Dieta Para Baixar Bf.

[PriLippman]

Olá pessoas.

Leio o forúm a um tempo já, mas só criei coragem e me inscrevi hoje.

Queria uma ajudinha de vocês...

Meu objetivo seria baixar o bf e gostaria de uma opinião de vocês para minha dieta.

Peso: 60kg Altura 164 e Bf= 20%

Segue a baixo:

Refeição Kcal Totais Gord. Totais Carbo. Totais Prot. Totais

Café da manhã.

1 copo de leite desnatado 60 0 9,3 6

2 fatias de pão integral 76 1,8 10 6,33

1 colher de requeijão 55 4,5 1 2,5

Lanche

1 unidade de iogurte light 45 0 6,3 4,2

1 maça 63 0,5 14 0,4

Almoço

Salada de folhas verdes 20 2 2 2

1/2 tomate 20 0,3 3,4 1

Frango grelhado 107 3,6 0 35

Lanche

1 copo de suco de maça 99 0 23 2

1 fatia de pão integral 38 1,8 5 3,2

2 fatias de queijo minas frescal 160 12 2,6 10,4

Jantar

Peixe grelhado 211 10 0 27

Salada de folhas verdes 20 2 2 2

1/2 tomate 20 0,3 3,4 1

TOTAL: 1114kcal 38,8g 82g 103,03g

O que acham?

Desculpem a "confusão" mas não consigo passar pra cá o texto =(

Obrigada!!!!!!

Editado Setembro 16, 2012 às 00:54 por PriLippman

[SpyThieF]

o que mudar? o jeito que tu postou isso, da pra entender nada.

[Dogzao]

Qual sua altura?

Qual seu peso?

eu entendi ...

38,8g de gordura , 82g de carbo e 103,03g de proteina .....

não é isso?

[SpyThieF]

Qual sua altura?

Qual seu peso?

eu entendi ...

38,8g de gordura , 82g de carbo e 103,03g de proteina .....

não é isso?

entendeu pq arrumou KKKK

@Topico:

como disseram , coloca altura, peso e idade ai, vai perder peso com essa dieta.

[Fefe]

Amadinha,

Edita teu post inicial e coloca seus dados pessoas: idade, peso, altura, bj, medidas são opcionais.

Há quanto tempo malha? Como é seu histórico na balança?

Tudo isso é relevante, mas baixar bf só mesmo com aero, aero, aero. O que vc pode é escolher a forma de praticar esse aero, mas sempre será o aero e...........comer com qualidade.

[matheus167]

1115Kcal me parece pouco demais até pra quem fica o dia todo sentado oO

[Espartano_]

Poucas calorias, só se ela já for bem magra e queira emagrecer mais.

[PriLippman]

Os números são respectivamente Kcal Gordura Carbo e Proteina.

O " Totall: 1114kcal 38,8g 82g 103,03g" é a soma dos mesmos.

Obs: Quem passou a dieta foi o instrutor da academia. Como não entendo NADA, resolvi postar.

Editado Setembro 16, 2012 às 00:51 por PriLippman

[14th]

É muito pouca caloria..

Vai dar resultados para perder peso, mas acho que vai ser muito estressante para você se manter nessa dieta, o que seria um grande problema. Pois aí você aguenta fazer uma dieta super puxada por 3 semanas. enquanto poderia fazer uma mais fácil por 3 meses e ter resultados muito melhores...

De qualquer modo eu aumentaria proteina para no mínimo 120g. Aumentaria um pouco o carbo também. Manteria entre 100 e 250g.

Editado Setembro 17, 2012 às 03:53 por 14th

[Saintgraal]

É muito pouca caloria..

Vai dar resultados para perder peso, mas acho que vai ser muito estressante para você se manter nessa dieta, o que seria um grande problema. Pois aí você aguenta fazer uma dieta super puxada por 3 semanas. enquanto poderia fazer uma mais fácil por 3 meses e ter resultados muito melhores...

De qualquer modo eu aumentaria proteina para no mínimo 120g. Aumentaria um pouco o carbo também. Manteria entre 100 e 250g.

concordo com o 14th

[AnaCarol]

Nossa, realmente 1114 calorias é MUITO pouco. Faço coro aos meninos.

[PriLippman]

O que eu deveria acrescentar para melhorar a dieta?

[Carcass]

O que eu deveria acrescentar para melhorar a dieta?

Tem um tópico do Leandro aqui que é muito informativo, e melhor do que escutar dicas, você vai poder montar a sua própria dieta baseado nas suas necessidades...

Ou pelo menos aprender a melhorar ela...

E distância desse professor, o cara que ver você morrer de fome xD

[SpyThieF]

joga mais proteina, e coloca uns 200g de carbo no minimo como ja disseram.

[anamcd]

Vc pode colocar granola no iogurte, aveia nas frutas, tomar vitamina com leite desnatado e mel, colocar arroz e feijao no almoço. Se nao gostar de feijao, pode substituir por ervilha, grao de bico, lentilha ou ate msm amendoim num lanche.

