cara experiencia propria fiquei 1 ano com mesmo peso tambem e medidas ( treino ha 5 anos )

o que acontecia comigo era over training e ma alimentacao

hoje em dia estou comendo quase o dobro e reduzi as series de 4 para 3 dos exercicios exemplo supino reto 3 series de 8 reps

mude seu treino e mude sua alimentacao, vc vai ver os resultados eu te garanto falo por experiencia propria

as vezes vc acha que ta treinando pesado, pois pode estar treinando pesado demais fazendo exericio errado e queimando o musculo...

15 OVOS por dia? Eh serio isso?

Sim, eu mesmo como normalmente isso por dia.

E tem muitos outros user aqui aqui que comem de 10 pra cima.

Sim, eu mesmo como normalmente isso por dia.

E tem muitos outros user aqui aqui que comem de 10 pra cima.

OK valeu, vou tentar fazer isso mas nao enjoa nao? É melhor no café da manha uns 5 e na janta uns 5? Vou tentar...

esse pós sólido pode ser mais tarde e tem que ter mais rango

come 4 ovos inteiros + o resto

parece uma menininha com esse ngócio de comer a cada 3 horas...

tem que comer igual homem pra crescer, 3 refeições de pedreiro

Editado 25/09/2012 às 04:51 09/25, 2012 por planeta (veja o histórico de edições)

OK valeu, vou tentar fazer isso mas nao enjoa nao? É melhor no café da manha uns 5 e na janta uns 5? Vou tentar...

Não importa a divisão, mas sim a ingestão.

Com o tempo acostuma, eu nem sinto mais o gosto dos ovos.

Mas no inicio talvez ache interessante tomar yogurt ou carvão ativado após a refeição, por motivos gasosos.

@planeta

Evite linguajar ofensivo desnecessário.

Gaspar 23h online...

2=Vc Treina Pesado ou Vc Malha ??

Essa pergunta é de tamanha relevância que até desenvolveu-me células cancerígenas.

kkkk Pode crer, como o cara fala que treina pesado fazendo esse monte de "super sets"

Deve treinar segundo o "Euro Treino"

praticamente nao aumentei pesos, só em biceps/triceps mesmo, e isso foi por esses ultimos 2 meses, mas mesmo assim nao cresceu nada...meu peso continua o mesmo.

Tá explicado por que você não ganhou massa muscular. Seus músculos se acostumam com o estímulo, se você não progredir cargas você não vai ganhar massa muscular.

E se não ganhar peso TAMBÉM não vai ganhar massa muscular... então siga os conselhos do gaspar, coma mais, e tente progredir cargas quando a execução estiver boa.

Vocês acham que eu não tentei progredir as cargar nesse tempo ? Bem...simplesmente não conseguia pegar mais peso e só malho até a falha.

Vocês acham que eu não tentei progredir as cargar nesse tempo ? Bem...simplesmente não conseguia pegar mais peso e só malho até a falha.

Então pare de "malhar" até a falha e você provavelmente vai conseguir aumentar a carga.

Pense o seguinte: você está há um ano malhando do mesmo jeito e comendo do mesmo jeito, e não está tendo resultados. Por que será que você não está tendo resultados? Será que é porque você está fazendo tudo certo mas o Universo conspira contra você? Ou será que tem muita coisa que você faz errado e pode melhorar?

Então pare de "malhar" até a falha e você provavelmente vai conseguir aumentar a carga.

Pense o seguinte: você está há um ano malhando do mesmo jeito e comendo do mesmo jeito, e não está tendo resultados. Por que será que você não está tendo resultados? Será que é porque você está fazendo tudo certo mas o Universo conspira contra você? Ou será que tem muita coisa que você faz errado e pode melhorar?

Tanto que acho que tem, que eu to aqui buscando ajuda. Já me falaram do treino, mudei imediatamente. Por enquanto to fazendo um ABC, mas em breve vou fazer um 5x5 como muita gente recomendou. Dieta...desde hoje ja tentei aumentar um pouco a ingestão...e se tiver mais coisa, por favor...continuem me ajudando

Isso, comendo mais, treinando cada grupo muscular com uma frequência maior do que uma vez na semana e progredindo cargas você estará no caminho certo.

A pergunta que nao quer calar, é voce no avatar?

é...porque ??? deixa eu postar minha foto frango ai pra eu me lembrar disso no futuro xD

Brother, vou enfatizar o que alguns já disseram. Faça um treino 5x5 (stronglift, por exemplo), seu treino está muito volumoso e uma divisão ABC 2x não será tão efetiva quanto o treino de baixa repetição.

Com o 5x5 você vai aprender a executar os principais exercícios construtores de massa da musculação, e dificilmente vai querer largá-los. Posteriormente vc pode incluir alguns isoladores para corrigir futuras irregularidades no seu físico, mas por enquanto mantenha-se no básico.

