Diario - Mateus Pacheco - Stronglift 5X5 - Bulk

[MateusPacheco]

Começo do treino 15/08/12

Parei com o SL por um tempo , por causa de execução de exercicios e outras coisas, voltei hoje : 03/12/12 , era pra eu ja estar com as cargas la no alto ,mas como comecei errado, só podia dar errado ,mas agora vai rs

Reinicio do Treino pagina 6 , dia 03/12/2012.

Eu não tinha medidas , medida de peso , só tava confiando no espelho , e no espelho senti meu shape mudar um pouco , sei que foi erro meu , mas a partir de agora vou monitorar meus ganhos e medidas

Medidas : 06/03/2013

Peso : 66.1

Altura : 1,73

bf: 11%

toxax:104 cm

cintura:77 cm

quadril : 95 cm

braço d : 34 cm, braço e : 34 cm

antbraço d:26cm , antebraço e: 26cm

coxa d : 56.5 cm e : 56.5 cm

Panturrilha : 33.5cm E:33.5 cm

A dieta não tem uma certa , cada dia eu como coisas diferentes ,mas eu mantive 5 refeições , cada uma tem que ter em média 650 calorias , no total pra mim da um exedente de umas 500 a 700 calorias nos dias de treino.

Vlww galera e que comece os treinoos

Editado Junho 6, 2013 às 16:51 por MateusPacheco

[lelesk]

Bora!

[manel007]

acompanhando, boa sorte com o treino cara!!

[Heezy]

Ae, vai começar o 5x5 mesmo? Vou acompanhar aqui bro (:

[MateusPacheco]

Treino na Quarta feira :

Treino A :

Agachamento Livre: aquecimento com barra pura e 10 kg 5x5 ( Nunca tinha feito na vida ,)

Supino Reto : 20kg aquecimento /40 kg 5x5

Pendlay Row : aquecimento 20kg / 30 kg 5x5

Paralelas : 3x10 (exercicio de assitencia )

Começando agora, pioriar a tecnica como manda o metodo , só exercicios como supino, paralelas q eu ja conheço a tecnica .

Treino de hoje . sexta feira

Treino B:

Agachamento livre : 14 kg ( estou começando a pegar a tecnica certa, mas ainda falta acertar umas coisinhas)

Desenvolvimento em pé : 10 kg (muito diferente do sentado, nao tava acostumado, também botando levinho kk)

Terra : 20 kg ( por ja ter feito terra antes,mas com a caga levinha ,pensei que ia conseguir botar carga maxima ,mas ainda vi que a execuçao nao ta perfeita, deixei um peso um pouco leve pra priorizar a tecnica)

Barra fixa , pegada pronada : 2x8 e 1x6 , fiz muito devagar ,e fiz com a amplitude toda, meu parceiro lelesk , disse q por eu fazer devagar acabei perdendo a força na ultima serie , mas blz tbm ...

Bora!

Boraa brother, tamo junto na jornada ae de ser um dos 10% dos naturais e fortes q existem no cabo haha !

acompanhando, boa sorte com o treino cara!!

Valeu mano, to acompanhado o teu tbm

Ae, vai começar o 5x5 mesmo? Vou acompanhar aqui bro (:

Ja comecei na quarta, tava meio em duvida, mas agora decidi de vez seguir ele haha

Editado Agosto 17, 2012 às 21:25 por MateusPacheco

[A.F]

Acompanhando aqui, brother!

Também estou fazendo o SL 5x5.

Bons treinos e bons ganhos para você.

Gde ab.

[MateusPacheco]

Treino de hoje : A

Merda de treino, foi lixo, cheguei na academia era 2 e 30 , fui pegar a barra pra fazer agachamento , não tinha aquele almofadado que bota na barra , tinha sumido , cacei na academia toda e nada, então botei um colchao ,mas do mesmo jeito ficou horrivel, nem aumentei o peso por isso , a academia tava cheia também , no final só consegui sair da academia 4 e 30 .

Mas vamos lá, só botei peso mesmo no supino e resto nada.

Agachamento 5x5 14 kg

Supino 42 kg 3x5 perfeitos,descendo a barra legal, 1x5 com ajuda na ultima e 1x5 descendo pouco a barra, sem ajuda.

