Repetições Rápidas Ou Lentas?

[DRLOVE_S2 137]

Nos círculos de musculação há o equívoco comum de que os aumentos de massa muscular e o aumento da força não estão necessariamente relacionados. Ou seja, você pode aumentar o tamanho de um músculo, sem que este se torne cada vez mais forte.

Esta crença errada apresenta-se geralmente no velho argumento “Os culturistas não são tão fortes como os powerlifters“.

Se a força está relacionada com a massa muscular, os powerlifters não deveriam ser maiores do que os culturistas?

A explicação é simples: as pessoas normalmente possuem vantagens mecânicas mais fortes do que as pessoas mais fracas. Isto inclui um comprimento dos tendões mais favorável e factores de tecido conjuntivo (incluindo local de ligação e força superior dos tendões e dos ligamentos).

Eles podem ter mais fibras do tipo II do que os outros e/ou um sistema nervoso mais eficiente (que pode ser treinado). Um músculo pode ser treinado para se tornar mais forte, mas não maior – isso depende do número de repetições, volume e frequência de treino. No entanto, se um músculo fica maior também deve ficar mais forte no número de repetições em que foi treinado.

]Da mesma forma, se um músculo fica mais forte num número de repetições que conduza ao crescimento, em seguida, o músculo também irá ficar maior. É um facto fisiológico cientificamente comprovado, que o tamanho do músculo e a força estão directamente relacionados.

Editado Setembro 1, 2012 às 17:56 por DRLOVE_S2

[matheus167 22]

Eu subo o mais rapido que conseguir e tento segurar a descida de 2 a 3x o tempo da subida.

Pra mim ta indo de boa

[14th 177]

Nos círculos de musculação há o equívoco comum de que os aumentos de massa muscular e o aumento da força não estão necessariamente relacionados. Ou seja, você pode aumentar o tamanho de um músculo, sem que este se torne cada vez mais forte.

Esta crença errada apresenta-se geralmente no velho argumento “Os culturistas não são tão fortes como os powerlifters“.

Se a força está relacionada com a massa muscular, os powerlifters não deveriam ser maiores do que os culturistas?

A explicação é simples: as pessoas normalmente possuem vantagens mecânicas mais fortes do que as pessoas mais fracas. Isto inclui um comprimento dos tendões mais favorável e factores de tecido conjuntivo (incluindo local de ligação e força superior dos tendões e dos ligamentos).

Eles podem ter mais fibras do tipo II do que os outros e/ou um sistema nervoso mais eficiente (que pode ser treinado). Um músculo pode ser treinado para se tornar mais forte, mas não maior – isso depende do número de repetições, volume e frequência de treino. No entanto, se um músculo fica maior também deve ficar mais forte no número de repetições em que foi treinado.

]Da mesma forma, se um músculo fica mais forte num número de repetições que conduza ao crescimento, em seguida, o músculo também irá ficar maior. É um facto fisiológico cientificamente comprovado, que o tamanho do músculo e a força estão directamente relacionados.

Fisiculturistas serem maiores que powerlifters tem uma explicação: dieta. Como todo mundo cansa de enfatizar aqui, se você por um BB e um PL lado a lado, com o bf baixo, a diferença é pouquíssima. Isso que com os ciclos a potência da hipertrofia sacroplasmatica aumenta muito. Por isso dieta e progressão são mais importantes do que força em si. (claro que não há progresso sem força).

[DRLOVE_S2 137]

por isso que eu mencionei que neste caso não incluí as variáveis do uso de hormonios, tanto pl quanto bb usam.

[DRLOVE_S2 137]

e sobre series acima de 12 reps, peço que revejam o qu postei sobre tempo de estimulo. musculo não sabe contar.

[JSF 0]

Dr. Love, pelas suas explicações você foi a primeira pessoa que me deu coragem de tentar uma forma de malhar que eu vinha pensando em fazer, mas ninguém disse que daria certo:

quando comecei a capoeira minhas pernas cresceram MUITO. Tipo que os movimentos de ginga e esquiva acabam sendo exercícios de muitas repetições com pouca carga. Sempre penso então em treinar com os braços séries de muitas repetições com menos carga, mas todo mundo responde que tem que ser é muita carga, então nem tento... Então acho que vou tenntar agora, já que estou a um tempo sem conseguir aumentar a carga...

[DRLOVE_S2 137]

JSF, meu amigo,

muitos vão te dizer que está errado. outros dirão (antes mesmo d pensarem) que series entre 6 e 10 com mais carga fazem crescer e que acima disso fazem perder.

rs

e que abaixo d 6 são sao pra força, dirão outros mestres e doutores de porta de academia ( os quais nunca leram artigos recentes sobre fisiologia do exercicio).

A questão é que cada corpo reage diferente, a composição percentual entre fibras vermelhas e brancas de cada individuo é uma da s mutas variáveis a considerar.

Mas uma coisa é certa: treinar diferente é muito proveitoso. porque o corpo precisa sempre d novos estimulos.

o treino a que voce se refere chama-se treino metaólico e é muito usado. series de 12, 15 ou até 20 reps... com carga menor, porém não muito baixa, permitindo fazer os exercicios ainda com um bom desafio.

já o treino com baixo numero de reps e altas cargas é chamado de treino tensional.

é importante variar entre um e outro ou combina-los , mas sempre com alguma orientação. quem não é profissional da area precisa pesquisar muito, mas ainda recomendo após a pesquisa e a proposta de treiino, apresentar o esquema a um profissional que possa identificar eventuais falhas.

Editado Setembro 2, 2012 às 15:39 por DRLOVE_S2