Alguém poderia me dar uma ajuda para montar um treino que de muita força sem deixar a hipertrofia de lado, mas como foco principal a força!

Meu treino atual é:

Segunda: Peito e tríceps > 3 a 4 exercícios para peito, 1 para tríceps!

Terça: Costas e bíceps > 4 a 5 exercícios para costas, 1 para bíceps!

Quarta: Ombro e trapézio > 3 a 4 exercícios para ombros, 1 a 2 para trapézio!

Quinta: Pernas > 4 exercícios para pernas!

Sexta: Braços >2 a 3 exercícios para bíceps, 3 exercícios para tríceps e 2 para antebraços!

Obs:

* Para cada exercício de todos os músculos faço de 3 a 4 séries de 5 a 8 repetições. Exceto pernas que faço de 10 a 14 repetições na Leg press, extensor e flexor. Agachamento de 6 a 10 repetições!

*Panturrilhas malho todos os dias!

*Abdome malho 2 ou 3 dias por semana!

* Faço levantamento terra na terça(dia de costas), geralmente é o primeiro ou segundo exercício do treino!

* Na segunda depois que termino peito, faço apenas um exercício de tríceps de 3 a 4 séries, sempre exercícios primordiais como paralelas, tríceps banco, supino pegada fechada ou tríceps francês. Pulley é p/ os fracos, raramente eu uso!

* Na terça mesma coisa que na segunda, depois que termino costas só faço 1 exercício de bíceps, sempre um dos principais como barra fixa, rosca direta, scott ou alternada. Pulley não!

*Evito ao máximo usar máquinas, sempre procuro fazer o máximo possível dos exercícios com pesos livres!

*A cada treino sempre procuro aumentar 1kg/lado nos exercícios!

Será que esse treino ta bom para força?

O que acham do stronglift 5x5 para strongman?

Os treinos próprios para strongman usando pneus, toras, barris eu farei em breve quando conseguir os materiais. Por enquanto só quero umas dicas p/ montar um treino na academia mesmo!

Obrigado a quem ajudar!

Editado 1/09/2012 às 20:33 09/1, 2012 por Jón Páll Sigmarsson (veja o histórico de edições)

Faça o sl5x5 é o começo !

Faça o sl5x5 é o começo !

[ 2 ] é o começo !

Faça o sl5x5 é o começo !

Entendi, eu já li o livro desse treino que o iceman traduziu, realmente parece muito bom, me interessou. Vou ver se começo esse treino esse mês ainda!

Além da força que é o principal foco desse treino, da para ter uma hipertrofia legal tb? Só por curiosidade!

Editado 1/09/2012 às 20:53 09/1, 2012 por Jón Páll Sigmarsson (veja o histórico de edições)

Claro que sim, não é só porque vc vai trabalhar abaixo de 8 reps que não vai haver hipertrofia !

Claro que sim, não é só porque vc vai trabalhar abaixo de 8 reps que não vai haver hipertrofia !

Tem razão!

Entre força e hipertrofia, hoje em dia o que mais me interessa é força, mas claro que se vier uma hipertrofia junto com a força é bom tb!

é só vc procurar relatos do sl5x5 meu amigo ganhou 7kg em 1 mês

é só vc procurar relatos do sl5x5 meu amigo ganhou 7kg em 1 mês

Porra, 7kg em 1 mês, inacreditável!

claro que em uma dieta bulk, mas segundo ele o que mais melhorou foi a densidade dos musculos, ganhos reais mesmo

claro que em uma dieta bulk, mas segundo ele o que mais melhorou foi a densidade dos musculos, ganhos reais mesmo

Verdade, a musculatura deve ficar bem densa mesmo!

Agora eu fiquei atiçado para começar esse treino!

Posso ficar no Stronglift até quando não der mais resultados?

E depois? que treino poso fazer?

