Heitor S Postado Setembro 28, 2012 às 16:57 Postado Setembro 28, 2012 às 16:57 (editado) Olá, marombas. Bem, sou novo no fórum, venho acompanhando alguns tópicos e ultimamente tenho lido bastante alguns artigos por aqui. Essa semana comecei uma nova dieta e suplementação, e gostaria de compartilhar com vocês, pra ver se precisa de algum ajuste e/ou mudança. Algumas informações minhas; Altura: 1,78 Peso: 77kg Idade: 17 Objetivo: hipertrofia Braço: 37cm Tempo de treino: 10 meses Esta é minha dieta de segunda á sábado. Café-da-manhã (7:30) - 2 fatias de pão integral, 1 fatia de queijo muçarela, 200ml de leite desnatado, 4 fatias de torrada integral e 200ml de iogurte. 30g de Whey Protein Optimun. Lanche (10:15) - Aqui está uma das minha maiores dificuldades de me alimentar, pois na minha escola não tem cantina, apenas o lanche próprio da escola. Quando eu como algo aqui é 1 barra de cereal ou 1 club social. Almoço (12:30) - 2 conchas de feijão, 2 conchas de arroz, 200g de frangou/carne, salada á vontade, 2 ovos cozidos e suco natural. Lanche pré-treino (16:30) - 2 fatias de pão integral, 1 fatia de queijo muçarela e 200ml de leite desnatado. 2 capsulas de BCCA Probiótica. Jantar pós-treino (19:00) - 200g carne/frango, 100g de macarrão, queijo branco e salada á vontade. 30g de Whey Protein Optimun, 2 capsulas de BCCA Probiótica, 40g Maltodextrin e 5g de Creatina Universal. Ceia (22:00) - 200ml de leite desnatado, queijo branco á vontade, 1 club social e 28g de Albumina. Sei que minha dieta é falha em relação as frutas, nunca tive costume e não gosto de comer frutas. No entanto gostaria de saber quais eu devo comer e em quais horários. Bem, é isso, gostaria da ajuda de vocês, tenho tido bons ganhos e resultados, mas vejo que posso melhorar mais! )))) Obrigado desde já. Editado Setembro 28, 2012 às 17:13 por Heitor S
marinorioso Postado Setembro 28, 2012 às 17:39 Postado Setembro 28, 2012 às 17:39 Cara, dá um bizu aqui para algumas correções: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ Abs
Heitor S Postado Setembro 28, 2012 às 22:39 Autor Postado Setembro 28, 2012 às 22:39 Não estou conseguindo editar mais. D: Me ajudem pessoal, quero começar a semana que vem com uma dieta melhor. ;-;
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