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Diario Ab2X E Bulk Limpo(Com Fotos)


Gabrielbigbang

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Postado

Parabens pelo shape mano , me lembra meu shape um tempo atras ...

Seguinte foca bastante no terra e na remada pra melhorar esse trapezio em cara..

Estomago dilatado e foda mano , tive que fazer um cutting por causa dessa merda, tomava 2L de leite , auhauh

Começa a fazer stomach vaccum , e usar reguladores intestinais, iorgute natural , activia rs. Uma das maiores causas da barriga inchada é acumulo de gases e fezes.

Sodio não é um vilãao assim como dizem, que retem e tal ... é muito exagero.

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Parabens pelo shape mano , me lembra meu shape um tempo atras ...

Seguinte foca bastante no terra e na remada pra melhorar esse trapezio em cara..

Estomago dilatado e foda mano , tive que fazer um cutting por causa dessa merda, tomava 2L de leite , auhauh

Começa a fazer stomach vaccum , e usar reguladores intestinais, iorgute natural , activia rs. Uma das maiores causas da barriga inchada é acumulo de gases e fezes.

Sodio não é um vilãao assim como dizem, que retem e tal ... é muito exagero.

Valeeu broow,tô gostando dos resultados. :D

Vou focar manoo,e nos dias High vou fazer um encolhimento. hahaha

Fodaa demais mano,o apetite graaças a deus tá aumentando,mais em compensação ta vindo um estomago dilatado de brinde. :/

Mais vou fazer mais umas 2 semanas de boa se continuar dilatando eu vou começar no stomach vaccum msm..

O sal eu fico meio pilhado porque devido as refeições que tem que colocar sal pra ficarem com um sabor melhor eu como muito. :S

Valeeu pela força brother,abraaaço.

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Shape está legal sim!!

Agora um toque que lhe dou é, prestar atenção na postura, brother! Pode até ser pelo angulo das fotos, mas parece que seus ombros estão um pouco para frente. Anteriorizados.

Faça bastante remada e abdominais com pesos para corrigir-lha a postura.

Tente ficar com os ombros bem pra trás msm!

No mais, é só tocar massa aí que vai ficar demais o shape!

Gde ab.

Postado (editado)

Shape está legal sim!!

Agora um toque que lhe dou é, prestar atenção na postura, brother! Pode até ser pelo angulo das fotos, mas parece que seus ombros estão um pouco para frente. Anteriorizados.

Faça bastante remada e abdominais com pesos para corrigir-lha a postura.

Tente ficar com os ombros bem pra trás msm!

No mais, é só tocar massa aí que vai ficar demais o shape!

Gde ab.

Pow A.F valeeeuzão brotheer. :D

Sobre a postura nem é o angulo da foto não, minha postura é meio FAIL mesmo já foi pior,mais ainda continua meio errada..

Valeeu pelo toque vou dar uma atenção a isso.

Abc. :D

Editado por Gabrielbigbang
Postado

Não li tudo ainda, mas eu mandaria supino fechado antes das paralelas, até pq vc vai até a exaustão, o que pode prejudicar na força do supino. E não sente dores na lombar?

Abraço!

Postado

Não li tudo ainda, mas eu mandaria supino fechado antes das paralelas, até pq vc vai até a exaustão, o que pode prejudicar na força do supino. E não sente dores na lombar?

Abraço!

Eu mando paralelas primeiro porque tenho maior dificuldade nelas,faço muito pouco,por isso coloquei elas antes do sup. fechado,e sobre a lombar,eu sinto dor sim porem pouca e só na quarta-feira, achei que sentiria mais pelos compostos que faço no dia Low B.

Indo treinar já já galera,bom começo de Diia.

Abraaaço!

Postado

Treino 25/09:

A1 - PEITO/OMBRO/TRÍCEPS - LOW REPETS

SUPINO RETO - 5x5(Fiz com 20kg,aumentei 2 kg em cada lado e foi bem tranquilo)

SUPINO INCLINADO - 5x5(Fiz com 18 kg aumentei 3 kg,ficou puxado só na quarta e na quinta série)

MILITAR - 5x5(Fiz com 8kg amento de 3kg,tb ficou puxado só nas 2 ultimas séries)

PARALELAS - exaustão(To começando a pegar o jeito fiz 8 reps na primeira e 6 na segunda série,mais senti umas fisgadas de leve no ombro direito.)