Strongman exige muita strength endurance, e o sl5x5 praticamente só treina limit strength

Consiga alguns sandbags e outros brinquedos de strongman para fazer treinos em casa, fora os treinos da academia. Quando a questão é performance, quanto mais você treinar melhor. Leia os diários da galerinha que vai para os lados dos feitos de força, como o antigo diário do quisso e os outros que ainda estão ativos. Os posts do Júlio também costumam trazer muitas informações. Quanto aos treinos na academia, se quer focar em performance, faça algo baseados em dias de maximum effort, leia os tópicos sobre a westside barbell que trazem informações sobre isso.

westside 4 skinny bastards part 2

tem um artigo que o Luis2356 traduziu também sobre como montar um treino desse tipo.

Consiga alguns sandbags e outros brinquedos de strongman para fazer treinos em casa, fora os treinos da academia. Quando a questão é performance, quanto mais você treinar melhor. Leia os diários da galerinha que vai para os lados dos feitos de força, como o antigo diário do quisso e os outros que ainda estão ativos. Os posts do Júlio também costumam trazer muitas informações. Quanto aos treinos na academia, se quer focar em performance, faça algo baseados em dias de maximum effort, leia os tópicos sobre a westside barbell que trazem informações sobre isso.

Desculpe minha ignorância, mas o que seria maximum effort?

Esforço máximo, leia os artigos sobre a westside barbell que lá tem tudo explicado.

Esforço máximo, leia os artigos sobre a westside barbell que lá tem tudo explicado.

É eu li aqui, parece ser bom mesmo!

eu começaria pelo 5x5 msm pra ir pegando os macete e pá, ai dps dum 6 meses ou ate + eu iria para um treino mais focado e avançado de força.

eu começaria pelo 5x5 msm pra ir pegando os macete e pá, ai dps dum 6 meses ou ate + eu iria para um treino mais focado e avançado de força.

Que treino vc faria nesse caso?

Sobre o Stronglift 5x5, não seria melhor fazer o Desenvolvimento militar ao invés de Overhead press?

Para pegar mais a parte de trás do ombro, o q acham dessa adaptação?

Recomendo que vc leia uma série de coisas sobre treinamento de força, mas antes que fique bitolado em arrumar um monte de engenhoca pra poder treinar,procure na internet como substituir alguns eventos, li uns relatos de atletas que só tem contato com Atlas Stones,Tire Flips,Car deadlift,etc nas competições, e conseguiram adaptar várias coisas na academia p/poderem treinar por exemplo levantamento das Atlas Stones sem terem uma.

Edit: Acredito que a coisa mais difícil de simular seria o Log Press.

Editado 2/09/2012 às 03:36 09/2, 2012 por Renan.012 (veja o histórico de edições)

Recomendo que vc leia uma série de coisas sobre treinamento de força, mas antes que fique bitolado em arrumar um monte de engenhoca pra poder treinar,procure na internet como substituir alguns eventos, li uns relatos de atletas que só tem contato com Atlas Stones,Tire Flips,Car deadlift,etc nas competições, e conseguiram adaptar várias coisas na academia p/poderem treinar por exemplo levantamento das Atlas Stones sem terem uma.

Edit: Acredito que a coisa mais difícil de simular seria o Log Press.

Sim, como eu disse, ainda vou arranjar todas esses itens ai para fazer os treinos de strongman. Quanto ao Log Press, da para simular sim com um Clean and Press tipo esse aqui: https://www.youtube.com/watch?v=EozpaYknons

To saindo agora, amanhã volto para ver. Valeu gente!

A mecanica do Power CLean to Press/jerk é bem diferente do Log, acho que o mais próximo seria vc rolar a barra em cima do seu tronco.

Obs: to falando que é bem diferente pq eu realmente já fiz o Log Press,enquanto nas variações do Clean com barra normal eu posso simplesmente explodir pra tirar o peso do chão direto pros meus ombros, fazer isso com um tronco largo é praticamente impossivel.

Imagens explicam melhor.......

Sim, levantar um tronco é muito mais dificil do que uma barra, mas depois que pega o jeito também acaba não fazendo tanta diferença assim.

A mecanica do Power CLean to Press/jerk é bem diferente do Log, acho que o mais próximo seria vc rolar a barra em cima do seu tronco.

