

Opa, brigadao Kamilla!

Vi sua galeria, esta evoluindo bem! Parabéns! *-*

Barbara Eliane · Novembro 25, 2012 às 03:37

Ei, caio!

Achei seu diário... Estou seguindo ele agora e obrigado por me seguir!

Vai com determinação que você consegue! foco no objetivo!

Beijos e se cuida! Bons treinos e bom final de semana!

Editado Novembro 25, 2012 às 03:37 por Barbara Eliane

caiolima · Novembro 25, 2012 às 05:10

@Barbara Eliane

Ooooi Barbara!

Hahahaha... que isso, eu só sigo porque eu gosto das coisas que você posta lá! ;

Nós conseguiremos! heheheh xD

Beijao e bons treinos também!

_________________________________

Aí galera, algumas fotos atualizadas

https://imageshack.us...evoluogeral.jpg

https://imageshack.us...oluobiceps2.jpg

https://imageshack.us...voluocostas.jpg

https://img802.imageshack.us/img802/3448/evoluoperna.jpg

=)

Editado Novembro 25, 2012 às 13:49 por caiolima

amandarun · Novembro 25, 2012 às 12:42

A foto dos bíceps tá animal, dá pra ver como ganhou volume e depois definiu, tá muito bom.

Nas costas também dá pra notar bastante ganho de volume, parabens caio

agaboy · Novembro 25, 2012 às 12:48

Cresceu bem nas costas, o braço ficou bem melhor, antes era praticamente só bíceps. O conjunto ombros/tríceps/antebraço foi muito bem desenvolvido.

E AS PERNOCAS??? hasioushaouasi

amandarun · Novembro 25, 2012 às 12:50

ÉEÉÉÉÉÉ!!! fotos dos cambitos!

AnaCarol · Novembro 25, 2012 às 13:03

Quero ver as pernocas tbm :laughingsmiley: !!!!

MEEUUUUU

Que diferença!!! Cara, evoluiu demais. Naquela segunda imagem então... putz, quem era o rapaz da primeira foto ahauhauhauha.

Sério Caio, muito bom, está de parabéns.

Beijos e bom dia!!!!

caiolima · Novembro 25, 2012 às 14:00

@amandarun

*---*

Quando tirei a foto do bíceps, me surpreendi também! E olha que para o biceps só faço 1 exercício mais focado nele, o que eu acho que mais cresceu foi o triceps, e olha que não faço nenhum exercício isolador para ele!

Atualizei o post com a foto, é a última! hahahaha

Muito obrigado Amanda Bolt! hahahaah *-*

@agaboy

Você viu, Aga?! Um dia quero chegar na suas costas! hahaha... Pois é, percebi isso também, eu sempre li que o triceps era 2/3 do braço, mas olhava no meu e pensava que estava errado, mas agora eu vejo! kkkkkkkkkk

Atualizei o post com a foto da pernocas! hahahaahah

@AnaCarol

Esta atualizado no post! hahahaah >.<

kkkkkkkkkkk.. não sei quem era o rapaz não, deve ser algum frango de verão... kkkkkkkkkkkkk

Muito obrigado, Ana! Isso vindo de você, é muito importante pra mim! *-*

____________________

Considerações: Não reparem que na foto nova, eu estou meio torto, não sei porque.. kkkkkkkk Não sei se na foto vai dar pra ver, mas evolui bem o meu quadriceps, me avaliem aí! Só não sejam cruéis.. kkkkkkkkk

amandarun · Novembro 25, 2012 às 14:08

Mas é assim comigo também haha pra bíceps mesmo, isolador, eu só faço rosca e olha que nem faço tão bem, não progrido muito a carga haha mas mesmo assim ele ta lá. O que eu vejo é que é impossivel vc não desenvolver musculos menores se faz exercícios mais compostos, em qualquer exercício pra "peito" por exemplo tem muito mais músculos trabalhando além do peito

As costas do aga são fera mesmo haha mas sua evolução foi muito boa e vc vai melhorar mais ainda

Bjs Caio Greene

AnaCarol · Novembro 25, 2012 às 14:11

Ah, agora sim!

Evoluiu bem os quadrícep!!! Deu uma ótima diferença.

Eu achei o seu shape bem simétrico, bem legal mesmo. Você tem desenvolvido a musculatura por inteiro.

Gostei muito do braço, como o Aga falou, o tríceps cresceu (os caras se apegam em bíceps, mas um tríceps volumoso é tudo *-*)

Outra coisa que notei é que o posterior de ombro ta crescendo, isso costuma ser uma deficiência pra algumas pessoas (o/ hahahahah)

Muito show Caio!!!

caiolima · Novembro 25, 2012 às 14:38

@amandarun

Pois é! E eu antes achava que quanto mais exercício, mais ia crescer, acho que 'perdi' uns 3 anos de musculação por causa disso... xD

Olha só, você já esta com uma visão que eu nunca pensaria em ter com 14 anos! Parabéns!

Brigadão! A minha meta é ter as costas do aga! hahaah Se prepare aga! kkkkkkkkkk

Bjos Amanda Portuga! kkkkkk

@AnaCarol

Muito obrigado, Ana! Pois é, o que um Agachamento não faz! kkkkkkkkk

Isso eu também achei, ainda bem! Mas tenho que ver essa assimetria do meu peito, esta me incomodando já! ¬¬" Mas não sei se é genético, você reparou, parece que um é mais curto que o outro, não sei se isso dá para arrumar.. kkkkkkkkkk

Muito verdade! O triceps é o que chama atenção!

Tive até que procurar onde é o posterior do ombro... kkkkkkk Você achou? Não consegui encontrá-lo nas fotos, não sou tão bom quanto você

AnaCarol · Novembro 25, 2012 às 14:43

Tem uma diferencinha no peitoral sim, mas é pouco eim? Acho que você vê bem maior do que é rsrsrs

Fora que um pouco de assimetria é normal: eu, por ex, tenho o braço direito maior que o esquerdo. Já perna e panturrilha é o contrário, a direita é menor que a esquerda (em termos de circunferência)

Mas tem que considerar o formato do músculo... já reparou que algumas pessoas tem o abdômen "torto"? Isso não muda, é o formato da musculatura...

O posterior de ombros da pra notar de duas formas: na foto em que vc ta de costas e na foto do bíceps. Seu ombro ta com um formato arredondado, sem o posterior desenvolvido isso não é possível.

Nem me fale, agachamento é "o exercício" para desenvolver pernas e glúteos.

Beijos!!!

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