Como faço para treinar antebraço? 1 ou 2 exercícios? Quantas vezes por semana? Devo treinar após bíceps?

Dá uma olhada nesse link:

https://strongmonster.blogspot.com.br/2012/08/bracos-gigantes-fugindo-das-normas_15.html

Tem várias boas dicas pra antebraço.

3 exercícios pra ele 2x na semana depende do teu treino .....

Bom deixarei aqui um treino simples e completo de antebraço que pode ser feito 1x por semana ou de ves em quando (como eu particularmente o uso, +- 1ªx por mes), botarei links dos exercicios, de um site otimo já indicado pelo leadro twin para montar treinos.

Flexões do punho com barra 3x10 https://muscul.az.free.fr/pt/ub03.htm

Extensão do punho com barra 3x8 https://muscul.az.free.fr/pt/ub04.htm

Abdução do punho com barra curta 3x8 https://muscul.az.free.fr/pt/ub06.htm

Adução do punho com barra curta 2x10 https://muscul.az.free.fr/pt/ub05.htm

é isso aew FLWZ!

Editado 12/09/2012 às 23:00 09/12, 2012 por Gustavo Kieling Colpo (veja o histórico de edições)

Normalmente faço flexão punho e extensão punho e sempre vi resultados !

Acho engraçado. Muitos acreditam naquilo que "2cm de braço = 6kg a mais de massa corporal", mas em relação ao ante braço isso não vale? Pra antebraço isoladores funcionam?

Obrigado a todos. =)

Acho engraçado. Muitos acreditam naquilo que "2cm de braço = 6kg a mais de massa corporal", mas em relação ao ante braço isso não vale? Pra antebraço isoladores funcionam?

Boa pergunta rapaz !

KK

Bom, senti meu antebraço crescer fazendo exercícios como RDL, L. Terra, entre outros onde vc consegue utilizar bastante carga e fazendo os mesmos com a pegada das duas mãos no mesmo sentido se fizer com barra ou mesmo só segurando halteres por algum tempo durante esses exercícios.... ajuda bastante!

Terra e Remada curvado, Barra fixa... detonam o antebraço!!! Depois desses não precisa de mais nada!

eu fazia...

isoladores para antebraço são perca de tempo, a menos que você queira fortalecer a pegada, neste caso ajuda muito.

mais aí o objetivo é outro.

caprixa nos compóstos que não tem erro..

bons treinos.

Como faço para treinar antebraço? 1 ou 2 exercícios? Quantas vezes por semana? Devo treinar após bíceps?

Um exercício que julgo muito interessante para antebraço, é fazer flexão com anilha, segurando-a embaixo com a palma da mão aberta, e flexionando pra cima. Pega muito bem o antebraço, pulso, além de alongar as mãos, dedos e etc.. Melhora incrivelmente a pegada. Faça com anilhas pequenas.

Sentirá o trabalho intenso em todo esse conjunto.

isoladores para antebraço são perca de tempo, a menos que você queira fortalecer a pegada, neste caso ajuda muito.

Discordo que isoladores é perda de tempo jonas.

Embora exercícios como barra fixa e levantamento terra trabalhem muito bem essa área, treinar antebraço de forma isolada é eficaz sim, pois enfatiza esse trabalho do músculo, principalmente se tratando de movimentos de flexão, exigindo músculos flexores do mesmo, principalmente pulso/punho, que não são totalmente recrutados nos exercícios compostos citados acima. Aumentar a força da pegada, é relevante, e mais força, pode gerar mais músculos, o que ao meu ver isso é relevante.

Claro que só com os exercícios compostos citados, consegue-se um excelente resultado nos antebraços, mas acredito totalmente que com esses isoladores é possível obter um resultado melhor. Pelo menos no meu caso, é assim na prática.

Editado 13/09/2012 às 12:14 09/13, 2012 por tHiBoy (veja o histórico de edições)

no meu caso isoladores não déram praticamente resultado nenhum.

depois que passei para os compóstos é que começou a desenvolver melhor.

já reduzi pela metade até o treino de bíceps e tríceps.

sendo bem feito, não tem porque exagerar.

isso o cara só consegue ver com o tempo.

mais é de cada um, cada pessoa pode reagir de um geito diferente.

não existe solução final, definitiva..

abraço e bons treinos

No meu caso aconteceu praticamente a mesma coisa Jonas... treinava com isoladores, blz, até deu uma desenvolvida e criei mais força... porém não durou muito e estagnou. Só consegui voltar a desenvolve-los depois dos exercícios que citei.