SUPINO FECHADO - 5x5(Fiz com 10kg 2 kg a mais em cada lado,foi tranquilo,mais as fisgadas encomodaram na primeira e na segunda série,nas três ultimas sumiram.)

Disposição a mil hoje,treino muito bom...

Valeeu galeera,Abc!

Postado (editado)

Tá aloNgando , aquecendo direito ? essas fisgadas podem ser decorrentes disso...

Tá aumentando as cargas rapido demais heim man ? Começou com quantos % das suas cargas anteriores?

abraço

Editado por CarambolaSPFC
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Tá aloNgando , aquecendo direito ? essas fisgadas podem ser decorrentes disso...

Tá aumentando as cargas rapido demais heim man ? Começou com quantos % das suas cargas anteriores?

abraço

Mais ou menos :ph34r_anim: ,pode crer que pode ser isso mesmo vou tentar aquecer melhor apartir de amanha.

Cara as cargas que eu peguei hoje já são as que eu pegava antes,menos a do inclinado que é superior. :ohno02:

E tipo tão leves dá de aumentar de boa semana que vem,mais uns 2kg em cada. :lmaosmiley:

Abraaço.

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Hum, sem querer te desanimar nem nada , não sei seu objetivos a curto e longo prazo, mas nesse ritmo daki a 1 mes voce vai estagnar nas cargas ... aumentando 4kg por treino em 5 treinos voce aumenta 20kg da carga total ! :laughingsmiley:

Se a sua intenção é ficar uns 3meses com esse treino sugiro ir aumentando mais de leve 1kg nos grandes , e se possivel 0,5kg no militar que é o primeiro a estagnar ,ainda mais agora que já tá nas antigas cargas.

Postado

Hum, sem querer te desanimar nem nada , não sei seu objetivos a curto e longo prazo, mas nesse ritmo daki a 1 mes voce vai estagnar nas cargas ... aumentando 4kg por treino em 5 treinos voce aumenta 20kg da carga total ! :laughingsmiley:

Se a sua intenção é ficar uns 3meses com esse treino sugiro ir aumentando mais de leve 1kg nos grandes , e se possivel 0,5kg no militar que é o primeiro a estagnar ,ainda mais agora que já tá nas antigas cargas.

Haa pode crer vou fazer assim mesmo então,quero manter esse treino por no minimo 3meses por ai.

Em relação ao peso você indica então aumentar 1 kg em todos e 0,5 só no Militar?

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Então , 1kg de cada lado em todos e 0,5 de cada lado no militar , por ser o exercicio que voce vai estagnar mais rapido.

E assim , quando tiver perto de estagnar, tiver muito dificil progredir, diminui as series deixa 3x5 , e/ou abaixa a progressão ... mas isso não é de se pensar agora ! Tem muito chão pela frente rs!

Abraço

Postado

Então , 1kg de cada lado em todos e 0,5 de cada lado no militar , por ser o exercicio que voce vai estagnar mais rapido.

E assim , quando tiver perto de estagnar, tiver muito dificil progredir, diminui as series deixa 3x5 , e/ou abaixa a progressão ... mas isso não é de se pensar agora ! Tem muito chão pela frente rs!

Abraço

Haa tranquiilão então brother,vaaleu mais uma vez pela dica.

Entãao,acho que tá meio longe mesmo rs.

Abraaço

Postado

Bem, eu falei sobre sua lombar em razão do seu dia B1 low repets, a qual manda agacho e terra com baixas repetições, oq acredito q seja com altas cargas. Tome cuidado, pois faz isso 2x semana. Parabens pela progressão.

Postado

Bem, eu falei sobre sua lombar em razão do seu dia B1 low repets, a qual manda agacho e terra com baixas repetições, oq acredito q seja com altas cargas. Tome cuidado, pois faz isso 2x semana. Parabens pela progressão.

Pode crer mano,já me falaram isso,mais eu faço prestando muita atenção e tendo todos os cuidados com a lombar,usando cinturão,etc.

pow brother valeeu.

Abraço

Postado

Pode crer mano,já me falaram isso,mais eu faço prestando muita atenção e tendo todos os cuidados com a lombar,usando cinturão,etc.

pow brother valeeu.

