Primeiro Bulking Ajuda

[Thales Freire]

Tenho 22anos

185 cm altura

80kg

bf +-10%

meso

To saindo de um cutting no qual contava com um defcit calorico de 500kcal .

Estive pensando em comecar recolocando esses 500 kcal e o bulk ficaria por conta de alguns desvios como um iogurte pequeno , um pouco a mais de aveia e azeite na ceia que eh carne vermelha com levedo . Isso compensaria algum erro de calculo tbm . To seguindo o esquema de prot+carb prot+lip .

Alguem pode dizer se vai funcionar ?

[Rodrigo Souto]

Hey man 3 tópicos

[Thales Freire]

net ruim , foi mau

[Samuraimaster]

Cara vc tem que fazer uma fase de consolidação....

Aumente 100 kcals a cada duas semanas até chegar no seu get....

[helb4o]

Deixa o cara, se ele quiser ele abre quantos tópcios quiser.

tem bastante carboidrato que ajuda a ganhar muito musculo ao longo do corpo todo.

Pedro, não fique flameando nos tópicos e soltando pérolas. Ninguém ganha com isso.

É regra do forum evitar tópico repetido, piorou se foi criado pela mesma pessoa.

[Thales Freire]

Cara vc tem que fazer uma fase de consolidação....

Aumente 100 kcals a cada duas semanas até chegar no seu get....

Isso é quase milimétrico . Se eu ponho 25g de carbo já dá isso aí . 15 gramas de amendoim já quase ultrapassa . Tem certeza que é realmente necessário ? Qual consequência de pular pro iso em 1 semana ?

Editado Setembro 8, 2012 às 00:19 por Thales Freire

[Samuraimaster]

Absolutamente sim. Seu corpo passará a estocar grandes quantidades de gordura quando voltar a comer normalmente como uma resposta ao equilíbrio corporal interno, já que ele ainda entende que seu peso "correto" é aquele que você mantinha. Em razão de ter estado em um período hipocalórico prolongado, seu organismo crê piamente que está passando por uma situação que põe sua existência em perigo (escassez alimentar). De maneira que, na primeira oportunidade que tiver de estocar alimentos em forma de gordura como recurso energético de última hora, sem dúvidas ele o fará. Por isso tem que aumentar umas 100 kcals a cada duas semanas (pode ser uma só, mas aí não é tão seguro quanto a margem de duas semanas), a fim de que ele entenda que você não está passando fome.

Como sei disso? Sou nutricionista e já fiz o teste ao sair do meu cutting ignorando a fase de consolidação para ver se realmente era necessária.

No meu primeiro cutting perdi 8 kilos em 3 meses, fazendo o dia do lixo. Por motivos financeiros tive que suspender a dieta e voltei a comer normalmente, dessa vez com menos fome do que antigamente, já que o tamanho

do estômago reduz com um tempo. Resultado, em 3 meses recuperei quase 5 quilos. Isso comendo mais ou menos até o GET, sem fazer bulking. O que dirá você que irá comer mais do que o Get...

[Thales Freire]

Absolutamente sim. Seu corpo passará a estocar grandes quantidades de gordura quando voltar a comer normalmente como uma resposta ao equilíbrio corporal interno, já que ele ainda entende que seu peso "correto" é aquele que você mantinha. Em razão de ter estado em um período hipocalórico prolongado, seu organismo crê piamente que está passando por uma situação que põe sua existência em perigo (escassez alimentar). De maneira que, na primeira oportunidade que tiver de estocar alimentos em forma de gordura como recurso energético de última hora, sem dúvidas ele o fará. Por isso tem que aumentar umas 100 kcals a cada duas semanas (pode ser uma só, mas aí não é tão seguro quanto a margem de duas semanas), a fim de que ele entenda que você não está passando fome.

Como sei disso? Sou nutricionista e já fiz o teste ao sair do meu cutting ignorando a fase de consolidação para ver se realmente era necessária.

