vittoclavijo Postado Setembro 21, 2012 às 18:30 Postado Setembro 21, 2012 às 18:30 Altura: 1,77m Peso: 68kg BF: baixo, acredito que seja em torno de 8% Braço: 31 contraído, 27 esticado Coxa: 52cm Panturrilha: 36cm Objetivo da dieta: Bulking Recebi essa dieta da minha nutricionista e nela tem escrito como objetivos: ganho de massa magra, porém tenho receio de não estar atendendo às minhas nescessidades de macros. algumas refeições ela não passou a quantidade em gramas ou em porção que devo colocar. só disse para eu comer menos durante cada refeição para que ter fome durante todas. (Eu tinha o hábito de fazer só 3 refeições grandes durante o dia). Sou usuario do forum mais da área de treinamento e como tenho visto, treinos passados pela maioria dos instrutores não são bons. Com os nutriocinistas acontece isso também ? Café da Manhã 6:00 Pão Integral (2 fatias) + 1 ovo cozido ou frito Frango, Carne ou Sardinha desfiada Cereal Sucrilhos mais 250 ml de Leite desnatado Lanche 11:00 Pastel de Forno de Frango. Almoço 14:00 Arroz Integral 40g Frango, Peixe ou Carne Lanche da Tarde 16h Vitamina 300-500ml, 1 Banana, 1 Maçã, Leite Desnatado e Farinha Lactea Pré-Treino 18:00 Batata Doce Pós-Treino Cereal Sucrilhos + Leite desnatado 200-300ml Jantar 20:00 Arroz Integral 40g Frango, Peixe, Carne Sopa de Verduras 350ml-400ml Ceia: Antes de durmir Iogurte Natural 250ml Água: Bebo 12 copos de 250ml durante o dia, dá em torno de 3litros
Krob Postado Setembro 21, 2012 às 18:46 Postado Setembro 21, 2012 às 18:46 ta ruim ao meu ver, tanto quantidade como qualidade dos alimentos (nao que sejam ruins, mas da pra ser bem melhor)
goFran Postado Setembro 21, 2012 às 18:50 Postado Setembro 21, 2012 às 18:50 nao da pra avaliar sem TBM, total calorico e o total de macros.
vittoclavijo Postado Setembro 21, 2012 às 18:50 Autor Postado Setembro 21, 2012 às 18:50 ta ruim ao meu ver, tanto quantidade como qualidade dos alimentos (nao que sejam ruins, mas da pra ser bem melhor) Indica alguma coisa ? eu penso em aumentar a quantidade de ingestão das carnes e dos carbohidratos complexos, e talvez trocar o lanche da manhã por alguma Raiz. não citei, mas costumo colocar uma colher de azeite de oliva extravirgem no jantar e no almoço.
vittoclavijo Postado Setembro 21, 2012 às 19:35 Autor Postado Setembro 21, 2012 às 19:35 TBM segundo o tópico do Leandro Twin é de 2405 + 500-1000 calorias do Bulking então 3000 calorias Macros. 195g de Proteina, 65g de gorduras e carbos o restante.
LeandroTwin Postado Setembro 21, 2012 às 21:02 Postado Setembro 21, 2012 às 21:02 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos, tenha certeza de ter lido antes de criar um novo.
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