Quanto a alimentação, te aconselho a fazer um teste. Corte todos os suplementos. TODOS... e monte uma dieta básica hipercalórica. E quando eu digo hipercalórica, leve esta frase na cabeça, "Se você quer crescer como um monstro, coma como um!". Alimente-se com simplicidade: batata doce, arroz, frango, ovos, leite, aveia... Tenha a noção que se vc quer crescer, vc vai ter que ''engordar''! Vc vai ver que os suplementos não tem nenhuma fórmula mágica, e que pode viver sem eles por muito tempo.

Enfatizando: 5x5 / corte os suplementos e invista na alimentação.

Abraço

Brother, vou enfatizar o que alguns já disseram. Faça um treino 5x5 (stronglift, por exemplo), seu treino está muito volumoso e uma divisão ABC 2x não será tão efetiva quanto o treino de baixa repetição.

Com o 5x5 você vai aprender a executar os principais exercícios construtores de massa da musculação, e dificilmente vai querer largá-los. Posteriormente vc pode incluir alguns isoladores para corrigir futuras irregularidades no seu físico, mas por enquanto mantenha-se no básico.

Quanto a alimentação, te aconselho a fazer um teste. Corte todos os suplementos. TODOS... e monte uma dieta básica hipercalórica. E quando eu digo hipercalórica, leve esta frase na cabeça, "Se você quer crescer como um monstro, coma como um!". Alimente-se com simplicidade: batata doce, arroz, frango, ovos, leite, aveia... Tenha a noção que se vc quer crescer, vc vai ter que ''engordar''! Vc vai ver que os suplementos não tem nenhuma fórmula mágica, e que pode viver sem eles por muito tempo.

Enfatizando: 5x5 / corte os suplementos e invista na alimentação.

Abraço

vlw mesmo brother...arrumou bem as idéias ai da galera...mas o papel do 5x5 é apenas pra aprender a executar exercicios ?

Vc já deu uma pausa?! As vezes uma pausa de umas 3 semana ajuda, ja me ajudou ''/

ainda não...tudo que eu tenho aqui...menos glutamina acabam essa semana ja...eu devo parar até com a crea e perder minha saturação ???

vlw mesmo brother...arrumou bem as idéias ai da galera...mas o papel do 5x5 é apenas pra aprender a executar exercicios ?

O treino 5x5 é uma variação de treino de força entre muitas outras. Seu foco fica no desenvolvimento de força máxima e na consequente hipertrofia miofribrilar que promove, diferente da hipertrofia sarcoplasmática característica da maioria dos treinos split (difundidos pelas academias por aí como 'treino para hipertrofia'').

Por ser baseado nos exercícios básicos da musculação, vc vai aprendê-los invariavelmente para a correta execução desse treino e dos futuros treinos que vc incluí-los. Há, na verdade, uma certa gradação de dificuldade e experiência nos treinos de força... por exemplo, o Stronglift... vc começa em um nível básico até chegar em um patamar mais avançado com periodizações e outras técnicas para maximizar seus resultados.

Os exercícios dos treinos 5x5 também servirão de base para exercícios mais complexos que, futuramente, vc queria incluir nos seus treinos; como power cleans, cleans n' jerks, snatches, etc...

então sim... de certa forma eles são introduções a treinos mais complexos.

abraço

Como essa semana eu comecei com o treino ABC, vou esperar pelo menos um mês até introduzir o 5x5, pra não ficar trocando de treino tão rápido assim. Eu apenas ainda não entendi o objetivo do corte de suplementos, já que eu posso montar uma dieta hipercalórica independente disso.

Pq a beleza do metodo é ver ele funcionando sem gastar um pingo de tostao e depois se gabar em cima dos ABCDE que gastam 500 reais de suplemento. E tb pq no começo voce vai começar com uma carga baixa. Mas se tiver $$$ sobrando (1% da populacao mundial), quiser usar o basicao, nao vejo tanto problema.

Editado 26/09/2012 às 15:07 09/26, 2012 por FastApologies (veja o histórico de edições)

Pq a beleza do metodo é ver ele funcionando sem gastar um pingo de tostao e depois se gabar em cima dos ABCDE que gastam 500 reais de suplemento. E tb pq no começo voce vai começar com uma carga baixa. Mas se tiver $$$ sobrando (1% da populacao mundial), quiser usar o basicao, nao vejo tanto problema.

Exato

Por mais incrivel que pareça, esse treino ABC ta me deixando quebradão...to curtindo por enquanto...daqui a algum tempo ja meto o 5x5. Quanto a suplementação, eu não queria parar com a crea não xD

Qndo eu fazia Abcde eu saia quebrado todos os treinos. Só ganhei uma barriginha e meu braço ficou estagnado 6 meses.

Qndo eu fazia Abcde eu saia quebrado todos os treinos. Só ganhei uma barriginha e meu braço ficou estagnado 6 meses.

esse sou...ops...era eu xD