No meu primeiro cutting perdi 8 kilos em 3 meses, fazendo o dia do lixo. Por motivos financeiros tive que suspender a dieta e voltei a comer normalmente, dessa vez com menos fome do que antigamente, já que o tamanho

do estômago reduz com um tempo. Resultado, em 3 meses recuperei quase 5 quilos. Isso comendo mais ou menos até o GET, sem fazer bulking. O que dirá você que irá comer mais do que o Get...

Entendi . Então eu aumento 100 kcal por semana , até ficar com um excesso de 200 kcal e consolido por um tempo . Seria isso ? Eu passai 1 mês em cutting leve , não passai fome . Tudo muito tranquilo . Foi mais um mês de ajuste mas teve um corte calórico de 400kcal a 500kcal . Começou aparecer meu abdomem e o bíceps ganhou mais destaque . Tava pensando em colocar mais 45 g de levedo . Vou tomar 15g 30 minutos antes do treino e 15g depois e mais 15g entre a 5 e a sexta refeição . Dá em torno de 100 kcal e de ótima qualidade ! O que vc acha ?

Nas próximas eu incluo mais aveia , azeite , amendoim , quinoa , germe de trigo . Só que atualmente to com 3g/kg de proteína , contando animal e vegetal . Deveria reduzir gradativamente pra 2g tbm ?

Editado Setembro 8, 2012 às 20:00 por Thales Freire

[Samuraimaster]

Pode deixar em 2g, poupe seu dinheiro. Proteína é cara. Guarde para um bulk. Ainda mais com o aumento do preço da ração do frango. Aqui tá 9 conto o quilo de filé de frango. Antes era 6,99. Da noite pro dia aumentou 2 contos.

Pode fazer do jeito que você falou. Aumente 100 kcals. Deixe passar uma semana. Aumente mais 100 e espere duas semanas. Depois aumente mais 100 e espere uma semana novamente. Em seguida aumente mais 100 e espere mais duas semanas.Faça isso até alcançar o valor do seu Get. Depois inicie o bulking. Comece com um leve. Se perceber que não está ganhando gordura aumente aos poucos. Só não comece com um bulking monstruoso que te dá um quilo por semana. 300g de músculo e 700gramas de gordura.

O negócio do levedo é interessante. Só por curiosidade, quanto tá o seu bf? Medidas? Perdeu quantos quilos ao total no cutting?

[Thales Freire]

o Bf ta em torno de 10% , mas não sei quanto perdi no cutting pq foi meio que um teste , foi só de olho mesmo . Acho que o que interessa mesmo é o visível . Deve ter baixado 2 pontos no BF , Mas acho melhor ganhar massa agora pra ter o que definir depois . Só sei a medida do braço que é 38cm frio . Eu malho em casa , com o peso do corpo apenas , porem fullbody (tem o meu treino na parte de academia em casa ) , por isso é dificil fornecer mais medidas . Vou começar acompanhar meu peso agora nas farmácias mesmo .

[Thales Freire]

Dúvida : eu continuo fazendo AEJ ? Pra mim parece lógico , já que só vou queimar gordura , praticamente .

[Samuraimaster]

o Bf ta em torno de 10% , mas não sei quanto perdi no cutting pq foi meio que um teste , foi só de olho mesmo . Acho que o que interessa mesmo é o visível . Deve ter baixado 2 pontos no BF , Mas acho melhor ganhar massa agora pra ter o que definir depois . Só sei a medida do braço que é 38cm frio . Eu malho em casa , com o peso do corpo apenas , porem fullbody (tem o meu treino na parte de academia em casa ) , por isso é dificil fornecer mais medidas . Vou começar acompanhar meu peso agora nas farmácias mesmo .

Pow cara, tá monstro então. Só tenho 32 frio de bíceps e ainda estou com uns 15 % de bf. Nunk vi os gomos da minha barriga!rsrsrsr

Dúvida : eu continuo fazendo AEJ ? Pra mim parece lógico , já que só vou queimar gordura , praticamente .