Pendlay Row 5x5 20 kg , ta leve, so hoje , treino ruim, nao botei peso.

Paralelas 3x12

[manel007]

voce ficou 2 horas na academia, cuidado pra não dar descanso demais cara...

e sobre o agacho, faz sem a almofada mesmo, assim voce vai se acostumando com for pegar cargas mais altas a não usar ela

[A.F]

e sobre o agacho, faz sem a almofada mesmo, assim voce vai se acostumando com for pegar cargas mais altas a não usar ela

Eu ia falar a mesma coisa! Brother, vc deixou de progredir 1kg de cada lado por causa disso? Acostume a não usar a almofada. Você vai ganhar mais futuramente com isso!

Vamos em frente!

Gde ab.

[MateusPacheco]

voce ficou 2 horas na academia, cuidado pra não dar descanso demais cara...

e sobre o agacho, faz sem a almofada mesmo, assim voce vai se acostumando com for pegar cargas mais altas a não usar ela

Não demorei 2 horas por causa de muito descanço não, eu e meu parceiro descansamos pouco ainda ,muito pouco , o problema ofi a academia cheia , ter que esperar um ano pra fazer o exercicio , o supino lotado com a barra que eu uso , peso da academia sumindo .... amanha vou na outra academia ver como é ,pra ver se é melhor .

Eu ia falar a mesma coisa! Brother, vc deixou de progredir 1kg de cada lado por causa disso? Acostume a não usar a almofada. Você vai ganhar mais futuramente com isso!

Vamos em frente!

Gde ab.

Eu nao queria fazer sem nada,so com a barra pq machucava um poquinho ,mas se vai ser bom fazer sem a almofada vou fazer então,

Abs

[MateusPacheco]

Vamo la, treino de hoje, não treinei com meu parceiro porque ele tinha que fazer umas paradas, eu outras e tal, fui malhar era 9 hrs,academia vazia .

Agachamento Livre : Aquecimento com barra pura e 5kg, depois 16kg ( Alguns caras que tomam bomba lá ficaram zuando porque eu tava fazendo agacho , só dei um riso e deixei queto,melhor nem falar nada ,nem esse exercicio eles conhecem kkkkk )

Desenvolvimento Aquecimento com 5kg e 5x5 16 kg

Levantamento Terra Aquecimento com barra pura e 10 kg , o normal foi 16 kg ( ultimo treino botei 20kg,mas pensei em prioriar a tecnica , quero deixar a execução perfeita .

Barra Fixa Pegada pronada : 3x8 ,não com a execuão perfeita.

É isso galera, essa é minha primeira semana no SL , Estou a principio priorizando a tecnica e acho que estou pegando o jeito ja ,a maneira certa de fazer , na terceira semana de treino vou estar ja botando peso mesmo,aí sim que o SL vai começar haha

E o que eu reparei na academia, é que 90% não conhecem os exercicios basicos para qualquer treino e 80% tomam bomba, ficam um corpo um pouco forte, mas a força nao é nada proporcional ao corpo e acham que entendem de alguma coisa rs

[Heezy]

Esse peso que você tá falando é o de cada lado ou total? Aconselho você a pesar a barra da sua academia e somar o peso total (incluindo a barra) fica mais fácil pra achar a RM do aquecimento. A maioria dessa galera não conhece os exercícios do 5x5 mesmo, todo mundo me olha como se eu fosse um allien por fazer o terra lá na minha academia.

Lembrando que no terra, a altura da barra tem que ser mais ou menos no meio da canela (22cm acho) eu coloco duas anilhas em baixo pra dar a altura certinha.

Abraços!

[MateusPacheco]

Esse peso que você tá falando é o de cada lado ou total? Aconselho você a pesar a barra da sua academia e somar o peso total (incluindo a barra) fica mais fácil pra achar a RM do aquecimento. A maioria dessa galera não conhece os exercícios do 5x5 mesmo, todo mundo me olha como se eu fosse um allien por fazer o terra lá na minha academia.

Lembrando que no terra, a altura da barra tem que ser mais ou menos no meio da canela (22cm acho) eu coloco duas anilhas em baixo pra dar a altura certinha.

