Tenho 1,90m.. braços longos e acho que por isso o antebraço nunca aparece realmente. To com 45 de braço e 33,5 de antebraço. Uso cargas altas em ex compostos, treino antebraço mas a cada 2cm de braço eu cresço 1 de antebraço, de modo que ele sempre fica defasado.

Alguem como experiencia semelhante que descobriu algum método ou algum possivel erro? Aceito isso como parte da genética ou tem jeito dele aparecer mais? Abs

quais exercícios voce faz para eles?

meu antebraço começou a crescer somente depois de adotar curvada e terra, exercicios similares devem provocar o mesmo efeito

Terra !

ja fiz rosca inversa e rosca punho, alterno de tempos em tempos, mas nenhum foi a solução. Ja experimentei não treinar antebraço até, e dá no mesmo. Tenho minhas duvidas sobre crescimento de um musculo totalmente isolado dos outros, não sei se isso existe. To mais pra acreditar que minha genetica é assim e que o antebraço sempre estará aquem do que eu gostaria.

Não, vc apenas não usou o mestre ! O levantamento terra .

com exercícios aí fica dificil, cara, voce tem que optar por exercícios pesados, como terra, remadas, encolhimentos com barra, farmer walk, isometria ( por exemplo: voce coloca uma carga alta na barra e fica segurando ela por x segundos), e se quiser coloca alguma rosca punho no final, mas o importante são os exercícios pesados mesmo, tem uma quantidade enorme, só pesquisar pelo forum...

Tb tneho 1,90 e meu antebraço eh escrotao e e u faço terra , barra fixa exercicios isoladores pra antebraço e ainda luto... EESSA CACETA NAO CRESCE uahuahuauhahu acho que é carma de quem eh alto!

Meus antebraços não são finos, mas não são do jeito que eu gostaria e também já fiz de tudo, meu treino sempre foi baseado em compostos e a vida inteira fiz barra fixa e levantamento terra, o negócio é continuar tentando e nunca desistir, uma hora cresce.

cara, vai nas pegada grossa mesmo, eu tenho 1,82, não sou alto como você, mas o antebraço é +- por ai coisa de 33 cm...

Tem aquele fat gripz pra vender, mas da pra fazer um caseiro e levar pra academia também, no início vai usando pra exercício mais leve, tipo roscas, exercícios de triceps, depois vai fazendo barra fixa etc.

O ruim é que demora pra pegar a força na pegada mesmo ali, por causa da pegada mais grossa, mas depois faz muita diferença.

Um exercício wrist roll com barra grossa também é bom.

Tenho 1,90m.. braços longos e acho que por isso o antebraço nunca aparece realmente. To com 45 de braço e 33,5 de antebraço. Uso cargas altas em ex compostos, treino antebraço mas a cada 2cm de braço eu cresço 1 de antebraço, de modo que ele sempre fica defasado.

Alguem como experiencia semelhante que descobriu algum método ou algum possivel erro? Aceito isso como parte da genética ou tem jeito dele aparecer mais? Abs

Quer crescer antebraço??

Então curte esse vídeo. Depois que eu comecei a fazer esses exercícios meu antebraço cresceu legal.

Me apresentem um cara que fazendo compostos sem gancho e etc.. e principalmente fazendo terra não conseguiu desenvolver antebraços, aí começou a fazer isoladores e conseguiu. Por favor. Preciso conhecer

Ô Rafa esses exercícios ai se não forem feitos PERFEITAMENTE, ferram os punhos e os antebraços continuam iguais!

Não gostei quando fiz!

Ô Rafa esses exercícios ai se não forem feitos PERFEITAMENTE, ferram os punhos e os antebraços continuam iguais!

Não gostei quando fiz!

O segredo é não colocar muito peso... a execução é o esquema.

Se vc conhece alguem que tem fazendo experimente tirar leite da vaca 2 ou 3 x na semana e veja a diferença (parece toll mas é certo)

tenho o mesmo problema que voce rsrs é ate bom ler que nao é só comigo

1,88 de altura, braço legal so que antebraço parece de criança

sempre fiz terra, curvada, encolhimento, isoladores pra antebraço, qualquer tipo de exercicio q de pra imaginar. Ja experimentei nao treinar ele tambem, e como vc disse fica na mesma merda hahahahah

é cara, deve ser uma maldiçao de quem é alto mesmo. Pior é que se bota uma camiseta com a manga proxima do cotovelo mal parece que treina

O seu nao cresceu nem ciclando, velho?

Editado 14/09/2012 às 07:46 09/14, 2012 por death.drk (veja o histórico de edições)

Tente aumentar a frequencia de treino, faixa de repetições essas coisas.

Uma hora ele vai ter que crescer

Eu adotei um exercicio que gostei muito, infelizmente não tenho um video demonstrativo nem nome específico, mas tentarei descrever:

Posição inicial do encolhimento.

Dobre o Pulso em direção ao corpo o máximo que conseguir.

Mantenha por 1-2 segundos.

Desca devagar.

Eu faço esse alternado com rosca punho inversa e da um pump MONSTRUOSO no antebraço.

Embora eu realmente acredite que os que fazem diferença são terra, barra fixa e remadas.

flexor com barra em pé pegando por tras,ou com barra w (se tiver) no cross

rosca corda no cross,spider pegada invertida ou testa com barra w no cross

são estímulos diferentes que pouca gente conhece. mudar angulação dos exercícios também ajuda muito