Esse é um ponto interessante. Sempre pensei nisso. Algum fisiologista por aqui? Professor de Educação Física? Ou algum marombeiro experiente?

[Thales Freire]

Queria postar tabela com a dieta da próxima semana com 100 kcal extra . Como faz ?

Editado Setembro 9, 2012 às 01:41 por Thales Freire

[OBSCURED]

Aerobicos em jejum e otimo para queima de gordura. Pois aerobico sem jejum ele utilizara como fonte primária de energia o glicogênio, e os AEJ utilizara de fonte primaria a gordura e assim queimaria ela.

O aerobico normal ate chegar a gordura passa primeiro pelo glicogênio, seguido da massa muscular e aí sim a tão esperada gordura. Para isso acontecer, são necessários basicamente 20 minutos de aeróbico pra seu corpo chegar nesse estágio, portanto improdutivo para nós marombeiros, pois além de queimar muita massa magra, a pessoa tende por fadigar seus membros locomotores já que só após esses 20 minutos iniciais é que seu aeróbico começa de verdade! Então, com seu organismo utilizando como fonte primária glicogênio e massa muscular, vamos consider impróprio, ou menos produtivo, esse aeróbico para quem quer perder gordura e minimizar a perda de massa muscular! Abraxx

[Thales Freire]

Aerobicos em jejum e otimo para queima de gordura. Pois aerobico sem jejum ele utilizara como fonte primária de energia o glicogênio, e os AEJ utilizara de fonte primaria a gordura e assim queimaria ela.

O aerobico normal ate chegar a gordura passa primeiro pelo glicogênio, seguido da massa muscular e aí sim a tão esperada gordura. Para isso acontecer, são necessários basicamente 20 minutos de aeróbico pra seu corpo chegar nesse estágio, portanto improdutivo para nós marombeiros, pois além de queimar muita massa magra, a pessoa tende por fadigar seus membros locomotores já que só após esses 20 minutos iniciais é que seu aeróbico começa de verdade! Então, com seu organismo utilizando como fonte primária glicogênio e massa muscular, vamos consider impróprio, ou menos produtivo, esse aeróbico para quem quer perder gordura e minimizar a perda de massa muscular! Abraxx

Bom pra minimizar o ganho de gordura no bulking tbm ?

[OBSCURED]

Bom pra minimizar o ganho de gordura no bulking tbm ?

otimo, pode fazer man

[Thales Freire]

Valeu mano , vou continuar com os meu 30 minutos de AEJ 6 vezes por semana .

[Samuraimaster]

Aerobicos em jejum e otimo para queima de gordura. Pois aerobico sem jejum ele utilizara como fonte primária de energia o glicogênio, e os AEJ utilizara de fonte primaria a gordura e assim queimaria ela.

O aerobico normal ate chegar a gordura passa primeiro pelo glicogênio, seguido da massa muscular e aí sim a tão esperada gordura. Para isso acontecer, são necessários basicamente 20 minutos de aeróbico pra seu corpo chegar nesse estágio, portanto improdutivo para nós marombeiros, pois além de queimar muita massa magra, a pessoa tende por fadigar seus membros locomotores já que só após esses 20 minutos iniciais é que seu aeróbico começa de verdade! Então, com seu organismo utilizando como fonte primária glicogênio e massa muscular, vamos consider impróprio, ou menos produtivo, esse aeróbico para quem quer perder gordura e minimizar a perda de massa muscular! Abraxx

Então você está afirmando incisivamente que seu eu fizer 45 m de aej todos os dias em cutting, embora aumente meu déficit calórico em aproximadamente 1200 (200 kcals em média por dia durante 6 dias na semana) queimarei exclusivamente gordura? 200 kcals equivalem a 25 gramas de gordura, então eu perderei de gordura semanalmente só por causa do aej 150 gramas? Tem certeza disso chefe?

Alguém mais concorda com o LeoHug? Mpcosta? Brunobyof? Pollopollo? Amandarun? Kamilla Oliveira? Demais users? Opinem aí!