Abraços!

Fala aii brother, o peso que ue digo é o total ,somando tudo , vou pesar a barra pra fazer direitinho o aquecimento e tal ...

Em relação ao terra ,eu sei disso , como as anilhas da minha academia são baixas, eu boto steps para ficar no tamanho certo , acho que só anilhas de 25 que tem um tamanho bom para não precisar de steps ....

[MateusPacheco]

Treino de hoje A :

Por bobeira,pega barra, bota pra la, pra ca, demorei muito no treino ,fiquei 1 e 30 h na academia, final do treino tava doido pra ir pra casa,mas foi bom , rendeu , ainda não estou botando cargas maximas nos exercicios por preucação, só no supíno mesmo .

OBS: as cargas que eu boto é somando cada lado, para não confundir .

Agachamento Livre : 20kg

Supino reto : 44kg ( Não travei nenhuma hora,desci manero ,só quase falhei na ultima repetição da ultima serie , foi melhor que o ultimo treino )

Pendlay row 30kg

Paralelas 3 x 10 (ta ficando tranquila , desci manero, estou fazendo ate que facil, proximo treino pretendo botar caneleira )

Hoje foi isso, minha dieta não foi boa , não fiz a refeição da manha e comi muita merda agora anoite .

Só pra dar um descontraida , foi revezar um mlk hj comigo , chegou, botous 60 kg ( 30 de cada lado ) ,ele dava um impulso com o corpo todo pra cima e só descia uns 5 cm a barra , que cena engraçada kkkkkkkkkkkk

[MateusPacheco]

Treino de hoje B :

Agacho : Aquecimento com 16 kg 1x5 / 20 kg 1x5

5x5 24 kg ( Ainda não ta no peso maximo,tava moderado , hoje senti como o agacho pega e é muito bom, estou fazendo a execução acho que boa )

Desenvolvimento em pé : Ainda estou aprendendo esse exercicio, execução , não quero arriscar .

Aquecimento , 6 kg

5x5 10 kg

Levantamento terra : (esse exercício por eu ainda não ter completa confiança na minha execução , estou botando peso moderado , mas acho que a execução ta ficando boa . )

Aquecimento : 1x5 14kg

1x5 16kg

Carga total : 1x5 20kg

Chin ups 2x8 1x6 , cansei rapido, porque dei pouco descanço , nele e nos outros exercicios .

[MateusPacheco]

Treino de hoje : A

Resumo : Foi um treino mais ou menos, acredito que por eu não ter dormido bem e ter voltando pro jiu jitsu ontem anoite atrapalharam meu desempenho , sem contar que não pude ir com meu parceiro, não tem muito haver, mas é uma motivação.

Não vou botar as cargas do aquecimento porque nem é muito nescesário

Agacho : 28kg

Supino : 44 kg ( Mantive a carga )

Pendlay rows : 32 kg

Paralelas : 3x8 6kg de caneleiras ( 3kg em cada pé)

[lelesk]

Sexta nós fecha o terra namoral!

[MateusPacheco]

Treino de hoje : B

Agachamento livre : 30 kg , o peso ta aumentando, não foi a carga maxima ,mas também nem ta leve, to gostando rs

Desenvolvimento em pé : 12 kg ( ainda nao tenho tanto equilibrio nesse exercicio, carga leve)

Terra : 24kg ( a execução ta ficando manera, so falta praticar mais pra acertar umas coisinhas , carga moderada)

Chin up : 1x8 e 2x6

[A.F]

É isso aí!

Progredindo sempre!

Gde ab.

[MateusPacheco]

Treino de hoje :

Fui malhar era quase 9 horas, voltei de viagem , tava meio cansado , não fui malhar com toda disposição e dei poucos descanços , pois a academia ia fechar logo ,mas em geral o treino foi bom , o ruim foi as paralelas que como foi no final do treino , tava cansado e foi meio dura de fazer.

Agacho : 32kg

Supino : 44 kg ( Mantive a carga , 3 treino mantendo )

Pendlay rows : 32 kg

Paralelas : 3x8 6kg de caneleiras ( 3kg em cada pé)

[Heezy]

Porque manteve a carga no supino mateus? tinha falhado antes?

