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Diario Ab2X E Bulk Limpo(Com Fotos)

Gabrielbigbang

Por Gabrielbigbang
em Diário de Treino

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Gabrielbigbang Sei o que eu estou fazendo

Gabrielbigbang

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Opa acompanhando aqui. Dieta tá boa , o treino tá bom tambem , fazendo progressão de cargas , dominando a técnica da execução dos compostos vai ser sucesso ! Unica alteração que faria seria colocar um stiff no lugar do Terra no B2 ou adicionar uma flexora , tá sem exercicio direto para posterior .

Continua firme que daki há algum tempo vc vai sentir o progresso !

Sugiro você já ir pesquisando sobre metodos de treino como SL 5X5 , WSB4SB , ou até mesmo um AB2X upper/lower tem varias opções , quando não conseguir mais progredir as cargas ( alguns meses) ,você muda o treino vai ser bom para ganhos e tambem para ganhar experiencia .

O treino B1 parecido com o meu , só que ainda faço um avanço =/ é foda né mano , pesado demaaais ! kk

Abraços

Então brother,vou lançar a flexora sim no B2,mais só não rola tirar o Lev. Terra. :S

Em relação ao tempo com esse treino rola de passar de uns 3 a 5 meses com ele né? Eu penso em depois dele lançar o Upper/Lower. :D

Essa dica do Carambola é boa, ainda mais pra ti... o SL 5x5 é muito bom pro seu objetivo

O AB2x Upper/Lower não seria mais indicado não brother?

Mano, te dar uma dica, meu lanche na escola é 2 bananas e 1 barrinha de whey protein..

ou então tu faz 1 samduba de peito de frango e queijo minas/prato/cottage oque quiser !

Se não der para comprar a barrinha de whey, tenta fazer uma receita em casa, além de nutritivo da uma disposição e o gosto dependendo fica gostoso, melhor que tomar hipercalórico !!

tenta fazer isso, sobre a banana, para não estragar tenta pegar ela pelo caixo e não separado, se não fica toda preta por dentro !! e o whey embrulha com papel laminado !!

valeu amigão acompanhando !!

Então mano,primeiro valeeu por acompanhar.

Sobre o lanche acho que vou fazer um sanduba de queijo cottage com peito de peru pra levar,dai ficaria o sanduba+ o suco,e dai eu teria muito mais prot e carb.. :D

Valeeeu

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Rodrigo Souto
Rodrigo Souto

Então mano estou atrás disso tbm, eu não sei porque mas me apareceram estrias no braço esquerdo e eu não ganhei gordura e nem nada ''/ , já que vc tem dificuldades eu não focaria em ângulos como o sup

Gabrielbigbang Sei o que eu estou fazendo

Gabrielbigbang

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acompanhando

Valeeu por acompanhar Rodrigão, abraço.

Nunca tinha visto treino assim, low reps e high reps alternando, curti. boa sorte

Acompanhando aqui ;)

Valeeu mano,pow eu tb nunca tinha feito treino assim não, mais cansei dos treinos de sempre ABC2x,ABCD,etc e resolvi ver qual é a desse,prevejo otimos resultados.

Abraço.

J_Antonaci Experiente

J_Antonaci

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Então brother,vou lançar a flexora sim no B2,mais só não rola tirar o Lev. Terra. :S

Em relação ao tempo com esse treino rola de passar de uns 3 a 5 meses com ele né? Eu penso em depois dele lançar o Upper/Lower. :D

Poder até pode , mas esse treino entendo servindo como 'base' experiencia e ganhos , para posteriores treinos que são funcionais e são 'considerados melhores' . O upper/lower é apenas uma divisão mais 'justa' do AB2x , uma variação. De qualquer jeito voce vai ter bons resultados se seguir direito , mas sugiro que mesmo com resultados satisfatorios , depois de 5 meses mais ou menos voce faça outro treino com metodologia diferente. Não se prenda a um metodo , muita gente que considerava o ABCDE otimo tinha ganhos 'extraordinarios , pump incrivel' , hoje treina AB2X e não vai voltar pro ABCDE tão cedo , resumindo : sempre existe maneiras de melhorar. Comodismo limita !

Abraços

O AB2x Upper/Lower não seria mais indicado não brother?

Gabrielbigbang Sei o que eu estou fazendo

Gabrielbigbang

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Treino 20/09-(Quinta-Feira)

B1 - COXAS//COSTAS/BÍCEPS - LOW REPETS

AGACHAMENTO - 5x5 (Foi bem intenso fiz com 50kg,minha perna ta tremendo até agora,ahsahs)

LEVANTAMENTO TERRA - 5x5(O mais foda de todos,fiz com 40kg,no final bateu uma baitaa tontura,mais foi bem insano)

REMADA CURVADA - 5x5(Fiz com 30kg e foi bem de boa)

BARRA FIXA - exaustão (Ainda tô meio fraco nela,fiz 2x até a exaustão,na primeira foram 7reps e na segunda 5) < :weird:

CHIN-UP - exaustão(No mesmo esquema.só que aqui eu fiz 8reps na primeira e 5 na segunda)

Depois ainda fiz umas 3 séries de abdominal fazendo 3 séries de 20reps.