Obs: to falando que é bem diferente pq eu realmente já fiz o Log Press,enquanto nas variações do Clean com barra normal eu posso simplesmente explodir pra tirar o peso do chão direto pros meus ombros, fazer isso com um tronco largo é praticamente impossivel.

Imagens explicam melhor.......

Mas nesse caso é só não fazer isso ai, ai o correto seria não usar esse movimento explosivo, levantar a barra do chão e acima do ombro sem movimento explosivo!

Mas realmente o melhor é arranjar uma tora dessas ai, eu vou fazer isso, vou ver se acho no sítio do meu avô uma tora que eu aguente levantar!

Eu acho que vou começar o Stronglift 5x5 amanhã mesmo junto com a mudança de academia. O único problema é que com o SL 5x5 não vou conseguir encaixar 1 dia na semana para fazer os treinos de strongman com equipamentos alternativos (pneus, toras, etc) já que o SL 5x5 é segunda, quarta e sexta, e ai se eu fizer sábado e domingo um treino desses pode me dar overtraining né? O que acham?

eu n manjo tanto assim de treino de força, mas acho q se vc for fazer o 5x5 q ja eh um treino pronto, n era pra vc ficar adicionando mtas coisas. Creio q essa modalidade exige tempo pra desenvolver, então comece pelo 5x5 tradicional, adicione alguns auxiliares e tbm um farmer walker pra ajudar na força, e após um bom periodo do 5x5 é q eu montaria um treino próprio, encaixando esses equipamentos alternativos q vc msm sitou.

eu n manjo tanto assim de treino de força, mas acho q se vc for fazer o 5x5 q ja eh um treino pronto, n era pra vc ficar adicionando mtas coisas. Creio q essa modalidade exige tempo pra desenvolver, então comece pelo 5x5 tradicional, adicione alguns auxiliares e tbm um farmer walker pra ajudar na força, e após um bom periodo do 5x5 é q eu montaria um treino próprio, encaixando esses equipamentos alternativos q vc msm sitou.

Blz, posso fazer isso mesmo, ficar um tempo no SL para começar a me preparar para um outro treino mais pesado futuramente!

Editado 2/09/2012 às 21:24 09/2, 2012 por Jón Páll Sigmarsson (veja o histórico de edições)

bleza Bons treinos e Boa Sorte

Se vai dar OT ou não cabe a vc aprender a moderar a intensidade, mas pra começar a treinar voltado pra StrongMan n é nada de outro mundo, pode muito bem Dividir os treinos da forma que vc achar melhor.

Sobre o Power Clean, ele n é um movimento tão explosivo quanto um Clean normal, mas continua sendo um movimento de velocidade e explosão, quando vc retira essa característica pra simplesmente rolar a barra, o exercício passa a ser outro, existem inúmeras variações dos movimentos olímpicos, o mesmo vale pra parte que vc empurra a barra pra cima da cabeça, essa fase pode ser feitas de várias formas, e cada uma tem um nome, Jerk,Push press,Ohp,MP e por ai vai.

Se vai dar OT ou não cabe a vc aprender a moderar a intensidade, mas pra começar a treinar voltado pra StrongMan n é nada de outro mundo, pode muito bem Dividir os treinos da forma que vc achar melhor.

Sobre o Power Clean, ele n é um movimento tão explosivo quanto um Clean normal, mas continua sendo um movimento de velocidade e explosão, quando vc retira essa característica pra simplesmente rolar a barra, o exercício passa a ser outro, existem inúmeras variações dos movimentos olímpicos, o mesmo vale pra parte que vc empurra a barra pra cima da cabeça, essa fase pode ser feitas de várias formas, e cada uma tem um nome, Jerk,Push press,Ohp,MP e por ai vai.

Entendi, Valeu!

Sobre o SL 5x5, o que acham de trocar o overhead press pelo desenvolvimento militar ou por trás da nuca?

Esse overhead press não parece recrutar a parte de trás do ombro, por isso pensei em troca-lo!

o overhead press é justamente o militar amigo