Treino

[matheus M]

bem galera meu caso é o seguinte

eu to treinando faz uns 2 anos e 3 meses ( tenho 16 anos ) e nesse tempo de treino eu tinha 1,8m com 64kg ( sim era pele e osso ) e hoje tenho 1,8m e 74kg com uma boa qualidade muscular e bf baixo

mas o meu problema e que eu não ganho volume no peito de jeito nenhum, ja fiz treino ABC , ABCDE ( atual ) e nenhum dos 2 apresentou '' mudanças'' na condiçao do meu peito. Claro que eu ganhei peito , aumentei peso supino , etc.. mas em proporção a braço, perna , trapezio eu não ganhei quase nada de peito enquanto braço ( especialmente triceps ) é meu forte. tambem tenho facilidade pra perder gordura e dificuldade pra ganha massa

eu to seguindo alimentação certinha a base de batata-doce , frango , atum , carne vermelha e ovo e treinando no meu maximo, to com um ritmo de treino bom, to fazendo o seguinte treino que meu primo pego em consulta com um fisoculturista em curitiba:

PEITO I

Supino inclinado c/ barra 4x 8 a 12

Supino inclinado c/ halteres 3x 8 to fazendo tudo 3 series , e por ultimo faço um cross over 3x8

Supino reto c/ barra 4x 8 a 12

Supino reto c/ halteres 3x 8

COSTAS II

Pulley frontal pegada fechada 4x 8 a 12

remada sentado 3x 8 a 12 + 1x 15

remada unilateral (serrote) 3x 10 (pesado) eu tenho a coluna fodida, entao troquei terra por pullover

pulley costas 3x 15

levantamento terra 4x 8

PERNA III

agachamento 4x 15 **

leg press 4x 12 (pesado)

Extensor 4x 12 a 15

Flexor 4x 15

OMBRO IV

Desenvolvimento c/ halteres 4x 8 a 10

Elevação frontal c/ barra 3x 15

Remada em pé

Alternado 3x r.m.

Elevação lateral

crucifixo inverso 3x 8 a 12

encolhimento de ombros c/ halteres 3x 8 a 12

BRAÇO V

rosca direta 4x 8 a 12

bíceps alternado 3x 8 a 12

rosca concentrada 3x 10

Tríceps testa 4x 8 a 12

Triceps francesa (nuca) 3x 12

Tríceps roldana barra reta 3x 10 a 12

ABDOMINAIS 3X NA SEMANA ( 2º , 4º e 6º )

CONTRAÇÃO ABDOMINAL CHÃO (PESO NO PEITO) MOVIMENTO COMPLETO 4x 20

ELEVAÇÃO DE QUADRIL 3x 15

PANTURRILHA 2X NA SEMANA ( 3º e 5º )

PANTURRILHA EM PÉ OU NO LEG 3X 20

PANTURRILHA SENTADA 3X 25

ai que ta o esquema eu ja li todos os topicos sobre ganho de peito, sobre supino , variaçoes de treino e não persebi diferença... a maioria eu ja fazia certo ou ja tinha tentado

dai queria um salvação de alguem pra minha situação, pq eu to desproporcional braço - costas -peito. e queria dicas de qual estilo de treino e melhor pra tenta compença a genetica, exercicios , etc...

putz se alguem ai consegui me ajuda vai me salva msm em

vlw , abraços

[Walker]

Cara.. talvez possa ser a sua genética..

eu tentaria trocar algum exericio de peito ai pelo crucifixo

Bons treinos

[metalbolic]

Pra peito...faltou o isolador..peck deck

[rodts]

ah mas desse jeito nw vai mesmo

ta fazendo quase a mesma coisa

tem q dar estimulos diferentes

faz reto com alteres

inclinado

declinado

peck deck

cross over

faz 4x12

depois posta ai pra ver se nw cresce