OBS DO DIA:

- Galera essa minha dieta com 700kcal a mais dá pra manter meu estado anabolico mesmo eu caminhando uma media de 6km por dia?

-Ainda ajustando a dieta,ontem dei uma falhada,mais já está 80%

-Lombar ficou meio dolorida após o treino.

-Treino bem de boa só que cansativo pra crlh.

Aguardo respostas e opiniões. Valeeeu. :thumbsup_still:

Editado por Gabrielbigbang
Gabrielbigbang Sei o que eu estou fazendo

Gabrielbigbang

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Duas duvidas xD, aquele prato ali no meio é oque? esse cara ai da foto e voce?

O do meio é batata doce.

Nãao pow esse cara da foto é o Jeff Seid o atleta mais jovem a conseguir o cartão IFBB Pro,tem fotos minhas na primeira pagina. hausah

Gabrielbigbang Sei o que eu estou fazendo

Gabrielbigbang

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Ai sim mano, minhas costas stão destruídas do treinão de terça-feira o lev.terra acaba kkkk

Maano o Lev. Terra é muito fooda,eu não entendo como ainda tem gente que não curte fazer. hausahsa

Editado por Gabrielbigbang
Gabrielbigbang Sei o que eu estou fazendo

Gabrielbigbang

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Terra e legal, mas seila nao me dou muito bem nao, prefiro agachamento hahaahha agora que eu descobri como faz certo ninguem me supera xD LegPress inclinado tambem acho interessante :D

Pq vc não curte?

Nossa, pra mim é o melhor exercício

Eu tb sou fão numero 1 do Lev Terra mano,mt show. :D

Atualizei lá no inicio,eu tinha dito que tava com 72kg,mais com esse 1 mês parado baixei pra 70. :sad01_anim:

Galera alguem sabe com quanto tempo mais ou menos eu posso ver se a dieta dá rendendo resultados e me pesar denovo?

J_Antonaci Experiente

J_Antonaci

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Sou mais fan da remada curvada , mas o lev. terra realmente é bom !

Atualizei lá no inicio,eu tinha dito que tava com 72kg,mais com esse 1 mês parado baixei pra 70. :sad01_anim:

Galera alguem sabe com quanto tempo mais ou menos eu posso ver se a dieta dá rendendo resultados e me pesar denovo?

Se já tiver nas cargas que tava antes , dieta tiver 100% com 1 mes já dá pra notar pelo menos 1kg+

Editado por CarambolaSPFC
Gabrielbigbang Sei o que eu estou fazendo

Gabrielbigbang

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Sou mais fan da remada curvada , mas o lev. terra realmente é bom !

Se já tiver nas cargas que tava antes , dieta tiver 100% com 1 mes já dá pra notar pelo menos 1kg+

Entãao,tá tudo ok sim,no dia 19/10 eu posto quanto estou pesando,mais pretendo postar fotos atualizadas antes,mais ou menos daqui uma ou 2 semanas.

FrangoGainer Grand Master

FrangoGainer

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Seila, eu ate curto o terra, mas tem outros que prefiro, como agachamento, supino reto(des de que aprendi a fazer sem deslocar meu ombro), hum, a maioria dos de costas xD e tambem curto a rodinha para abdomem, e aquele que voce fica em um banco inclinado bota anilhas e fica levantando as pernas(para abdomem) desculpem por nao saber o nome dos dois ultimos, nao sou muito bom no vocabulario em portugues para exercicios xD.

e tem aqueles exercicios que eu nao gosto muito de fazer, nao sei porque, so nao me animo para fazer, como : Panturrilha(todos devido ao problema que tenho no centro do pé, doi muito) , Terra e Parte de traz da perna hahahhaaha

Editado por FrangoGainer
Gabrielbigbang Sei o que eu estou fazendo

Gabrielbigbang

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Faaala galera tenho ou noticia meio ruim e ao mesmo tempo alegre pra contar pra vocês:

-Seguinte hoje eu começei o dia bem:

-Fiz minha primeira alimentação normal,3 claras,1 ovo inteiro,400ml de leite e 30g de aveia

-lanchei as 09:00 da manha normal e tal...

Mais nisso eu estava estudando pra uma prova de NeuroAnatomia que ia ter hoje na faculdade e a pressão pra conseguir passar tava grande demais.

Resultado:Muito ansioso não consegui almoçar absolutamente NADA,então no horario do almoço eu só tomei uma vitamina de açai com guarana.Beleza depois que cheguei na facul fiz o teste e fechei a prova de neuro :thumbsup_anim: ,brothers não resisti chutei o balde e quando cheguei em casa cai num pacote de doritos com uma vitamina de cajá e depois num potão de açai <<(deu pra perceber que eu gosto de açai né? :lmaosmiley: kkkk)

Então fiquei meio cabisbaixo por ter fugido da dieta,e vendo que amanha eu tenho treino(:Lembrando que eu começei quarta e tô seguindo a rotina como se amanha fosse a quinta feira)...

MAAAAS me veio um pensamento,será que se eu contar o dia de hoje como o dia do lixo que seria o domingo e no domingo eu seguir a dieta da de repor todas as calorias disperdiçadas hoje?

Tô no aguardo de ajuda..Valeeu galera :D

Editado por Gabrielbigbang

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