cnutrition23 1 Postado Setembro 27, 2012 às 13:21 Compartilhar Postado Setembro 27, 2012 às 13:21 7:00 Pré treino 50g de pão integral - 22carb - 2,9prot - 1,4fat 30g de ricota - 0carb - 8prot - 0fat 20g de peito de frango fatiado - 0,3carb - 3,3prot - 0,7fat 200ml de leite desnatado - 10carb - 6prot - 0fat 40g de aveia em flocos - 20carb - 5,4prot - 2,6fat TOTAL - 25,6prot - 52,3carb - 4,7fat --------------------------------------------------------------------------- 8:15 Treino --------------------------------------------------------------------------- 9:00 - 9:15 - Pós treino liquido 300ml de leite desnatado - 15carb - 9prot - 0fat 30g de Whey protein Glutamax - 11carb - 16prot - 1fat 40ml de mel - 46carb - 0prot - 0fat TOTAL - 72carb - 25prot - 1fat --------------------------------------------------------------------------- 9:30 - 9:45 Pós treino sólido 50g de pão integral - 22carb - 2,9prot - 1,4fat 30g de ricota - 0carb - 8prot - 0fat 40g de peito de frango fatiado - 0,6carb - 6,6prot - 1,4fat TOTAL - 22,6carb - 17,5prot - 2,84fat -------------------------------------------------------------------------- Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cnutrition23 1 Postado Setembro 27, 2012 às 21:31 Autor Compartilhar Postado Setembro 27, 2012 às 21:31 UUUP!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroCampos 18 Postado Setembro 27, 2012 às 22:01 Compartilhar Postado Setembro 27, 2012 às 22:01 (editado) Se esse pos e pre se encaixa em seus macros diários, está bom sim Editado Setembro 27, 2012 às 22:01 por LeandroCampos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mikaka 1 Postado Setembro 27, 2012 às 22:06 Compartilhar Postado Setembro 27, 2012 às 22:06 Cara acho que o pós solido poderia ser melhor, ovos, peito de frango, arroz, feijão, um negocio mais nutritivo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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