7:00 Pré treino

50g de pão integral - 22carb - 2,9prot - 1,4fat

30g de ricota - 0carb - 8prot - 0fat

20g de peito de frango fatiado - 0,3carb - 3,3prot - 0,7fat

200ml de leite desnatado - 10carb - 6prot - 0fat

40g de aveia em flocos - 20carb - 5,4prot - 2,6fat

TOTAL - 25,6prot - 52,3carb - 4,7fat

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8:15 Treino

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9:00 - 9:15 - Pós treino liquido

300ml de leite desnatado - 15carb - 9prot - 0fat

30g de Whey protein Glutamax - 11carb - 16prot - 1fat

40ml de mel - 46carb - 0prot - 0fat

TOTAL - 72carb - 25prot - 1fat

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9:30 - 9:45 Pós treino sólido

50g de pão integral - 22carb - 2,9prot - 1,4fat

30g de ricota - 0carb - 8prot - 0fat

40g de peito de frango fatiado - 0,6carb - 6,6prot - 1,4fat

TOTAL - 22,6carb - 17,5prot - 2,84fat

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UUUP!!

Se esse pos e pre se encaixa em seus macros diários, está bom sim

Editado 27/09/2012 às 22:01 09/27, 2012 por LeandroCampos

Cara acho que o pós solido poderia ser melhor, ovos, peito de frango, arroz, feijão, um negocio mais nutritivo