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Treino Aba

LOCATTELLi

Por LOCATTELLi
em Treinamento

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LOCATTELLi Sei o que eu estou fazendo

LOCATTELLi

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Bom, meu treinamento consiste em 3 dias por semana!

Pensei, NO MOMENTO, aplicar o ABA, que seria:

A - Biceps, Triceps, Costa - Segunda

B- Pernas, Trapézio, Peito - Quarta

A - Biceps, Triceps, Costa - Sexta

Vi relatos que treinamento de biceps não pode ser com peito, confere?

É um treinamento simples por enquanto, academia de minha cidade está fechada, por isso vou para academia de outra cidade e pensei em começar, MOMENTANEAMENTE, com esse treino!

Preciso de dicas e sugestões!

Agradeço a todos!

LOCATTELLi Sei o que eu estou fazendo

LOCATTELLi

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Posta o treino completo ae.

Nunca vi essa divisão. o.O

A questão não é que não pode malhar o bíceps junto ao peito, e sim NÃO separar Peito, Triceps e Ombros

Cara, não tenho um programa de treinos!

Gostaria de uma ajuda nisso também!

Tem algumas sugestões? Agradeço muito!

LOCATTELLi Sei o que eu estou fazendo

LOCATTELLi

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Postado

Posta o treino completo ae.

Nunca vi essa divisão. o.O

A questão não é que não pode malhar o bíceps junto ao peito, e sim NÃO separar Peito, Triceps e Ombros

Cara, não tenho um programa de treinos!

Gostaria de uma ajuda nisso também!

Tem algumas sugestões? Agradeço muito!

duplicou

edit: duplicou

treino 3x na semana eu iria de fullbody....

O que seria o fullbody??

SL 5x5

Ja vi esse esquema! Mas no momento acho que não irei aderi-lo!

LOCATTELLi Sei o que eu estou fazendo

LOCATTELLi

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Porque ?

Fullbody é o corpo inteiro

Seria segunda, quarta e sexta os mesmos treinos?

fullbody é treinar o corpo todo no mesmo dia, o SL5x5 é uma boa ideia, mas como não quer faze-lo, pode fazer um conforme seu gosto

É realmente bom esse treino? Vale a pena?

LOCATTELLi Sei o que eu estou fazendo

LOCATTELLi

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Vocês são adeptos desse treino, né?

Houve mudanças radicais no corpo??

Vocês fazem mesmo 5 repetições de 5 séries? Como não fiz ainda, me da um receio de não obter ganhos satisfatórios!

Os exercícios que vocês fazem é os mesmos que estão no tópico do SL??

manel007 Grand Master

manel007

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SL é um treino a parte, voltado para iniciante, não quer dizer que deve obrigatoriamente 5x5 em tudo, eu por exemplo, misturo poucas repetições com muitas, exercícios compostos e isoladores, mas sempre atentando para o volume, intensidade, para poder treinar com essa frequencia

vittoclavijo Mentor

vittoclavijo

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Joga o SL 5x5. Comecei o meu essa semana to empolgadão, os exercicios sao complexos, mas se você começar com a barra vazia prestando atenção na execução dá tudo certo. Se o problema for fazer o agachamento, o levantamento e a remada curvada, manda todo mundo tomar no c.. e faz kkkk

LOCATTELLi Sei o que eu estou fazendo

LOCATTELLi

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Joga o SL 5x5. Comecei o meu essa semana to empolgadão, os exercicios sao complexos, mas se você começar com a barra vazia prestando atenção na execução dá tudo certo. Se o problema for fazer o agachamento, o levantamento e a remada curvada, manda todo mundo tomar no c.. e faz kkkk

Eu olhei o tópico direitinho!

Podem me passar os exercícios que devo fazer? Os nomes em ingles ficam dificeis de saber quais são!

E na questão do peso, posso colocar o que meu corpo suporta?

LOCATTELLi Sei o que eu estou fazendo

LOCATTELLi

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Leia atentamente o programa, e os exercícios em inglês joga no google imagens e youtube

Cara, só pra não escapar a dúvida:

Este método consiste em fazer, mais ou menos, 5 exercícios? Ou seja, o treino da uma meia hora mais ou menos?

LOCATTELLi Sei o que eu estou fazendo

LOCATTELLi

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coloca o treino completo pra ver como ficou...

Segunda: Supino reto 5x5

Agachamento 5x5

Remada curvada 5x5

Rosca direta 5x5

Quarta: Levantamento terra 2x5

Militar 5x5

Supino reclinado 5x5

Agachamento 5x5

Sexta: o mesmo de segunda

Abdominais nos 3 dias

Qual outro exercício poderia colocar ai? Quero fazer um treino muito bom!

manel007 Grand Master

manel007

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acho esse legal para voce ir aprendendo a treinar nesse estilo, mas acho que poderia colocar agacho como primeiro exercício e o terra como ultimo ou penultimo

LOCATTELLi Sei o que eu estou fazendo

LOCATTELLi

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Postado

acho esse legal para voce ir aprendendo a treinar nesse estilo, mas acho que poderia colocar agacho como primeiro exercício e o terra como ultimo ou penultimo

Ok! Deixar o levantamento terra por ultimo então?

''Treinar nesse estilo'' seria o treino pesado??

Não sou leigo, faço academia a uns 4 anos, porem nunca engatei uma sequência legal, agora quero ficar muito tempo!

Posso adicionar mais alguns exercicios?

Obrigado manel, ta me ajudando muito!

manel007 Grand Master

manel007

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Postado

nos seus treinos anteriores voce já usou esse esquema de low reps, volume mais baixo? digo isso porque, apesar de parecer facil na teoria, é um pouco mais complicado treinar com volume baixo, intensidade alta, poucas reps, etc

além disso, esse treino seria legal voce fazer pelo menos 1~2 meses ou até mais, daí voce iria adaptando de acordo com o que acha necessário, mas o importante é sempre começar do simples e ir "aperfeiçoando" aos poucos, e como treina há 4 anos, creio que vai conseguir isso com facilidade

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