[Thales Freire]

Então você está afirmando incisivamente que seu eu fizer 45 m de aej todos os dias em cutting, embora aumente meu déficit calórico em aproximadamente 1200 (200 kcals em média por dia durante 6 dias na semana) queimarei exclusivamente gordura? 200 kcals equivalem a 25 gramas de gordura, então eu perderei de gordura semanalmente só por causa do aej 150 gramas? Tem certeza disso chefe?

Alguém mais concorda com o LeoHug? Mpcosta? Brunobyof? Pollopollo? Amandarun? Kamilla Oliveira? Demais users? Opinem aí!

Contando com o que o glicogênio hepático esteja no bico do corvo e que no AEJ a queima de massa muscular não passa de 5% do gasto calórico total , creio que em torno de 90% é gordura queimada pra gerar energia , os outros 5 seria o restante do glicogênio do figado ou muscular . Na ultima explicação que vi era isso que afirmava : AEJ queima exclusivamente gordura .

A propósito , levedo com limão e adoçante fica gostoso ! Falando nisso , qual seria a quantidade de vitamina C que atrapalharia na recuperação muscular antes e depois do treino ? Só pra uma base , 1 limão Tahiti tem menos de 15mg de vitamina C . Tava pensando em usar 1 antes e outro depois do treino . Teria algum problema ? Não sei quantos mg de vitC atrapalharia .

[Samuraimaster]

Contando com o que o glicogênio hepático esteja no bico do corvo e que no AEJ a queima de massa muscular não passa de 5% do gasto calórico total , creio que em torno de 90% é gordura queimada pra gerar energia , os outros 5 seria o restante do glicogênio do figado ou muscular . Na ultima explicação que vi era isso que afirmava : AEJ queima exclusivamente gordura .

A propósito , levedo com limão e adoçante fica gostoso ! Falando nisso , qual seria a quantidade de vitamina C que atrapalharia na recuperação muscular antes e depois do treino ? Só pra uma base , 1 limão Tahiti tem menos de 15mg de vitamina C . Tava pensando em usar 1 antes e outro depois do treino . Teria algum problema ? Não sei quantos mg de vitC atrapalharia .

Brother esses estudos são incertos. Uns dizem uma coisa outros dizem outra. Mas na minha reles opinião a vitamina C pode ser consumida sem medo. Na verdade qualquer vitamina. Quando se fala em superdosagem, estudo revelam que precisaria-se de cerca de 1 kilo de um tipo de fruta por dia para que começassem a trazer malefícios o seu uso exacerbado.

Agora sobre o fato de colocar limão e adoçante para o levedo ficar gostoso....

...gostei de saber disso! Estava tomando levedo aqui em casa na marra. Vou comprar limão agora. Na primeira vez quase vomitei!kkkkkkkkkk

[Thales Freire]

Gosto do levedo pq é o alimento perfeito em qualidades nutricionais . O gosto do cromo que fode com tudo . Mas acho que pelo custo benefício ele vale o sacrifício . 40%-50% proteína com todos os aminoácidos essenciais , o melhor alimento em questão de vitaminas e minerais , principalmente complexo B e cromo . Rico em malte e fibras . O foda é na hora de colocar naquela tabela . A proteína é animal ou vegetal ? O como fungo tem característica dos dois reinos eu coloco meio a meio as proteínas . Vou começar mandar 20g de levedo 5 g de colágeno hidrolizado 40 g de dextrose 200 ml de leite desnatado 30g de aveia 10 g de cacau em pó e 3g de creatina no pos treino : 25g prot , 80g carb , 6g lip . Acho que tá bom pro meu peso . Aí eu diminuo o pós solido pra ganhar tempo pra ir pro trampo . Será que fica bom ?

Editado Setembro 11, 2012 às 15:02 por Thales Freire

[Thales Freire]

Praticamente não dá pra sentir o gosto do levedo por causa do cacau e da dextrose (acabei de tomar bem gelado ) .