Outra boa maneira de fortalecer os ante braços é fazer alguns exercícios utilizando barras mais grossas, dificultando a pegada. Mas é meio difícil alguma academia ter algo assim.

será que rolaria botar um antebraço e pernas ?

pois já faço peitoxbicepsxtrapézio segunda

costasxtricepsxombro terça

pernasxpanturrilha quarta

será que não rolaria nenhum problema por eu treinar biceps segunda e triceps terça?

desculpem a confusão, sou um pouco leigo mesmo

será que rolaria botar um antebraço e pernas ?

pois já faço peitoxbicepsxtrapézio segunda

costasxtricepsxombro terça

pernasxpanturrilha quarta

será que não rolaria nenhum problema por eu treinar biceps segunda e triceps terça?

desculpem a confusão, sou um pouco leigo mesmo

Nunca vi uma divisão desse tipo.... sugestão:

Peito, tríceps e deltoide anterior;

Costas, bíceps, deltoide medial e posterior;

Pernas, panturrilha, trapézio e antebraço.

Abdome 3x na semana e já era!

Segui esse seu esquema ai só que agrupando músculos que trabalham juntos. Do jeito que tá o seu atual tá meio estranho hein, não recomendo.

tambem não recomendo não..

distribuição ruim, crie um tópico com seu treino para avaliação que ajudaremos..

Na minha opnião

Antebraço trabalha melhor com isometria, auxiliando exercícios como terra e barra fixa

Ou então com farmer walk e exercícios parecidos.

Se vc faz um treino de cargas monstruosas (boa execução) e exercicios compostos para costas, muito difícil vc precisar treinar isoladamente antebraço

no meu caso isoladores não déram praticamente resultado nenhum.

depois que passei para os compóstos é que começou a desenvolver melhor.

Sem dúvidas, acredito que os compostos sejam melhores na construção muscular. Nisso são insuperáveis.

Quando citei isoladores, enfatizei o fato de melhora de pegada e ganho de força, através do fortalecimento de músculos flexores na região afetada, o que acaba produzindo melhora em outros exercícios e consequentemente auxiliando no ganho de massa muscular, mesmo que indiretamente.

O que ocorre é que como o desenvolvimento muscular com compostos é infinitamente melhor, obviamente se obtem mais resultados a nível de hipertrofia, o que é um fato. Compostos também dão excelente força, ou seja, treiná-los é extremamente importante.

Mas o movimento deles, mesmo que compostos não abrangem todas as áreas de um determinado músculo, por mais que sejam inúmeras.

Sou um assíduo defensor de exercicios compostos. Porém acredito que, complementar com isoladores pode propiciar uma melhora ainda maior, (nos motivos citados acima) e apenas por isso julgo-os importantes, mas não possuem ao meu ver, a mesma obrigatoriedade dos compostos.

Se vc faz um treino de cargas monstruosas (boa execução) e exercicios compostos para costas, muito difícil vc precisar treinar isoladamente antebraço

É verdade, mas se é possível enfatizar os resultados, porque não treinar ao menos 1 isolador?

Muitos BBs prezam por compostos e normalmente incluem exercícios isoladores na maioria dos músculos.

Acredito que se não for pra sobrecarregar o treino, é uma opção a ser avaliada.

Editado 13/09/2012 às 17:00 09/13, 2012 por tHiBoy (veja o histórico de edições)

Sou um assíduo defensor de exercicios compostos. Porém acredito que, complementar com isoladores pode propiciar uma melhora ainda maior, (nos motivos citados acima) e apenas por isso julgo-os importantes, mas não possuem ao meu ver, a mesma obrigatoriedade dos compostos.

então somos 2

apenas vou lembrar o que disse antes sobre isoladores para antebraço:

"a menos que você queira fortalecer a pegada, neste caso ajuda muito, mais aí o objetivo é outro."

Editado 13/09/2012 às 17:41 09/13, 2012 por jonas rocha (veja o histórico de edições)