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Dieta - Grande Quantidade Proteínas E Carboidratos

Por alvaroprs
Em Dieta e suplementação

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Postado

Olá galera, tudo bom? ;D

Bom eu queria a ajuda de vocês para montar um dieta rica em proteínas e carboidratos .

Tenho 17 anos , 1,58 de altura e 45 kg

Creio que seria bom eu ingerir 90gr de proteínas e 180 gr de carboidratos por dia. Não sei se estou certo, eu estou?

Quais alimentos devo ingerir e a quantidade ideal?

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

TMB: 2219

Peso: 47 kg

Altura: 1,58

Idade: 17 anos

Dieta:

https://i.imgur.com/5Fhdn.png

5Fhdn.png

Editado por alvaroprs (veja o histórico de edições)

Postado

O mínimo de proteína seria 90g pra você, mas você deve montar uma dieta. Nela você começa priorizando as proteínas, seguida das gorduras e completa o resto com carboidratos.

Vendo sua altura, 45kg de peso não assusta muito, mas é tenso.

assinatura-gyn.jpg
Postado

Positivo em umas 500 kcal +-

Voltando aos treinos...
01/05 - 73 KG.
23/05 - 74,5 KG.
24/06 - 76,7 KG.

...

Postado

Mas se com 43 kcals positivo eu n vo crescer, imagina com 500 :S

Excedente são quantas calorias A MAIS da sua TMB (O que vc gasta no dia-a-dia). O ideal é ter 500 calorias a mais para ganhar massa com pouca gordura.

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