[MateusPacheco]

Porque manteve a carga no supino mateus? tinha falhado antes?

Não, mas foi para deixar execução perfeita .

Treino de Hoje :

Treino até que bom, quero pegar a execução perfeita do terra ainda .

Agachamento : 34 kg

Desenvolvimento : 14 kg

Terra : 28 kg

Chin up : 3x6 ( eu fazia 2x8 , parece que ta pior ,estranho ,quero descobrir o motivo disso )

[Helfosteer]

Chin-up eu tenho mania de dar 1 minuto de descanço. Fico na merda.

Descance em no máximo 5 minutos po, vai dar uma melhorada.

Abç

[MateusPacheco]

Chin-up eu tenho mania de dar 1 minuto de descanço. Fico na merda.

Descance em no máximo 5 minutos po, vai dar uma melhorada.

Abç

Pode ser isso né, eu sai do terra e fui fazer o Chin up logo, com pressa de ir pra casa , também devo ter dado 1 minuto de descanço.

Proximo treino vou dar mais pra melhorar

Abs

[MateusPacheco]

Treino de hoje A :

Resumo : Por voltar as aulas, acordei cedo, dormi pouco, tava muito cansado , o treino foi meio mais ou menos , tava com calos no pé ,atrapalhou o agacha ,hoje vou dormir cedo , mas o bom foi que treinei .

Agacha : 36 kg

Supino : 46 kg

Pendlay rows : 30 kg ( tinha anotado as cargas do outro treino ,do B , então esqueci o peso rs)

Paralelas 3x5 3kg em cada pé

[lelesk]

Treino de hoje A :

Resumo : Por voltar as aulas, acordei cedo, dormi pouco, tava muito cansado , o treino foi meio mais ou menos , tava com calos no pé ,atrapalhou o agacha ,hoje vou dormir cedo , mas o bom foi que treinei .

Agacha : 36 kg

Supino : 46 kg

Pendlay rows : 30 kg ( tinha anotado as cargas do outro treino ,do B , então esqueci o peso rs)

Paralelas 3x5 3kg em cada pé

boa! cargas começando a fica dahora

[A.F]

Brother, cargas ficando legal mesmo!

... tinha anotado as cargas do outro treino ,do B , então esqueci o peso rs...

Parceiro, anote no celular, ou entre aqui no seu diário antes de treinar.

Vc tem que chegar na academia com seu treino em mente! Aí o foco fica melhor e não corre o risco de perder ou atrapalhar a progressão por causa de esquecimento!

Gde ab.

[MateusPacheco]

Treino de hoje

Resumo : Treino legal , academia fazia , a barra só pra mim, fiz o treino em 1h

Agacha : 38 kg ( começando a ficar dificil haha )

Desenvolvimento : 16 kg ( peso moderado, nem tao facil ,mas nem um pouco dificil)

Terra : 32 kg ( ta começando a ficar dificil também )

Chin ups : 1x8 1x7 1x6 ( foi meio dificil , eu ja fiz 3x8 , mas acredito que é porque antes eu pegava muito leve nos outros exercicios ,agora que o peso ta aumentando , o Chin ups ja fica mais dificil rs )

[A.F]

Treino maneirinhjo! Gsotei!

Parabéns!

Chin ups : 1x8 1x7 1x6 ( foi meio dificil , eu ja fiz 3x8 , mas acredito que é porque antes eu pegava muito leve nos outros exercicios ,agora que o peso ta aumentando , o Chin ups ja fica mais dificil rs )

É isso mesmo! Conforme o desgaste nos exercícios principais vão aumentando, Chin-ups e Paralelas vão ficando mais difíceis mesmo!

Gde ab e bons treinos!

[lelesk]

Treino maneirinhjo! Gsotei!

Parabéns!

É isso mesmo! Conforme o desgaste nos exercícios principais vão aumentando, Chin-ups e Paralelas vão ficando mais difíceis mesmo!

Gde ab e bons treinos!

Senti o mesmo... produção no chin vai caindo, até que paralelas não, haha, treino bom mateus... abraço