Abraço

Caso fosse eu (veja bem, EU), usaria cinturão apenas nos dias de agacho/terra com low rep. Com high rep em mandaria sem.

Postado (editado)

Acredito por ser altas repetições, vc deva usar menos peso. Se usar sempre cinturão, não irá fortalecer sua lombar, e ter 100% da postura correta para isto. Mas o principal é fortalecer a lombar e não ficar dependente do cinturão para sempre. Até pq a lombar é solicitada em n exercicios q não necessita do uso do cinturão.

Abraços!

Editado por ligabo
Postado (editado)

Treino 26/09:

B1 - COXAS//COSTAS/BÍCEPS - LOW REPETS

EM TODOS OS EXERCICIOS AUMENTEI 1KG DE CADA LADO,SEGUINDO RECOMENDAÇÕES DO CARAMBOLASPFC,PRA AUMENTAR PESO MAIS DE LEVE PARA NAO ESTAGNAR LOGO

AGACHAMENTO - 5x5(fiz com 56kg,a 4ª e a 5ª série deram trabalho,mais foi de boa)

LEVANTAMENTO TERRA - 5x5(total de 42kg hoje,lev. terra sempre dá aquela tontura boa. hahaha)

REMADA CURVADA - 5x5(Fiz com 32kg,foi bem tranquilo)

BARRA FIXA - exaustão(Fiz 2 séries mais o ombro atrapalhou por causa da dor causada ontem pela barra paralela,foram uma de 7 e outra de 4reps.)

CHIN-UP - exaustão(Fiz 2 séries tb,mais aqui o ombro não influenciou em nada e foi de boa,uma de 8 e outra de 5reps.)

DUVIDA: Os exercicios até a exaustão são para ser feitos só 1 vez(série)ou de 2 a 3x?

P.S:A lombar tá foda. :S

Valeeeu

Editado por Gabrielbigbang
Postado (editado)

Acordei agora do cochilo me olhei no espelho e hoje eu tô com a impressão de mais fino do que ontem e domingo,aqui onde eu moro é tipo muuuuuuuito calor,será que isso não influencia no ganho de massa muscular não? Ou eu devo já aumentar as kcal da minha dieta?

Do dia 18 pra cá ganhei algo em torno de 400gramas. Mais o corpo fica como se eu tivesse fazendo treino de hipertrofia high reps msm,dia tá bom,dia fiiiino. Tô puto e desanimado. :(

Editado por Gabrielbigbang
Postado

Acordei agora do cochilo me olhei no espelho e hoje eu tô com a impressão de mais fino do que ontem e domingo,aqui onde eu moro é tipo muuuuuuuito calor,será que isso não influencia no ganho de massa muscular não? Ou eu devo já aumentar as kcal da minha dieta?

Do dia 18 pra cá ganhei algo em torno de 400gramas. Mais o corpo fica como se eu tivesse fazendo treino de hipertrofia high reps msm,dia tá bom,dia fiiiino. Tô puto e desanimado. :(

Não influencia não mano rsrs, deve ser o psicológico em ação kkk. Porque ta desanimado cara ?

Postado

Não influencia não mano rsrs, deve ser o psicológico em ação kkk. Porque ta desanimado cara ?

Pow brother é tenso,num dia vc começa a achar seu shape bacana e tal,dai no outro se olha no espelho e tá finão dnv..Dá um certo desanimo. :(
Postado

Pow brother é tenso,num dia vc começa a achar seu shape bacana e tal,dai no outro se olha no espelho e tá finão dnv..Dá um certo desanimo. :(

é tudo coisa da sua cabeça, foca mais no treino cara. Não fique assim relaxa é só uma fase, eu já passei por isso várias vezes

Postado

Que isso mano , desanimo porque ?

Minha lombar tá foda tambem ,

Se tá mais noiado que eu , tem que dia que acho que perdi 6 kg , 3 cm de braço só porque tá calor AUHAUHAUA!

Interior de minas , temperatura minima aqui é 31 graus , nunk vi igual !

Quanto ao ganho , do corpo voce verá a superioridade das low reps , quando precisar de ficar 1 , 2 semanas sem treinar... se manter a dieta , o shape fica quase intacto , vai perder muito pouco ... já eu quando treinava abcd , perdi 4 kg em uma viagem de 10 dias pro Rio , mesmo mantendo dieta. =X

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