Sou supeeeeeeer contra dietas com menos de 1400kcal, depois q vc para de seguir essas dietas, engorda td denovo.

Outra coisa, 38,8g de gorduras? Ok, mas qtos gramas de gordura saturada? Não adianta se preocupar com a quantidade de gordura, isso é muito vago. Temos q ingerir gordura boa pra nao perder massa e estocar gordura no corpo.

Queijo minas frescal, ao contrario do que muitos pensam, tem muita gordura saturada. Mais do que uma fatia de mussarela.

Vc esta fazendo uso de suplementos? Nao adianta ficar horas na esteira perdendo massa, invés de perder gordura. Tambem nao adianta fazer aerobico e chegar em casa e comer queijo frescal... Tem muita coisa q precisa ser ressaltada nessa dieta

E como q um professor de academia vai passar uma dieta????? Deve ter pego dieta pronta em revista. Saia dessa furada!!

Editado Setembro 20, 2012 às 20:15 por anamcd

[Mercenário_Gunal]

Nossa.... 1114 Calorias diárias.... puxado em?

Com certeza o catabolismo vai ser muito grande, mas se você está disposta a tudo para alcançar seus Objetivos... siga em frente...

" Supere seus limites e alcance seus objetivos"

Foque nos aeróbicos, faça RPM, Spinning, Elíptico... e bote a maquina para trabalhar ....

Acompanhando.

[Andressa Oliveira]

O ideal seria vocâ fazer o cálculo da sua TMB, ver quantas calorias você precisa consumir por dia.... subtraindo uma certa qtde de calorias, que seria uma base pra perca de gordura, por ex, 500kcal.... Partindo daí, decidir a porcentagem de gorduras X proteinas X carboidratos na dieta.... sendo que:

1 grama de carb = 4 calorias

1 grama de prot = 4 calorias

1 grama de gord = 9 calorias

Por exemplo, estou na mesma que vc, tentando diminuir minha BF.... e minha dieta atual está baseada em 60% prot, 20% grod e 20% carbs....

Fazendo isso você vai ter uma dieta bem equilibrada pras suas necessidades....

Pessoal, me corrijam ai se falei besteira rs...

Acompanhando!

[kevin_levrone]

aumenta proteina tem refeiçoes com deficiencia de proteina procure priorizar o carbo no desejum pré e pos treino deixando baixo nas outras refeiçoes ou ate mesmo zerado

[Juliana Chagas]

Você vai ter é anemia se continuar com essa dieta. Arroz e feijão é a dupla imbatível de um bom almoço: 3 colheres de sopa arroz e 4 de feijão, pelo menos. Como anamcd disse, você pode colocar granolas, também farelo de aveia, cereal de milho (1 1/2 colher de sopa, no máximo), castanha de caju e do pará dentro de um potinho de iogurte do tipo molico (baixa caloria), ou seja, ter uma dieta diversificada. Outra coisa, cortar a carne vermelha em definitivo não é uma boa, pois ela é fonte de boa parte do zinco, ferro e proteína que precisamos durante o dia..alternaria 1 dia sim outro não de carne assada ao forno só com uma pouco de sal e pimenta, com cebolas, azeitonas e/ou pimentões para temperar. No jantar, dá pra substituir essa opção que você colocou também por canja de galinha bem light, sopas lights e mingau de aveia, por exemplo.

Outra coisa que foi muito bem dita é que tipo de gordura você está ingerindo. Gordura saturada deve ser ingerida o mínimo possível. Já gorduras monoinsaturadas, presentes no abacate, castanhas, nozes, azeite, azeitonas merecem um lugarzinho na dieta, mas com moderação, vale ressaltar.

Eu acredito muito na diversidade de alimentos na dieta, pra que seu organismo tenha vários tipos de estímulos e várias fontes de nutrientes. A única coisa que não entraria na dieta seria fritura, alimentos processados e mais do que duas fatias de pão integral ao dia.

Editado Setembro 22, 2012 às 21:25 por Juliana Chagas

[PriLippman]

Fiz essa dieta aí por um mês e meio. Me medi no primeiro dia e hoje (22/09).

Os resultados de aeróbico musculação e dieta foram esses:

Busto 88 cm _______ 86 cm

Cintura 70cm _________ 66cm

Abdome 86cm ________82cm

Quadril 103cm________101cm

Coxa D 56cm__________58cm

Coxa E 55cm__________58cm

Achei os resultados bem satisfatórios mas é beeeeeeeeeeeeeeeeeeeem puxado!

Vou acrescentar mais frutas e proteínas agora.

Tenho consulta com um nutri esportivo terça-feira e posto a dieta assim que receber.

[will-]

foi bom! cintura diminuiu, vai aumentando as proteinas e diminuindo os carb lembra de comer gorduras boas, aumenta a ingestao de aguá etc...